Taller “Aprendiendo sobre dependencia emocional”
1.- Aplicación del Inventario de Dependencia Emocional “IDE”.
La aplicación del test se realiza al principio ya que esto puede evitar el sesgo en los
participantes.
Objetivo:
2.- Dinámica grupal “La estrella del equilibrio”.
Objetivo: Integrar a los participantes.
3.- Conceptos.
Objetivo: Brindar conocimiento acerca del problema.
4.- Solución.
Objetivo: Recomendar acciones y soluciones.
5.- Cierre del taller.
Desarrollo.
2.- Dinámica grupal “La estrella del equilibrio”
Esta actividad tiene la intención de hacer ver a los participantes de la
influencia de las relaciones de los demás, que pueden mantener o perjudicar nuestra
estabilidad emocional.
Se puede hacer con un grupo de unas 10 personas, durando entre 15 y 20
minutos, y no se requiere de materiales.
Pasos a seguir
Hacemos que los participantes se pongan en círculo y vamos asignándoles un
número a cada uno, de esta manera: uno, dos, uno, dos...
Los participantes se agarran de las manos hasta que el círculo quede tenso. A
continuación, y sin soltarse, las personas que les ha tocado el uno dan un paso hacia
adelante, mientras que las personas con el dos lo dan hacia atrás.
Esto hay que hacerlo despacio, para poder encontrar el equilibrio y sin que
haya accidentes. Una vez encontrado el equilibrio, solo hay que dejar pasar un poco
el tiempo para que los participantes se den cuenta de cómo este equilibrio de fuerzas
funciona.
Los participantes vuelven a dar pasos, pero esta vez, de forma invertida. Esto
es, los del 1 dan pasos hacia atrás y los del 2 hacia adelante, y así sucesivamente.
Una vez terminado el juego, damos paso a la reflexión. Los participantes
deben haber ganado cierta comprensión de la necesidad de trabajar en equipo y de ser
empáticos y cooperativos con los demás para poder mantener el equilibrio.
A la vez, este equilibrio viene a representar nuestra estabilidad emocional, que
se puede ver afectada por la acción de los demás, pero a la vez, también puede
mantenerse con ayuda de otras personas.
3.- Conceptos
Conociendo y reconociendo el origen de la dependencia.
¿Qué es la dependencia emocional?
La dependencia emocional es un estado psicológico que tiene lugar en las
relaciones personales, ya sean familiares, de pareja o de amistad. Afecta a muchas
personas, aunque la mayoría no son conscientes de ello. Las personas dependientes
presentan una gran falta de autocontrol y sienten un gran malestar cuando se alejan de
la persona en quien se centra la dependencia. Por otro lado, tienen la necesidad
insaciable de estar con esa persona y son incapaces de cortar los vínculos que les
unen.
¿Como se manifiesta e influye la dependencia emocional?
-Baja autoestima y autodesprecio.
-Buscan relaciones de pareja teniendo poco criterio, les faltan ser más asertivos.
-Tienen tendencia a depresión o ansiedad.
-No asuman responsabilidades.
-Dificultad en la toma de decisiones.
-Inseguridades
-Pueden tener problemas para hacer cosas por sí solas.
-Dispuesto a obedecer y ser subordinados de forma desproporcionada.
-Poco adaptativa a nuevos entornos o situaciones.
-Temor al rechazo y dificultad para dar su opinión. (Necesidad de agradar)
-Dificultad para iniciar proyectos por su cuenta.
-Falta de confianza en su propio juicio y capacidades.
-Dispuestos hacer tareas no deseables por mantener la relación de dependencia.
-Posición inferior en las relaciones
-Puede soportar maltrato físico o verbal que puede dar pie al maltrato de género,
pensando que la persona con dependencia emocional consiente cosas
incondicionalmente.
-La soledad les hace sentir muy incómodo.
-No tienen la capacidad de salir de una relación tóxica.
-Sensación de vacío, solo pueden llenar este vacío con otra persona.
-Autoanulación, no suele pensar en sus necesidades.
Todo esto no significa que una persona dependiente no haga cosas por sí
mismo, lo que ocurre es que necesita el apoyo o la aprobación de otra persona para
reforzar su autoeficacia.
¿Cómo puedo reconocer en mi si tengo dependencia emocional?
Las personas tienen dependencia emocional suelen presentar lo siguiente:
-Tendencia a anular nuestros propios deseos al favor de la otra persona.
-Necesidad de involucrar a la otra persona en todas nuestras actividades o pedir su
opinión ante cualquier decisión.
-Si nuestra felicidad se centra en nuestra pareja.
-Si nos resulta complicado defender una opinión opuesta a la opinión de la otra
persona.
-Tener un miedo constante a perder a esta persona.
-Sensación de malestar y sentimientos de culpabilidad cuando vamos a la contra de la
otra persona.
-Dejarnos manipular con facilidad por esta persona.
-Tendencia hacia el aislamiento social.
-Sensación que las relaciones se convierten en una ‘montaña rusa’ de emociones.
¿Como repercute en mí y cómo repercute en los demás?
Los dependientes emocionales, muchas veces, no son capaces de darse cuenta
de los efectos que su dependencia tiene en su vida diaria. Estas personas tienen la
tendencia a buscar una pareja con unas características muy concretas, como:
-Una autoestima elevada, ya que compensa la falta de autoestima de la persona
dependiente.
-Un rasgo de manipulador, dominante o posesivo. Exigen cosas a su pareja, pero no
aplican estas mismas normas a ellos mismos.
-Un rasgo narcisista de personalidad.
-Personas frías y distantes.
-Hacia el exterior tienen encanto y sentido del humor.
Las consecuencias de quien tiene la dependencia emocional pueden ser:
-La identidad se ve afectada caracterizándose por un yo débil.
-Puede ser la causa de depresión, ansiedad, agorafobia, fobia social, etc.
-Falta de autosuficiencia emocional.
-Falta de opinión propia e inseguridad.
-Vulnerable por ser manipulado.
-Sensación de inferioridad.
-Dificultades en el entorno laboral, etc.
¿Qué aspectos de la propia historia subjetiva juegan un papel determinante en
tu manera de vivir las relaciones afectivas?
La relación que tenemos con nuestros padres y familiares desde que somos
niños o estamos en edades tempranas del desarrollo, la forma de afrontar los
problemas o posibles amenazas, van creando en la persona un repertorio
comportamental. Y van moldeando la forma en como nos relacionamos con las
demás personas.
El apego seria entendido como el vínculo emocional que desarrolla el niño
con sus cuidadores los cuales proporcionan la seguridad emocional indispensable
para un buen desarrollo de la personalidad.
El primer paso es conocer y aceptar nuestros rasgos de personalidad y
hacernos conscientes que esta situación emocional no es sana a largo plazo.
Si reconoces que puedes ser una persona emocionalmente dependiente, te
aconsejamos redactar una lista de aquellas cosas que haces por amor o cariño y que
no te perjudican como persona y otro listado de aquellas cosas que haces o aguantas
por el rasgo de dependencia emocional y si influyen muy negativamente en tu salud y
bienestar.
Valora si has dejado de lado otras relaciones o amistades importantes, si has
cambiado tus actividades de forma drástica al favor de la otra persona, etc. También
debes pensar si estás siendo tratado correctamente en esta relación o has
experimentado sufrimiento.
Reforzar la autoestima y la resiliencia, optimizar los recursos emocionales,
trabajar habilidades sociales, la restructuración cognitiva para mejorar la situación de
dependencia emocional.
5.- Cierre.
