EJERCICIO N° 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
SALTO ALTO
Posición inicial: Pies separados 30 centímetros,
rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados
atrás, palmas de las manos mirándose, cuerpo
ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS
BRAZOS.
Posición inicial: Pies separados 30 centímetros,
brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial: Parte de la funda Ejercicio en Posición
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
EL REMO.
Posición inicial: Decúbito dorsal, brazos estirados
atrás, pies juntos.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO No. 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION DE RODILLAS E INCLINACION DEL TRONCO
Posición inicial: Parte de la fundamental, brazos a la
altura de la cintura.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION DE BRAZOS.
Posición inicial: Decúbito abdominal, con apoyo en las
palmas de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.
Posición inicial: Pies separados 30 centímetros, brazos
estirados hacia arriba, manos entrelazadas por el
dedo pulgar.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial: Decúbito dorsal brazos extendidos a
los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION PROFUNDA DE PIERNAS
Posición inicial: Parte de la fundamental, brazos a la
altura de la cintura
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Posición inicial: Pies separados 30 centímetros,
manos entrelazadas por detrás de la nuca.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial: De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS:
FLEXION Y EXTENSIÓN DE BRAZOS Y PIERNAS EN
OCHO TIEMPOS
Posición inicial: Parte de la Fundamental.
Ejercicio En Posición
Cadencia Moderada La del Instructor
Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
GIMNASIA BASICA
SIN ARMAS
GIMNASIA CON
MADEROS
GIMNASIA CON
PALIL
GIMNASIA BASICA
APLICADA
