Champiñon crudo entero 1 taza

Champíñon crudo rebanado 1 1/2 taza

Chayote cocido picado 1/2 taza
VERDURAS Chayote crudo 1/2 pieza
Cantidad Chícharo cocido sin vaina 1/4 taza
ALIMENTOS Unidad
sugerida
Chicharo cocido con vaina 1/2 taza
Acelga cruda 2 taza
Chilacayote crudo 150 g
Acelga picada cocida 1/2 taza
Chile chipotle seco 2 pieza
Apio cocido 3/4 taza
Chile cuaresmeño 2 pieza
Apio crudo 1 1/2 taza
Chile de árbol seco 4 pieza
Berenjena picada cocida 1 taza
Chile habanero 5 pieza
Betabel crudo 1/4 pieza
Chile jalapeño 6 pieza
Betabel crudo rallado 1/4 taza
Chile poblano 1/2 pieza
Brócoli cocido 1/2 taza
Chiles secos 10 g
Calabacita alargada cruda 1 pieza
Cilantro picado crudo 2 taza
Calabacita redonda cruda 1 pieza
Clavito (hongo) crudo 1 taza
Calabacita de Castilla cocida 1/2 taza
Col cocida picada 1/2 taza
Cebolla blanca rebanada 1/2 taza
Col cruda picada 2 taza
Cebolla cocida 1/4 taza
Col morada cruda picada 1 taza
Cebolla morada rebanada 1/2 taza
Colesita de Bruselas cocida 3 pieza
Cebollita de cambray sin raíz 3 pieza
Coliflor cocida 1 taza
Cebollita en salmuera 1/2 taza
Coliflor cruda 2 taza
Champiñon cocido entero 1/2 taza
Coliflor verde cocida 1/2 taza
Champiñon cocido rebanado 1/2 taza
Coliflor verde cruda 2 taza Pimiento cocido 1/2 taza
Ejotes cocidos picados 1/2 taza Pimiento fresco 1 taza
Espárragos crudos 6 pieza Pimiento rojo crudo chico 1 pieza
Espinaca cocida 1/2 taza Pimiento verde crudo chico 1 pieza
Espinaca cruda picada 2 taza Quelite crudo 80 g
Flor de calabaza cocida 1 taza Rábano crudo rebanado 1 taza
Flor de calabaza cruda Setas cocidas 1/2 taza
4 taza
picada
Tomate verde 5 pieza
Germen de alfalfa cruda 3 taza
Verdolaga cocida 1 taza
Germen de lenteja crudo 1/4 taza
Zanahoria miniatura cruda 4 pieza
Hongos crudos 1 taza
Zanahoria picada cruda 1/2 taza
Huanzontle 1/2 taza
Zanahoria rallada cruda 1/2 taza
Huitlacoche cocido 1/3 taza
Jicama picada 1/2 taza
Jitomate 120 g
1 pieza
Jitomate bola
Jitomate verde 1 pieza
FRUTAS
Cantidad
Lechuga 3 taza ALIMENTOS Unidad
sugerida
Nopal cocido 1 taza
Agua de coco 1 1/2 taza
Nopal crudo 2 pieza
Arándano fresco 1 1/2 taza
Pepino con cáscara rebanado 1 taza
1 taza 1/2 taza
Perejil crudo picado Arándano seco con azucar
Pimiento amarillo crudo
1 pieza 3/4 taza
chico
Blueberries
Blueberries congeladas 3/4 taza Granada chica 2 pieza
Blueberries congeladas con Granada roja 1 pieza
1/4 taza
azucar Grosellas 1 taza
Caña de azúcar 250 g pieza
1
3 taza Guanábana chica
Capulín
Guayaba 3 pieza
Carambolo o Carambola 1 1/2 pieza
Guayaba rosa 1 pieza
20 pieza 2 pieza
Cereza Higo
1/4 taza Higo deshidratado 1 pieza
Cerezas en almibar
Kiwi 1 1/2 pieza
Cerezas maschino enlatadas 4 pieza
Lichis 12 pieza
Chabacano 4 pieza
Lima 3 pieza
Chicozapote 1/2 pieza
Mamey 1/3 pieza
Ciruela criolla roja o amarilla 3 pieza
Mandarina 2 pieza
Ciruela negra 1/2 pieza
Mandarina reyna 1 pieza
2 pieza Mango ataúlfo 1/2 pieza
Dátil seco
mango manila 1 pieza
2 pieza
Durazno amarillo 1/2 pieza
Mango petacón
Durazno con azúcar congelado 1/4 taza
Mango picado 1 taza
Durazno en almibar 1/2 taza 1 pieza
Manzana
Frambuesa 1 taza 1/2 taza
Manzana al vapor
Fresa entera 17 pieza med
1 pieza
Manzana amarilla
Fresa rebanada 1 taza 1/2 taza
Manzana cocida
Fresas congeladas con azucar 1/4 taza Manzana deshidratada 9 orejon
Manzana golden 1 pieza Tuna 2 pieza
Manzana picada 1/2 taza Tuna roja 2 pieza
Manzana roja 1 pieza Uva 18 pieza
Manzana sin cascara 1 pieza Zapote 1/4 pieza
Manzana verde 1/2 pieza Zarzamora 1 taza
Maracuyá 3 pieza
Melón 1/3 pieza
Melón picado 1 taza
Naranja 2 pieza
CEREALES SIN GRASA
Cantidad
Papaya picada 1 taza ALIMENTOS Unidad
sugerida
Pasas 10 pieza
Alegría natural 5 cucharadita
Pera 1/2 pieza
Alegría tostada 4 cucharadita
Piña en almibar 1 rebanada
Amaranto cocido 2 1/2 taza
Piña picada 3/4 taza
Amaranto tostado 1/4 taza
Piña rebanada 1 rebanada
Arroz cocido 1/4 taza
Plátano 1/2 pieza 1/2 taza
Arroz inflado con cocoa
Sandia picada 1 taza 1/2 taza
Arroz inflado natural
Sandia rebanada 1 rebanada
Arroz integral cocido 1/3 taza
Tamarindo 50 g
Arroz precocido cocido 1/3 taza
cucharad
8 Atole en polvo 7 cucharadita
Tamarindo (pulpa sin azúcar) a
Tamarindo pelado 1/4 taza Atole en sobre 1/3 sobre

Tejocote 2 pieza Atole vitaminado 1/3 sobre

Toronja 1 pieza Avena cocida 3/4 taza

Avena con canela y especias 1/3 sobre Camote al horno 1/3 taza
Avena con manzana y canela 1/3 sobre Camote cocido 1/3 taza

Avena con pasitas y especias 1/3 sobre Camote con miel 1/3 taza

Avena en hojuelas 1/2 taza Camote con naranja 1/5 taza

1/3 taza Camote en dulce 1/5 taza
Avena instantánea preparada
Avena Quaker Old fashion 1/2 pieza Elote amarillo enlatado 1/2 taza
Bagel 1/3 pieza Elote blanco cocido 1 1/2 pieza
Bagel de ajo 1/3 pieza 1/2 taza
elote blanco desgranado
Bagel de ajonjolí 1/3 pieza
1 1/2 pieza
Bagel de avena 1/3 pieza Elote crudo

Bagel de canela y pasas 1/3 pieza 1/2 taza

Elote desgranado
Bagel de cebolla 1/3 pieza
Elote enlatado 1/2 taza
Bagel integral 1/3 pieza
Espagueti cocido 1/3 taza
Baguette 1/7 pieza
1 1/2 pieza Galleta de animalitos 6 pieza
Barquillo
Galleta maría 5 pieza
Barra Special K varios sabores 1 pieza
Galletas para sopa 14 pieza
Barra Stila varios sabores 3/4 pieza
Galleta salada 4 pieza
Barrita de avena 1/2 pieza
1/3 pieza Galleta salada integral 4 pieza
Bolillo
1/3 pieza Galleta salada molida 2 1/2 cucharada
Bolillo integral
Bolillo integral sin migajón 1/3 pieza Habaneras Bran trigo entero 4 galleta

Bolillo sin migajón 1/3 pieza habaneras Clásicas 4 galleta

Bollo de hamburguesa 1/3 pieza Habaneras integrales 4 galleta

Bollos para hamburguesa 1/3 pieza Hojuelas de avena 1/3 taza
Hojuelas de avena con maple 1/3 taza Pasta de lagrimitas 1/4 taza
Hot cake 3/4 pieza Pasta de letras 1/4 taza
Lasaña cocida 20 g 1/2 taza
Pasta de moño
Maíz 20 g
Pasta de municiones 1/4 taza
Maíz palomero 20 g
Telera 1/3 pieza
Maíz pozolero 1/3 taza
Tortilla 1 pieza
Palomitas 2 1/2 taza
Tortilla de nopal 3 pieza
Palomitas acarameladas 1/2 taza
Tostada de maíz horneada 2 pieza
Palomitas naturales 2 1/2 taza
2 1/2 taza Tostada de nopal horneada 2 pieza
Palomitas sin grasa
Pan blanco 1 rebanada
Pan centeno 3/4 rebanada
Pan de caja integral 1 rebanada
1/2 pieza
Pan de hambueguesas chico
Pan de hot dog 1/2 pieza
Pan de hot dog con ajonjoli 1/2 pieza

Pan integral 1 rebanada

Pan tostado 1 rebanada

CEREALES CON GRASA
Papa cocida 1/2 pieza
Cantidad
ALIMENTOS Unidad
Papa cocida sin cascara 1/2 pieza sugerida

Papa de cambray 5 pieza 1 barra

Barra Choco Krispis
Pasta de codito 1/2 taza Barra de granola 3/4 pieza

Pasta de estrellitas 1/4 taza Barra multigrano linaza 20 g

 1 barra Tamal verde 1/6 pieza
Barra zucaritas
Tortilla de harina 1 pieza
Dona azucarada 1/3 pieza
Tortilla de harina integral 1 pieza
Doritos nachos 1/3 paquete Tostada 1 1/2 pieza
Fritos 20 g Totopos de maíz 25 g
Galletas con chispa de 3 pieza
chocolate
Galleta de chocolate con 2 1/2 pieza
relleno cremoso
Galleta de chocolate con LEGUMINOSAS
relleno cremoso baja en 3 pieza Cantidad
ALIMENTOS Unidad
grasa sugerida
2 pieza Frijol molido 1/3 taza
Galleta O´reo
Frijol promedio cocido 1/2 taza
Gansito 25 g
Frijol promedio crudo 35 g
Granola con almendras 3 cucharada
Frijoles enteros enlatados 1/2 taza
Granola con avena y miel 3 cucharada
Frijoles refritos, caseros o 1/3 taza
Granola con pasitas y 3 cucharada enlatados
dátiles
Garbanzo crudo 35 g
Granola estándar 3 cucharada
Haba seca cocida 1/2 taza
Papa sal 20 g
Haba seca cruda 1/4 taza
Papas fritas 6 pieza
Lenteja cocida 1/2 taza
Papas fritas a la francesa 4 pieza
Papas sabritas 20 g
Tamal de carne 1/5 pieza
Tamal de elote 1/5 pieza
Tamal de frijol 1/5 pieza
Tamal de queso con rajas 1/5 pieza
Tamal rojo 1/6 pieza