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Plan de Alimentación para Reducir Abdomen

Este plan de alimentación para reducir el abdomen recomienda incluir huevos, semillas, frutos secos, carnes magras, pescado, legumbres y verduras, mientras se limitan los lácteos y se evitan los alimentos procesados. Propone menús para desayunos, medias mañanas, almuerzos, medias tardes y cenas que siguen estas pautas, además de beber mucha agua e infusiones y realizar ayuno intermitente bajo supervisión médica.

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Plan de Alimentación para Reducir Abdomen

Este plan de alimentación para reducir el abdomen recomienda incluir huevos, semillas, frutos secos, carnes magras, pescado, legumbres y verduras, mientras se limitan los lácteos y se evitan los alimentos procesados. Propone menús para desayunos, medias mañanas, almuerzos, medias tardes y cenas que siguen estas pautas, además de beber mucha agua e infusiones y realizar ayuno intermitente bajo supervisión médica.

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PLAN DE ALIMENTACIÓN

En esta dieta para reducir abdomen es importante reconocer cuáles son los alimentos que más nos
benefician. De este modo se pueden ampliar los menús sin temor a ganar kilos de más.
Las recomendaciones son las siguientes:
Huevos.
Semillas y frutos secos.
Carnes magras y pescados.
Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
Frutas (manzana, naranja, fresas, plátanos, etc.).
Verduras (acelgas, brócoli, espinacas, lechuga, etc.).
Lácteos descremados o leches vegetales (en pocas cantidades).
Desayunos

 Una infusión y una tortilla elaborada con cuatro claras de huevo y hojas de espinaca.
 Una rodaja de pan integral, una taza de leche vegetal (250 ml) y un huevo cocido.
 Una taza de leche de avena (250 ml), una pieza de pan integral y un tazón con fresas y
arándanos.
Media mañana

 Un yogur natural (125 ml) con un puñado de almendras o nueces (30 g).
 Un tazón de frutas picadas (melón, sandía, manzana, etc.).
Almuerzos

 Una porción de pechuga de pollo (150 g) y una ensalada mixta (la puedes aderezar con aceite
de oliva).
 Una ensalada de vegetales verdes, una porción de carne magra (150 g) y una manzana como
postre.
 Un tazón de sopa de verduras con pollo desmenuzado.
Media tarde

 Un vaso de licuado de sandía y fresas (200 ml).


 Una porción de pechuga asada (100 g) con pepino en rodajas.
 Una rebanada de pan integral con rodajas de tomate y una taza de infusión (250 ml).
Cenas

 Sopa de vegetales o de pollo y dos tostadas integrales.


 Una porción de pechuga a la plancha (150 g) y brócoli al vapor.
 Dos rebanadas de pan integral con pechuga de pavo y una ensalada de vegetales al horno.
 Agua (beber entre 6 y 8 vasos diarios).
 Frutas desintoxicantes (sandía, papaya, melón, pera, kiwi, etc.).
 Infusiones de plantas y especias (jengibre, canela, manzanilla, salvia, etc.).
Ten en cuenta que también puedes introducir algún protocolo con evidencia para la pérdida de peso,
como es el caso del ayuno intermitente. Aunque hazlo siempre bajo la supervisión de un profesional.
1 taza de café sin azúcar + 3 1 taza de té de limón sin 1 taza de té verde sin azúcar + 2
huevos sancochados + 3 azúcar + 150 ml de yogur panquecas pequeñas
rebanadas de aguacate + 1 natural con 1 cucharadita (preparadas con banana, avena
rebanada de pan integral de semillas de chía y 1 taza y canela) con 1 cucharadita de
tostado + 1 naranja de fresas picadas en crema de cacahuate cada una +
rodajas 1 mandarina

DESAYUNO

30 gramos de 1 banana pequeña 1 taza de té de


frutos secos cortada en rodajas Jamaica sin
Merienda (nueces, con 1 cucharadita azúcar + 1 pera
almendras y de semillas de
de la avellanas) + 2 linaza
mañana rebanadas finas de
queso bajo en
grasa

1 taza de té de 1 manzana 150 ml de yogur


jengibre sin azúcar horneada con natural con 1
+ 2 tostadas canela cucharada de
Merienda
integrales untadas espolvoreada avena en
de la tarde con guacamole hojuelas y 1/2
casero  banana en
rodajas

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