55% de la comunicación es visual, lenguaje corporal, contacto visual.
38% de la comunicación es vocal, tono, velocidad, volumen, pausas.
7% de la comunicación son las palabras,
La voz es parte de tu primera impresión, la voz viene desde el diafragma.
- Algunos errores comunes
o Jorobarse
o Curvar los hombros
o Sacar el pecho
o Hombros levantados hacia las orejas y orientados hacia el cuello
o Cuerpo inclinado hacia atrás
o Cabeza mas adelante que el pecho
o Cabeza tirada hacia atrás
- POSTURA ALTAMENTE RECOMENDADA, creala a la fuerza anclándote a esta
costumbre tocando la pequeña pulsera en la izuqierda.
o Los pies deben estar a la altura de los hombros
o La distribución del peso debe ser ligeramente hacia el frente
o La pelvis debe estar a la altura del arco del pie
o El toso debe estar a la altura de la pelvis; ni mas adelante o atrás.
o Los musculos del abdomen deben sentrise firmes sin exceso de tensión
o El torso debe sentirse elevado, pero no muy estirado lejos de la pelvis
o Los hombros deben estar directamente sobre la pelvis y deben estar en línea
con el hueso pectoral
o La cabeza debe sentirse bien balanceada y justo sobre los hombros. No debe
estar ni hacia adelnate ni hacia atrás de ellos
o La barbilla debe encontrarse en una posición media, ni mostrando la parte
inferior de la quijada, ni hacia atrás generando papada.
Bostezo
El bostezo es una de las funciones corporales más interesantes, debido a que
hasta la fecha se desconoce exactamente cuál es su objetivo.
Se sabe que el bostezar ayuda a eliminar las toxinas y desechos de las células de
los músculos. Además, por lo general ayuda a relajar el cuerpo
instantáneamente y es un gesto poderosamente social, es decir, es común que
al escuchar o incluso ver a alguien bostezar, este instinto se active y nos haga
bostezar.
Al bostezar, el sonido producido es un AH o un OH, claramente concentrado en los
resonadores naturales del cuerpo. El bostezar es muy importante para entrenar el
rango completo de la voz. Si aún no has bostezado al leer esta sección, te pido que
tomes un segundo para relajarte y permitir que tu cuerpo lo haga.
¿Cómo te sentiste después de bostezar? Seguramente más relajado, lo cual ayuda
enormemente en la producción vocal.
Siempre recuerda bostezar libremente en caso de que tu voz se sienta cansada o de
que tus músculos se encuentren tensos.
Ejercicios de respiración
Para poder mejorar la voz, lo primero que debemos hacer son ejercicios de
respiración costo-diafragmática.
De esta manera, lograremos un fiato más parejo (fiato es qué tanto puedes ligar
las notas o las frases a la hora de hablar o cantar sin tomar aire); y en
consecuencia, un tono de voz más sólido.
Una vez que logremos una buena respiración y un fiato parejo, estaremos en
mejores condiciones de trabajar sobre la ubicación de la voz en los
resonadores. A continuación, los ejercicios necesarios para tal efecto:
Ejercicio I (respiración diafragmática)
Coloca una mano en el pecho y otra en la panza. Inhala. Debes sentir que la
mano que está en la panza es la única que se mueve. La que está en el pecho no
debe moverse. Exhala el aire en forma pareja.
Practica este ejercicio todo lo que puedas hasta que logres que el aire vaya sólo
a la panza.
Ejercicio II (respiración intercostal)
Coloca las dos manos una en cada costado, en la zona donde terminan las costillas
flotantes.
Inspira aire tratando que éste se ubique en la zona donde están las manos. Éstas se
tienen que abrir en forma uniforme, como si se estuviera inflando un globo. Luego,
exhala en forma pareja.
Los dos primeros ejercicios son para ubicar el lugar donde tiene que estar el aire al
respirar.
Practica éstos ejercicios de pie, sentado y acostado. Una vez logrado el ejercicio
anterior, se comenzará a trabajar la respiración.
Ejercicio III (soplo parejo)
Tanto la inhalación como la exhalación deben ser continuas y parejas. Exhala con una
“ssss” sonora. A partir de ahora harás los ejercicios de pie.
Trata de que la zona costo-diafragmática quede abierta y no se cierre al exhalar.
Repetir cada uno de los ejercicios como mínimo 10 (diez) veces.
Nivel 1
a. Inhala el aire en forma pareja en 1 tiempo y exhalar en forma pareja en
1 tiempo.
b. Inhala el aire en forma pareja en 1 tiempo y exhalar en forma pareja en
2 tiempos.
c. Inhala el aire en forma pareja en 1 tiempo y exhalar en forma pareja en
3 tiempos.
d. Así sucesivamente hasta llegar a 10
Nivel 2
a. Inhala el aire en forma pareja en 2 tiempos y exhalar en forma pareja en
1 tiempo.
b. Inhala el aire en forma pareja en 2 tiempos y exhalar en forma pareja en
2 tiempos.
c. Inhala el aire en forma pareja en 2 tiempos y exhalar en forma pareja en 3 tiempos.
a. Así sucesivamente hasta llegar a 10 tiempos.
a. Debes llegar a inhalar en 10 tiempos y exhalar en 10 tiempos.
Ejercicio IV (fuerza en el diafragma)
Realizar el ejercicio III pero la exhalación debe ser cortada con golpes de diafragma.
Ejercicio V (Inhalación y exhalación en forma pareja y continua)
a. Inhala en 5 tiempos, retén 5, exhala en 5 tiempos.
b. Inhala en 5 tiempos, retén 5, exhala en 10 tiempos.
c. Inhala en 5 tiempos, retén 5, exhala en 15 tiempos.
d. Inhala en 5 tiempos, retén 10, exhala en 5 tiempos.
e. Inhala en 5 tiempos, retén 10, exhala en 10 tiempos.
f. Inhala en 10 tiempos, retén 5, exhala en 5 tiempos.
g. Inhala en 10 tiempos, retén 5, exhala en 10 tiempos.
h. Inhala en 10 tiempos, retén 5, exhala en 15 tiempos.
i. Inhala en 10 tiempos, retén 10, exhala en 5 tiempos.
j. Inhala en 10 tiempos, retén 10, exhala en 10 tiempos.
Ejercicio VI (abrir y limpiar fosas nasales) Tapa la narina derecha con el dedo índice
derecho, inspira. Tapa la narina izquierda con el dedo índice izquierdo (destapa el
derecho) y exhala. Luego, inspira tapada la narina izquierda y exhala tapando la narina
derecha. (este ejercicio se puede realizar como primer ejercicio antes de comenzar a
trabajar la respiración).
Ejercicio VII (potencia sostenida de aire) Toma un papelito, colócalo sobre una
pared y exhala con “ssss” sonora tratando de que el papelito no se caiga. Exhala en 5
tiempos y ve aumentando a medida que puedas. No practicar muchas veces ya que
puede dar mareos.
Ejercicio VIII (potencia súbita de aire) Toma una vela, préndela y trata de
soplarla de una vez. La vela debe estar a la altura de la boca.
No se debe doblar el cuerpo para soplar la vela. Comienza desde una distancia
cercana y luego ve alejándola.
Ejercicio IX (control del aire)
Con una vela, colocándola a la altura de la boca, y a una distancia de 15 cm.
aproximadamente, sopla con una exhalación pareja y trata de que la llama de
la vela no se apague, sino que siempre quede en la misma inclinación hasta
que se acabe el aire.
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Desarrollo de la voz
Ahora pasamos a la parte más interesante del libro, porque comenzaremos a ver los
ejercicios que nos ayudarán a obtener el tono, la resonancia y la calidad de voz que
buscamos.
Para lograr lo anterior, nos concentraremos en dos aspectos:
● Ejercicios físicos.
● Ejercicios de técnica vocal.
La razón de esta división, es que, como ya vimos, la voz es producida por un conjunto
de músculos que conforman nuestro aparato fónico.
Estos músculos deben estar en óptimas condiciones para poder responder
adecuadamente a las necesidades de nuestra voz.
Por otra parte, tenemos que aprender a hacer el uso adecuado de estos
músculos, para no desaprovechar su potencial de producir un sonido bien
articulado.
Esto es análogo a tener un auto de carreras con las mejores características
técnicas (Estado físico), que sea manejado por un piloto experimentado
(Técnica vocal)
Ejercicios Físicos
Desarrollo de la fuerza del cuello (músculo esternocleidomastoideo)
Como vimos en las secciones anteriores, gran parte de la calidad y libertad de nuestra
voz depende de que los músculos que la producen estén relajados, libres de tensión.
Las cuerdas vocales, continuamente están sujetas a tensión, la cual no solo es derivada
de la producción de la voz, sino del mismo esfuerzo muscular derivado de sostener y
mover la cabeza.
Por lo tanto, si fortalecemos los músculos de nuestro cuello, las cuerdas vocales podrán
relajarse y liberarse de gran parte del esfuerzo de sostener el peso de la cabeza, lo cual
tendrá un impacto positivo e inmediato en nuestra voz.
¿Qué sucede cuando desarrollamos y tonificamos un músculo? Correcto, dicho
músculo crece y se vuelve más denso. Un músculo con estas características
puede hacer más trabajo con menos esfuerzo.
En este caso, buscaremos fortalecer y desarrollar el músculo
esternocleidomastoideo, el cual es el músculo principal del cuello.
Hacia el final del libro se detalla la rutina a seguir que incluye todos los
ejercicios vistos.
A continuación, se muestra una imagen del músculo esternocleidomastoideo, el
cual trabajaremos con este ejercicio, para tener una idea clara de dónde
debemos sentir la tensión al realizar el ejercicio:
Para realizar este ejercicio, debemos seguir los siguientes
pasos:
1. Recuéstate verticalmente en tu cama, con tu
cabeza y hombros fuera de la misma,
prácticamente colgando en el aire.
2. Inclina tu cabeza hacia la izquierda, como si
quisieras que tu oreja tocara tu hombro y
comienza lentamente a subirla, tensionando
los músculos de tu cuello.
3. Mantén tu cabeza en dicha posición por 10 segundos y lentamente
regrésala a su posición original.
4. Repite este movimiento 10 a 15 veces, o hasta que sientas calor en los
músculos laterales de tu cuello.
5. Cambia de lado y repite el ejercicio, ahora con tu cabeza orientada hacia
la derecha.
Por sí sólo este ejercicio mejorará la calidad de tu voz en gran medida, porque
libera de la tensión excesiva a tus cuerdas vocales y crea una voz grave.
Ejercicios de técnica vocal
Ding, Dong.
Este ejercicio es uno de mis favoritos, porque es de lo más rápido y sencillo, pero con él
se obtienen resultados sorprendentes casi de inmediato. Es tan efectivo que es
utilizado en la industria de la radio por locutores que necesitan una voz más grave.
ADVERTENCIA: Esta técnica es muy eficaz, pero no se debe abusar de ella. Con
ella se logra extender las cuerdas vocales para lograr rangos graves, por lo que
debe hacerse SOLO UNA VEZ POR DÍA. Dicho esto, si se siguen las instrucciones al
pie de la letra, no se corre ningún riesgo.
Bueno, comencemos. Usaremos las siguientes tres frases para este ejercicio:
● Ding-Dong
● King-Kong
● Bing-Bong
Diremos cada palabra, y mantendremos el sonido “ng” como si fuera una
nota
(Dinnnnnnnngggggggg-Donnnnnnnngggggggg) por 6-8 segundos en cada
palabra.
NOTA: No debemos forzar la voz hacia notas graves, solo usaremos
nuestro tono normal
Después de decir las 3 frases, las diremos de nuevo, pero esta vez usaremos un
tono ligeramente más grave. Por último repetiremos las frases por una tercera
vez, esta vez con un tono aún mas grave que las dos veces anteriores.
Con esto se concluye el ejercicio, y de nuevo, no hay necesidad de hacerlo más de una
vez por día.
ersión Avanzada:
Cuando hayas cumplido una semana de hacer el ejercicio diariamente, aplica la
siguiente variación: repite el ejercicio, pero esta vez hazlo con tu cara mirando
directamente al techo. Recuerda las palabras a usar:
● Ding-Dong
● King-Kong
● Bing-Bong
Esto extenderá aún más tus cuerdas vocales y te ayudará a tener una voz más
grave. Pon tu mano en tu garganta; si vibra en exceso, es señal de que lo estás
haciendo bien.
Continúa haciendo el ejercicio de esta manera de acuerdo a la rutina que se
detalla más adelante en el libro
Meemm-Meemm
Hace tiempo, descubrí un excelente ejercicio que usan los monjes tibetanos para
potenciar la voz, y de acuerdo a sus tradiciones, incrementar la energía sexual. ¡Vaya
beneficios!
Como muchas otras cosas que son efectivas, es bastante simple. Cuando estés solo o
cuando puedas practicar sin problema del ruido di la siguiente frase en un tono de
voz grave, proyectando la mayoría de tu voz en el pecho/garganta y un poco a través
de la nariz:
● Meemm-Meemm-Meemm-Meemm
Repíte de nuevo hasta un mínimo de 5 veces, haciendo la voz más grave gradualmente
hasta que la lleves hasta el tono más grave posible.
Esta técnica es particularmente efectiva si es lo primero que haces al
levantarte por la mañana, cuando la voz es grave de forma natural. Una
vez concluido el ejercicio, haz un esfuerzo para mantener tu voz en un
tono grave por el resto del día.
Una vez que empieces a hacer progreso con tu voz, practica en la regadera,
para que puedas escuchar como reverbera la voz. Poco a poco, trata de
obtener el mismo efecto en una habitación más grande.
Por sí sólo, este ejercicio puede transformar por completo tu voz (y
posiblemente tu desempeño en la alcoba).
1. Proyección de la Voz
A la par que fortalecemos nuestra voz, debemos aprender a proyectarla, para
aprovechar esa nueva fuerza de la mejor manera posible.
Como vimos en la sección de “Anatomía de la voz” al principio del libro, nuestro
cuerpo utiliza una variada cantidad de recursos para producir un sonido articulado.
Uno de estos elementos son los resonadores, los cuales ayudan a amplificar el
sonido de nuestra voz.
En un sentido general, se puede comparar la estructura de los resonadores con un
megáfono, que tiene su extremo más angosto en la garganta, y conforme sube en la
cabeza, aumenta su diámetro.
Es esta estructura precisamente la que ayuda a amplificar el sonido generado. A
continuación, se muestran los dos figuras ilustrando esta situación:
La “máscara”
Las tres zonas principales de resonancia.
La primera figura ilustra la “máscara”, término que proviene de las antiguas obras de
teatro griegas, donde se utilizaban máscaras en escena, por lo que era importante
proyectar en esa zona la voz, de manera que el público escuchara los diálogos.
Es precisamente en esa zona donde debemos enfocar nuestra voz, para que sea
amplificada correctamente y podamos articularla sin fatiga.
La segunda figura muestra claramente la división en los tres resonadores principales de
la voz. Como se observa, la garganta (indicada con líneas horizontales) es uno de ellos,
y precisamente es una causa de la fatiga y falta de calidad en la voz de muchas
personas que proyectan su voz en esa zona.
Para dar el impacto que buscamos a nuestra voz, necesitamos concentrarla en la zona
de la máscara, de manera que aprovechemos la capacidad amplificadora de nuestro
cuerpo.
Proyectar adecuadamente la voz es una de las cosas más difíciles y sencillas
de hacer, si queremos mejorar sustancialmente la calidad de nuestra voz.
Es difícil porque mucha gente desconoce que la voz tiene un lugar especial
donde debe proyectarse, y van por la vida simplemente emitiendo sonido, sin
amplificarlo como es debido. Muchas personas incluso mueren sin haber
descubierto este hecho, y durante su vida sufrieron de una voz débil y que se
fatigaba rápidamente.
Afortunadamente, con la información y los ejercicios adecuados, es muy
sencillo ayudar a nuestro cuerpo a volver a aprender la manera correcta de
hablar y darle la fuerza necesaria a nuestra voz, sin necesidad de forzarla.
A continuación, uno de los ejercicios mas sencillos y eficaces al respecto: el
humming o zumbido.
Humming
Humming es una palabra inglesa, que se refiere a un sonido o frecuencia de tipo
zumbido. La palabra deriva de las letras para producir el sonido: hummm, ya que este
ejercicio es originario de Inglaterra. (Ahora entiendes por qué los ingleses proyectan
una voz grave siempre)
En este momento, intenta producir este sonido, di “um-hmm” como si estuvieras
respondiendo a una pregunta. Mantén tus labios juntos y trata de no forzar el sonido.
De nuevo, “um-hmm”.
Repíte una vez más, “um-hmm” y a continuación di “one” (la palabra en inglés para uno,
se pronuncia ‘uan’o ‘guan’).
“Um-hmm…one”
¿Sentiste la diferencia en tu voz? Repíte el
ejercicio manteniendo el “um-hmm”y el número en el mismo tono y enfocándo
la voz en el mismo punto para ambos.
¿Pudiste sentir el sonido vibrando alrededor de tu nariz y boca cuando dijiste
“um-hmm”? Esa vibración te indica exactamente donde tu voz debe ser
colocada y el tono que debes usar. Esa es tu voz natural, tu mejor voz.
Por favor lee de nuevo el párrafo anterior, porque es de una importancia
tremenda. Es probable que durante todos estos años no has estado usando tu
mejor voz, sino una voz que te hace sonar como no quieres.
Esa vibración que sientes está precisamente enfocada en la “máscara”. Si tocas a la vez
tu garganta y la zona entre tu nariz y tu labio superior, la vibración debe sentirse en
ésta ultima zona y no en tu garganta.
Usa este ejercicio para aprender a diferenciar entre tus resonadores nasal, oral y el de
la garganta.
Como guía, cuando logres aislar tus resonadores, ubicarás la vibración en lugares muy
específicos:
● Nasal: En el puente de la nariz, entre los ojos.
● Oral: Bajo la nariz, y en la zona de los dientes superiores.
● Garganta: En la garganta misma.
Una vez que logres diferenciar entre tus resonadores, debes aprender a mezclar
los que conforman la “máscara”, el nasal y el oral. El secreto de una voz con
calidad está en una mezcla entre estos dos resonadores.
Lamentablemente, el miedo de que su voz suene muy nasal hace que mucha
gente proyecte su voz en la parte baja de la garganta.
Esto genera una voz crónicamente cansada y débil, además de dañarla
paulatinamente, haciendo que empeore con el tiempo.
La resonancia en la “máscara” no solo es la clave para lograr un tono
increíble, sino que ayuda a la salud y longevidad de nuestra voz.
Por lo anterior, podemos ver cómo la “máscara” nos provee de todo lo que
queremos en nuestra voz.
Esta resonancia es utilizada por grandes oradores, maestros, actores, y por lo general,
personas que dependen en gran medida de su voz para desempeñar sus funciones.
Aún así es dificil acostumbrar a nuestro cuerpo a proyectar de esta manera, por los
años que tenemos acostumbrados a hablar de otra manera.
Esto sucede porque la memoria muscular de nuestro cuerpo es muy avanzada y nos
ayuda a realizar funciones sin tener que pensar en ellas conscientemente, en este caso,
la proyección de la voz.
Afortunadamente, podemos usar esta memoria muscular como nuestra aliada, para con
la práctica, lograr la transformación que deseamos en nuestra voz.
Para adoptar esta resonacia y hacer que forme parte de nuestra voz, debemos
repetir el ejercicio de la siguiente manera:
Um-hmm…one” “Um-hmm…two”
“Um-hmm…three”
Y así sucesivamente hasta llegar al diez, en un principio. Conforme
mejoramos, podemos incrementar el número de repeticiones a 15 o 20.
Te preguntarás, ¿por qué inglés? Esto se debe a que los números en inglés
generalmente tienen 1 sílaba menos que en español, lo cual nos ayuda a
realizar este ejercicio. No te preocupes, tu voz sonará excelente en español
también, solo sigue los números como te indico a continuación:
1- One / “Guan” 2- Two / “Tú”
3- Three / “Tri” 4- Four / “For” 5-Five / “Faiv” 6-Six / “Sics”
7- Seven / “Seven” 8-Eight / “Eit”
1. Nine / “Nain” 10- Ten / “Ten”
Lo importante al realizar este ejercicio no es la pronunciación (que simplifiqué
demasiado), sino ser plenamente conscientes de la vibración que generamos
para producir la voz , y dónde sentimos esta vibración.
Conforme sigamos haciendo este ejercicio, la memoria muscular de nuestro
cuerpo adoptará la “máscara” como el resonador natural, lo cual mejorará
sustancialmente nuestra voz y nos permitirá usar nuestra voz por mucho
tiempo sin cansarnos.
Rutina
Semana 1
Por la mañana:
Calentamiento
● Gira tu cuello lentamente sobre su eje 10 veces, como si negaras respirando
profundamente entre cada movimiento
● Sube y baja tu cuello lentamente 10 veces, como si dijeras que sí, respirando
profundamente entre cada movimiento
Ejercicio
● Realiza el ejercicio del músculo esternocleido mastoideo. (10
repeticiones)
Descansa por 2 minutos
Calentamiento
● Respira profundamente y di fuertemente "SHHH", como si quisieras
callar a alguien. Repite 10 veces.
Ejercicio
● Realiza el ejercicio Meem-Meem. Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio Ding, Dong. Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio humming.
Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio del músculo esternocleido mastoideo. (5
repeticiones)
Por la tarde:
Calentamiento
● Gira tu cuello lentamente sobre su eje 10 veces, como si negaras respirando
profundamente entre cada movimiento
● Sube y baja tu cuello lentamente 10 veces, como si dijeras que sí, respirando
profundamente entre cada movimiento
Ejercicio
● Realiza el ejercicio del músculo esternocleido mastoideo. (10
repeticiones)
Descansa por 2 minutos
Calentamiento
● Respira profundamente y di fuertemente "SHHH", como si quisieras
callar a alguien. Repite 10 veces.
Ejercicio
● Realiza el ejercicio Meem-Meem. Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio humming.
Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio del músculo esternocleido mastoideo. (10
repeticiones)
Por la noche:
Calentamiento
● Gira tu cuello lentamente sobre su eje 10 veces, como si negaras respirando
profundamente entre cada movimiento
● Sube y baja tu cuello lentamente 10 veces, como si dijeras que sí, respirando
profundamente entre cada movimiento
Ejercicio
● Realiza el ejercicio del músculo esternocleido mastoideo. (10
repeticiones)
Descansa por 2 minutos
Calentamiento
● Respira profundamente y di fuertemente "SHHH", como si quisieras
callar a alguien. Repite 10 veces.
Ejercicio
● Realiza el ejercicio Meem-Meem. Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio humming.
Descansa por 1 minuto.
● Realiza el ejercicio del músculo esternocleido mastoideo. (10
repeticiones)
