ENTRE TU Y YO
Silvia: Bienvenidos a mi podcast y a mí sección entre tú y yo, yo soy Silvia
Herrera y en este espacio hablaremos de cosas reales de la vida entre tú y yo.
En nuestro primer episodio hablaremos sobre un tema muy difícil y delicado,
pero es un tema necesario y es Cómo superar una ruptura amorosa.
Hay pocas cosas peores a que te rompan el corazón. Quienes han pasado por
ello lo saben.
Por eso hoy nos acompaña el Psicólogo Anthony González quien estará
encargado de brindarnos respuesta a muchas interrogantes.
Anthony: Para mí es un gusto poder acompañarlos y gracias a ti Silvia por la
invitación.
Silvia: Para empezar con este tema debemos tener en claro que la ruptura
amorosa es la terminación de una relación por cualquier medio que no sea la
muerte.
Anthony: Concuerdo Silvia superar una ruptura amorosa es una fuente de estrés
para ambos miembros de pareja. Las relaciones son una fuente primaria de
felicidad y satisfacción para la mayoría de las personas por lo que su ruptura
puede convertirse en una de las mayores fuentes de malestar . En cualquier
situación de ruptura amorosa se produce de forma habitual tanto un aumento del
malestar psicológico como una reducción del nivel de satisfacción vital de la
persona.
Existen diversas formas en las que puede producirse una ruptura amorosa. En el
caso de que no se produzca por mutuo acuerdo, la recuperación puede resultar
más difícil, especialmente para la persona que no se muestra de acuerdo en
finalizarla o no comparte los motivos. Para la persona que se encuentra en esta
situación inevitablemente surge un malestar intenso e inesperado, con
frecuentes dudas y rencores.
Silvia: Concuerdo con usted, pero desde su punto de vista psicológico como
deberíamos superar una ruptura amorosa.
Anthony: Pues lo primero que se debería hacer es
1. Gestionar tus emociones en las fases del duelo.
Desde un punto de vista psicológico, una ruptura amorosa implica un proceso
de duelo personal de menor o mayor intensidad que puede conllevar, en los
casos más complicados, pensamientos recurrentes y dolorosos sobre lo
sucedido.
El Malestar, hostilidad, nostalgia o tristeza son indicadores de la presencia de un
desequilibrio mental y emocional propio de la ruptura. Dicho desequilibrio
tendrá una extensión temporal variable según el caso y puede conllevar o una
maduración personal o una cierta regresión emocional. Se trata de una fase de
adaptación natural que variará en intensidad y duración en función de la
personalidad, historia personal y estado anímico general de cada persona.
A pesar de ello, es relevante destacar que la ruptura amorosa se trata de una
fase. Por este motivo, no podemos permitir que se extienda en el tiempo más
allá de lo adecuado para ponernos en marcha en la recuperación de nuestro
bienestar y en la adaptación a nuestra nueva situación personal.
Anthony: Para superar mucho más rápido es necesario tener en cuenta que:
2. No hay culpables, y que debemos dejar de buscarlos y a que hago referencia
esto a que una relación amorosa necesariamente se produce entre dos personas.
Cada parte de la relación juega el mismo protagonismo dentro de ésta: las
responsabilidades, las culpas y los reproches siempre se repartirán entre ambos
miembros de la pareja.
Reflexionar acerca de las propias conductas como forma de aprender de los
errores puede resultar en cierto modo beneficioso. Sin embargo, esto debe
realizarse con cierta moderación siempre y cuando el fin de nuestra reflexión
sea seguir adelante. Centrar toda nuestra atención y energías en encontrar al
culpable no servirá de ninguna ayuda en el proceso de recuperación, sino más
bien todo lo contrario.
Anthony: Es importante que respires profundo y
3. No te precipites ni huyas.
Aunque parezca imposible, tu objetivo tiene que centrarse en recuperarte y
lograr pasar página enfocándote en acciones productivas que te ayuden a salir
adelante de la ruptura amorosa de la mejor forma posible.
Tómate las cosas con calma. Puedes tomar la situación como una oportunidad
para conocerte mejor, identificar tus deseos y necesidades de forma más clara y
con ello crecer como persona. Antes de tomar ninguna decisión sobre grandes
cambios en tu vida (cambiar de amigos, mudarte, dejar tu trabajo, etc.) debes
centrarte en los cambios que se están produciendo en ti a nivel interno y hacer
las paces con tu nueva situación personal.
Evita a toda costa tomar decisiones precipitadas acerca de tu futuro intentando
huir de tu malestar actual. Escapar de las dificultades puede resultar un alivio
temporal, pero no va a mejorar tu estado de ánimo de forma definitiva. La mejor
forma de superar tu estado anímico actual es aceptándolo y trabajando sobre el
mismo. Una vez que tu estado emocional sea más adecuado podrás iniciar todos
los cambios que consideres necesarios en tu vida con el fin de adaptarla a
aquello que tú, con las ideas mucho más claras y sin depender de nadie, más
desees.
Anthony: Otro punto en el que debemos
4. Trabajar es la soledad y la inseguridad.
En ocasiones pueden aparecer, tras una ruptura amorosa, sentimientos de
soledad, inseguridad y abandono. Estos sentimientos son completamente
normales en los primeros momentos, ya que la persona se encuentra habituada a
sentirse acompañada y apoyada, concibiéndose a sí misma como parte de la
pareja.
El sentirse abandonado o menospreciado por la persona que nos ha dejado
puede generar grandes inseguridades. Creer que no se es lo suficientemente
bueno o que acabaremos solos es también un pensamiento habitual. Una forma
de combatir estas ideas podría ser centrarse en los aspectos positivos de uno
mismo, que en un momento contribuyeron a mantener la relación amorosa.
La situación de ruptura puede reconceptualizarse como una oportunidad para
redefinirse a uno mismo. Pensar en quiénes somos, qué queremos hacer o ser en
un futuro próximo puede parecer inicialmente aterrador, pero ¿qué mejor
momento para decidir qué es lo que queremos sino ahora?
Anthony: Por favor es importante para que superes esa ruptura amorosa
5. Limitar el contacto con tu ex pareja.
En este momento es importante que tanto tú como tu ex pareja dispongáis del
tiempo y espacio necesarios para reflexionar acerca de lo sucedido. En ningún
caso resulta adecuado insistir en seguir debatiendo vuestra relación o las causas
de la ruptura una y otra vez o, en el extremo opuesto, mantener vuestra relación
como amigos desde el primer momento como si nada hubiera pasado.
Independientemente de las causas de la ruptura amorosa, ambos tenéis que
aprender a estar sin el otro. En caso de no hacerlo, existe el riesgo de establecer
una relación perjudicial entre ambos, basada únicamente en la costumbre, los
reproches y la dependencia, que impedirá que sigáis adelante. Todo ello no
significa que no sea posible volver a establecer contacto, sino que, al menos
inicialmente es importante poner atención en limitarlo de alguna forma con el
fin de crear el espacio necesario para la recuperación y pasar página.
En cuanto a este aspecto, las redes sociales suelen resultar uno de los peores
obstáculos a superar. Tener la facilidad de conocer qué está haciendo el otro,
con quién e incluso dónde no facilita la ruptura amorosa. Procurar no acceder a
los perfiles de la ex pareja o utilizar menos las redes resulta extremadamente
complicado en estos momentos. Por ello, una recomendación más asequible
podría dirigirse a no sentirse atacado por las posibles imágenes o “estados” que
el otro publique. Aunque es probable que el otro piense en ti de forma frecuente,
debes evitar pensar que todo lo que hace tiene una intención oculta (ya sea de
llamar tu atención, perjudicarte, etc.).
Anthony: Debes
6. Invertir tu energía en cosas positivas, cuando estés listo.
Como seguramente te recomendarán tus familiares y amigos, tras una ruptura
amorosa, es necesario e importante ocupar tu mente y llenar tu vida de cosas
nuevas y positivas. Y a pesar de que es totalmente cierto y recomendable, en
este aspecto también puedes y debes tomarte un tiempo, recuperarte
emocionalmente, reflexionar y decidir. Nadie te exige que al día siguiente de la
ruptura te hayas inscrito en las suficientes actividades como para ocupar todo tu
tiempo libre.
Por un lado, es probable que después de romper con tu pareja no te sientas
motivado o no se te ocurra en qué invertir tu tiempo. No permitas que la presión
te obligue a tomar decisiones que no te satisfacen. Tienes que hacer cosas, pero
sólo cuando te sientas preparado y te apetezca. Por otro lado, precipitarse o
abusar de esta estrategia puede tener el efecto contrario al esperado, ya que si
transcurrido un tiempo abandonas las tareas o metas propuestas, aumentará tu
malestar por no haber logrado los objetivos iniciales.
Anthony: No está de más pedir
7. ayuda cuando la necesites.
Disponer de alguien de confianza que sea capaz de echarte una mano en todo el
proceso es más que una ventaja para lograr superar la situación de ruptura
amorosa. Apoyarte en tus amigos y familia es, además de un recurso necesario,
un recurso muy apropiado. Sin duda las personas que te rodean querrán
apoyarte y escucharte cuando lo necesites y no debes temer mostrar tus
sentimientos ante ellos por miedo a ser juzgado.
Sin embargo, debes procurar no abusar de esta situación. Tus amigos están para
escucharte siempre que sea necesario, pero también valorarán que con el paso
del tiempo seas capaz de ponerte en marcha para lograr encontrarte mejor.
Desde luego, nadie quiere convertirse en el amigo que siempre se lamenta de su
ruptura o habla del mismo tema una y otra vez sin hacer nada para remediarlo.
Por otro lado, también existe la opción de buscar ayuda profesional. Acudir a un
psicólogo, en contra de lo que comúnmente puede pensarse, no necesariamente
significa que no puedas superarlo por ti mismo o que no tengas el apoyo de los
que te rodean. Una situación de ruptura amorosa es un cambio en tu vida que
debes afrontar y no se trata sólo de superarlo de la manera menos dañina
posible, sino también de aprender de las circunstancias y seguir creciendo a
partir de tu experiencia. Contar con el apoyo de una persona capacitada para
escucharte y guiarte en todo este proceso de ruptura puede aportarte mayor
seguridad o cierta guía para sacar el máximo partido de la situación, salir de ella
fortalecido como persona, con nuevos recursos y habilidades que te pueden
resultar útiles más adelante.
Silvia: Cuanta información valiosa nos brindó hoy nuestro Psicólogo Anthony
González, es importante que tomemos nota a todo lo de hoy y saber que aunque
al principio, independientemente de cuánto haya durado la relación de amorosa
y cómo haya sido el final, será algo doloroso y la cosa pueda ser complicada,
un proceso difícil, eso cambiará y con el paso del tiempo se quedará atrás
guardada como otra experiencia más en tu mochila y lo recordarás sin dolor,
como una oportunidad de crecimiento y aprendizaje.
Silvia: Así que ha sido un gusto enorme acompañarlos hoy y abordar este tema
tan interesante. No olviden todos los consejos que nuestro psicólogo hoy nos
habló y adelante que todo es posible.
La vida cada día te ofrece una nueva oportunidad de ser feliz, se llama: "HOY"
Hasta pronto.
