Manual de atractivo facial

Básico
Escrito por: MR.MANDIBULAS
 Índice
• Inicio
• Las apariencias importan
• Los pilares de la casa
• Postura
• Respiración nasal
• Dientes en contacto
• Labios sellados
• Mewing
• Mandíbula de acero
• Mejillas huecas
 Inicio
Hola ganador aquí esta Mr. Mandíbulas, espero que estés muy bien.

Aquí te estoy trayendo la guía de atractivo facial básica y escalada para que puedas ir
desde 0 a 10 con este libro.

Nos enfocaremos en tu atractivo facial que es en lo que soy experto y en eso te daré las
herramientas para empezar a ver resultados.

Ten en cuenta que no trataremos ningún problema médico o dental, nos centraremos en
todo lo que puedes hacer para potenciar tu atractivo desde tu casa y de manera natural.
 ¿Importan las apariencias?
En una sola palabra sí.

Si importan las apariencias y muchos te dirán que te ames como eres y si amate pero no
te estanques siempre busca tu mejor versión. Muchos dicen amate como eres para
quedarse como están y no moverse en la dirección que les hará tener un mejor físico.

Otros te dirán solo importa tu interior, confía en ti, trabaja en tu personalidad y tu actitud y
tendrás éxito en el amor, pues no, tu actitud, personalidad y confianza está bien que las
trabajes, pero eso no significa que tu atractivo lo dejes de lado, personas que son
atractivas tienen más oportunidades en la vida prácticamente en cual área.

Lo primero que ven las personas no es tu personalidad o tu actitud, tampoco si eres

confiado, ellos y ellas lo primero que ven es tu rostro, cuerpo y se hacen una idea de
quién eres.

Envase a eso te descartan de futura pareja o te aceptan como un pretendiente.

Las personas vemos a las personas atractivas como mejores personas, valientes, alguien
al que hay que respetar y a las no tan atractivas como personas no honradas, miedosas,
malvados, alguien a quien no hay que guardarle respeto.

Como te ven te tratan.

Así nos inculcan desde pequeño, te acuerdas de sherk? Como lo trataban cuando era un
ogro y como lo trataban cuando se convirtió en un hombre apuesto y atractivo?
Ya Empiezas a ver por dónde vamos.

Aunque no suene bien y no le guste oír esto a tus oídos apariencia=vida.

Las personas poco atractivas se frustran al no conseguir pareja y acaban en depresión,

gastando montón de dinero en cursos de motivación o habilidades sociales en lo mejor de
los casos, en el peor de los casos la frustración los lleva a odiar a los demás o incluso al
suicidio.

La belleza no es subjetiva.

Existen patrones de belleza en las mujeres y hombres que nos atraen.

Si los simplificamos serian buenos genes, estatus (que es un líder nato) y que tiene futuro
o sea que no es un muerto de hambre y puede arreglárselas con sus propios medios.

Si nos ponemos más detallistas podríamos decir que los patrones de atractivo en un
hombre son: mandíbula marcada y proyectada, mentón ancho, ojos compactos de forma
de almendra, ceja rectas o neutrales, philtrum corto, cuello al mismo anchor de tu
mandíbula, cabello sano y sexi, piel saludable, cejas gruesas y completas, pestañas
medianamente largas, alto (6.2+) boca con labios normales o un poco más carnosos y
bien definidos, comisuras a la par de la pupila, ojos de cazador, pómulos proyectados y
prominentes, cresta de la ceja gruesa y masculina, barba opcional, orejas que no
sobresalgan, nariz recta, maxilar proyectado, buenos soportes orbitales, espacio entre los
ojos no tan largo ni corto, dientes rectos y blancos, mejillas huecas, etc.
Hablando de las mujeres: maxilar bien proyectado, nariz recta o un poco levantada, cejas
más arqueadas y delgadas al final, ojos grandes y horizontales pero compactos, labios
gruesos, barbilla en armonía con el rostro, pómulos prominentes, piel saludable, cabello
saludable, pestañas largas, mandíbula proyectada, no importa tanto la altura, cuerpo bien
formado, etc.

Muchas de esto se puede mejorar natural mente, nuestro estilo de vida desde pequeño
influye en si vamos a ser más o menos atractivos, en los hombres si no se alimentan bien
especialmente en la pubertad, entonces tendrán testosterona baja lo que les dará poca
densidad ósea, voz menos grave, menos altos, pene pequeño.

Si tienen alta testosterona en esa época tendrán lo contrario, en especial la densidad

ósea.

La diferencia entre un rostro atractivo y uno no atractivo es la densidad ósea, músculos,

piel.
El cráneo de alguien atractivo es igual de grande el esplanchnocraneo (huesos de la cara)
y el neurocraneo. (Huesos del cráneo)

En esto te voy a ayudar a darte las bases sobre la cual debes de empezar y las
herramientas que debes aprender para sacarte partido.
 Los pilares de la casa.
Nuestra casa tiene seis pilares, una vez puesto los seis podemos subir al segundo piso, si
no tienes los pilares no puedes subir.

Los pilares son:

1.-tu postura

2.-respiracion nasal.

3.-dientes en contacto.

4,-labios sellados.

5.-ejercicio.

6.-alimentacion

Si ya los tienes interiorizados puedes saltártelos, pero si no lee esto porque no servirá lo
que hagas luego si esto no lo aplicas, es enserio.

Vamos a repasar cada uno y debes ponerlos en práctica .

 TU POSTURA

Aprender a mantener una postura perfecta es muy importante. Su salud, bienestar mental,
atractivo facial y físico dependen de qué tan buena sea su postura.

Si desea mantener una postura perfecta, debe sentarse correctamente, dormir

correctamente y hacer ciertos ejercicios. Los desafíos estéticos y de salud asociados con
una mala postura son numerosos y severos, por lo que debe hacer todo lo que esté a su
alcance para mantener su postura lo más estable posible.

Tu postura es quien eres y afecta cómo tu cuerpo crece, se desarrolla y se mantiene. Tu

postura puede marcar la diferencia entre un estilo de vida saludable y uno pobre. Siga
leyendo para conocer la importancia de una postura perfecta y lo que puede hacer para
mejorar la suya.

Por qué es importante una buena postura

La calidad de su postura puede determinar si tendrá o no problemas en el futuro.

La postura aumenta la altura

Dado que las personas dejan de crecer después de la pubertad, trabajar en su postura es
una de las pocas cosas que puede hacer para aumentar su estatura. Encorvado,
inclinación pélvica anterior, cuello nerd, hombros redondeados, todo te servirá para
hacerte más corto. Trabajar en tu postura te hará literalmente estar erguido.

La postura afecta los resultados de mewing.

La capacidad de su lengua para presionar con fuerza el paladar depende de su

postura. Una postura de la cabeza hacia adelante hará que su lengua se estire y no podrá
tener el tercio posterior de la lengua descansando sobre el paladar. Sin esta postura oral
adecuada, su rostro se desarrollará mal. Será más probable que respire por la boca. Su
postura oral se ve afectada por toda la cadena postural, comenzando desde los pies hasta
las caderas y el cuello.
Una buena postura mejora la imagen de uno mismo

La postura también es importante para su propia imagen. La mala postura no habla bien
del carácter de alguien. Si tienes una mala postura, es posible que las personas te
perciban como un perezoso, desordenado y falto de buenas cualidades. Sin embargo, una
excelente postura dice mucho a los espectadores. Una postura perfecta representa a
alguien atento, trabajador, ordenado y listo para cualquier cosa. Alguien con la espalda
recta y la cabeza en alto parece instantáneamente confiado.

Una mala postura le da calambres en los huesos, órganos y músculos

Una mala postura limita la cantidad de espacio dentro de su cuerpo, lo que hace que sus
huesos, órganos y músculos se estrechen. Esto significa que la sangre no puede circular
libremente por el cuerpo. Si los órganos no reciben suficiente sangre, no pueden obtener
los nutrientes y recursos vitales que suministran las células sanguíneas.

Sin estos recursos de las células sanguíneas, su cuerpo se debilitará con el tiempo. Esto
lo lleva a ser más susceptible a enfermedades y lesiones.

La mala postura conduce a problemas de salud

Una mala postura puede provocar varios problemas de salud, como dolores de cabeza,
dolor en las articulaciones, espasmos musculares y otros problemas de salud. Si continúa
manteniendo una mala postura, sufrirá estos problemas de salud a una edad más
temprana y se debilitará con el tiempo. Una buena postura conduce a lo contrario de
esto. Si tiene una postura perfecta, sus órganos siempre tendrán espacio para respirar y
la sangre podrá circular fácilmente hacia las partes de su cuerpo.

La mala postura contribuye al estrés y la fatiga

Una mala postura puede provocar fatiga, estrés y falta de concentración. Esto significa
que su cerebro tendrá dificultades para operar debido al estrés adicional. Mantener una
postura perfecta puede conducir a una mentalidad saludable. El cerebro podrá funcionar
de manera más eficiente porque puede recibir sangre fácilmente. Esto permitirá una mejor
concentración mental y podrá completar las tareas sin cansarse.

En resumen, la postura puede no parecer muy importante, pero puede afectar su vida a
través de varios espectros. Una buena postura depende del estado de la columna y los
músculos. La columna vertebral reside en la espalda y está formada por huesos más
pequeños llamados vértebras, que protegen la médula espinal. Su columna vertebral
puede soportar la presión de la gravedad y sirve como punto de unión para los huesos de
su cuerpo.

Aunque sus músculos están hechos de tejido blando, hacen un gran trabajo para
mantenerlo en pie. Tus músculos no solo sirven como una pared de defensa para tus
huesos y órganos, sino que te ayudan a mantener el equilibrio para que no te caigas. Tu
columna y tus músculos luchan constantemente contra la fuerza de la gravedad. Sin ellos,
su cuerpo sucumbiría rápidamente a los efectos de la gravedad.

Su postura afecta qué tan bien su columna mantiene su espalda recta. Su columna es
muy flexible, pero a medida que envejece, adquiere la forma en la que ha estado durante
mucho tiempo. Una postura inadecuada causa estrés adicional a la columna y conduce a
muchos problemas de salud. Aprender y mantener constantemente una postura correcta,
mantiene la columna en buena forma y el resto de tu cuerpo, sano y feliz.
Cuello nerd

La postura estereotipada de la cabeza hacia adelante que es el sello distintivo de la vida

moderna es el cuello nerd. En lugar de tener un perfil recto con la cabeza directamente
sobre los hombros cuando está de pie, el cuello sobresale hacia adelante. Esto arruina su
postura oral y es una gran causa de cuello de pavo.

Las trampas de la vida moderna, como mirar su teléfono celular, mirar televisión, leer
libros, mirar el monitor de una computadora y más, causarán y contribuirán al cuello de
nerd. Este es el mayor problema postural creado por el estilo de vida moderno.

Postura deficiente en reposo

Si no está sufriendo una experiencia traumática, pero aún tiene una mala postura,
entonces puede haber un culpable diferente. Su postura es algo de lo que debe ser
consciente y siempre debe esforzarse por mantener. Es fácil volverse laxo para mantener
una postura perfecta, especialmente si se siente demasiado cómodo.
Sin embargo, debe tener cuidado de evitar esto. Si mantiene una mala postura durante
demasiado tiempo, su cuerpo se ajustará a esa posición y será muy difícil deshacerla.

El tipo de presión que ejerce sobre su cuerpo puede afectar la buena postura. Una
persona puede desarrollar una mala postura al pararse incorrectamente, sentarse
incorrectamente, dormir incorrectamente o no hacer suficiente ejercicio. A continuación se
muestran algunas cosas que puede estar haciendo para dañar su postura, junto con
algunos consejos sobre cómo puede mejorar su postura.

Hombros redondeados
Los hombros redondeados son una causa y un síntoma del cuello nerd. Cuando esté en el
escritorio de su computadora, encorvado, desarrollará hombros
redondeados. Básicamente, cada vez que mires hacia abajo, tus hombros tenderán a
hundir tu cabeza.

Inclinación pélvica anterior

La inclinación pélvica anterior es causada por extensores de cadera, glúteos,

isquiotibiales y abdominales débiles. Una vez más, esto proviene de nuestro estilo de vida
moderno, que incluye estar mucho tiempo sentado y mucho agacharse. Si pasa la mayor
parte del tiempo sentado, sus caderas se adaptarán a esta nueva posición.

Para saber si tiene inclinación pélvica anterior o posterior, mírese en el espejo estando de
lado y compárelo con la imagen de arriba. Recuerde que un poco de inclinación pélvica
anterior es normal. Si no ve una inclinación que sea muy obvia, no haga ejercicios
correctivos. Solo te estarías lastimando a ti mismo. Para obtener una confirmación directa,
visite a un fisioterapeuta u otro profesional médico.
Inclinación pélvica posterior

La inclinación pélvica posterior conduce a la espalda y los glúteos encogidos, también

conocida como Hank Hill ***. Sentarse en una posición encorvada es una causa
importante de inclinación pélvica posterior. Con la inclinación pélvica posterior, tiene
flexores de la cadera y erectores de la columna débiles, pero isquiotibiales, glúteos y
abdominales tensos.

Postura del pie

Toda la cadena postural comienza en los pies. Su cuerpo debe estar ligeramente
inclinado hacia adelante. La desalineación en sus pies puede cambiar completamente la
forma en que distribuye su peso y qué músculos están bajo tensión. Esto puede deberse
a realizar actividades en las que su centro de gravedad está desequilibrado. Asegúrate de
que tu técnica de sentadillas y peso muerto en el gimnasio sea correcta. No pise con los
pies al caminar y trate de tener un paso más suave. Asegúrese de que su peso se
distribuya uniformemente entre los dedos de los pies y de que los tobillos distribuyan la
fuerza de manera uniforme a los bordes internos y externos de los pies. No inclines tu pie
(dóblalo hacia adentro).

Los zapatos le han dado a nuestros pies una estructura de soporte antinatural que no se
encuentra en la naturaleza. Imagínese ir al gimnasio con una servoarmadura. Esto es lo
que básicamente le hacen los zapatos a tus pies. Necesitas volver a aprender a correr sin
zapatos. Tan pronto como te quites los zapatos y salgas a correr, estarás trabajando un
conjunto de músculos diferente al normal. Sin embargo, debe tomarlo con calma porque
no quiere que esto provoque una lesión. Recuerde, ha pasado una gran parte de su vida
sin usar estos músculos. Comience simplemente sin usar zapatos en la casa.

Mantenga su postura poniéndose de pie correctamente

Es posible que ponerse de pie no parezca gran cosa, pero su cuerpo hace mucho trabajo
para ayudarlo a mantenerse de pie. Su cerebro envía constantemente mensajes por todo
su cuerpo que lo ayudan a mantener el equilibrio, caminar sin caerse y mantener la
columna recta. Sin embargo, incluso estar de pie puede dañar su columna vertebral si no
se hace correctamente.

Si está cansado, es posible que se encorve un poco. Agacharse o inclinarse en una

dirección durante demasiado tiempo no es bueno para la columna. Esto se debe a que el
encorvamiento prolongado hace que se desarrolle una curvatura en la columna. Si sigues
curvando continuamente tu columna, seguirá siendo así a medida que envejezcas. Es
importante que aprenda a ser consciente de esto y a corregirlo antes de que se convierta
en un hábito permanente.

Si quieres tener una buena postura, siempre debes recordar estar erguido. Si bien no
tiene que endurecer su cuerpo y estirarse, debe asegurarse de no encorvarse ni un
poco. Si comienza a sentirse cómodo encorvado, entonces se convertirá en un hábito y
dañará su postura.

Cuando entre por una puerta, levante la barbilla, la cabeza hacia atrás, los hombros hacia
arriba y hacia atrás, y manténgalo así todo el tiempo que pueda.
Corrección de la postura de pie

La forma correcta de pararse es relajar el cuerpo y distribuir el peso de manera

uniforme. Los talones deben soportar la mayor parte de su peso y los pies deben estar
separados al ancho de los hombros. Evite doblar demasiado las rodillas y mantenga los
hombros relajados y hacia los lados. Evite que cualquier parte de su cuerpo sobresalga de
sus pies, ya que esto puede provocar una distribución desigual del peso; asegúrese de
meter la tripa y el trasero.

Su cabeza no debe estar inclinada hacia adelante o hacia atrás, debe estar alineada con
sus hombros. Relaje su columna mientras mantiene su forma recta. Con práctica, podrá
mantener esta forma incluso cuando se sienta cansado.

Si está levantando un objeto, recuerde levantarlo con las rodillas y no con la

columna. Levantar con la columna vertebral puede tensar los músculos más pequeños de
la espalda baja y causar daños a largo plazo. Al levantar con las rodillas, mueve el peso
por el conjunto de músculos más grande en sus dos piernas y no por el conjunto de
músculos más pequeño en su columna vertebral. Mantenga su cuerpo erguido mientras
levanta el objeto lentamente para no esforzarse.

Cuanta menos presión ejerza sobre la columna, más fácil será mantener una posición
erguida y una postura perfecta.

Mantenga su postura sentándose correctamente

Una de las cosas más comunes que pueden afectar su postura es su postura
sentada. Como dije anteriormente, su columna vertebral juega un papel importante en qué
tan buena es su postura. La columna siempre resiste la gravedad para mantenerte
erguido. Cuando te sientas, esta resistencia aumenta y tu columna tiene que trabajar más
para mantener una posición erguida. La forma en que colocas tu cuerpo mientras estás
sentado puede tener un gran efecto en la forma de tu columna, lo que afecta tu postura.

Agacharse mientras está sentado no es bueno para la columna. Esta posición curva la
forma de la columna y la acerca al suelo donde la gravedad la empuja hacia
abajo. Eventualmente, su espalda baja comenzará a doler porque su columna no debe
estar en esta posición. Si continúa haciendo esto durante un largo período de tiempo, su
postura se encorvará. Esto puede provocar problemas de espalda y aumentar las
posibilidades de desarrollar lesiones en la columna.

Corregir la postura sentándose

La forma correcta de sentarse es con la espalda completamente recta. Mantener la

columna recta elimina parte de la presión gravitacional de la columna. No se incline
demasiado hacia atrás en su silla porque ejercerá presión sobre su espalda y le provocará
dolor lumbar. Si es necesario, puede colocar una almohada detrás de la espalda para
ayudar a darle un poco de apoyo a la columna mientras está sentado. Esto hará que sea
más fácil sentarse erguido sin inclinarse demasiado hacia atrás o hacia adelante en la
silla.

Otro factor que puede dañar su postura cuando está sentado es cruzar las piernas; cruzar
las piernas mientras está sentado no es completamente peligroso. Sin embargo, si ha
estado sentado durante mucho tiempo, cruzar las piernas puede provocar más problemas
de salud. Cuando te sientas, cortas un poco la circulación sanguínea en tus piernas. Esto
significa que el corazón debe bombear más fuerte para que la sangre pase por las piernas
y la espalda.

Cruzar las piernas agrega más presión a los vasos sanguíneos porque ahora está
ejerciendo más presión sobre sus piernas. Esto también significa un estrés adicional para
la columna y otros órganos, ya que no reciben tanta sangre. Cruzar las piernas puede
alterar la alineación de la columna y la pelvis si cruza las piernas repetidamente durante
largos períodos de tiempo mientras está sentado.

La mejor posición para los pies mientras está sentado es recostarse firmemente en el
suelo. Si mantiene los pies rectos y en el suelo, aligera parte del peso de la columna y
reduce la presión arterial. Hacer esto también puede ayudar a mantener la espalda recta
para que no se incline hacia adelante o hacia atrás. Asegúrese de que la parte posterior
de las piernas esté alejada de la silla. De esta manera, no habrá presión sobre los vasos
sanguíneos y la sangre puede fluir libremente.

Asegúrese de tomar algunos descansos si tiene que sentarse durante períodos

prolongados. Ponerse de pie y caminar un poco aliviará la presión en la columna y
ayudará a que la sangre reanude la circulación y la presión normales. Al sentarse,
asegúrese de mantener la cabeza erguida y relajar los hombros. No se incline demasiado
hacia adelante ni doble el cuello demasiado hacia abajo, ya que esto le provocará dolor
de cuello.

Por último, invierta en una silla que apoye su columna y la zona lumbar. La silla debe ser
cómoda para su cuerpo y apoyar su columna y piernas. Cuando se siente en la silla, su
cuerpo debe estar en un ángulo de 90 ° con los pies firmemente en el piso. Si es
necesario, coloque una almohada en su asiento para ayudar a sostener su espalda. Esto
ayudará a aliviar la presión y el dolor de espalda.

Tenga esto en cuenta cuando esté conduciendo. Desea que su espalda esté recta en su
asiento y su cuerpo en un ángulo de 90 °. La silla no debe reclinarse demasiado cerca o
demasiado lejos del volante. Lo suficientemente cerca para que usted mantenga sus
brazos en un grado cómodo mientras mantiene una buena postura.

Mantener su postura mientras duerme

Para mantener una postura perfecta, debes permanecer alerta y trabajar constantemente
para evitar las malas posturas. Esto incluye cuando duerme porque la posición en la que
duerme también puede dañar su columna vertebral. Cuando te duermes, tu cuerpo suele
estar en la misma posición durante mucho tiempo. Aunque puede moverse mientras
duerme, acostarse en la posición correcta puede prevenir la aparición de dolor de espalda
y estrés muscular en el futuro.

La posición para dormir que debe intentar evitar es dormir boca abajo. Dormir boca abajo
ejerce una gran presión sobre los órganos, especialmente los pulmones. También
interrumpe la curva natural de su columna y provoca dolor de cuello porque tiene que girar
la cabeza hacia un lado. Dormir continuamente así puede provocar dolor en el pecho, la
espalda y el cuello. Si debe dormir boca abajo, intente colocar una almohada debajo de su
cuerpo para que le sirva de cojín de apoyo.

Corregir la postura durmiendo

La mejor postura para dormir es boca arriba o del lado izquierdo. Dormir boca arriba
ayuda a soportar y aliviar la tensión en la columna y el cuello. Sus órganos no se
aplastan, por lo que aún pueden hacer su trabajo mientras duerme. Dormir boca arriba
ayuda a reducir las arrugas de la cara porque su cara está expuesta al aire en lugar de
aplastarse como una almohada.

Si tiene apnea del sueño u otra afección del sueño, es posible que desee evitar dormir
boca arriba. Su lengua puede bloquear sus vías respiratorias mientras está acostado boca
arriba y hacer que se despierte. A menos que tenga un dispositivo que le ayude a
controlar su apnea del sueño, le sugiero que duerma sobre su lado izquierdo.

Dormir sobre el lado izquierdo es otra buena posición para dormir porque tiene muchos
beneficios útiles. Dormir sobre su lado izquierdo ayuda a su corazón a hacer circular la
sangre por todo el cuerpo, estimula la digestión, alivia la acidez y el reflujo ácido, y ayuda
a su cuerpo a eliminar toxinas. Una nota al margen es que dormir de lado puede hacer
que el brazo en el que está acostado se adormezca. Para solucionar este problema,
intente cambiar de lado de vez en cuando para que la sangre fluya por sus brazos.

Asegúrese de dormir con una almohada que apoye su cuello. De esta manera, su cabeza
se elevará de la superficie plana de la cama, disminuyendo sus posibilidades de
despertarse con dolor de cuello. Si duerme en una cama que no soporta completamente
su columna, intente colocar una almohada debajo de usted para apoyar su espalda. Esto
puede ayudar a mantener la curvatura adecuada de la columna mientras duerme.

Lo importante es que elija una posición cómoda para dormir. Si se despierta con
entumecimiento o dolor, intente cambiar su posición para dormir. Asegúrese de conseguir
un colchón que sea cómodo para su espalda, para que no se despierte con dolor de
espalda. Si le gusta ver la televisión antes de acostarse, asegúrese de hacerlo
sentado. Tratar de ver televisión mientras está acostado ejerce una presión adicional
sobre su cuello.

Mantener su postura haciendo ejercicio

Si ha hecho todo lo anterior y aún tiene una mala postura, intente hacer algunos
ejercicios. El ejercicio no es solo un método para perder grasa y ganar músculo; ayuda a
desarrollar la flexibilidad de la columna y ayuda a corregir las malas posturas. A medida
que envejece, su cuerpo se vuelve menos flexible y es posible que le resulte más difícil
realizar determinadas actividades. Puede ralentizar este proceso haciendo
entrenamientos que promuevan la flexibilidad y el movimiento fluido en su cuerpo.

McKenzie Chin Tuck

Este ejercicio combate directamente el cuello nerd y la postura de la cabeza hacia

adelante que obtenemos de nuestro estilo de vida moderno. Considere que este ejercicio
es el polo opuesto a mirar su teléfono celular. Este ejercicio debe convertirse en tu vida y
debes hacerlo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Simplemente lleve su barbilla
hacia su cara y repita esto tanto como pueda. Aquí hay un breve video que explica esta
técnica: https://www.youtube.com/watch?v=iFOm1or0CkI

Debes practicar este ejercicio 15 minutos al día por lo menos.

Aspiradoras de estómago

Las aspiradoras de estómago son de gran ayuda con la inclinación pélvica anterior. Este
ejercicio activará los músculos del suelo pélvico y se asegurará de que sus abdominales
se vean bien.

https://www.youtube.com/watch?v=f2PliOQHQ4c&feature=emb_logo

Trate de que su ano y uretra entren literalmente dentro de su cuerpo. Esto activará los
músculos del suelo pélvico. Si tiene inclinación pélvica anterior, preste especial atención a
apretar los glúteos y los abdominales para rotar la pelvis posteriormente. Mucha gente
atribuye a este ejercicio 8 paquetes de abdominales.
Pull Ups y Face Pulls

Las dominadas son clave para una buena postura y la fijación de hombros
redondeados. Aprietan los músculos de los hombros para que realmente camine erguido
en lugar de encorvado. Sea realmente bueno en estos ejercicios. Los Pull Ups se explican
por sí mismos, pero aquí hay un breve video que demuestra cómo hacer los face pull
correctamente.

https://www.youtube.com/watch?v=MiRAi2KOfRQ&feature=emb_logo

Ejercicios de postura simples

Los ejercicios básicos, el yoga y el Pilates son ejercicios que pueden mejorar su postura y
tonificar sus músculos. Estos ejercicios ayudan a tonificar los músculos centrales, la pelvis
y la columna. El único equipo que necesitará es usted mismo, ropa deportiva y una
colchoneta. Asegúrese de comenzar despacio si no ha hecho ejercicio durante mucho
tiempo. No le hará ningún bien a su cuerpo si lo trabaja en exceso. Empiece despacio y
siga avanzando desde allí.

Postura de la tabla

Una postura con la que puede comenzar se llama plancha, que está destinada a ayudar a
fortalecer los músculos centrales. Para hacer la postura de la tabla, coloque los
antebrazos y los pies en el suelo. Estire los pies detrás de usted, con la parte superior de
los pies en el suelo. Levante su cuerpo hasta que esté rígido y nivelado como una tabla
de madera. Solo debe usar los antebrazos y los dedos de los pies para sostener su
cuerpo. Mire hacia el suelo y mantenga esta postura durante unos 30 segundos.

Cuando terminen los 30 segundos, regrese a su posición original. Con el tiempo, podrá
aumentar la cantidad de tiempo a medida que los músculos centrales se fortalezcan.

Postura de la cobra

La siguiente pose se llama la pose de Cobra, y es una pose destinada a estirar la columna
vertebral. Sin embargo, puede tensar la espalda si no tiene cuidado. Primero, acuéstese
boca abajo y coloque las palmas de las manos en el suelo. Apoye la parte superior de los
pies en el suelo e inhale y exhale lentamente. A continuación, exhale y levante lentamente
el pecho del suelo.

Extienda los brazos para apoyarse mientras se levanta y curva ligeramente la columna
usando los músculos de la espalda baja. No levante las caderas del suelo y no doble
demasiado la espalda. Mantenga esta postura durante 30 segundos y vuelva lentamente
a su posición original.

Conclusión

Tu postura dice mucho para cualquiera que te vea. Tener una postura perfecta da una
buena impresión sobre ti a los demás y promueve la buena salud. Hacer pequeños
cambios en su postura ayuda a mejorarla en gran medida, especialmente a través de
estos métodos:

• Practica religiosamente la flexión de mentón McKenzie.

• Estar de pie correctamente afecta la calidad de su postura. Mantenga la columna

recta, el peso distribuido uniformemente en los pies y evite ejercer demasiada
presión sobre la columna.

• Sentarse correctamente alivia la presión sobre la columna y los órganos. Sus

órganos podrán respirar, la sangre podrá circular fácilmente y no desarrollará
rigidez en la espalda.

• Dormir correctamente le ayudará a relajarse mientras mantiene una buena

postura.

• El ejercicio lo mantiene físicamente saludable y flexible. Esta es la mejor manera

de mantener su postura y mantener su columna flexible.

Los entrenadores de postura no funcionan a menos que te obliguen a cambiar tu postura

por ti mismo. Esto tiene que ser algo que te recuerdes hacer conscientemente porque tu
postura es la que eres las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Como tal, es una de
las cosas más difíciles de cambiar.

Una postura perfecta no ocurre de la noche a la mañana. Si desea mantener una buena
postura, deberá esforzarse por mantenerla constantemente.
 RESPIRACION NASAL.
Respirar por la nariz es importante. Algo que es involuntario y necesario, en ocasiones
se puede sustituir por respiraciones bucales (sobre todo cuando aparece fatiga), algo que
impide hacer las funciones propias de la respiración nasal.

Una respiración a través de la nariz es importante por los siguientes motivos:

• Se limpia el aire que introducimos en el sistema respiratorio, por lo que

podemos evitar posibles infecciones respiratorias, sobre todo ahora en invierno
donde podemos tener las defensas más bajas.

• El aire que entra al árbol respiratorio se calienta previamente, lo que reduce

uno de los factores de riesgo de las enfermedades respiratorias: el frío.

• También se humedece el aire antes de entrar por los pulmones. Si este aire fuese
seco, se podría secar en parte la mucosa que recubre al aparato respiratorio,
apareciendo problemas respiratorios y mermando las funciones respiratorias

Cuando estamos resfriados y sufrimos congestión nasal, el no poder respirar por la nariz
hace que aparezcan esos síntomas tan desagradables de sequedad, picor o malestar en
la función respiratoria. De ahí la importancia de respirar por la nariz, ya que actúa
como filtro del aire que entra al organismo.

La respiración bucal de manera constante hace a largo plazo que tu atractivo decaiga.

Tus muelas son un soporte para tu estructura facial y sin ella la gravedad hará que se
hunda, dándote un rostro plano y largo.

Si no puedes respirar por las alergias empieza a preocuparte, cambia de entorno, compra
suplementos o pastillas para combatirlo.

Si se te abre la boca mientras duermes te regalo un hack, ponte una cinta en la boca y
duerme de espalda para que puedas dormir tranquilo y no causes asimetrías faciales, por
que dormir de lado siempre causa asimetría en tu rostro por la presión que ejerce sobre
un lado de tu cara.
Usa productos que te destapen la nariz para que te permitan respirar por la nariz porque
tu atractivo y salud depende de ello.
 DIENTES EN CONTACTO.
Tus dientes deben estar en contacto siempre que no hables o comas, es crucial para que
funcione mewing y para que tu atractivo no empeore con los años.

Dientes en contacto es como una pequeña mordida pero sin presión o una sonrisa.

La posición normal de dientes, no puedes hacer mewing si los dientes los tienes
separados eso no hará efecto.

Recuerda no es apretar, es tener la boca cerrada y los dientes o muelas siendo más
específicos en contacto.
 LABIOS SELLADOS.
Esto es simple solo sella los labios de manera natural para que el aire no entre por tu
boca ni escape, esto ayudara a que tu lengua se quede pegada en el paladar.

Hasta aquí ya tienes mucho avanzado.

Tienes buena postura, respiras por la nariz, los dientes en contactos con los labios
sellados.

Avancemos a los últimos.

 ALIMENTACION Y EJERCICIO.
No te voy a decir que comer o que ejercicios hacer eso lo decides tú.

Pero debes te hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio al día para mantener tu cuerpo
con niveles de grasa bajos, más una buena alimentación para que tengas un nivel
hormonal ideal y sea mucho más fácil que los ejercicios resulten en ti.

Si no te alimentas bien empieza poco a poco, aumenta un vaso de agua al día, o una
flexión cada día y llegara el punto en el que lo hagas un hábito.

Muy bien ganador has acabado los pilares de la casa es hora de subir de nivel.
 Mewing [La guía definitiva]

¿Qué es Mewing?

Mewing es una técnica a largo plazo para mejorar la estructura facial. Es una de las
cosas más importantes que puede hacer para tener una mandíbula cincelada,
pómulos prominentes, huecos en las mejillas y lograr el aspecto general de modelo.

Debo admitir que, la primera vez que escuché esto hace años, pensé que era la cosa más
tonta y equivalente a una tontería. ¡Es todo genética! Cambiar tu cara o estructura ósea
es ridículo. Esta actitud se debe al hecho de que la gente piensa en huesos solo en el
contexto de fósiles, objetos endurecidos e inamovibles. Pero no es así como existen los
huesos en nuestros cuerpos. Los huesos tienen un suministro vascular y ayudan a
producir nuevas células a partir de la médula ósea.

Los huesos en los adultos todavía son maleables y están continuamente sometidos a
remodelación ósea. Los bebés tienen una tasa de remodelación ósea del 100% y, en los
adultos, es de aproximadamente el 10%. Todavía está dentro del ámbito de la posibilidad
de obtener cambios positivos y permanentes en la estructura ósea. Si no cree que los
huesos cambian, mire las diferencias entre el cráneo joven y el envejecido ( Eduardo et
al., 2017) :

Sin embargo, se necesita mucho trabajo y dedicación para lograr que tus huesos hagan lo
que quieres. También se vuelve más difícil con la edad. Después de los 25, todavía es
posible, pero será una batalla cuesta arriba. Como ser humano prehistórico, tu vida a los
25 años habría sido más de la mitad y las cosas habrían comenzado a ralentizarse. Sin
embargo, esto no significa que no debas hacer mewing, ya que los huesos pueden
empeorar y empeorarán con la edad.

Uno de los ejemplos más famosos es este informe de progreso publicado por un usuario
de lookism :
El YouTuber AstroSky también cambió su rostro durante varios años a través de su
dedicación a mewing :
Aquí hay una foto de progreso de 2 años de un usuario de Reddit :

Debido a que el mewing es un concepto relativamente nuevo que desafía la disciplina

médica tradicional de la ortodoncia, no se han realizado muchas investigaciones
directamente sobre el mewing en sí. Aunque los resultados del Dr. Mew con niños hablan
por sí mismos, solo él y algunos otros médicos están recopilando datos sobre este tema.
Sin embargo, existe mucha evidencia científica sobre los principios básicos detrás de los
mewing, a saber, que la postura de la lengua puede guiar el crecimiento, los huesos
faciales pueden cambiar en los adultos, la respiración bucal conduce a la maloclusión y
más.

Y si aún dudas de que mewing funcione, mira más fotos de antes y después de mewing .

Hacer mewing es especialmente eficaz en edades más tempranas, donde los huesos son
más flexibles que en los adultos y aún están creciendo. En los niños, las suturas de la
cara aún no se han fusionado, lo que permite que los cambios posturales muevan los
huesos como gelatina. El tratamiento de problemas craneofaciales con este método es
ortotrópico.

Estos dos niños de abajo recibieron un dispositivo de entrenamiento en la boca que los
obligó a mantener la lengua en la posición correcta. Esto los salvó de costosos
tratamientos de ortodoncia en el futuro y mejoró la forma de su rostro:

Dispositivo de mewing resultados del dispositivo de mewing

Además, hacer mewing tiene beneficios reales para la salud que podrían salvarle la vida.
A medida que su cara se alarga debido a una postura incorrecta, su lengua se desliza
hacia la garganta y es más probable que tenga apnea del sueño. Aprender a respirar por
la nariz y mewing correctamente puede ayudar a prevenir la apnea del sueño, donde no
se absorbe suficiente oxígeno durante el sueño. La apnea del sueño también aumenta el
riesgo de enfermedad cardiovascular, según el Sleep Health Heart Study de 2001 .

No se detiene ahí. Las personas que sufren de apnea del sueño tienen un riesgo 2-3
veces mayor de accidente cerebrovascular, según un estudio de 2010 del American
Journal of Respiratory Critical Care Medicine . También enfrentan más de tres veces el
riesgo de muerte prematura .
Una cara de forma incorrecta no funcionará correctamente. Además de la apnea del
sueño, es más probable que:

Ronquido

Tienen menos espacio horizontal para los dientes (lo que eventualmente conduce a
dientes torcidos)

Sufre de una nariz tapada

Tener problemas de audición por obstrucción de las trompas de Eustaquio

Reciba menos oxígeno a su cerebro y tenga un coeficiente intelectual más bajo

Respirar por la boca también provoca estrés crónico. La respiración bucal es para
situaciones estresantes y de alta demanda, como perseguir a una presa o huir de un león.
No debe respirar por la boca las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Muchas personas complican demasiado los mewing y no entienden la técnica, pero en

realidad es bastante simple. Los doctores John y Mike Mew inventaron el "mewing".
Consulte su canal de YouTube Orthotropics para ver videos sobre los mewing y cómo
funciona.

Además, recuerde que mewing es una estrategia a largo plazo para optimizar su
apariencia y salud. No es algo que pueda hacer en unos meses a menos que sea muy
joven. Prepárese para que tome una década literal / real antes de lograr excelentes
resultados visibles. Requerirá dedicación constante todos los días, especialmente si tiene
más de 25 años. Debe tener expectativas realistas.

Recuerda también que mewing no te hará lucir como otra persona . Aunque
indudablemente te hará lucir mejor , tu genética sigue siendo tu base.

Si se pregunta si debe hacer esto o no, la respuesta es un rotundo sí. No le quita tiempo a
su día. Es simplemente una postura saludable. Tu rostro cambia con la edad, te guste o
no. La gente rara vez se vuelve más atractiva con la edad. En todo caso, debería hacer
esto para asegurarse de no ponerse más feo con la edad.

¿Cómo funciona Mewing?

Para comprender cómo mewing cambia los huesos, es necesario darse cuenta de que la
estructura ósea no es estática en los adultos. Si bien los huesos no cambian de la noche
a la mañana, definitivamente se deforman cuando se exponen a presiones constantes
durante períodos prolongados. La desventaja para nosotros es que esto significa que
mewing con éxito lleva mucho tiempo.

En pacientes que han tenido accidentes cerebrovasculares y han perdido la capacidad de

contraer los músculos de la cara, un lado de la cara tiene una estructura ósea
completamente diferente debido a que los músculos no pueden contraerse.

En la ELA o la enfermedad de Lou Gehrig, como en el caso de Stephen Hawking, la

afección deformaba claramente los huesos del cráneo. Pero la ELA es una enfermedad
de los músculos, no de los huesos.
La distrofia muscular, otra enfermedad de los músculos, también deforma los huesos
faciales. Observe cómo la imagen de la derecha muestra un maxilar empotrado y un
contorno de dónde debería estar en una cara completamente sana.

Una vez más, la moraleja de la historia es la siguiente:

Fuerza pequeña y duración larga> Fuerza fuerte y duración más corta

Piense en un árbol que haya crecido alrededor de una roca, cerca u otra obstrucción. Lo
hace porque la fuerza ejercida por la valla es siempre constante. Son los cambios
pequeños y consistentes los que se suman. Si presiona demasiado con la lengua y su
lengua se cansa demasiado para quedarse en el techo de la boca porque está cansada,
no ha hecho más que perder el tiempo.
Pero, ¿qué pasa con MAS FUERZA+MAS DURACION? El jurado sigue deliberando sobre
eso. La biomecánica es diferente de la mecánica normal. Es posible que cuanto más
fuerte presione, más se endurezca y se adapte el hueso para prevenir futuras lesiones.
Puede haber un umbral de fuerza que podría acabar con tus ganancias de mewing
si lo superas.

Remodelación ósea versus crecimiento sutural

Hay dos métodos principales mediante los cuales los huesos pueden cambiar en los
adultos: remodelación ósea y crecimiento de las suturas .

Remodelación de huesos

La remodelación ósea implica el trabajo de dos células especializadas: osteoblastos y

osteoclastos. Hay tres etapas:

Reabsorción. Los osteoclastos descomponen el hueso existente.

Inversión. Los osteoblastos aparecen en la superficie del hueso.

Formación. Los osteoblastos comienzan a formar hueso nuevo.

Este proceso es mucho más lento en adultos que en recién nacidos. Sin embargo, el 10%
del hueso se remodela por año. Con mewing, esto significa pequeños cambios graduales
que llevan mucho tiempo.

Crecimiento sutural

Existen múltiples suturas en el cráneo que sirven como centros de crecimiento para los
recién nacidos y durante la pubertad. En los niños, estas suturas son como gelatina.
Como resultado, cambiar la estructura ósea en los niños es muy fácil.
Sutura palatina media

La sutura del paladar medio a lo largo del paladar superior, por ejemplo, es responsable
de la expansión palatina y el ancho facial. Muchas personas con un desarrollo facial
deficiente no pueden hacer mewing adecuadamente debido a su paladar estrecho. En
estos casos, el dispositivo expansor esquelético maxilar (MSE) puede dividir la sutura
mesopalatina. Esto provoca un aumento repentino del crecimiento de hueso nuevo.

Sin embargo, el crecimiento de las suturas prácticamente se detiene después de los 17

años. Sin recurrir a métodos invasivos como MSE, su cuerpo esencialmente deja de
crecer en los sitios de sutura, aunque algunos aún podrían suceder.

¿Entonces que significa esto para usted? El Dr. Mew dice que los adultos no deben
preocuparse por si su crecimiento se debe a la remodelación ósea o al crecimiento de las
suturas. Sigue haciendo mewing. Si no puede hacer mewing debido al espacio de la
lengua, considere la posibilidad de expandirse con MSE.
Cambios faciales haciendo mewing

Ahora, ¿qué hace exactamente mewing por tu cráneo? Para entender, primero, observe
los huesos del cráneo:

La mandíbula es tu mandíbula y el maxilar es básicamente tu cara media. Cuando la

respiración por la boca alarga su maxilar, termina con una cara larga y poco atractiva.

Así que ahora los mewing vienen al rescate. Después de realizarlo de manera constante
durante años, provoca algunas de las siguientes remodelaciones óseas básicas:
Rotación del maxilar, también conocido como. la mitad de la cara hacia arriba y hacia
adelante

Rotación y crecimiento de la mandíbula, que sigue al maxilar.

Aumento de los huesos cigomáticos

Efectos de mewing

Esencialmente, revierte por completo la distrofia craneofacial.

El hueso hioides también se mueve hacia arriba debido a la presión continua de la lengua,
haciendo que la línea de la mandíbula se destaque.

Ángulo gonial

Mewing conduce a una cara más atractiva porque tendrá una mandíbula prominente más
cuadrada, huecos de las mejillas visibles, soporte para los ojos y pómulos prominentes.
Cuando la zona media de la cara se mueve hacia arriba y hacia adelante, los pómulos
también se separan y se ensanchan. Esto crea un espacio más grande debajo de ellos, lo
que conduce a mejillas hundidas siempre que tenga suficiente grasa corporal. Esto
también hace varias cosas en el área de los ojos y principalmente hace que se vea más
atractivo al disminuir su altura orbital, aumentar la inclinación del canto y hacer que los
ojos estén más hundidos en la parte posterior de su cráneo (ojos de cazador).
Crecimiento facial ideal

La imagen de arriba describe tanto la dirección óptima para el crecimiento facial como la
dirección en la que debe empujar con la lengua.
fuerza de mewing

La imagen de arriba describe las fuerzas generadas por los mewing. El primer cráneo
muestra una fuerza ascendente que proviene de la lengua y de tener los dientes juntos.
Esta fuerza hará que sus pómulos se abulten.

Cada fuerza tiene una reacción igual y opuesta. El segundo cráneo demuestra esta
fuerza. La presión hacia arriba de su lengua creará una fuerza hacia abajo en su rama,
aumentando su ángulo gonial. Además, se activan los músculos antagonistas de la
lengua, es decir, los maseteros y los músculos hioides / cuello. Los maseteros harán que
su mandíbula se agrande y que su ángulo gonial aumente con el tiempo. Pero no será
una gran cantidad de crecimiento, especialmente en comparación con el chicle.

Dado que el complejo TMJ y sus dientes bloquean sus mandíbulas superior e inferior
juntas, su mandíbula inferior seguirá el recorrido y avanzará junto con su maxilar.
Cómo hacer mewing correctamente

Enderece la espalda, deje de encorvarse y enderece el cuello.

Cierra tus labios. Esto creará un sello y evitará la respiración por la boca.

Haz que tus dientes se toquen. No apriete los dientes del todo, pero asegúrese de que su
mandíbula inferior esté apoyando su maxilar.

Luego, apoye la lengua en el techo de la boca, no solo en la punta de la lengua. Presione

con toda la lengua el paladar. Cubre la mayor superficie del paladar superior que puedas.
Concéntrese en la espalda por sus muelas del juicio. Dado que el techo de la boca está
curvado, no podrá aplastarlo por completo. Así que simplemente contornea tu lengua para
cubrir la mayor superficie del paladar que puedas . Nuevamente, concéntrese en
asegurarse de que el tercio posterior de la lengua esté en el paladar.
Colocación adecuada del mewing

Contraiga los músculos debajo de la barbilla para ayudar a forzar la lengua hacia el techo
de la boca.
Este es tu hueso hioides. Debería poder contraer los músculos alrededor de esta área y
observar cómo se eleva esta parte del cuello. Una forma útil de pensar en ello es
succionar el hueso hioides hacia arriba en el cráneo.

Mantenga esta postura durante el mayor tiempo posible. Recuerda hacerlo de forma
constante durante todo el día. Mantenga la boca cerrada y respire por la nariz todo el
tiempo.

Consejos para hacer mewing.

• El solo hecho de practicar la postura correcta de la lengua lo llevará por el camino

correcto. Sin embargo, todavía hay varias cosas más a las que debe prestar
atención si realmente desea maximizar sus resultados.
• Sabrá que está haciendo mewing correctamente cuando su hueso hioides se
mueva hacia arriba y hacia adentro. Mírate a ti mismo mientras haces mewing en
un perfil lateral y observa tu ángulo submental-cervical . Su hueso hioides debe
estar alto y apretado.
• Si tiene problemas para aplicar la técnica, intente comenzar desde la parte
posterior de la lengua y avanzar. Presione tan fuerte como pueda en el tercio
trasero. Luego, coloque lentamente la mitad de la lengua en el techo de la boca.
Finalmente, concéntrese en la punta de la lengua, que descansa justo antes de
sus dientes frontales.
• Su lengua no se desprende del piso de su boca en la parte posterior, pero esto es
normal. Si tiene problemas para levantar el tercio posterior de la lengua,
concéntrese en los músculos hioides debajo de la mandíbula y utilícelos para
empujar el tercio posterior de la lengua hacia arriba.

• Recuerde que es clave mantener los dientes juntos porque su mandíbula debe
sostener naturalmente su maxilar. Si tienes la lengua en el techo de la boca, pero
no aprietas la mandíbula, no estás haciendo mewing. Su cara media todavía
carece de apoyo y su mandíbula aún está cayendo si sus dientes no se tocan
ligeramente.
• Nunca olvide recordar presionar con el tercio posterior de la lengua. Esto se
sentirá incómodo al principio y significa que lo está haciendo bien. Levantar el
tercio posterior de la lengua es la parte más difícil de hacer mewing correctamente.
Algunas personas sienten que los mewing les cortan las vías respiratorias. Esto es
normal. Concéntrese en el tercio posterior de su lengua tanto como pueda.
• No presione muy fuerte. Los cambios en la estructura ósea que provienen de
hacer mewing provienen de ejercer un poco de presión durante un tiempo
prolongado, sin ejercer una presión intensa durante un tiempo corto. Los huesos
no cambiarán simplemente presionando con fuerza contra el paladar durante una
hora. Es mucho mejor mantener el ejercicio durante 20 minutos que esforzarse
mucho durante 5 minutos. Lo último que quieres hacer es desgastarte por
presionar fuerte y tener períodos en los que tu lengua no está arriba.
• No presione demasiado los dientes con la lengua. A veces es normal que la
lengua se vea así después de hacer mewing:
• Pero no lleves esto demasiado lejos. Es posible que esté tratando de expandir su
paladar, pero no está tratando de estropear sus dientes.
• Si no tiene suficiente espacio en el paladar superior para colocar la lengua, los
dispositivos como un MSE (expansor esquelético maxilar) literalmente separarán
los dientes y estirarán el maxilar. Esto es importante, especialmente si tiene
problemas para mewing sin presionar los dientes. Con un paladar
extremadamente estrecho, mewing no te ayudará, principalmente porque no
puedes utilizar el mewing en todo su potencial.
La mujer de abajo usó un biobloque (un expansor del paladar), que ilustra la importancia
del ancho intermolar y la expansión palatina:

Es entrenarse para mantener la lengua en la posición adecuada que cambiará su rostro

durante un largo período. El punto de referencia para saber si estás haciendo mewing
correctamente es si encuentras tu lengua apoyada en el paladar mientras no estás
pensando en ello, o cuando te despiertas. Debería ser completamente automático. Hasta
entonces, sigue practicando y no desperdicies todo tu esfuerzo apretándolo contra el
paladar tan fuerte como puedas.

La duración es más importante que la intensidad. Si encuentra que siempre está

presionando DEMASIADO fuerte, reduzca la cantidad de fuerza que está aplicando a la
mitad. Y luego hágalo nuevamente hasta que su lengua descanse suavemente sobre el
paladar.

Mi consejo favorito para tener éxito con los mewing es tener objetos inanimados como
disparadores de la memoria. Por ejemplo, piense en algo que haga con bastante
frecuencia, como abrir una puerta o revisar su teléfono celular. El pomo de la puerta o tu
teléfono celular podrían ser un disparador para mewing y arreglar tu postura.

Incluso si solo lo recuerda durante 5 minutos después de ver el objeto, la frecuencia de

estos eventos garantizará que lo esté haciendo durante todo el día, de manera constante.
Y la coherencia es lo importante si quieres ver resultados. Intenta hacer mewing 24/7.
Respirar completamente por la nariz debería ser normal, y este debería ser tu nuevo estilo
de vida. Recuerda, literalmente te estás poniendo más feo si no estás haciendo esto.

Respiración por la boca

Respirar por la boca es lo opuesto a mewing. Dado que su mandíbula no sostiene su

maxilar, tanto su mandíbula como el maxilar se mueven hacia abajo, lo que le da una cara
larga. Respirar por la boca te alejará cada vez más de la cara ideal. Si respira por la boca
por la noche, hágala manipular. Considere comprar una correa. Si tiene problemas de
sinusitis / alergias, debe estar al tanto de ellos en todo momento.

Observe la progresión de los cambios faciales que ocurren cuando respira por la
boca:

Efectos de la respiración bucal

Este niño tenía el potencial de ser atractivo, pero respirar por la boca realmente lo hacía
retroceder.

La postura y el tratamiento ortotrópico arreglaron el rostro de esta niña. Claramente, su

desarrollo facial se dirigió en la dirección equivocada.
El medio ambiente triunfa sobre la genética en este caso. La excusa de que "todo es
genética" no se aplica aquí.

Debe asegurarse de no respirar por la boca durante la noche. Las personas que duermen
principalmente boca arriba tienden a respirar por la boca durante la noche porque la
mandíbula simplemente se abre debido a la gravedad. Obtenga una correa para la barbilla
y duerma con ella todos los días por el resto de su vida si cree que esto le está
sucediendo.

Postura corporal

La postura corporal adecuada es de suma importancia. Apoya sus esfuerzos de mewing,

y debe dedicar mucho tiempo al trabajo de postura solo. La razón principal es que cuando
las personas estiran el cuello hacia adelante y miran libros / teléfonos móviles todo el día,
la boca se abre naturalmente. Puede sabotear tus esfuerzos de mewing, y esto puede
comenzar desde tu pelvis o incluso tus pies:
Una inclinación pélvica anterior o los hombros caídos harán que saques la cabeza de
forma natural. Cuando su cabeza está demasiado hacia adelante, tenderá a abrir la boca,
dejar caer la lengua y no tendrá tanta área de contacto en el tercio posterior de la boca
para mewing. Es por eso que algunas personas solo pueden mewing correctamente al
doblar la barbilla hacia atrás.

Consulte este video para ver los ejercicios de postura en el gimnasio:

https://www.youtube.com/watch?v=vvlN2g7aGbI
Párate derecho y haz un pliegue de mentón Mckenzie siempre que puedas. Esto está
combatiendo directamente ese “cuello de nerd” que obtenemos al mirar los teléfonos
celulares. Aquí hay un video que explica cómo funciona la flexión de mentón de
McKenzie:

https://www.youtube.com/watch?v=1v9e8PdmqEI

Literalmente, lleva la barbilla hacia atrás y mantenla durante una hora mientras trabajas
en algo en tu casa. Estira los músculos de la nuca y mejora su postura con el tiempo.
Ayuda a mewing al darte más espacio y apalancamiento para empujar hacia arriba en la
parte posterior de la lengua. Si encuentra que tiene dificultades para empujar hacia arriba
el tercio posterior de la lengua y / o sostenerlo, practique esto tanto como pueda.

Observe cómo la realización de una flexión de mentón le hace mewing automáticamente.

Por eso la postura es fundamental. Con una postura perfecta, podrá ejercer más fuerza en
su paladar con menos esfuerzo. Practica este ejercicio tanto como puedas.

Deglución adecuada

La deglución adecuada consiste en utilizar los músculos maseteros, los músculos

responsables de masticar alimentos duros, en lugar de los músculos de las mejillas. La
mayoría de las personas chupan la comida y tienen una técnica de deglución infantil. Esto
chupa los dientes hacia adentro. Lo que quieres hacer en su lugar es masticar la comida
lo mejor que puedas y enrollarla en una bolita. Luego, use su lengua para barrer el bolo
de comida de regreso a su garganta. Esto también empuja hacia arriba el maxilar, que es
lo que debería hacer de todos modos.

Sabrá que está tragando correctamente cuando el tercio posterior de la lengua se atasque
con fuerza en el paladar superior después de tragar.

La deglución adecuada requiere algo de práctica, pero si sigues haciéndolo de manera

constante en lugar de usar los músculos de las mejillas para tragar, atrofiarás esos
músculos y lograrás una apariencia de mejillas hundidas. Aquí está el video del Dr. Mew
sobre la deglución adecuada.

https://www.youtube.com/watch?v=gcI8CvoFxfQ&feature=emb_title
Básicamente, si tiene dudas, simplemente preste atención consciente a los músculos
buccinadores:

Buccinador

Para que se atrofien, no debes usarlos en absoluto, para nada. Nunca chupes nada. No
haga buches con la comida en la boca, no haga nada con ella. Lo único que puede hacer
es masticar hacia arriba y hacia abajo en el plano vertical utilizando los músculos
maseteros.

Retención de succión (técnica avanzada)

Una vez que se haya acostumbrado a mantener la lengua en el paladar las 24 horas del
día, los 7 días de la semana durante varios meses, le recomiendo que aprenda a aplicar
una sujeción por succión. Esto le ayudará a mantener la posición por más tiempo y con
menos esfuerzo. Si descubre que la saliva se sigue acumulando, es porque está abriendo
las glándulas salivales, que serán menos notorias con el tiempo.

Para hacer la succión, primero comience a mewing. Luego, cuando se acumule la saliva,
use la punta de la lengua para tragar correctamente. Al igual que antes, sin quitar la
lengua del techo de la boca, pase la saliva por la lengua y baje hasta la garganta, como lo
haría con un trozo de comida. Eventualmente, esto crea un vacío entre su lengua y el
paladar.

Este no es un vacío intraoral. Nuevamente, el vacío se encuentra solo entre el paladar y la

parte sensible de la lengua. Todavía tiene que empujar activamente hacia arriba con la
lengua, especialmente el tercio posterior. La sujeción por succión simplemente lo hace
más fácil. Pero solo los 2/3 frontales de la lengua realmente se succionan. Eso es porque
el paladar duro termina en la parte posterior de la lengua, y ese punto es principalmente
tejido blando.

Goma de mascar

Los humanos antiguos trabajarían muy duro para masticar su comida. La comida en sí era
dura y menos densa en calorías. Como animales, rechinaríamos los dientes por tanto
masticar. Con una dieta moderna llena de carbohidratos y alimentos blandos, ya no
tenemos que hacer eso. No tenemos que luchar solo para obtener nuestra nutrición, pero
nuestras caras literalmente se están derritiendo como resultado de este lujo. Mire esta
comparación del desgaste de los dientes entre los humanos antiguos y los humanos
modernos.
Afortunadamente, tenemos chicle, que activa una gran cantidad de músculos de la boca
que son clave para desarrollar una buena estructura facial. También es un trabajo duro y
no desgastará sus dientes. Masticar chicle hará que tu cara sea más cuadrada en lugar
de ovalada. Hay dos técnicas para desarrollar tu rostro usando goma de mascar, y te
recomiendo comprar goma de mascar falim u otra goma de mascar sin azúcar.

Primero, está el " masticar la lengua " , que es una técnica que también empuja hacia
arriba el maxilar. Es exactamente como suena: en lugar de usar los dientes para masticar
el chicle, empuja el chicle hacia arriba en el maxilar. También puede hacer esto con la
comida. Esto ayuda con sus objetivos de mewing, obviamente, ya que también está
creando un crecimiento hacia arriba y hacia adelante en el maxilar al presionarlo.

En segundo lugar, y en lo que debe concentrarse si desea una mandíbula más

prominente, hay " masticación de bolo grande " , que implica masticar chicle con los
dientes como de costumbre, pero moviendo el chicle alrededor de los dientes desde el
lado izquierdo al derecho repetidamente. de mantenerlo en un solo lugar. También se
hace con varios trozos de goma de mascar que forman un gran bolo (de ahí el nombre)
para que tengas un desafío real.
Sugiero goma de mascar Falim. Es barato, no tiene azúcar, no sabe muy bien, pero es
mucho más duro que el chicle común. Sin embargo, si es nuevo en el mundo de la goma
de mascar, mastique goma de mascar normal primero durante unos meses antes de
pasar a la goma de mascar Falim. Tenga cuidado de no contraer ATM. Comience con 20
minutos por día, 5 días a la semana. Agregue 5 minutos cada semana y su mandíbula
crecerá.

Conclusión

Si eres feo, hay esperanza. Puedes cambiar tu rostro. Pero es trabajo duro y sacrificio.
Los culturistas han trabajado durante años para mejorar sus cuerpos. Puedes hacer lo
mismo con tu cara. Recuerde usar objetos inanimados como disparadores de la memoria
y concentrarse en llevar el tercio posterior de la lengua hacia el techo de la boca. Este es
un proceso lento y los resultados serán lentos. Esto desanima a la mayoría de las
personas y dejarán de fumar. Pero ahora hay mucha evidencia de que mewing funciona.
¡Buena suerte!

Mientras hace mewing, ponga el resto de su estética a punto. Trabaja en tu piel , cabello ,
fitness , etc. Estas cosas tienen resultados mucho más inmediatos y gratificantes.
 Como tener una buena mandíbula

Junto con los ojos, la línea de la mandíbula es posiblemente la parte más importante de tu
rostro. En este artículo, discutiré la anatomía de la línea de la mandíbula perfecta y lo que
puede hacer para lograrlo.

Para mejorar la línea de la mandíbula, debe concentrarse en masticar chicle, mewing y

perder grasa corporal. Las cirugías plásticas invasivas para su mandíbula incluyen
osteogénesis por distracción, genioplastia y MSDO. Los implantes de mandíbula también
pueden aumentar con éxito la mandíbula.

Importancia de la línea de la mandíbula y el tercio inferior

El tercio inferior está formado por la mandíbula, el maxilar y el mentón. Junto con los ojos,
el tercio inferior es una de las partes más importantes de tu rostro.

La mandíbula es su mandíbula inferior y crea su línea de la mandíbula. El maxilar es la

mitad de la cara (tercio medio de la cara). Es responsable del ancho de la cara, los
pómulos y el área de los ojos.
La testosterona ayuda a estimular el crecimiento de la mandíbula. El ancho de la
mandíbula se correlaciona con su estatura. Cuando las chicas miren tu mandíbula, van a
hacer varias suposiciones sobre ti desde el principio: que eres alta, agresiva y dominante.

Vea nuestro episodio de la teoría de la apariencia para obtener más información sobre la
importancia de la mandíbula y el tercio inferior:

Características atractivas de la mandíbula

El mentón debe extenderse hasta la frente. Incluso unos pocos milímetros de

subproyección (deficiencia mandibular) o sobreproyección (exceso mandibular)
estropearán su apariencia.

perfil facial

El ángulo facial es el ángulo creado por la frente y la boca. El ángulo facial ideal debe ser
de 90 a 92 grados, lo que crea un perfil facial recto. Si es menor, tienes un perfil facial
convexo. Si es más grande, tiene un perfil facial cóncavo. Varias cosas pueden alterar tu
perfil facial:

Posicionamiento hacia adelante de su mandíbula. El retrognatismo está demasiado atrás

y el prognatismo está demasiado adelantado.

El tamaño de tu mandíbula. El micrognatismo es una mandíbula demasiado pequeña y el

macrognatismo es demasiado grande.
Posicionamiento hacia adelante de su barbilla. Puede ser retrogénico (demasiado atrás) o
progénico (demasiado adelantado).

El grosor de la almohadilla de la barbilla de tejido blando de la barbilla.

El ángulo gonial de la mandíbula ideal debe ser prominente, definido y alrededor de 125
grados o menos para los hombres. Las mujeres pueden salirse con la suya con un ángulo
gonial mayor. Un ángulo gonial que es demasiado grande significa que su mandíbula
probablemente se esté hundiendo debido a la respiración por la boca y al crecimiento
rotacional posterior.

La mandíbula masculina es más ancha por el ángulo gonial y en general más grande que
la mandíbula femenina. La región gonial en los hombres es más angular. La rama
desciende hacia abajo y gira bruscamente hacia adelante. Pero en las mujeres, la curva
gonial es mucho más gradual y suave.

sean o'pry mandíbula

Una mandíbula nítida

El borde inferior de la línea de la mandíbula debe ser prominente y claramente definido,

creando una separación clara entre la cara y el cuello. Si no aparece, podría deberse a:

Una mandíbula nítida.

 • un ángulo gonial aumentado
• una mandíbula con demasiado crecimiento rotacional posterior (aumento del
ángulo del plano mandibular)
• una longitud de mandíbula reducida
• exceso de tejido / grasa
• cualquier combinación de los anteriores

Proporciones ideales de mandíbula:

Para saber si su mandíbula es normal, debe tomar fotos de perfil frontal y lateral de su
cabeza en la posición natural de la cabeza . Es difícil hacerlo exactamente bien y todas
las fotos van a tener algún tipo de distorsión, por lo que algunas de sus dimensiones
pueden parecer incorrectas.

Aquí hay algunas proporciones de la mandíbula que pueden indicarle qué tan cerca está
de lo normal / ideal:

Altura de la rama a la longitud del cuerpo mandibular (5: 7)

Longitud del maxilar a la longitud del cuerpo mandibular (2: 3)

Longitud de la base craneal anterior a la longitud del cuerpo mandibular (1 : 1)

Valores normales (mm):

Longitud del cuerpo mandibular: 119 ± 5

Altura de la rama: 59 ± 4

Longitud de la base craneal anterior: 72 ± 3

Ancho Bigonial

El ancho bigonial es la distancia entre los dos goniones de tu mandíbula:

Básicamente, este es el "ancho" de su mandíbula cuando se ve de frente. El ancho
bigonial normal es de 99-113 mm. para hombres y 90-100 mm. para mujeres. El ancho
bigonial debe estar alrededor del 80-85% del ancho bizigomático (la parte más ancha de
tu cara por tus pómulos).

Maloclusiones

Las maloclusiones pueden ocurrir cuando la longitud del cuerpo mandibular es demasiado
larga o demasiado corta, lo que lleva a una sobremordida o submordida. Hay 3 clases de
maloclusiones que normalmente tratan los cirujanos de ortodoncia.

Si tiene maloclusiones, tiene una mandíbula mal desarrollada.

Ángulo plano mandibular

El ángulo del plano mandibular puede determinar qué tan "larga" es su cara. Básicamente,
una cara es larga cuando el maxilar y / o la mandíbula se han hundido lo suficiente como
para alterar sus proporciones. Si el ángulo de su plano mandibular es demasiado alto,
tiene un patrón de crecimiento facial hiperdivergente también conocido como. "cara larga".
Si es demasiado bajo, tiene un patrón de crecimiento facial hipodivergente, también
conocido como cara corta. El ángulo ideal del plano mandibular para los hombres es de
26 grados.

Labios

Los labios son una parte extremadamente importante de su tercio inferior. Es la parte que
el sexo opuesto quiere besar. En el caso de los hombres, simplemente no querrás que los
labios sean demasiado delgados y pequeños pero este es otro tema. Idealmente, tendrías
una mirada de boca machista.

Hioides

El hueso hioides es un hueso flotante que sostiene la lengua:

Hueso hioides

Su posicionamiento tiene un gran impacto en tu perfil facial. Debe estar al mismo nivel
que el mentón. De lo contrario, dará una apariencia de papada, incluso si la persona no
tiene sobrepeso.

El ángulo entre la mandíbula y el cuello es el ángulo submental-cervical. Este ángulo está

determinado tanto por la grasa corporal como por la posición del hueso hioides. Tener un
hueso hioides de implantación baja también contribuye a la apnea del sueño.

Ángulo cervical submentoniano

La posición del hueso hioides está determinada esencialmente por la genética y también
por la postura adecuada de la lengua durante el desarrollo. Al mover la lengua hacia el
paladar, se contraen los músculos que mueven el hioides hacia arriba. Si tiene una
posición adecuada de la lengua de por vida, es poco probable que tenga un hioides bajo.

Barbilla

El mentón debe estar en armonía con el resto de sus rasgos faciales porque determina el
perfil facial y el ángulo facial. Si su barbilla se retrae o se proyecta demasiado, podría
deberse a lo siguiente:
 • la posición delantera de tu mandíbula
• el tamaño de tu mandíbula
• el tamaño / posición de su barbilla huesuda
• rotación anterior / posterior de la mandíbula
• el grosor de la almohadilla de tejido blando de la barbilla, etc.

Sin embargo, si el mentón que sobresale se debe a una mandíbula prognática (mandíbula
que sobresale), entonces necesita una osteotomía mandibular (se corta la mandíbula y se
mueve hacia atrás).

Tal vez su mentón sobresaliente sea solo por un exceso de hueso en el mentón, en cuyo
caso necesita una genioplastia de reducción horizontal para afeitar el hueso de su
mentón. O su mandíbula podría estar demasiado retrasada y su mentón demasiado
grande, en cuyo caso obtendría avance mandibular y genioplastia para afeitar el hueso.

Debe discutir esto con su cirujano. Asegúrese de encontrar a alguien experimentado y

acreditado en este tipo de cirugías. Deben tener muchas reseñas y fotos de antes /
después de pacientes reales que realmente le mostrarán.

Barba

El mayor impacto que puede tener una barba es aumentar el tamaño percibido de su
mandíbula. Hacer crecer una barba puede arreglar una mandíbula hundida / débil.
Cualquier deficiencia mandibular que exista se rellena literalmente con pelo de barba.

perfil lateral de barba antes después

La barba de Dan Bilzerian lo ayuda a lucir extremadamente dominante, pero también
mitiga la apariencia de su mitad de la cara demasiado larga.

Dan Bilzerian sin barba

Al hacer que la mandíbula parezca más grande, las proporciones generales de su rostro
parecen más cercanas a lo normal.

Ejercicios de mandíbula

Los principales ejercicios que puede hacer para su mandíbula son mewing, que es una
estrategia a largo plazo, y masticar chicle, que produce resultados a corto y largo plazo.
Comenzar cuando sea joven obtendrá los mejores resultados para cualquiera de estos
ejercicios. Es difícil cambiar los huesos en la edad adulta, pero aún es posible durante
años y décadas.

Haciendo mewing

Mewing es literalmente la postura correcta de la lengua. Desafortunadamente, la mayoría

de nosotros no lo tenemos y tenemos que arraigar el hábito en nuestra vida diaria, lo cual
no es un proceso fácil. La postura adecuada de la lengua consiste básicamente en
mantener la lengua en el techo de la boca, especialmente en el tercio posterior de la
lengua.
fuerza de mewing

La fuerza hacia arriba generada por los mewing actuará en sus pómulos y hará que se
vuelvan prominentes, aumentando su ancho facial. La fuerza hacia arriba de su lengua
también empuja hacia abajo su rama, lo que aumentará su ángulo gonial. Los músculos
maseteros son los músculos antagonistas de la lengua. Por lo tanto, mewing también
activa los músculos maseteros y con el tiempo puede dar lugar a una mandíbula más
grande.
Goma de mascar

Estas imágenes comparan los dientes de un humano prehistórico con los de un humano
moderno. Puedes ver que el humano prehistórico tiene dientes desgastados. Años de
masticar alimentos duros realmente los han archivado. En la antigüedad, teníamos que
trabajar muy duro para obtener los nutrientes de nuestra comida. Pero ahora nuestra dieta
contiene carbohidratos blandos que casi no requieren ningún trabajo de nuestra parte.

Masticar chicle lo compensará. Aumentará el tamaño de nuestro músculo masetero,

dando lugar a la aparición de una mandíbula más grande. Pero hay dos puntos
importantes sobre este ejercicio que debe comprender para darse cuenta de por qué es
una de las cosas más importantes que puede hacer por su mandíbula:

1. Este no es necesariamente un ejercicio de por vida. Siempre masticará alimentos,

por lo que los beneficios que obtiene al masticar chicle son esencialmente
permanentes, con poco o ningún mantenimiento.
2. El hueso en realidad proliferará en su ángulo gonial en respuesta a la tensión que
ejerce el músculo masetero al masticar. Por el contrario, los pacientes con distrofia
muscular tienen ángulos goniales muy poco desarrollados. Pero cambiar la
estructura ósea real requerirá años, si no una década, de masticación constante.
Recomiendo la goma de mascar Falim. Es muy barato, duro y no tiene azúcar, aunque no
sabe muy bien. Empiece despacio. Si siente dolor en la articulación de la mandíbula, ha
ido demasiado lejos. Haga esto tan a menudo como pueda y descanse la mandíbula
también, como lo haría con los músculos que ejercita en el gimnasio. Trabaje hasta varias
horas al día. O comience con un chicle normal si no mastica chicle.

Rellenos

Si no ha oído hablar de los rellenos, es un tipo de gel que se puede inyectar

profundamente en el tejido facial. Lo bonito de ellos es que están hechos de una
sustancia que nuestro cuerpo también produce de forma natural (ácido hialurónico). Si
obtiene un resultado que no le gusta, el relleno también se puede disolver fácilmente, a
diferencia de la cirugía plástica.

Se inserta una cánula (piense en una vía intravenosa) en su cara y se bombea con este
relleno. Duele un poco, pero no es malo si se considera el hecho de que no se va a
someter a una cirugía plástica.

Los rellenos pueden rellenar defectos o aumentar ciertas características.

relleno de mandíbula

En la imagen de arriba, el inyector hizo un buen trabajo agregando masa al hueso

existente y el paciente ha ganado una línea de la mandíbula más pronunciada. La
desventaja es que esto es casi prohibitivamente caro cuando tienes que usar tanto
relleno. Si tuviera que adivinar, esto costó miles de dólares como mínimo. Además de
eso, tendrás que completarlo cada 4 meses. Un implante sería una mejor opción en este
momento.

Peor aún, el relleno no es bueno para mantener su forma. La imagen de arriba fue tomada
inmediatamente después de la inyección y se ve muy bien. En unos días, me atrevería a
decir que el paciente perdió gran parte de su agudeza.

Sin embargo, si sigue la ruta del relleno, querrá un inyector que conozca las diferencias
entre la estructura facial masculina y femenina. Quieres a alguien que sea bueno en el
uso de relleno para aumentar, en lugar de "completar" las funciones existentes. Pero esto
puede ser un desafío con los rellenos porque son inherentemente una sustancia blanda.
No son ideales para aumentar o hacer bordes duros.

Personalmente, recomiendo evitar el relleno por completo si necesita ese tipo de trabajo.
En su lugar, debería considerar la cirugía o los implantes de mandíbula.

Implantes de mandíbula

Los implantes de mandíbula son piezas de silicona creadas a medida que un cirujano
injertará directamente sobre su hueso existente. A diferencia de los rellenos, estos
mantendrán su forma.

Primero, se realiza una tomografía computarizada de su cráneo, y luego se utilizará un

software de modelado 3D personalizado para mostrarle exactamente cómo se verá
después de la cirugía para que no haya conjeturas.
Aquí hay un antes / después de los implantes de mandíbula de MixedMakeup :
Cirugías

Las cirugías de mandíbula las realizan cirujanos orales y maxilofaciales y cirujanos

plásticos. Con las cirugías de la mandíbula, es útil tener una razón médica para hacerlo,
como la apnea del sueño o la maloclusión. La mayoría de las veces, una mandíbula
realmente hundida causará problemas de salud, y podrá obtenerla cubierta por el seguro.
Si esto se aplica a usted, someterse a esta cirugía debe ser su prioridad número uno si
desea optimizar su apariencia.

Independientemente de la cirugía que elija, tenga en cuenta que está ante 3 meses de
recuperación brutal, posiblemente teniendo que comer con una pajita todo el tiempo.
Además, aunque te hará lucir mejor, no te transformará por completo ni te hará ver como
una persona diferente.

Osteogénesis por distracción

La osteogénesis por distracción es la forma más común de agrandar la mandíbula. Esta

es una cirugía que obliga a su cuerpo a desarrollar su propio hueso. El cirujano crea una
fractura e instala un aparato que gradualmente separa la fractura cada vez más. El cuerpo
intenta sanar y llenar el espacio, y el hueso aumenta de longitud. Mi recomendación es
encontrar un cirujano muy hábil y con mucha experiencia en osteogénesis por distracción.

Genioplastia

La genioplastia es su cirugía de elección si tiene un perfil facial convexo y solo necesita

aumentar su mentón. Básicamente, el cirujano cortará el hueso de la barbilla en forma
diagonal u horizontal y luego hará avanzar la barbilla hacia adelante.
El hueso de la barbilla se cura fácilmente y su barbilla gana una mayor proyección. Aquí
hay una imagen de antes / después:
MSDO
MSDO significa osteogénesis por distracción sinfisaria media. El mentón se divide en la
línea media y se instala un dispositivo para ayudar a expandir el mentón:

La mandíbula se ensancha como resultado, sin embargo, el ancho bigonial permanece

igual. Esto generalmente se hace después del tratamiento con MSE (que expande el
maxilar). Si bien esta es una cirugía mínimamente invasiva en lo que respecta a las
cirugías de mandíbula, no se equivoque, duele . El hueso se expande a una velocidad de
0,5 mm cada 12 horas (1 mm por día).
Genioplastia + MSDO + Expansión Palatina Rápida

Chaudhary y col. (2015) informó un estudio de caso de un niño de 14 años con dientes
apiñados y básicamente todos los síntomas que se esperan de una mandíbula pequeña.

• Primero, hicieron MSDO y comenzaron a partirle la barbilla. Se cortó el mentón por

la mitad y lo partieron a razón de 1 mm por día.
• Dos semanas después, expandieron su mandíbula superior con una rápida
expansión palatina.
• Luego le colocaron aparatos de ortodoncia para arreglar sus dientes.
• Luego le hicieron una genioplastia para aumentar el mentón.
• Y finalmente, 8 semanas después de la genioplastia, se quitaron los aparatos.
Su mandíbula era lo suficientemente pequeña como para que las extracciones
tradicionales hubieran comprometido el espacio de su lengua y la estética facial. La clave
es encontrar ortodoncistas que sean realmente buenos y que tengan en cuenta la estética
facial en lugar de simplemente intentar solucionar sus problemas funcionales.
 Como tener mejillas huecas

Las mejillas hundidas son un aspecto codiciado de la industria del modelaje. Cuando ve a
una persona con pómulos, inmediatamente asume inconscientemente que tuvo una
nutrición adecuada, un desarrollo y una vida saludable. Los estudios muestran que los
pómulos prominentes indican madurez sexual y confiabilidad.

Puede obtener mejillas hundidas al perder grasa corporal, mewing, masticar alimentos
duros y tragar correctamente. Las opciones más invasivas para tener las mejillas
hundidas incluyen la cirugía de reducción de la almohadilla de grasa bucal o los rellenos
dérmicos.
Anatomía

Los pómulos son una fusión de dos huesos, el maxilar y los huesos cigomáticos. Los
huecos de las mejillas son esencialmente el espacio entre la mandíbula y estos pómulos.

anatomía de la mandíbula

Durante el desarrollo craneofacial normal, la mandíbula y los pómulos pierden la grasa del
bebé que los rodea y aumentan de tamaño. Un hueco de la mejilla es simplemente el
espacio creado entre la mandíbula y el hueso cigomático.
Esta es la región bucal de su cara:

Buccinador

Entonces, conseguir huecos en las mejillas es un objetivo doble:

1) Aumentar el hueso cigomático y la mandíbula.

2) Encuentre una forma de disminuir la región bucal.

Dos huesos maxilares y dos huesos cigomáticos (pómulos) componen la parte media de
la cara o la mandíbula superior. El complejo nasoorbitoetmoidal consta de todos sus
senos nasales. Protege su cerebro de las fuerzas de masticar.

Cuando la parte media de la cara no se proyecta hacia adelante, se denomina recesión

facial media o deficiencia maxilar sagital. Esto conduce a una falta de soporte para los
ojos, donde el borde orbital inferior (hueso del ojo inferior) es demasiado bajo y aparece
un área de los ojos caídos con bolsas oscuras. En una vista de perfil lateral, la parte más
adelantada del hueso del ojo superior debe estar 2-3 mm por delante del hueso del ojo
inferior.
Suponiendo párpados relajados y una mirada hacia adelante en una cara media normal,
la esclerótica de los ojos no debería ser visible debajo del iris. Sin embargo, si la
esclerótica es visible, eso se debe a una deficiencia de la mitad de la cara que causa la
retrusión del borde orbitario (hueso del ojo inferior).

Ojos normales frente a mayor espectáculo escleral

Tome una bola de algodón húmeda, apriétela para que mida 5-6 mm. de espesor y luego
colóquelo debajo del labio superior. Luego, si cree que se ve mejor desde una vista de
perfil lateral, es posible que tenga una recesión facial media y podría beneficiarse de la
cirugía de avance maxilar.

La línea de contorno curvilínea de la cara media se origina en los tejidos blandos por
encima del arco cigomático y:

• avanza por el arco

• hacia adelante y hacia el centro de la cara hasta la región de la pupila solar debajo
del ojo
• sobre los tejidos blandos de la mejilla
• hasta la región próxima a la nariz
• hacia atrás y hacia el lado que conduce al lado del labio superior
• y luego termina al lado de la comisura oral (esquina de la boca donde se
encuentran los labios superior e inferior).
recesión de la mitad de la cara

Es esta línea la responsable de la aparición de pómulos prominentes y lo que se conoce

como curva conopial. La recesión facial media (vista arriba en púrpura) conduce a una
línea de contorno curvilínea cóncava cuando debería ser convexa.

Las mejillas están sostenidas por el maxilar, los huesos malares, los músculos malares,
los tejidos subcutáneos, la grasa malar mala y la almohadilla de grasa bucal. La
almohadilla de grasa bucal es independiente del grado de grasa corporal total, aunque
disminuye con la edad. Dependiendo de qué tan delgado sea, puede contribuir a que las
mejillas se vean ahuecadas. A veces, la eliminación de la grasa bucal logra este aspecto,
pero nuevamente, tenga en cuenta que también disminuye con la edad, por lo que no
desea que su cirujano exagere la eliminación de la grasa bucal. A medida que envejece,
la almohadilla de grasa disminuye, lo que aumenta el volumen de las mejillas en la parte
exterior de la mandíbula, lo que provoca la aparición de papada. Además, la grasa de la
cara media se atrofiará, los tejidos blandos de la cara media caerán y sus mejillas tendrán
un aspecto cóncavo similar a la papada de todos modos, que es una parte normal del
proceso de envejecimiento.
Relación de ancho facial a altura (FWHR)

Uno de los mejores indicadores del atractivo facial es la relación entre el ancho y la altura
del rostro (FWHR). Mide el ancho de tu cara por la parte más ancha cerca de los huesos
cigomáticos (ancho bizigomático) y divídelo por la altura de tu rostro desde tu labio y
frente. Cuanto mayor sea esta proporción, más personas te percibirán como dominante y
agresivo.

FWHR

Se han realizado varios estudios sobre FWHR. La importancia de la FWHR es que se

correlaciona con las siguientes cualidades:

- Ser percibido como dominante y valiente.

- Ser percibido como más agresivo.

- Menos probabilidades de morir por violencia física.

- Más exitoso financieramente.

- Mejor en deportes de equipo.

- Más psicópata.

- Estar más dispuesto a hacer trampa.

- Más dispuesto a explotar / engañar a la gente.

- Tener más éxito con las mujeres para relaciones casuales a corto plazo.
- Mejores oportunidades de tener hijos y reproducirse.

Si eres un hombre, las dos últimas cualidades nos dicen prácticamente todo lo que
necesitamos saber y que una FWHR más alta es ideal. El mejor FWHR está entre 1.8 y 2.
Demasiado bajo y te perciben como débil debido a tu cara alargada. Por el contrario,
demasiado alto y te ves raro, pero aún así te verías mejor que si estuvieras demasiado
bajo. Una FWHR alta también es atractiva para las mujeres porque se ve joven.

Tener pómulos más grandes aumentará su FWHR.

Grasa corporal

Lo más importante que debe hacer antes de hacer cualquier otra cosa es perder grasa
corporal. Es casi demasiado obvio y, como resultado, la mayoría de la gente lo subestima.
La mayoría de los chicos piensan que tienen que aumentar su volumen. Además, perder
peso es difícil. La mayoría de las personas con metabolismos normales no disfrutarán
reduciendo calorías. Esto es más cierto cuanto más envejece y más se ralentiza su
metabolismo. Esta es la razón por la que no suele ver gente corriendo con pómulos de
modelo.

No base demasiado su pérdida de peso en el IMC o el porcentaje de grasa corporal. El

porcentaje de grasa corporal puede no tener valor como métrica dependiendo de la
cantidad de músculo que tenga. Un chico con un 10% de grasa corporal puede verse
como un loco o escuálido dependiendo de la cantidad de músculo que tenga.

Entonces, lo que sugiero hacer es perder peso hasta obtener un paquete de 6. Luego
pierda otras 5-10 libras. Este es el rango en el que caminan muchas modelos, y debes
tener algo de pómulos. Si no es así, sigue leyendo.

Haciendo mewing

Antes de comenzar a trabajar en los pómulos, debe darse cuenta de que los huesos no
son estáticos. Todo el mundo piensa en los huesos como objetos duros e inamovibles.
Después de todo, los huesos deben ser duros e irrompibles. Ese es literalmente su único
trabajo. Sin embargo, los huesos cambian a lo largo de la vida. Cuando somos bebés, los
huesos se remodelan a una tasa del 100% por año. En los adultos, este número se
reduce al 10%, pero sigue siendo bastante significativo.

Solo observe el proceso de envejecimiento normal del cráneo:

diferencias de envejecimiento del cráneo

Mire a Stephen Hawking, a quien le diagnosticaron ELA. Esta es una enfermedad que
afecta los músculos y no los huesos. Y, sin embargo, los músculos, durante un largo
período, deformaron los huesos de manera significativa.
Un proceso similar ocurre en la distrofia muscular. Este paciente no nació con una
mordida abierta:

Este niño, sin saberlo, era alérgico a los hámsters y cometió el error de tener uno. Con el
tiempo, esto hizo que respirara por la boca y cambiara más lentamente a la típica cara
que respira por la boca:
Entonces, ¿dónde encaja el mewing? Bueno, básicamente, mewing es simplemente una
postura correcta de la lengua y una postura corporal. Esto es algo que los humanos
hemos perdido a medida que pasamos de un estilo de vida nómada al aire libre a vivir en
casas. Los alérgenos como los ácaros del polvo han afectado nuestra capacidad para
respirar por la nariz a una edad temprana. Además, la mala postura que es común en la
sociedad actual agrava la mala postura de la lengua. Inclinar la cabeza hacia adelante
para mirar un teléfono o una computadora hace que su boca se quede abierta. Entonces,
necesitas hacer lo contrario.

La técnica en sí es simple:

1. Enderece la espalda, deje de encorvarse y enderece el cuello.

2. Cierra tus labios. Esto creará un sello y evitará la respiración por la boca.
3. Haz que tus dientes se toquen. No apriete los dientes del todo, pero asegúrese de
que su mandíbula inferior esté apoyando su maxilar.
4. Luego, apoye la lengua en el techo de la boca, no solo en la punta de la lengua.
Presione con toda la lengua el paladar. Cubre la mayor superficie del paladar
superior que puedas. Concéntrate en la espalda, por tus muelas del juicio. Dado
que el techo de la boca está curvado, no podrá aplastarlo por completo. Así que
simplemente contornea tu lengua para cubrir la mayor superficie del paladar que
puedas . Nuevamente, concéntrese en asegurarse de que el tercio posterior de la
lengua esté en el paladar.
5.-Contraiga los músculos debajo de la barbilla para ayudar a forzar la lengua hacia el
techo de la boca.

Este es tu hueso hioides. Debería poder contraer los músculos alrededor de esta área y
observar cómo se eleva esta parte del cuello. Una forma útil de pensar en ello es
succionar el hueso hioides hacia arriba en el cráneo.

6.-Mantenga esta postura durante el mayor tiempo posible. Recuerda hacerlo

constantemente a lo largo del día. Mantenga la boca cerrada y respire por la nariz todo el
tiempo.

A medida que empuja hacia arriba el techo de la boca y hace que sus dientes se toquen,
esto crea una fuerza constante que empuja hacia arriba los pómulos.
fuerza de mewing

Los músculos maseteros y hioides son los músculos antagonistas de la lengua. Empujan
el resto de su cara hacia adelante y mejoran el ángulo gonial de su mandíbula.

Entonces, ¿qué tipo de resultados puede esperar? Aquí hay dos personas que han
logrado hundir sus mejillas a través de su constante dedicación a mewing:
resultados mewing

Fuente: lookism.net

Tiempo: 1 año

Fuente: YouTuber AstroSky

Tiempo: 6 años

Masticación

Masticar alimentos duros es una de las claves más importantes para el desarrollo
craneofacial adecuado. Las fuerzas ejercidas al masticar evitan que el maxilar se caiga.
Esta es la fuerza que empuja directamente hacia los pómulos. Si quieres pómulos, tienes
que mewing. O, si simplemente no quieres que tus pómulos disminuyan con la edad, aún
debes mewing.

Mira lo desgastados que están los dientes de nuestros antepasados:

Nuestras dietas modernas con carbohidratos blandos no requieren que nuestros dientes
funcionen en absoluto. Los humanos modernos simplemente no tienen que trabajar por
sus calorías. Pero esto nos está jodiendo porque nos lleva a la distrofia craneofacial y no
estamos alcanzando nuestro potencial genético.

Tenga en cuenta que el masetero (músculo masticador) es el músculo más fuerte del
cuerpo en términos de volumen. El récord mundial de fuerza de mordida más fuerte es de
975 libras.
huesos cigomáticos

Con eso en mente, observe la relación entre los dientes y los huesos cigomáticos (en
naranja). Imagínese cuánta fuerza se mueve hacia arriba en los pómulos durante el tipo
de masticación que puede desgastar nuestros dientes y generar 900 libras. de fuerza de
mordida. El ancho de los pómulos sería extraordinario, y esto crearía el hueco de la
mejilla que todos nos esforzamos por lograr.

Deglución adecuada

La deglución adecuada es una parte importante para lograr los huecos de las mejillas.
Atrofia el músculo que se encuentra exactamente en el área que queremos vaciar:
Buccinador

Este es el músculo buccinador. Si quieres mejillas hundidas, debes ser consciente de

cómo tragas. Primero, déjame explicarte la deglución inadecuada. Lanzar comida en tu
boca con tus mejillas es el primer error. El segundo error es chupar la comida, en lugar de
usar la lengua. La mayoría de las personas nunca han pasado de una deglución infantil a
una deglución adulta, razón por la cual este músculo se agranda en muchas personas.

En cambio, debes masticar tu comida hacia arriba y hacia abajo en dirección vertical
usando tus músculos maseteros. Luego, enrolle la comida en una bola usando su lengua
y solo su lengua. Luego, deslice la bola dentro de su esófago con su lengua. Piense en la
danza del gusano. Pero haz eso con tu lengua en lugar de con todo tu cuerpo.

En caso de duda, solo observe el músculo en la imagen de arriba y tome la decisión

consciente de no usarlo.

Con el tiempo, esto atrofiará el músculo buccinador y ahuecará su cara. Pero tenga
expectativas realistas y tenga en cuenta que el músculo buccinador no es tan grande en
la mayoría de las personas. Esto ayudará. Pero el efecto puede ser minúsculo. Y dado
que la atrofia muscular no es un proceso rápido, es posible que ni siquiera note que esto
está haciendo algo.
Reducción de grasa bucal

La reducción de grasa bucal es una cirugía para eliminar la capa de grasa bucal en
adultos.

Como puede ver, se encuentra justo sobre el área bucal que queremos disminuir.
Básicamente, la forma en que funciona esta cirugía es que primero hacen una incisión
dentro de la boca. Esto significa que no hay cicatrices externas visibles de esta cirugía.
Luego, cortaron su camino hacia el tejido graso profundo. Luego, el cirujano extrae tanta
grasa bucal como sea necesaria y vuelve a suturar al paciente.

Una crítica de esta cirugía es que dado que la almohadilla de grasa bucal disminuye a
medida que envejecemos, te verás anormalmente demacrado cuando tengas 60 años.
Pero en realidad… ese es el objetivo de la cirugía. La mayoría de los cirujanos tienen la
experiencia suficiente para saber que es necesario conservar parte de esa grasa y serán
conservadores en cuanto a la cantidad que extraen. Pero incluso si esa crítica se
mantiene, la pregunta es: ¿Preferirías verte bien a los 20 y a los 30? ¿O tus 60?

Rellenos

Si no ha oído hablar de los rellenos, es un tipo de gel que se puede inyectar

profundamente en el tejido facial. Lo bonito de ellos es que están hechos de una
sustancia que nuestro cuerpo también produce de forma natural (ácido hialurónico). Si
obtiene un resultado que no le gusta, el relleno también se puede disolver fácilmente, a
diferencia de la cirugía plástica.

Se inserta una cánula (piense en una vía intravenosa) en su cara y se bombea con este
relleno. Duele un poco, pero no es malo si se considera el hecho de que no se va a
someter a una cirugía plástica.

Los rellenos pueden rellenar defectos o aumentar ciertas características.

relleno de pómulos masculino

En la imagen de arriba, el inyector hizo un buen trabajo al agregar masa al hueso
existente y el paciente ha ganado pómulos más pronunciados. Eso es lo que quieres,
especialmente como hombre.

Quieres un inyector que conozca las diferencias entre la estructura facial masculina y
femenina. Con las mujeres, el objetivo es restaurar una apariencia juvenil rellenando la
masa de las mejillas que falta. Con los machos, este también puede ser nuestro objetivo,
pero nuestro objetivo principal es aumentar el hueso cigomático.

Pero esto puede ser un desafío con los rellenos porque son inherentemente una sustancia
blanda. No son ideales para aumentar o hacer bordes duros.

Haz acabo el manual de atractivo facial para principiantes, aun viene mucho por delante y
es hora de trabajr en esos nuevos habitos que te darán una vida mas atractivo y cambiara
la forma en la que te ves al espejo.

Se vienen mas libros gratis para ti, si quieres subir de nivel es hora de poner en practica
esto.