PROGRAMA GRATUITO INICIAL
UN PROGRAMA
DISEÑADO
PARA TI
Una vida saludable para aprender y
compartir con los que más quieres
BY VANENUTRIFIT
PROGRAMA PATROCINADO POR HERBALIFE NUTRITION
UN PROGRAMA DISEÑADO
PARA TI
Andres Barrientos - Colombia
Mi programa y plan de alimentación
En este plan de alimentación, verás 5 opciones para cada comida del día durante la semana,
ajustandome lo más posible a tu estilo de vida, y dandote opciones prácticas y versatiles que
te ayuden a alcanzar tu meta sin tantos sacrificios.
La idea es que, cada día, mires las opciones que tienes y decidas según lo que te provoque y
tengas disponible en la despensa, sin repetir ninguna opción mas de 2 veces por semana,.
recuerda que lo que menos queremos es que te aburras de comer lo m,ismo siempre.
Ideal, que tomes una botella o termo del cual sepas la capacidad, y diariamente te propongas
terminar de consumirlo en agua, otros liquidos suman más pero no sustituyen tu
requerimiento de agua diario.
Aprovecha al menos 3-5 veces por semana de realizar algún tipo de actividad física que te
guste, que sientas que te canse y que dure mas de 30 minutos diariamente, la idea es que con
el paso del tiempo modificamos intensidad para que sigas obteniendo resultados.
Lo que trataremos de evitar: consumir queso o leche más de 3 veces por semana, consumir
gaseosas o jugos envasados más de 1 vez por semana, consumir harinas o pan más de 2 veces
por semana.
Quedo atenta a tus preguntas, dudas o comentarios al whatsapp
Recuerda que estoy PARA ESCUCHARTE, y ayudarte a alcanzar tu resultado,
así que espero que me escribas constantemente.
Vanenutrifit
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PARA TI
INDICE DE CONTENIDO
introducción
Índice
Manual de Instrucciones
- ¿Cómo tomar mis medidas?
-¿Cómo tomar mis fotografías?
-Horario de Entrenamiento
Lista Sugerida de compras
Guía de Comidas sugeridas
Evaluacion de Salud y Scanner Corporal
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MANUAL DE INSTRUCCIONES
A continuación, te dare los detalles necesarios para llevar
a cabo esta semana
1. Entrarás a un grupo de whatsapp, creado con el fin de
compartir nuestras comidas, poder ser corregidas e
incluso compartir recetas, compartir tareas del día y
también a través de este grupo recibirás todos los
links de conexión para todas las actividades que
disfrutaremos durante la semana.
2. Debes descargar la APP ZOOM MEETINGS, ya que a
través de esta aplicación podrás disfrutar de todas las
actividades de la semana como entrenamiento
funcional, talleres de recetas, consultas, etc
3. Es INDISPENSABLE que tomes tus fotografías el día
domingo/lunes y repitas las mismas el día sabado en
la mañana para que puedas evidenciar los cambios. .
4. Colocaré tareas muy sencillas diariamente, y al
cumplirlas te invito a que muestres tu compromiso en
las redes sociales, para que cada vez podamos ayudar
a más personas
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5 DIAS DISEÑADO
SALUDABLES
PARA TI
¿Cómo tomar mis Medidas?
para tomar tus medidas, mucho más importante que solo
tomar tu peso, necesitarás una cinta métrica o de
costurera.
1. BUSTO: para tomar esta medida es importante
siempre utilizar el mismo top/bra y pasar la cinta
desde tu espalda rodeando tu busto, justo donde la
curvatura se hace más evidente.
2. CINTURA: para medir tu cintura, deberás crear una
linea imaginaria desde la última costilla hasta el bode
de tu cadera a ambos lados de tu tronco, y atravesar
la cinda rodeando tu cintura justo en el medio (no
utilizamos como punto medio el ombligo, ya que varía
su posición en algunas personas.
3. CADERA: colocamos la cinta métrica rodeando
nuestra cadera, justo donde la curvatura de nuestra
cadera y glúteos se hace más pronunciada.
No te preocupes, es confuso la primera vez pero es
cuestión de práctica
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¿Cómo tomar mis fotografías?
Para tomar tus fotografías solo
necesitas saber 3 cosas importantes.
1. tipos de fotos: se toman 3 fotografías
cada vez, de frente, espalda y perfil,
con los brazos a ambos lados de la
cadera
2. Siempre con la misma ropa (top
deportivo y short o traje de baño en el
caso de las damas, y short sin franela
en el caso de los caballeros).
3. mismo fondo (misma pared) y
distancia de tu telefono el día de inicio
y el día 6
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LISTA SUGERIDA DE COMPRAS
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GUÍA DE COMIDAS SUGERIDAS
DESAYUNO 6:00am
Bebida: Te natural (negro) con limon
1. 1 vaso de batido formula 1 + PDM
2. 2 rebanadas de pan integral tostado + tortilla de 2 huevos
y vegetales
3. 1/2 platano horneado o cocido con 2 huevos cocidos
4. 1 rebanada de pan pita con pollo carne y vegetales
5. 1 Arepa integral grande con atun tomat ey cebolla
MERIENDAS: 10:30am- 3:30-4pm
1. 1 banana
2. 1 Manzana / pera
3. 1 taza de cotufas naturales
4. 1 cuadrito de chocolate oscuro
5. 1 vaso de te natural + brownie proteico
6. 1 barra proteica
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GUÍA DE COMIDAS SUGERIDAS
ALMUERZO: 1:00pm
1. 3 cucharadas de arroz cocido + pollo a la plancha y
ensalada cruda
2. 1-2 chuletas de cerdo a horno con vegetales + 1/2 platano
horneado
3. 1 taza de pollo desmechado con 1 papa horneada y
ensalada rayada
4. lomo de cerdo a la plancha con ensalada cesar y pure de
1 papa mediana
PREWORKOUT: 1 vaso de te negro con limon y merienda
CENAS:
8:30pm
1. 1/2 pan pita con atun y tomate sal y pimienta
2. 1 vaso de batido herbalife 2 batido +1 pdm
3. crema de vegetales
4. ensalada del almuerzo +proteina del almuerzo ( evitamos
agregar galletas o pan)
post entrenamiento
buscar proteina
Siempre recomendamos el uso de suplementos para
mejorar tu estado nutricional y bajar el consumo de
calorías... si en algún momento deseas saber más al
respecto, estaré disponible al whatsapp
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SALUDABLES
PARA TI
¿Por qué utilizar suplementos?
Porque es una manera práctica, nutritiva y deliciosa de
disfrutar tu vida, sin tantos sacrificios y de llevar máxima
nutrición en muy pocas calorías.
Porque algunos de ellos te ayudan a controlar tu salud
digestiva, ansiedad, falta de energía o simplemente
problemas de retención de liquido
Porque son una opción ideal si eres fanática/o de los postres
y dulces, para sustituir las harinas y azúcares y disfrutar de
recetas deliciosas SIN remordimiento.
Porque te permiten personalizar de orma práctica la cantidad
de pproteína que necesitas consumir diariamente, facil
digestión y utilidad para tus requerimientos
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¿ Los conoces?
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SALUDABLES
PARA TI
Batido Protéico: una opción ideal para cenas
o desayunos rápidos, post- workout y para
preparar recetas deliciosas
Bebida de proteína en Polvo: una bebida
espectacular para aumentar tu consumo de
proteína, controlar ansiedad y mantener tu
masa muscular
Té herbal y NRG Guaraná: 2 opciones ideales
para recargarte de energía, antioxidantes y
llevar una vida activa y saludable
Herbal Aloe Concentrado: apoya la salud
digestiva llevando a tu cuerpo todos los
beneficios de la sábila en una bebida deliciosa y
refrescante
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5 DIAS DISEÑADO
SALUDABLES
PARA TI
Evaluacion de Salud
Nombre: Lissett V Calzadilla Parraga
Edad: 52 anos
Estatura: 1.62
Peso Estimado 73kg
Metabolismo Basal: 1924 kcal
Índice de Masa Corporal: 27.8kg/mt2 -Sobrepeso
Peso Ideal: 52-60kg
Requerimiento de Agua: 2.3 litros
Quedo en espera de tus fotografias
