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Dieta de Déficit Calórico Efectiva

La dieta consiste en 4 comidas al día con horarios específicos y alimentos prohibidos como aceite, azúcar y carbohidratos. El objetivo es lograr un déficit calórico a través de opciones de desayuno, almuerzo y cena que incluyen proteínas y verduras pero sin carbohidratos. También se especifican snacks saludables para la mañana y tarde.

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Dieta de Déficit Calórico Efectiva

La dieta consiste en 4 comidas al día con horarios específicos y alimentos prohibidos como aceite, azúcar y carbohidratos. El objetivo es lograr un déficit calórico a través de opciones de desayuno, almuerzo y cena que incluyen proteínas y verduras pero sin carbohidratos. También se especifican snacks saludables para la mañana y tarde.

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DIETA

DEFICIT CALORICO

Fecha: 8 de abril
Prox. Control: 22 de abril
Nutricionista: Fernandapuntocl

La siguiente dieta se basa en que nuestro cuerpo adquiera un déficit calórico para poder
disminuir el peso, eliminar la retención de líquido, etc.
Es importante mantener una buena alimentación con los productos que utilizamos, beber
abundante agua y cumplir con las horas propuestas.
Se entregarán ejemplos de comida y recomendación de marcas.
*Toda dieta si se refuerza con ejercicios aporta mucho.

La dieta consta de 4 comidas al día, en los siguientes horarios:

- Desayuno: Entre 08:00 y 09:00 horas


- Snack 1: 10:30 horas
- Almuerzo: Entre 13:00 y 14:00 horas
- Snack 2: 16:30 horas
- Cena: Entre 18:30 y 20:00 horas últimas comida.

ALIMENTOS PROHIBIDOS:
Aceite cocido, azúcar, bebidas, jugos en sobre, jugos en caja, azúcar (usar stevia tapa
verde en su remplazo), embutidos, carbohidratos (arroz, papas, fideos, etc.), mantequilla,
lácteos, frutos secos, uvas, plátanos, jugos hechos con fruta natural, etc.
*En general alimentos calóricos.

PLAN DE ALIMENTACIÓN:

DESAYUNO:
Opción 1:
- Yogurt Zero (0% azúcar, O% lácteos, 0% grasas) - Marcas: Colun o Activia
- ½ taza de granola, avena, quínoa / Marca Tika (tiene sabor como al Natur)

Opción 2:
- Jamón de pavo o pollo cocido
- Pan de Molde: pan perfecto (solo 1 lámina)
- Té o café sin azúcar, solo con Stevia tapa verde

Opción 3:
- Huevo (duro o revuelto sin aceite)
- Pan de Molde: pan perfecto (solo 1 lámina)
- Té o café sin azúcar, solo con Stevia tapa verde

ALMUERZO:
Aquí hay un sinfín de preparaciones que pueden realizar, lo importante es mantener una
proteína con ensaladas o verduras. En el plato el mayor porcentaje lo deben llevar las
verduras o las ensaladas.

Proteínas:
- Carnes: Lomo liso, posta rosada, posta negra o asiento picana.
- Pollo (pechuga)
- Atún al agua o
- Pescado Cualquier tipo (evitar el salmón) y es importante que se cocine sin aceite.
- Huevo (2)

Verduras/Ensaladas:
- Ensaladas verdes o blancas: lechuga, cebolla, pepino, apio, palmitos, espárragos.
- Verduras: zapallo italiano, zanahoria, cebolla, pimentón verde o amarillo, espinaca,
champiñones, etc.

Carbohidratos:
- A modo de excepción se permite choclo / Arroz y se pueden consumir, siempre y
cuando sea natural en el caso del choclo (no congelado)
Solo una vez al día y media taza cocida.

CENA:
Se puede repetir el mismo plato que se hizo al almuerzo, pero SIN carbohidratos.

SNACKS (PARA MAÑANA Y TARDE)


Opción 1:
- Frutas (naranja, frutillas, kiwi o manzana verde) ojalá frutas acidas
Porcioón: max 2

Opción 2:
- 1 jalea marca (marca: Regimel)

SOS:
- Barras de cereal marca en línea sin azúcar (40 calorías)
Por favor, no abusar de los SOS es solo en caso de emergencia o desesperación.

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