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Registro de Pensamientos y Emociones

Este documento presenta un formato para registrar cognitivamente los pensamientos, emociones, conductas y sensaciones físicas cuando el estado de ánimo empeora. Se divide en secciones para anotar la situación, pensamientos automáticos, emociones, conductas, sensaciones físicas, respuesta adaptativa, y resultado. El objetivo es identificar los pensamientos automáticos que contribuyen a las emociones negativas y reemplazarlos con pensamientos más realistas y adaptativos.

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Este documento presenta un formato para registrar cognitivamente los pensamientos, emociones, conductas y sensaciones físicas cuando el estado de ánimo empeora. Se divide en secciones para anotar la situación, pensamientos automáticos, emociones, conductas, sensaciones físicas, respuesta adaptativa, y resultado. El objetivo es identificar los pensamientos automáticos que contribuyen a las emociones negativas y reemplazarlos con pensamientos más realistas y adaptativos.

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REGISTRO COGNITIVO

Instrucciones: Cuando usted note que su estado de ánimo empeora, pregúntese: “¿Qué está pasando por mi mente en este momento?” y, tan pronto como sea posible consigne
por escrito el pensamiento o la imagen mental en la columna correspondiente a pensamiento automático.
Día/hora Situación Pensamiento(s) automáticos(s) Emoción(es) Conducta(s) Sensación(es) física (s)
Indique 1. ¿Qué acontecimientos 1. ¿Qué pensamientos y/o imágenes pasaron por 1. ¿Qué 1. ¿Qué hizo al sentirse así? 1. ¿Qué sensaciones
día y hora reales, cadena de su mente? emoción/es sintió físicas perturbadoras
que pensamientos, 2. ¿En qué medida creyó en cada uno de ellos en en ese momento? experimentó (si hubo
sucedió ensoñaciones o recuerdos lo ese momento? (0 a 100%) 2. ¿Qué grados de alguna)?
la llevaron a esa emoción intensidad (0 a
situación desagradable? 100%) tenía cada
emoción?
REGISTRO COGNITIVO
Instrucciones: Cuando usted note que su estado de ánimo empeora, pregúntese: “¿Qué está pasando por mi mente en este momento?” y, tan pronto como sea posible consigne
por escrito el pensamiento o la imagen mental en la columna correspondiente a pensamiento automático.
Día/hora Situación Pensamiento(s) automáticos(s) Emoción(es) Respuesta adaptativa Resultado
Indique 1. ¿Qué 1. ¿Qué pensamientos y/o imágenes pasaron por 1. ¿Qué 1. (Opcional) ¿Qué distorsiones 1. ¿Cuánto cree usted ahora
día y hora acontecimientos su mente? emoción/es sintió cognitivas se produjo? en cada pensamiento
que reales, cadena de 2. ¿En qué medida creyó en cada uno de ellos en en ese momento? 2. Utilizar las preguntas que automático? (0 a 100%)
sucedió pensamientos, ese momento? (0 a 100%) 2. ¿Qué grados de aparecen al pie para componer 2. ¿Qué emoción/es siente
la ensoñaciones o Conducta(s): 1. ¿Qué hizo al sentirse así? intensidad (0 a una respuesta a los pensamientos actualmente?
situación recuerdos lo llevaron a Sensación(es) física(s): 1. ¿Qué sensaciones 100%) tenía cada automáticos. ¿Con qué grado de
esa emoción físicas perturbadoras experimentó (si hubo emoción? 3. ¿Cuánto cree usted en cada intensidad? (0 a 100%)
desagradable? alguna)? respuesta? (0 a 100%) 3. ¿Qué hará (o hizo)?

Preguntas para ayudar a componer una respuesta alternativa: 1) ¿Cuál es la evidencia de que el pensamiento automático es verdadero? ¿Y de que no lo es? 2) ¿Existe alguna otra
explicación posible? 3) ¿Qué es lo peor que podría suceder? ¿Podría soportarlo? ¿Qué es lo mejor que podría ocurrir? ¿Cuál es la alternativa más realista? 4) ¿Cuál es el efecto de
creer en este pensamiento automático? ¿Cuál podría ser el efecto de cambiar mi pensamiento? 5) ¿Qué debo hacer al respecto? 6) Si mi amigo se encontrara en esa situación y
tuviera este pensamiento, ¿Qué le diría?

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