MICROCICLO #1 INICIO Y FINAL: 01/01/18-07-01-18 MICROCICLO-CORRIENTE

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #1

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Tipo de Documento Edades deportistas 12- 13 AÑOS-FORMACION

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 02/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  Parte inicial
 Parte central
 Parte final

Objetivo (s) de la sesión ACONDICIONAR LA PARTE AEROBICA CON EJERCICIOS DE RESISTENCIA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

CHARLA INTRODUCTORIA: HABLAR SOBRE LAS 5 MINUTOS

ACTIVIDADES A EJECUTAR EN EL TRANSCURSO DE MANDO DIRECTO
LA SESIÓN.

Parte inicial CALENTAMIENTO:

-MOVILIDAD ARTICULAR: ARTICULACIONES, 20 MINUTOS MANDO DIRECTO
CALENTAMIENTO DINÁMICO GENERAL:
MOVIMIENTOS GENERALES DE PREDISPOSICIÓN DEL
MIEMBRO INFERIOR Y SUPERIOR.
-ESTIRAMIENTO: EN PAREJAS ESTIRAR TODOS LOS
MIEMBROS INFERIORES Y SUPERIORES
DINÁMICAMENTE.
-TROTE CONTINUO
-HIDRATACION 5 MINUTOS

Parte central -DESPLAZAMIENTO CONTINUO, VARIANDO LAS

 VELOCIDADES, CADA 30 SEGUNDOS SE RECUPERA 5 MINUTOS
DENSIDAD 1-1
5MIN
-EJERCICIOS DE TENSION ISOMETRICA EN
DIFERENTES POCICIONES 1 MIN DE W X 1 MIN DE CONTINUO
REC,
5MIN INTERVALOS DE RECUOERACION
-HIDRATACION
JUEGO
-COORDINACION X 1 MINUTO CONTINUO Y
RECUPERA DOS MINUTOS 3REP 10MIN EXPLORACION

-EJERCICIO DE CAMBIOS DE VELOCIDAD CON DRIBLE

DE BALON POR TODO EL ESPACIO
10 MIN
- PARTIDO SIN LANZAMIENTO, POR TODO EL
ESPACIO PASANDO LA PELOTA Y CORTANDO POR LA
ESPALDA DEL COMPAÑERO. SALIDAS DE 3 15 MIN

VUELTA A LA NORMALIDAD FUNCIONAL: . MANDO DIRECTO

Parte final ESTIRAMIENTO 10 MINUTOS
HIDRATACION

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.
 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #2

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 04/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  Parte inicial
 Parte central
 Parte final

Objetivo (s) de la sesión POTENCIAR LA PARTE COORDINATIVA CON EJERCICIOS QUE INCLUYAN EL IMPLEMENTO

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Parte inicial Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

CHARLA INTRODUCTORIA: HABLAR SOBRE LAS 5 MINUTOS MANDO DIRECTO

ACTIVIDADES A EJECUTAR EN EL TRANSCURSO DE
LA SESIÓN.
CALENTAMIENTO:
-EJECUCION DE UN MOVIMIENTO SEGÚN LA 20 MINUTOS MANDO DIRECTO
VARIANTE DADA POR EL
PROFESOR.CONCENTRACION
 -ESTIRAMIENTO: EN PAREJAS ESTIRAR TODOS LOS
MIEMBROS INFERIORES Y SUPERIORES
DINÁMICAMENTE.
-TROTE CONTINUO
-COORDINACION Y FINALIZA CON UN PASE SEGÚN EL 20 MINUTOS
MOMENTO, SEA DE PECHO, DESDE ATRÁS, CON
REBOTE, DE BEISBOL, DE BOLOS. DEMOSTRATIVO

-HIDRATACION 5’MINUTOS
Parte central EXPLORACION - TOMA DE
-CONDUCCION DEL BALON PASANDO Y CORTANDO
CON TRES COMPAÑEROS QUE SE VAN A DESICIONES
SINCRONIZAR HACIENDO LA TRENSA,2 DE ESTOS 3
SE QUEDARAN MARCANDO A LOS TRES
20 MINUTOS
COMPAÑEROS SIGUENTES A EJECUTAR EL
EJERCICIO.
SITUACION DE JUEGO REAL
- EJERCICIOS DE TENSION ISOMETRICA DENSIDAD 1- 5MINUTOS
1 POR 30 SEGUNDOS.

- PARTIDO CONTROLADO DONDE SOLO SE PODRA

EJECUTAR LOS PASES AL PECHO Y CON REBOTE. 15 MINUTOS

Parte final
EVALUACIÓN DE TRABAJO. . MANDO DIRECTO
CORRECCIONES E INDICACIONES 10 MINUTOS
VUELTA A LA NORMALIDAD FUNCIONAL:
ESTIRAMIENTO
HIDRATACION

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.
 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #3

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 05/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  Parte inicial
 Parte central
 Parte final

Objetivo (s) de la sesión APLICAR EJERCICIOS DE DESMARCACION DONDE EL JUEGO COLECTIVO INTERVENGA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES

 Físicos: CANCHA- BALONES- CONOS- PLATILLOS

Ejercicios Tiempos Medios y Métodos

 MOVILIDAD ARTICULAR TREN INFERIOR Y MANDO DIRECTO

SUPERIOR. MANDO DIRECTO
Parte inicial  ADG: DESPLAZAMIENTOS SEGÚN LA REPETICION
VARIANTE DADA POR EL PROFESOR, CON 25 MINUTOS
DIFERENTES ESTÍMULOS
 ESTIRAMIENTO TREN INFERIOR Y SUPERIOR.
 ADE: POR PAREJAS TRBAJO TECNICO

- TRIANGULO DE MOVILIDAD, PASA EL BALON Y 20 MINUTOS REPETICION

SE UBICA EN LA ESQUINA A DONDE FUE SU
Parte central PASE. VARIACION DE PASE. 1OMIN EXPLORACION
- TRENSA DE 4 PASANDO Y CORTANDO, FINALIZA TOMA DESICIONES
CON CANASTA. 5MIN
 - HIDRATACION MANDO DIRECTO
- TRES VS TRES EL REY DE LA CANCHA, EN MITAD 20 MINUTOS
DE CANCHA DOS EQUIPOS DE TRES JUEGO
JUGADORES DEBERAN HACER UNA CESTA
DESPUES DE CONCRETAR 15 PASES

J) VUELTA A LA CALMA 10 MINUTOS MANDO DIRECTO

Parte final
K) ESTIRAMIENTOS

- PREGUNTAR POR EL ESTADO DE LOS

JUGADORES Y SUS CONDICIONES PARA LA
Observaciones EJECUTAR LA SESIÓN SIN MOLESTIAS.
- -OBSERVAR EL DESARROLLO DE LA CALIDAD DE
LA ACTIVIDAD.
- -EXPLICACIONES CLARAS Y CONCRETAS A LA
HORA DE MOSTRAR EL EJERCICIO A EJECUTAR.

MICROCICLO #2 INICIO Y FINAL: 08/01/18-14-01-18-MICROCICLO CORRIENTE

SESION DE ENTRENAMIENTO # 4

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Tipo de Documento Edades deportistas 12- 13 AÑOS-FORMACION

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 09/01/2018 Hora: 6;30PM
Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  Parte inicial
 Parte central
 Parte final

Objetivo (s) de la sesión EJECUTAR EJERCICIOS DE MANTENIMIENTO DE LA PARTE AEROBICA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

CHARLA INTRODUCTORIA: HABLAR SOBRE LAS 5 MINUTOS

ACTIVIDADES A EJECUTAR EN EL TRANSCURSO DE MANDO DIRECTO
LA SESIÓN.

CALENTAMIENTO:
-MOVILIDAD ARTICULAR: ARTICULACIONES, 20 MINUTOS MANDO DIRECTO
Parte inicial CALENTAMIENTO DINÁMICO GENERAL:
MOVIMIENTOS GENERALES DE PREDISPOSICIÓN DEL
MIEMBRO INFERIOR Y SUPERIOR.
-ESTIRAMIENTO: EN PAREJAS ESTIRAR TODOS LOS
MIEMBROS INFERIORES Y SUPERIORES
DINÁMICAMENTE.
-CALENTAMIENTO CIRCULO DE 8
PARTICIPANTES,UNO EN EL MEDIO SERA LA MOSCA
Y TRATARA DEINTERCEPTAR EL BALON, EL QUE
PASA LA PELOTA EXITOAMENTE LE DA UNA VUELTA
AL CIRCULO Y VUELVE A POSICION.
-EJERCICIO SIMULACRO DE COOPER, POR 12 15 MINUTOS
MINUTOS RESISTIRAN A SU RITMO, PERO
Parte central
-TRABAJO DE LATERALIDAD, CON AMBAS MANOS
DRIBLAREMOS DOS BALONES AL TIEMPOS, JUNTO 10MIN
CON UN COMPAÑEROUNA DE LAS VARIANTES SERA
ENTREGARLE LOS DOS BALONES Y DAR UN GIRO EN - REPETICION
SU EJE,

-TRABAJO DE LATERALIDAD, SEGÚN LA VARIANTE

DADA POR EL PROFESOR EL GRUPO IRA HACIA EL
 LUGAR QUE ESTE DIGA DRIBANDO CON LA MANO DE - MANDO DIRECTO
EL LADO PROPIO DE LA ZONA.
10 MIN
-TRABAJO POR COMPETENCIA, CADA FILA TENDRA
UNA CANTIDAD DE 6 PARTICIPANTES, QUIENES
DEBERAN EJECUTAR LOS DIFERENTES TIPOS DE
DRIBLING, AL FINALIZAR EL CIRCUITO EJECUTA - COMPETENCIA
LANZAMIENTO DE 3PTS
15 MIN
- REY DEL LANZAMIENTO , POR EQUIPOS DE A 3
TENDRAN TRES OPORTUNIDADES DE ENCESTAR, SE
QUEDARA EL EQUIPO QUE HIZO MAS PUNTOS, ESTE - JUEGO
JUEGO SE HACE EN SOLO LA MITAD DEL CAMPO Y
SOLO VALE LANZAMIENTO DE 3 PTS 10 MIN

VUELTA A LA NORMALIDAD FUNCIONAL: . MANDO DIRECTO

Parte final ESTIRAMIENTO 10 MINUTOS
HIDRATACION

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #5

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO
Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 11/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  PARTE INICIAL
 PARTE CENTRAL
 PARTE FINAL

Objetivo (s) de la sesión APLICAR EJERCICIOS DE AUTOCARGA Y CARGA EXTERNA CON EL FIN DE FORTALECER LA CAPACIDAD
FISICA DE LA FUERZA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

CALENTAMIENTO: ADG: “EL CIEN PIES”, EL EQUIPO 5 MINUTOS MANDO DIRECTO

DEBE PASAR DE UN LADO A OTRO COMO GRUPO
CORRIENDO LUEGO DE PASAR POR UN CIRCUITO DE
Parte inicial OBSTÁCULOS, LUEGO LO HACEMOS SENTADOS,
COGIENDO UN PIE DE SU COMPAÑERO. 30 MINUTOS MANDO DIRECTO
ADE: MANEJO DE BALÓN CON DUELOS DE FUERZA.
ESTIRAMIENTO: INDIVIDUALMENTE ESTIRAR TODOS
LOS MIEMBROS INFERIORES Y SUPERIORES
DINÁMICAMENTE.
VELOCIDAD SIN BALÓN Y LUEGO CON BALÓN.

1. EN PAREJAS 4 ESTACIONES DE FUERZA DE 1 15 MINUTOS

Parte central
MINUTO.
CIRCUITO
2. “ELEVACION BRAZOS”, Resistencia con las
manos por encima de la cabeza sin que el REPETICION
compañero logre elevarlas.
3. “FONDO DE BRAZOS”, el compañero boca DESCONTINUO
abajo intenta elevarse con los brazos su
JUEGO
compañero evita que esto suceda.
4. “CARRETA”, el primero debe pasar a su
compañero con las manos agarrando los pies
de un espacio a otro en el menor tiempo
 posible.
5. “EMPUJAR”, En parejas intenta de empujar a
su compañero hacia su posición este hará el
mismo ejercicio evitando.
6. “PULSO EN EL SUELO”, los jugadores
ubicados boca abajo apoyados en los pies se
agarran de una mano e intenta tumbar su
otro compañero.
7. PARTIDO 5 VS 5 25 MINUTOS

Parte final  Vuelta a la calma y estiramiento

 Correcciones e indicaciones . MANDO DIRECTO
20 MINUTOS

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #6

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 12/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  PARTE INICIAL
 PARTE CENTRAL
 PARTE FINAL

Objetivo (s) de la sesión EVALUAR LA CAPACIDAD AEROBICA DEL GRUPO

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

-MOVILIDAD ARTICULAR Y DESPLAZAMIENTOS DE 10MINUTOS MANDO DIRECTO

LATERALIDAD Y COORDINACION 10 MINUTOS
Parte inicial -ESTIRAMIENTO POR PAREJAS TREN SUPERIO A
10MINUTOS
TREN INFERIOR
- CALENTAMIENTO ESPECIFICO DE ESPACIALIDAD Y MANDO DIRECTO
LATERALIDAD CON PELOTAS DE TENIS, GLOBOS, Y
ESTACAS, BALON.

- TEST DE COOPER 15 MINUTOS TEST

- PARTIDO BALONCESTO SIN DRIBLAR
30 MINUTOS JUEGO
Parte central

Parte final
-FLEXIBILIDAD CON BANDA ELASICA TREN SUPERIOR
E INFERIROR . MANDO DIRECTO
15 MINUTOS
 Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

MICROCICLO #3 INICIO Y FINAL: 15/01/18-21-01-18-MICROCICLO CHOQUE

SESION DE ENTRENAMIENTO #7

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Tipo de Documento Edades deportistas 12- 13 AÑOS-FORMACION

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 16/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  Parte inicial
 Parte central
 Parte final

Objetivo (s) de la sesión APLICAR EJERCICIOS DE POTENCIA CON EL FIN DE FORTALECER LA CAPACIDAD FISICA DE LA VELOCIDAD.

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

CHARLA INTRODUCTORIA: HABLAR SOBRE LAS 15 MINUTOS

ACTIVIDADES A EJECUTAR EN EL TRANSCURSO DE MANDO DIRECTO
LA SESIÓN.
10 MINTUOS
Parte inicial CALENTAMIENTO:

-MOVILIDAD ARTICULAR, CADA DEPORTISTA 15 MINUTOS MANDO DIRECTO

EJECUTA UN TRABAJO DE ACTIVACION ARTICULAR
CON O SIN DESPLAZAMIENTO.
-EJERCICIO DE VARIANTES CON DESPLAZAMIENTO
LATERAL DE POSICION DEFENSIVA, BLOQUEO,
PERSECUCION, ELUDIR Y MOVILIDAD.
-DUELO 1 VS 1 EN POCICION DE DESVENTAJA,
ALCANZAR AL ATACANTE Y NO DEJAR EJECUTAR EL
Parte central 20MINUTOS
LANZAMINENTO. 15 ABDOMINALES SI NO ES CESTA Y
TAMBIEN PARA EL DEFENSOR SI EL ATACANTE
LLEGA A LANZAR.

- DUELO EN DESVENTAJA NUMERICA,2 VS 4, EL 10 MIN - REPETICION

OBJETIVO ES NO DEJAR LANZAR AL RIVAL, POR
- MANDO DIRECTO
MEDIO DE MARCACION ZONAL EVITAR QUE FILTREN
A ZONA RESTRINGIDA. - COMPETENCIA
 -EJERCICIO DE POTENCIA, VELOCIDAD CON 15 MIN - JUEGO
PARACAIDAS,SUELTA ESTE Y SE DIRIGE A DISPUTAR
UN BALON AEREO LANZADO POR EL PROFESOR

VUELTA A LA NORMALIDAD FUNCIONAL: . MANDO DIRECTO

Parte final ESTIRAMIENTO 15 MINUTOS
HIDRATACION

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #8

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 18/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  PARTE INICIAL
 PARTE CENTRAL
 PARTE FINAL

Objetivo (s) de la sesión FORTALECER LA CAPACIDADDE RESISTENCIA CON TRABAJOS DE EXIGENCIA FISICA.

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

5 MINUTOS MANDO DIRECTO

CALENTAMIENTO: ADG: “EJERCICIOS DE
DESPLAZAMIENTO AL MISMO RITMO, DIFERENTES
DESPLAZAMIENTOS 30 MINUTOS MANDO DIRECTO

- “MOSQUITA CON DOS COMODINES”, UN CIRCULO

Parte inicial GRANDE 4 JUGADORES INTERNOS DOS INTENTAN
RECUPERAR Y LOS OTROS DOS INTERACTÚAN CON EL
CIRCULO EXTERIOR SIRVIENDO DE COMODINES
MEDIANTE PASES.

a. ESTIRAMIENTO GRUPAL DIRIGIDO POR UN

JUGADOR DESDE EL TREN INFERIOR AL
SUPERIOR.

PARTE CENTRAL 15 MINUTOS

a. “CORRE QUE TE PERSIGUEN”, UN JUGADOR EN LA
Parte central
LÍNEA DE FONDO DRIBLA EL BALÓN HACIA UN
JUGADOR DE FRENTE CUANDO ESTE A 5 METROS
LE REALIZA UN PASE PARA QUE ESTE
 INMEDIATAMENTE EJECUTE UN GIRO EN EL PIE
PIBOT PARA IR ALANZAR AL TABLERO Y EL OTRO
COMPAÑERO INTENTE ALCANZARLO JUEGO
b. JUGADOR A VS B EL A CON UNA VENTAJA DE 5
METROS SALDRA EN VELOCIDAD DRIBLANDOY
LANZARADE TRES PUNTOS EL B CORRERA HASTA EL
15 MINUTOS
TABLERO A GANAR EL REBOTE DEFENSIVO Y EVITAR
QUE EL COMPAÑERO LO GANE.
c. HIDRATACIÓN: RECUPERACIÓN Y TROTE
10 MINUTOS

Parte final  Vuelta a la calma y estiramiento

 Correcciones e indicaciones . MANDO DIRECTO
20 MINUTOS

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #9

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 19/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  PARTE INICIAL
 PARTE CENTRAL
 PARTE FINAL

Objetivo (s) de la sesión EVALUAR LA CAPACIDAD DEL JUGADOR POR MEDIO DE EJERICIOS DE REPETICION MAXIMA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

- CHARLA TECNICA 20 MINUTOS MANDO DIRECTO

- ADG: MOVILIDAD ARTICULAR Y
DESPLAZAMIENTOS, AL SONAR EL SILVATO
Parte inicial 10 MINUTOS
TODOS CORREN EN BUSCA DE UBICARSE
DENTRO DE UNO DE LOS AROS ORGANIZADOS MANDO DIRECTO
POR EL TERRENO. 10 MINUTOS
- ESTIRAMIENTO FLEXIBILIDAD PASIVA EN
COLCHONETAS

- REPETICION MAXIMA ABDOMINAL X MIN TEST

Parte central
- REPETICION MAXIMA FLEXO EXTENCION X MIN
REPETICION
- REPETICION MAXIMA SENTADILLA XMIN
- SOSTENER SENTADILLA 1 MIN 40 MINUTOS DESCONTINUO
- SOSTENER PLANCHA 1 MIN
- SOSTENER POCICION DE CUADRUPEDIA
- VELOCIDAD MAXIMA TOCAR DOS VECES LA
LINEA DE FONDO DEL COSTADO DERECHO EN EL
MENOR TIEMPO POSIBLE.
 EN CADA UNO DE LOS TRBAJOS ANTERIORES
TENDREMOS UNA RECUPERACION DE 5
MINUTOS PARA EJECUTAR EL SIGUEINTE
Parte final
ESTIRAMIENTO DE UN MINUTO POR MIEMBRO A . MANDO DIRECTO
ELONGAR. 10 MINUTOS

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

MICROCICLO #4 INICIO Y FINAL: 22/01/18-28-01-18-MICROCICLO RESTABLECIMIENTO O RECUPERACION

SESION DE ENTRENAMIENTO #10

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Tipo de Documento Edades deportistas 12- 13 AÑOS-FORMACION

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 23/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  Parte inicial
 Parte central
 Parte final

Objetivo (s) de la sesión DISMINUIR LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO CON EL FIN DE QUE EL JUGADOR RECUPERE SU CUERPO
PARA LLEGAR OPTIMAMENTE AL SIGUIENTE MESOCICLO

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

CHARLA INTRODUCTORIA: HABLAR SOBRE LAS 15 MINUTOS

ACTIVIDADES A EJECUTAR EN EL TRANSCURSO DE MANDO DIRECTO
LA SESIÓN.
10 MINTUOS
CALENTAMIENTO:

Parte inicial -MOVILIDAD ARTICULAR, CADA DEPORTISTA 15 MINUTOS MANDO DIRECTO

EJECUTA UN TRABAJO DE ACTIVACION ARTICULAR
CON O SIN DESPLAZAMIENTO.
- JUEGO DE COMPETICION CADA EQUIPO TENDRA 8
PLATOS EN SU ZONA RESTRINGIDA, DEBE TRATAR
DE QUITARLE LOS PLATOS AL EQUIPO RIVAL, SI UNO
DE ESTOS ES TOCADOS EN LA ZONA RESTRINGIDA
AUTOMATICAMENTE QUEDA DESABILITADO YDEBE
VOLVER A SU ZONA
- BALONCESTO 4-4 CONDICIONADO, SOLO LOS 2 DE
CADA EQUIPO PUEDEN ESTAR EN LA ZONA RIVAL Y
Parte central 20MINUTOS
EN LA PROPIA, LOA OTROS DOS ESTARAN EN LA
PROPIAEVITANDO QUE EL EQUIPO CONTRARIO
 - FLEXIBILIDAD EN PAREJAS CON COLCHONETA 10 MIN

- BAJAS CARGAS

-FLEXIBILIDAD CON BANDA ELASTICA THERABAN - REPETICION

15 MIN - MANDO DIRECYO

VUELTA A LA NORMALIDAD FUNCIONAL . MANDO DIRECTO

Parte final HIDRATACION 15 MINUTOS

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.
 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #11

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 25/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
PISCINA OLIMPICA ESTADIO Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  PARTE INICIAL
 PARTE CENTRAL
 PARTE FINAL

Objetivo (s) de la sesión GENERAR UNA RECUPERACION DINAMICA POR MEDIO DE LA HIDROTERAPIA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

25 MINUTOS MANDO DIRECTO

CHARLA TECNICA DEL CUIDADO DE LA ALIMENTACION Y
CALIDAD DE DESCANSO
30 MINUTOS MANDO DIRECTO

Parte inicial
-MOVILIDAD ARTICULAR

-CALENTAMIENTO PALO TROKE

ESTIRAMIENTO EN PAREJAS CADA UN MINUTO ,

MIENTRAS SE DA EL ESTIMULO PARA ESTIRAR ESTARAN
EJECUTANDO UN DUELO SUAVE 1VS 1
 PARTE CENTRAL
-HIDROTERAPIA CON MOVIMIENTOS DE ESTABILIDAD ,
Parte central 3O MINUTOS HIDDROTERAPIA
ARTICULACION Y MOVIMIENTOS ESP. DEL DEPORTE.

Parte final
VUELTA A LA NORMALIDAD FUNCIONAL
HIDRATACION . MANDO DIRECTO
15 MINUTOS
DULCE DE CHOCOLATE

Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. #12

Nombre del Alumno JUAN ESTEBAN BERRIO CORDOBA

Identificación 1036667762 Identificación 1036667762

Deporte BALONCESTO

Club o Equipo POLITECNICO SUPERIOR

Fecha: 26/01/2018 Hora: 6;30PM

Lugar:
LOLA GONZALES Duración de la Sesión: 90’ Min – Etapa GENERAL DEL PERIODO PREPARATORIO
Orden de la sesión  PARTE INICIAL
 PARTE CENTRAL
 PARTE FINAL

Objetivo (s) de la sesión EVALUAR LA CAPACIDAD DEL JUGADOR POR MEDIO DE EJERICIOS DE REPETICION MAXIMA

Recursos  Humanos: PROFESOR, JUGADORES.

 Físicos: CANCHA – BALONES – CONOS – PLATILLOS – ESCALERA- AROS

Tiempos Medios y Métodos

Ejercicios

- CHARLA TECNICA 20 MINUTOS MANDO DIRECTO

- ADG: MOVILIDAD ARTICULAR Y
Parte inicial DESPLAZAMIENTOS, AL SONAR EL SILVATO
10 MINUTOS
TODOS CORREN EN BUSCA DE UBICARSE
DENTRO DE UNO DE LOS AROS ORGANIZADOS MANDO DIRECTO
POR EL TERRENO. 10 MINUTOS
- ESTIRAMIENTO FLEXIBILIDAD PASIVA EN
COLCHONETAS

- PARTIDO DE CONTROL 20 MINUTOS MANDO DIRECTO

- PARTIDO DE VOLLEY BALL
Parte central 10 MINUTOS

- VUELTA A ALA CALMA

Parte final -ESTIRAMIENTO DE UN MINUTO POR MIEMBRO A . MANDO DIRECTO
10 MINUTOS
ELONGAR.
Observaciones CADA JUGADOR DEBE DE ESTAR EN BUENAS CONDICIONES: SALUD- PARA PARTICIPAR DE LA SESION DE
ENTRENAMIENTO.