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Psicología
8 actividades para trabajar las emociones
Te enseñamos varias dinámicas para fomentar la
inteligencia emocional para niños y adultos.
La Inteligencia Emocional (IE) es un concepto muy popular en la
actualidad, pues numerosos estudios han demostrado que aporta
múltiples beneficios para nuestra salud mental y nuestro rendimiento.
La inteligencia emocional se define como la habilidad de identificar,
comprender y regular las emociones propias y las de los
demás , y se aplica tanto entorno clínico, laboral o educativo.
Dinámicas para educar emocionalmente
La educación emocional debería ser obligatoria en todos los centros
educativos, porque los alumnos emocionalmente inteligentes
gozan y gozarán de un mayor bienestar mental y una
personalidad más fuerte y preparada para las posibles adversidades
que pueda presentarles la vida en el futuro.
En este artículo, puedes encontrar distintas actividades y dinámicas
sencillas para trabajar las emociones.
Actividades emocionales para niños
Si eres profesor y quieres educar en inteligencia emocional a tus
alumnos, a continuación puedes encontrar una lista de actividades que
permitirán que los más pequeños desarrollen habilidades
emocionalmente inteligentes.
1. Equilibrio en grupo: la estrella
Objetivo: Autoconfianza y cooperación
grupal
Duración: 15-20 minutos
La autoconfianza es una variable psicológica y una emoción que nos
da fuerza y valentía, nos permite lograr nuevos objetivos y
superar los momentos complicados que puedan ir surgiendo
en nuestro camino . Tener unas expectativas positivas sobre aquello
que podemos hacer nos ayuda a fijarnos objetivos motivadores y a
orientarnos hacia la resolución de problemas.
Esta dinámica es sencilla. Si se realiza en el aula, simplemente hay que
hacer un círculo con el grupo de estudiantes. Los miembros del círculo
deben abrir un poco las piernas y darse la manos, y el grupo se separa
de manera que los brazos quedan estirados. Se enumera a los
participantes con los números uno y dos. Las personas con el número
uno irán hacia adelante y las personas con el número dos hacia atrás.
Es importante que los participantes vayan hacia adelante o hacia atrás
despacio hasta lograr un punto de equilibrio. Además, también es posible
cambiar los del número uno a los del número dos, e incluso hacerlo de
manera ininterrumpida. Tras acabar la dinámica, se realizan una serie de
preguntas a los participantes para que compartan su experiencia y
asimilen mejor lo aprendido. Por ejemplo, ¿Has notado
dificultades? ¿Cómo representarías lo aprendido en la vida real
a la hora de confiar en un grupo?
2. El juego del nombre
Objetivo: Autoconocimiento
Duración: 15 minutos
Este juego es ideal para los niños. Además, pese a ser simple, es útil
para para que éstos conozcan sus cualidades positivas, lo
que favorece el autoconocimiento .
Se les reparte a los niños dos hojas de papel y se les pide que apunten
su nombre y apellido. Después, en una de las hojas, se les pide que con
cada letra de su nombre apunten las cualidades que consideran que
tienen (si el nombre es muy largo, puede pedirse que lo hagan solo con
el nombre o el apellido). Por ejemplo: Si la persona se llama Bea Salta,
las cualidades o virtudes pueden ser: Buena, enérgica, amable, segura,
agradable, lista, trabajadora y asertiva.
En la otra hoja, se les pide a los niños que escriban el nombre de alguien
que haya influido en su vida. y entonces deben escribir palabras que
expresen cómo les han influido éstos . De este modo se crea un
vínculo entre el autoconcepto y los valores postivos que han sido
asociados a uno mismo, generando una narración autobiográfica acerca
del desarrollo de su personalidad que ayude a consolidar estos
recuerdos.
3. Responder a una acusación
Objetivo: Regulación emocional
Tiempo: 25 minutos
Esta dinámica es ideal para que los profesores eduquen a sus
alumnos en control emocional . En el aula, el profesor debe leer en
voz alta el comienzo de esta historia.
“Va Pepe muy contento por el parque, cuando de repente ve a Rafa
viniendo a su encuentro. Rafa tiene una mirada muy rara. Pepe se
pregunta qué le estará pasando. Se acercan y se saludan, pero
inmediatamente Rafa comienza a gritar. Dice que Pepe le ha hecho
quedar muy mal con los otros chicos del barrio, que es mal amigo, que
tiene la culpa de todo lo que le pasa. Entonces Pepe…”.
Una vez leído el cuento, los alumnos deben pensar de forma
individual cómo actuarían se encontraran en la situación en la
que está Pepe . Después, se comparten las respuesta y se clasifican
en dos grupos: las que permiten la conciliación y buscan un camino
pacífico y las que promueven un mayor conflicto. En forma de debate, se
llega a la conclusión de por qué las primeras son mejores que las
segundas.
4. Escribe un cuento
Objetivo: Asertividad
Duración: 45 minutos
Igual que el ejercicio anterior esta actividad pretende que los
alumnos distingan entre las formas de responder a una
acusación y, además, aprendan a controlar sus emociones y aprendan
a solucionar conflictos mediante el entrenamiento por imaginación ante
situaciones hipotéticas que van más allá de los ámbitos sociales a los
que uno está acostumbrado.
Se separa el grupo de alumnos por parejas y después imaginan una
situación en la que haya un conflicto. Entonces, cada pareja escribe un
cuento corto que debe contener estos elementos:
• Adolescentes que hablan o se envían mensajes por móvil
• Una acusación
• Solución que deja el camino abierto al diálogo
Los cuentos se comparten y se hace una valoración grupal de las
ventajas e inconvenientes de la solución al conflicto, de modo que se
comprenda lo que un final u otro implica desde el punto de vista
emocional para las personas implicadas en la historia.
5. Pantallas de protección
Objetivo: Empatía
Duración: 25 minutos
A través de esta actividad se pretende que el alumno
verbalice sus ideas, creencias, valores y variables relacionadas
con la inteligencia emocional. Conocer al otro y que nos explique sus
ideas y creencias es ideal para respetarle y comprender su estilo de vida.
El objetivo de esta dinámica es que produzca una comunicación eficiente
y respeto por parte de todos los miembros del grupo.
El profesor, por tanto, presenta gran variedad y cantidad de fotos o
recortes de revista e invita a cada participante a que elija dos. Por turno,
cada alumno describe a los demás el significado que para ellos tienen las
fotos que han escogido, qué les sugieren, qué valores y qué ideas se
reflejan en las imágenes y cuál es el motivo de la elección.
Actividades para jóvenes y adultos
Las actividades de inteligencia emocional no solo están restringidas para
los más pequeños. Los jóvenes y adultos también pueden
beneficiarse del aprendizaje emocional, ya que la educación es
un proceso que dura toda la vida.
6. Grupo de discusión
Objetivo: Autoconciencia y trabajo en
equipo
Tiempo: 30 minutos
El objetivo de esta dinámica es crear un grupo de debate para
discutir y encontrar una solución conjunta . El participante debe
compartir sus ideas, creencias y pensamientos sobre algún tema que se
haya propuesto y que trate la temática de la inteligencia emocional o la
educación en valores. Por ejemplo:
• Ser voluntario es una buena manera de aprender a ser responsables
¿Por qué sí y por qué no?
• La única persona con la que compito es “yo mismo”. ¿Por qué sí y por
qué no?
• Si formo parte de un grupo, las necesidades del grupo debe ser más
importantes que mis deseos. ¿Por qué sí y por qué no?
A partir de estas propuestas de discusión, se generan sinergias para
llegar a una solución que satisfaga la mayor parte de las sensibilidades.
7. La rueda de la vida
Objetivo: Autoconocimiento
Duración: 20 minutos
La rueda de la vida es una herramienta muy utilizada en
coaching, pues permite que conozcamos nuestros deseos o
necesidades . Nos da la posibilidad de tener una visión clara y
plasmada en papel sobre qué aspectos consideramos importantes en
nuestra vida y queremos trabajar. Ahora bien, la ruda de la vida es una
técnica flexible que puede adaptarse a la situación que más nos interese.
Por ejemplo, para nuestro desarrollo personal o bien para buscar trabajo
y saber qué competencias necesitamos trabajar.
Para llevar a cabo esta dinámica entregamos una hoja de papel que
contiene un círculo con espacio para escribir las variables que deseamos
trabajar. Estos espacios serán rellenados por los participantes. Por
ejemplo, si se trabaja la felicidad, los participantes deben apuntar los
aspectos que consideran más importantes: pareja, amistades, trabajo,
ocio, etc. Después éste evalúa del uno al diez cada aspecto para saber
en qué momento considera que se encuentra.
Con esta herramienta la persona se hace más consciente de las
áreas que necesita trabajar para lograr una vida más plena , y
es posible diseñar los acciones necesarias para cada punto que ha
elegido. Por ejemplo, si el participante piensa que su relación de pareja
está en un número bajo, puede diseñar distintas estrategias para
mejorarla: comunicación, pasar más tiempo juntos. etcétera. Esta
actividad es idónea para adolescentes y adultos.
8. Conversación 1 a 0
Objetivo: Escucha activa y
comunicación interpersonal
Duración 15 minutos
Tal y como concluye una investigación realizada por Albert
Mehrabian, en una conversación cara a cara el componente
verbal solamente representa un 35% . Por tanto, más del 65% es
comunicación no verbal, es decir, la comunicación de nuestras
emociones, la postura corporal, el contacto visual o los gestos. Esta
actividad pretende desarrollar la escucha activa y mejorar la
comunicación interpersonal.
Para llevarla a cabo, es necesario colocar una fila de sillas en forma de
círculo. Delante de cada silla hay que colocar otra silla, de manera que
los participantes se sienten uno delante de otro. La idea es que cada
participante permanezca sentado durante dos minutos y luego pase a la
siguiente silla.
En esos dos minutos que están sentados, primero habla uno de los dos
participantes que está sentado de frente, mientras el otro escucha de
forma activa, es decir, prestando atención al lenguaje no verbal
(emociones, gestos, etc.). Después de un minuto, los roles se cambian y
el otro habla mientras su compañero le escucha de forma activa.
Pasados los dos minutos, cada participante se cambia de silla.
Lógicamente, un miembro de la pareja irá en una dirección y el otro en
otra.
