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Junio

Este documento presenta un plan de entrenamiento de 30 días llamado "El Reto Mariposa" creado por Funfitt con Susana Yábar. Cada día incluye ejercicios de entrenamiento con pesas o cardio, así como consejos de estilo de vida sobre temas como el estrés oxidativo, el descanso y la alimentación antiinflamatoria. El plan promueve un enfoque integral en la salud y el bienestar físico y mental.

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SÍGUENOS:

Funfitt con Susana Yábar

Elretomariposa.com

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#ElRetoMariposa

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M
M
reto día 1
hipopresivos
M
X
cardio sin
saltos
M
J
reto día 3
hipopresivos
M
V
cardio
M brazos
M
S
2000 pasos
M muslo interno
M
D
masaje
abdomen

01 02 03 04 05 06

L M celulitis M cintura M reto día 5 M suelo pélvico

PREPARAMOS: M piernas L M reto día 4 hipopresivos M reto día 6

Batido relajante M reto día 2 APRENDEMOS: hipopresivos hipopresivos


y antiinflamato- hipopresivos ¿Qué es el estrés
rio oxidativo?

M hiit M reto día 8 M cardio sin M reto día 10 M cardio M cardio 30’ M masaje
M pecho hipopresivos saltos hipopresivos M piernas M pecho abdomen

07 08 09 10 11 12 13
M cintura M muslo interno L M abdomen M 1000 abs M hipopresivos
M reto día 7 M caderas M cintura M reto limpieza M suelo pélvico
L
APRENDEMOS:
hipopresivos PREPARAMOS: M reto día 9 ¿Por qué M reto limpieza del cuerpo día 2 M reto limpieza
Batido diurético hipopresivos descansar es tan del cuerpo día 1 del cuerpo día 3
importante?

M hiit M reto limpieza M cardio sin M reto limpieza M cardio M 1000 pasos M masaje
M espalda del cuerpo día 5 saltos del cuerpo día 7 M glúteos M caderas abdomen

14 15 16 17 18 19 20
M cintura M glúteos L M abdomen M 1000 abs M hipopresivos
M abdomen M piernas M cintura M reto limpieza M suelo pélvico
L
APRENDEMOS:
M reto limpieza PREPARAMOS: M cintura ¿Cómo parecer M reto limpieza del cuerpo día 9 M reto limpieza
del cuerpo día 4 B a t i d o M reto limpieza 10 años más del cuerpo día 8 del cuerpo día 10
energizante del cuerpo día 6 joven?
M hiit M reto día 2 M cardio sin M reto día 4 M cardio M cardio 30’ M masaje
M brazos cintura saltos cintura M espalda M brazos abdomen

21 22 23 24 25 26 27
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M abdomen M muslo interno M abdomen M reto día 6 M hipopresivos
APRENDEMOS:
M reto día 1 L M caderas M reto día 5 cintura M suelo pélvico
¿Cómo
cintura PREPARAMOS: M reto día 3 cuidarse con cintura M reto día 7
Batido cintura una dieta cintura
antioxidante antiinflamatoria?

M hiit M reto día 9 M cardio sin


M pecho cintura saltos

28 29 30
M abdomen M glúteos
M reto día 8 M piernas
¡ATENCIÓN!
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cintura PREPARAMOS: M reto día 10
Batido cintura M ejercicios de calentamiento
fortalecedor M ejercicios de estiramientos

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