CUADRO SINÓPTICO
Sobrecarga Se someter el cuerpo a ejercicios de intensidad y duración superiores
a los que soporta normalmente, para lograr modificaciones en el
organismo del atleta.
Progresión o
aumento Se someter el organismo a cargas cada vez mayores a lo largo de la
progresivo de temporada de entrenamiento.
la carga
Es un periodo de descanso entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de
Principios Recuperación recuperar el equilibrio, que los músculos descansen y adaptarse.
Fundamentos del
Entrenamiento
Deportivo Reversibilidad Los beneficios del programa de entrenamiento se verán reducidas o se
Postulados perderán completamente si el entrenamiento se reduce o suspende
Generales.
El entrenamiento efectivo debe estar alineado con las características del
Especificidad
deporte que se practica.
Las cargas de entrenamiento y rutinas de ejercicio deben adaptarse a las
Individualidad características específicas de los atletas para que sean efectivas.
Involucra la alteración del programa de entrenamiento a intervalos
Periodización regulares, cambiando la intensidad, volumen y otros aspectos según
las características del calendario de competencias y del individuo.
El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no
Diferencias conviene generalizarse ni hacerse extensible a otras personas; lo mejor
individuales es tener un entrenamiento físico en función del deporte que practiques.
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el
Supercompensación cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido,
hay que tener en cuenta los límites y saber cuándo parar.
hay que conocer tus límites. Para ellos necesitarás forzar, es decir,
Sobrecarga sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus
Principios
Didáctico que límites.
Los Siete principios
rigen el del entrenamiento El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los
Entrenamiento Adaptaciones específicas a
Físico Según FRED aspectos que entrenas. En cada aspecto de las cualidades
Deportivo necesidades impuestas
HADFIELD físicas hay que aplicar un entrenamiento específico.
síndrome de Se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo
recibido a través de la fatiga y el cansancio. hay una fase de resistencia
adaptación en la que el cuerpo trata de sobreponerse. Y, llega el agotamiento cuando
general no hay reposo en una actividad física prolongada.
Principio de Para recuperarse de ejercicios de alta intensidad. La clave es encontrar
uso / desuso la compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.
Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en
Especificidad las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento
generalizado que complemente al específico.
Es importante en los deportes colectivos como en los
Participación activa y
individuales, pero, donde más importancia tiene es en el ámbito
consciente en el
educativo, ya que en el deporte escolar es importante que los
entrenamiento
niños conozcan porque actúan y para qué actúan.
Es relevante en los deportes colectivos ya que la gran variedad de gestos
La técnicos que comprenden los distintos deportes hacen necesarios un
Transferencia trabajo gradual que permita transferencias positivas entre unos
Principios elementos técnicos y otros.
Pedagógicos
del Es importancia en cualquier tipo de deporte y en cualquier etapa del
Entrenamiento La Periodización aprendizaje, ya que, lo llamemos planificación u otro tipo de definición, tiene
un mismo objetivo que es la organización adecuada del entrenamiento para
garantizar el rendimiento.
Es complicado conocer la magnitud ideal de la carga para todo el grupo.
La Además, en los deportes colectivos de alto rendimiento, la exigencia va a
Accesibilidad estar siempre por encima de la magnitud ideal, ya que se pretende una
mejora constante en el rendimiento de los deportistas y más concretamente,
en los resultados del equipo.
