«Hay dos tipos de enfoque que son necesarios para alcanzar lo esen-
cial en la vida: el enfoque como sustantivo (centrar nuestra atención
con intención) y el enfoque como verbo (el proceso continuo de conec-
tar diferentes elementos). Esto está brillantemente ilustrado tanto en
el texto como en los gráficos de esta última obra de Chris Bailey. Me
encantó el libro».
——Greg McKeown, autor de Esencialismo
«Práctico, bien escrito y oportuno. Chris Bailey aborda uno de los temas
actuales más importantes en la búsqueda del éxito en el trabajo y en
el intento de educar bien a nuestros hijos. Aquello a lo que prestamos
atención se convierte en nuestra realidad. Hyperfocus proporciona un
método práctico para centrar nuestra atención en la creación de una
realidad adaptativa. Si queremos lograr un mayor éxito y felicidad,
necesitamos empezar por saber concentrar nuestra mente intenciona-
damente».
——Shawn Achor, autor de La felicidad como ventaja y Big Potential
«El hiperenfoque es un salvavidas en un mundo en el que todos esta-
mos abrumados con demasiado que hacer y sin tiempo suficiente para
hacerlo. Gracias al nuevo libro de Chris Bailey, innovador y actual,
siento que ahora tengo, por primera vez en años, literalmente, la capa-
cidad de concentrarme en las cosas más importantes y generadoras de
valor. Lee este libro si deseas un bálsamo para aliviar el estrés, además
de garantizar una mejorara tanto en tu productividad como en tu feli-
cidad».
——Jim Citrin, autor de The Career Playbook
«Conseguir mantener la concentración en un mundo agitado es una
habilidad que todo profesional necesita dominar. Chris Bailey te mos-
trará cómo hacerlo en su nuevo libro Hyperfocus. Haciendo uso de
la ciencia más vanguardista, Bailey te ofrece herramientas prácticas e
increíbles para cambiar tu forma de trabajar».
——Vanessa Van Edwards, autora de Cautivar
«Sin duda tu atención es tu activo más valioso. Todo en la vida –nues-
tra experiencia vital– es el resultado de nuestra atención. Hyperfocus te
enseñará cómo usar esta herramienta, cómo perfeccionarla, aprovecharla
e incluso disfrutarla. Presta atención a Chris Bailey-en este libro bien
vale la pena enfocarse».
——Peter Bregman, autor de 18 Minutos
«La atención puede ser el activo más determinante del siglo xxi.
Hyperfocus se sirve de décadas de investigaciones científicas y las com-
plementa con aplicaciones prácticas para mostrarnos la mejor manera de
gestionar y potenciar nuestra atención».
——David Burkus, autor de Bajo una nueva gestión y Friend of a Friend
«El libro de Chris Bailey es una guía fascinante para controlar nuestra
atención. Describe una metodología que nos ayudará a enfocarnos y a
hacer las cosas de manera más eficaz. Su libro no es sólo teoría, también
es una maravillosa caja de herramientas repleta de recomendaciones
prácticas y detalladas. No esperes a probarlas».
——Kai-Fu Lee, fundador de Google China, presidente y
CEO de Sinovation Ventures
HYPERFOCUS
HYPERFOCUS
CÓMO CENTRAR
T U AT E N C I Ó N
EN UN MUNDO
DE DISTRACCIONES
CHRIS BAILEY
Hyperfocus
Copyright © 2018 by Chris Bailey
VIKING
An imprint of Penguin Random House LLC
375 Hudson Street
New York, New York 10014
All rights reserved.
Illustrations by Chris Bailey and Sinisa Sumina.
Esta edición:
© Editorial Reverté, S. A., 2019
Loreto 13-15, Local B. 08029 Barcelona – España
revertemanagement.com
Edición en papel
ISBN: 978-84-949493-9-5
Edición en ebook
ISBN: 978-84-291-9528-6 (ePub)
ISBN: 978-84-291-9529-3 (PDF)
Editores: Ariela Rodríguez / Ramón Reverté
Coordinación editorial: Julio Bueno
Traducción: Genís Monrabà Bueno
Maquetación: Patricia Reverté
Revisión de textos: Xantal Aubareda Fernández
La reproducción total o parcial de esta obra, por cualquier medio o procedimiento,
comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, queda rigurosamente prohibida,
salvo excepción prevista en la ley. Asimismo queda prohibida la distribución de ejemplares
mediante alquiler o préstamo público, la comunicación pública y la transformación
de cualquier parte de esta publicación sin la previa autorización de los titulares de la
propiedad intelectual y de la Editorial.
# 24
A Ardyn
CONTENIDO
CAPÍTULO 0
¿Por qué es tan importante enfocar la atención? 1
CAPÍTULO 0.5
Cómo sacar provecho de este libro 7
PRIMERA PARTE
HYPERFOCUS
CAPÍTULO 1
Apagar el piloto automático 15
CAPÍTULO 2
Los límites de tu atención 25
CAPÍTULO 3
El poder del hiperenfoque 55
VIII C ontenido
CAPÍTULO 4
Controlar las distracciones 81
CAPÍTULO 5
Convertir el hiperenfoque en un hábito 125
SEGUNDA PARTE
SCATTERFOCUS
CAPÍTULO 6
El modo creativo oculto en tu cerebro 149
CAPÍTULO 7
Recuperar la atención 177
CAPÍTULO 8
Conectar puntos 191
CAPÍTULO 9
Recopilar puntos 203
CAPÍTULO 10
Combinar los enfoques 223
Agradecimientos241
Notas245
Índice263
El autor 275
CAPÍTULO
3
EL PODER DEL HIPERENFOQUE
¿QUÉ ES EL HIPERENFOQUE?
Piensa en tu último día de trabajo superproductivo. Ese en el que
lograste todos los objetivos. Es posible que ese día las cosas ocu-
rrieran de este modo:
Para empezar, seguramente estarías enfocado en una sola
cosa (tal vez por necesidad o por el vencimiento de una fecha de
entrega). Esta tarea ocupaba todo tu espacio de atención.
Eras capaz de evitar las distracciones; si algo te interrumpía,
regresabas al trabajo de inmediato. Estabas enfocado en lo que
hacías, pero sin mostrarte frenético o cambiando constantemente
de tareas. Cuando perdías la atención (lo que ocurrió alguna vez,
pero muchas menos de lo habitual) eras capaz de recuperarla sin
problemas y enfocarla de nuevo a lo que estabas haciendo.
Es probable que el trabajo que te mantenía ocupado tenía
un nivel de dificultad asequible: ni demasiado duro como para
intimidarte, ni tan sencillo como para que fuera una rutina. Por
eso, estabas entregado al cien por cien. Estabas ensimismado en
lo que hacías, en ese estado en el que las horas del reloj pasan
como si durasen mucho menos de sesenta minutos. Como si de
56 HYPERFOCUS
un milagro se tratara, en una hora eras capaz de realizar el mismo
trabajo que el equivalente a varias horas de trabajo.
Además, una vez superaste los obstáculos iniciales, apenas
experimentaste ninguna resistencia para continuar tu labor a lo
largo del día. A pesar de trabajar duro, no dabas muestras de can-
sancio. Curiosamente, estabas menos agotado que otros días, y a
pesar de que interrumpiste tu trabajo para comer o reunirte con
otra gente, tu motivación no decayó en ningún momento.
Ese día activaste el modo más productivo de tu cerebro: el
hiperenfoque.*
Cuando te hiperenfocas en una tarea, estás expandiendo esa
tarea o proyecto…
Tarea
Espacio de
atención
* Este término proviene de los estudios del TDAH y se refiere al fenómeno
que ocurre cuando una sola tarea, sea importante o no, consume toda nuestra
atención. No se refiere al tipo de TDAH que impide la concentración —es
decir, el que presenta dificultades en el control de la atención—. He adaptado
el término para que tenga un significado similar, pero con un enfoque intenso
combinado con una atención intencionada. No importa cuán profundamente
te concentres si en lo que estás enfocado no es importante.
E l poder del hiperenfoque 57
HIPERENFOQUE
…para que ocupe completamente tu espacio de atención.
Estás hiperenfocado cuando gestionas tu atención de forma
intencionada: eliges un objeto, erradicas cualquier distracción que
pueda importunarte y te enfocas únicamente en esa tarea. Hiper-
enfocarte es como un todo en uno: intención, enfoque, facilidad
de reenfoque e inmersión total en el trabajo. Acuérdate de la ener-
gía y el dinamismo que muestras cuando te encuentras en este
estado. Permitir que una tarea o un proyecto consuman todo tu
espacio de atención no es sinónimo de sentirse agobiado o des-
bordado. Cuando estás hiperenfocado, tu espacio de atención no
se ve desbordado porque tu forma de trabajar no es caótica ni
estresante; además, si lo prefieres, siempre puedes bajar un poco el
ritmo y seguir rindiendo a un nivel asombroso.
Esta forma de enfocarse puede parecer inalcanzable en los
ambientes caóticos e imprevisibles de hoy en día. Pero nada más
lejos de la realidad. Estar hiperenfocado significa estar menos ocu-
pado porque seleccionas los elementos que pueden acceder a tu
espacio de atención. Elegir qué tareas debes realizar te permite
58 HYPERFOCUS
centrarte en lo que es realmente importante en cada momento. En
nuestro ambiente de trabajo, donde las tareas no tienen la misma
importancia, es crucial saber elegir. Si lo haces correctamente, con
una hora de trabajo conseguirás el equivalente a la producción de
un día normal y corriente. Puede parecerte contradictorio, pero
cuanto más exigente sea el tiempo del que dispones, más impor-
tancia tendrá la selección de las tareas que debes afrontar. Nunca
estás demasiado ocupado para hiperenfocarte.
PRODUCTIVIDAD
1 2 3 4 5 6 7 8
NÚMERO DE TAREAS EN LAS QUE ENFOCARTE
Cuando se trata de llevar a cabo las tareas más importantes,
tener la cabeza despejada y ordenada es la mejor estrategia para
poder ser productivo.
HIPERENFOCARTE EN LOS HÁBITOS
La característica principal del hiperenfoque es que una sola
tarea, productiva o con sentido, consume todo nuestro espa-
cio de atención. Esto es innegociable. Aquí está el porqué: las
tareas, los proyectos o los compromisos más importantes sacan
partido de toda la atención adicional. Nunca son simples rutinas.
E l poder del hiperenfoque 59
Esto no quiere decir que sea imposible hiperenfocarse en un
hábito. Si te lo propones, cualquier tarea, por pequeña que sea,
puede consumirte todo el espacio de atención —si lo crees opor-
tuno, puedes poner toda tu atención en observar cómo se seca
la pintura de un banco del parque—. Pero hay dos razones que
justifican que el hiperenfoque rinda mucho mejor con las tareas
complejas que con las rutinarias.
En primer lugar, para activar el hiperenfoque se necesita fuerza
de voluntad y mucha energía mental, las cuales utilizan hasta la
última gota de energía que tenemos para pasar el día. Como los
hábitos consumen tan poco espacio de atención, no hay necesi-
dad de optimizar la energía de la que disponemos.
En segundo lugar, y más importante aún, mientras que el ren-
dimiento en las tareas complejas sale beneficiado, cuando nos
enfocamos completamente en una rutina o hábito, su desarrollo
se ve afectado por ese incremento de atención.
Puede que hayas experimentado esta sensación alguna vez:
por ejemplo, cuando vas por la calle y te das cuenta de que
alguien observa tu forma de caminar. Sin saber por qué, diri-
ges toda tu atención hacia el movimiento de tus pies para ase-
gurarte de que andas como una persona normal. Pero, ante
tu sorpresa, empiezas a balancearte de lado a lado como si
fueras uno de esos robots programados para subir escaleras,
es decir, tu forma de andar se ve afectada negativamente.*
O tal vez, cuando vas a jugar a bolos y te das cuenta de que
estás sumando más puntos de lo normal porque estás jugando
sorprendentemente bien. Sin embargo, ese es el punto de
inflexión para que tus rivales te adelanten y ganen la partida.
* Este efecto se debe en parte a lo que, en los círculos de psicología, se conoce
como el efecto foco de luz —en el que crees que todo el mundo te está obser-
vando cuando, en realidad, no les importa—.
60 HYPERFOCUS
Enfocarte en los movimientos que debías hacer para ganar
la partida te ha perjudicado porque normalmente juegas sin
fijarte, en piloto automático. Además, varios estudios que ana-
lizan el rendimiento de los mecanógrafos profesionales han
detectado este mismo fenómeno: si ellos prestan atención a su
tecleo, no alcanzan su ritmo habitual y cometen más errores1.
En realidad, cuando te dispones a realizar las tareas habituales,
lo mejor es no pensar en ellas.
Reserva tu enfoque para las tareas que valen la pena: labores
que sacarán provecho de tu atención total, como redactar un
informe, elaborar el presupuesto de tu equipo o tener una conver-
sación significativa con un ser amado.
Cuando lo haces, puedes obtener resultados asombrosos. En
primer lugar, como estás enfocado en una única labor, probable-
mente te quede espacio de reserva en tu espacio de atención —
el suficiente como para ser capaz de mantener clara tu intención
original—. Gracias a ello, es probable que tanto las distracciones
como las interrupciones no te desvíen de tu propósito porque
eres consciente de lo que sucede a tu alrededor. Y lo que es más
importante, eres capaz de reflexionar en profundidad sobre lo que
haces mientras llevas a cabo la tarea. Esto te permite memorizar y
aprender más rápidamente, regresar al trabajo cuando tu mente se
dispersa y considerar las distintas alternativas cuando surge algún
problema. Todo esto te ahorrará una cantidad de tiempo enorme
para terminar tu trabajo. Una de las mejores estrategias para
incrementar tu productividad consiste en no perder el tiempo en
actividades sin importancia.
LAS CUATRO ETAPAS DEL HIPERENFOQUE
En todo momento estás pendiente de algo; o te enfocas en el
mundo que te rodea o lo haces con tus pensamientos. Si solo estás
EL AUTOR
Chris Bailey es experto en productividad y el autor del bestseller
internacional The Productivity Project, que se ha publicado en
once idiomas. Chris escribe sobre productividad en Alifeofpro-
ductivity.com y da charlas a organizaciones de todo el mundo
sobre cómo pueden ser más productivos sin aborrecer el proceso.
Hasta la fecha, ha escrito cientos de artículos sobre el tema y ha
obtenido cobertura en medios tan diversos como The New York
Times, The Wall Street journal, New York magazine, Harvard
Business Review, TED, Fast Company y Lifehacker. Chris vive
en Kingston, Ontario, Canadá, con su prometida Ardyn y su tor-
tuga, Edward.
alifeofproductivity. com
Email: [email protected]
Twitter: @Chris_Bailey
Twitter: @ALOProductivity
Chris Bailey está disponible para participar en conferencias y
talleres.
Para más información, visite alifeofproductivity.com/speaking.
HYPERFOCUS
“Hyperfocus hace un trabajo admirable desentrañando las realidades, los obstá-
culos y las mejores prácticas para administrar el mundo sutil pero siempre
presente de nuestra atención consciente. Todos podemos mejorar en cómo, en
cuándo y en qué nos enfocamos. Se trata de un informe extraordinario y revela-
dor basado en la investigación, cuya información nos ayudará a lograr una mayor
satisfacción en nuestras vidas. Bravo, Chris.” —DAVID ALLEN, autor de Organízate
con eficacia
“Ser más productivo no significa administrar el tiempo; significa centrar la
atención. Te diría más sobre eso, pero perdí el hilo de mis pensamientos. Afortu-
nadamente, este atractivo libro está aquí para ayudarnos. Chris Bailey ofrece
información práctica basada en datos para agudizar tu enfoque, así como para
encontrar los momentos adecuados para dispersarlo.” —ADAM GRANT, autor de
Originales y Dar y Recibir; coautor de Opción B con Sheryl Sandberg
“Los mejores planes de productividad requieren estrategia, y no solamente
trucos o tácticas. Hyperfocus te proporciona una gran cantidad de estrategias.
Cuando leas este libro, ¡prepárate para hacer tu trabajo más importante!” —CHRIS
GUILLEBEAU, autor de The $100 Startup, The Art of Non-Conformity y The
Happiness of Pursuit
“Leí Hyperfocus en mi teléfono. . . ¡pero este libro me atrapó de tal modo que dejé
de revisar el correo electrónico por completo! Recomiendo encarecidamente leer
este libro a cualquiera que desee centrarse en lo realmente importante en un
mundo repleto de distracciones.” —LAURA VANDERKAM, autora de Qué hace la
gente exitosa antes del desayuno y 168 Hours
“Déjame adivinar. Eres como yo. No tienes tiempo para leer este libro. ¡O cualquier
libro! ¿Quién tiene tiempo para leer libros? Bueno, eso es perfecto. Porque signifi-
ca que tienes la enfermedad. Y ahora tienes la cura.” —NEIL PASRICHA, autor de
The Book of Awesome y La ecuación de la felicidad.
Disponible
en e-book
