SIÉNTETE

ENTIÉNDETE
LIBÉRATE

Detox
Emocional

GÚIA PRÁCTICA
DE GESTIÓN EMOCIONAL 
 CRIS Conocernos, entendernos,
Llevo desde el 2013  haciendo aceptarnos y elevar nuestra
talleres, conferencias, visión es clave para poder vivir
mentoring, formaciones y en armonía interna, a pesar de
Health and Business realizando divulgación sobre las condiciones externas.
Mentor salud integrativa, estilo de
vida y emprendimiento Desde El Universo de Cris,
consciente y consumo estamos encantados de seguir
sostenible. conectados y apoyarte en ese
Hola! Soy Cristina Muñoz,
creadora de El Universo de camino y para que juntos
Mi amor por el ser humano, creemos cambio.
Cris, Health & Life Mentor
los animales y el planeta me
especializada en
hacen levantarme cada día Es tiempo de unirnos,
protocolos depurativos,
con mi propósito claro: ser colaborar, crear,
alimentación y vida
parte del cambio hacia un transformarnos y entender la
consciente y desarrollo del
nuevo paradigma donde vida como un campo de juego
ser.
todos los seres conectados para evolucionar, amar y
podamos vivir en armonía. trascender.
Mi misión es empoderar a
las personas para que
Vivimos en tiempos con Seguimos conectados en mi
autogestionen su
muchos retos de salud, por blog y redes sociales El
bienestar en todas sus
eso tenemos que estar Universo de Cris y
dimensiones, y vivan y
preparados y actuar con Emprendedora Consciente
emprendan de manera
consciencia. Digital
consciente.
 BIENVENIDA

"Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma"

Enhorabuena por haber tomado la Tanto las señales físicas o malestares,

decisión de tomar las riendas de tu como las emociones están ahí siempre
salud emocional. Ahora que vas a para darnos información, y para que
comenzar una alimentación aprendamos o hagamos cambios.
depurativa, y un proceso de cambio,
es normal que afloren todavía más Así que es de valientes, salir de nuestra
tus emociones. zona de confort y decidir avanzar, pasar al
siguiente nivel y para poder caminar más
Somos seres multidimensionales y ligera y fluída .
nuestros cuerpos están conectados,
así que cuando cambio mi comida, En este programa, vamos a ver aspectos
también ocurren procesos internos. relacionados con las emociones y te voy a
proponer ejercicios y herramientas para
Por eso vamos a aprovechar para tomar consciencia de ellas y así que tu
identificar nuestras emociones,  y en puedas seguir tu proceso.
el caso que sea necesario, liberarlas.
Te felicito de nuevo por tu Vas a tener que dedicarle al menos una
compromiso contigo misma, porque hora al día a tu reflexión y a ti misma,
sólo dedicando tiempo a nuestro permitirte sentir y estar contigo.
bienestar y desarrollo podemos
aprovechar ese potencial que Un abrazo enorme,
tenemos.
Cris
DETOX EMOCIONAL |02
¿QUÉ VAS A CONSEGUIR?

El objetivo de este programa es que Aunque los ejercicios propuestos son para
tomes conciencia de tu cuerpo una semana, obviamente ahí no acaba el
emocional. Al igual que pasa con el proceso, sino que es un bello comienzo
físico, a lo largo de los años hemos ido hacia un viaje más profundo dentro ti:
acumulando emociones que ya no nos entenderte.
sirven y que nos impiden avanzar,
porque nos han generado bloqueos, Limpiar emociones es sentirlas, así que
tanto emocionales o físicos. podemos tener sensaciones incomodas.
Sólo siéntelas y dalas la bienvenida,
Primero tenemos que saber si lo que porque negándolas solo nos estamos
sentimos es una emoción primaria y sometiendo a ellas. 
liberarla al momento. Si tiene relación
con mi pasado , tendremos que Este programa te propone ejercicios
profundizar un poco más, porque prácticos para liberar cada una de tus
quizá me está avisando de que tengo emociones de forma saludable,
que cambiar algo en mi vida... ayudándote a crecer.

En la primera parte de esta guía vas a Otro objetivo es que tomes acción. Que
encontrar conceptos teóricos sobre las aprendas de lo que sientes para que
emociones, técnicas de liberación cambies aspectos de tu vida,.
emocional y preguntas poderosas que
te ayuden a reflexionar y generar esos A veces no sabemos cómo tratar con el
clicks. enfado, la tristeza, la culpa, el miedo y
estas emociones se convierten en una
La segunda parte consta de 7 carga que no nos deja vivir, Sin embargo
ejercicios que tendrás que realizar están ahí para enseñarnos
durantes 7 días relacionado con las
emociones. Quiza culpa a comer, enfado por no ser
capaz de cambiar de hábitos, miedo a no
encajar...

DETOX EMOCIONAL |04

¿QUÉ SON LAS
EMOCIONES?

DETOX EMOCIONAL |05

Una emoción es la interacción de los Si no las limpiamos, y las dejamos fluir, las
pensamientos con las sensaciones físicas. emociones se “enredan” y producen las
Para muchas personas sentir es algo elaboradas o secundarias. Y entonces
incómodo, ya que no saben como estamos usando esa emoción para
manejarlas, y optan por estrategias, como alimentar la limitación.
distraerse con otras actividades, para no
hacer frente al problema.En la escuela Las emociones son valiosas, ya que ofrecen
nadie nos enseñó a gestionarlas, y la una recompensa, siempre y cuando seamos
misma sociedad y su paradigma, ha capaces de hacerles frente de manera
hecho que las ocultemos y las efectiva, ya que podemos aprender mucho
bloqueemos, negándolas para no dar sobre nosotros mismos y sobre nuestras
señales de debilidad. necesidades.

Pero no debemos olvidar que somos Estar sano emocionalmente significa tener
seres emocionales y sociales. Y que si no buenas relaciones con los demás, darnos lo
sentimos, no solo nos perdemos una que necesitamos, saber poner límites,
parte maravillosa de la vida, sino que conseguir metas, manejar el estrés, y por
estamos cerrando la puerta al supuesto tener mejor salud física.
aprendizaje.
También solemos enredarnos con
Las emociones nos dan una información emociones del pasado, creencias limitantes
valiosísima.Cuando no queremos sentir, y demás bloqueos, y en nuestra vida se
adoptamos vías de escape como el repiten patrones, y bucles hasta que los
alcohol , tabaco, drogas, comida, sexo, superemos. Tomar consciencia de que todo
relaciones toxicas, dosis de adrenalina... pasa por algo y de que hay algo que
debemos aprender es el primer paso para
O cualquier comportamiento que nos seguir este maravilloso viaje llamado vida.
aleje de enfrentarnos a mirar a nuestro
interior. Y si con el tiempo seguimos con El camino para alcanzar un bienestar
los bloqueos, el cuerpo nos acaba emocional es estar bien con uno mismo, lo
avisando con enfermedades. cual sólo se logra actuando con
consciencia, o sea, sabiendo cuáles son las
Y ya sabemos que hemos venido a verdaderas razones de nuestras acciones y
evolucionar, y las emociones también son sobre todo, de nuestras emociones para
señales de que tenemos que hacer decidir si nos sirven o no, si las
ciertos cambios en nuestra manera de conservamos o las modificamos. Y esto es
interpretar la realidad. parte del autoconocimiento y evolución. Y
por tanto de nuestra felicidad.

DETOX EMOCIONAL |06

TIPOS DE
EMOCIONES
Para identificar las emociones, lo primero
que se ha de hacer, es conocer lo que se
Estas emociones primarias, por tanto, son
las emociones con las que nacemos, que
está sintiendo, y elegir entre cuatro son naturales y tienen una función
emociones básicas: ira, tristeza, felicidad y adaptativa, son de corta duración y se
ansiedad. agotan a sí mismas.

Las emociones primarias son estados Sin embargo, cuando no sabemos

afectivos automáticos y complejos que se gestionarlas y se enredan con recuerdos
desatan en nuestro cuerpo, y que cumplen del pasado, creencias limitantes... se
una función beneficiosa y de adaptación producen emociones secundarias o
en el organismo al favorecer nuestra elaboradas, como el sufrimiento, la
reacción frente a un estímulo. depresión, la ansiedad.

Las emociones primarias, son variaciones Estas otras emociones son aprendidas,
de nuestro estado de ánimo provocadas mentales y no parecen cumplir una
habitualmente por pensamientos, función biológica adaptativa, generan
recuerdos, anhelos, pasiones, dependencia, enfermedades físicas, no
sentimientos, etc. permiten que las personas vivan
adecuadamente las experiencias de vida y
Cuando surgen, se producen cambios pueden deteriorar las relaciones
psicológicos, fisiológicos, y interpersonales.
psicosomáticos. La intensidad, varia en
función del estado de ánimo del sujeto, de
su estado físico, de la personalidad, y
especialmente del tipo de estimulo. 
DETOX EMOCIONAL |07
 ODEIM
¿DE QUÉ TIENES
MIEDO?
Si tienes pensamientos sobre el
futuro y sobre lo que puede salir
mal, con sensaciones físicas, como
latidos acelerados del corazón,
músculos apretados y mandíbula
apretada, debes de preguntarte a
qué le tienes miedo.

¿QUÉ ES PARA TI LA
AZETSIRT

TRISTEZA?

Con pensamientos negativos sobre

el pasado, y sensación de
cansancio y pesadez, Con
posibilidad de llorar y dificultad
para concentrarte, debes de
preguntarte qué has perdido. Es
una emoción relacionada con la
tristeza.

La tristeza provoca una

disminución de la energía e
ilusión por las actividades
cotidianas, paraliza nuestro
metabolismo y nos limita y aísla.
En casos graves, podemos
alcanzar la depresión.

DETOX EMOCIONAL |08

¿POR QUÉ ME SIENTO
ATACADA?
Con pensamientos que se centran en

ARI
cómo tú o tus valores han sido
atacados, y con sensaciones físicas
similares a la ansiedad, aceleración
del corazón y opresión en el cuerpo,
pregúntate cómo has sido atacado,
tú y tus valores.
AÍRGELA

¿QUÉ ME HACE SENTIR

FELIZ?
Con pensamientos que se centran en
lo que has ganado, y posees
sensaciones de calma, siendo posible
que rías, pregúntate qué has ganado.
Es una emoción relacionada con la
alegría. se suprimen sensaciones
negativas o de incomodidad.

Se anulan prácticamente todas las

reacciones fisiológicas de
importancia, excepto la sensación de
tranquilidad y calma corporal. Se
asocia con el placer, la diversión, la
armonía sensual, en niveles algo más
altos, con la euforia, y el éxtasis.

DETOX EMOCIONAL |09

CÓMO
GESTIONARLAS

Lo principal es sentirlas y no huir de ellas. Y Todo lo que nos pasa en la vida es para
sobre todo no juzgarlas. No hay emociones seguir creciendo, conocernos y construir
positivas ni negativas, simplemente las hay la vida que queramos. Si no aprendemos
cómodas e incomodas. Tenemos que ni cambiamos se nos siguen presentando
permitirnos sentir todas. Ya que todavía no las mismas situaciones, y emociones.
hemos llegado a la iluminación (por eso
estamos aprendiendo), vamos a sentir Quizás sea el momento de tomar acción,
tristeza, odio y rabia, y no por ello somos escuchar a tu esencia y dedicarte más
peores ni estamos menos evolucionados. tiempo, apuntarte al gym, cambiar tu
alimentación, poner límites o pedir
La clave es eso, simplemente sentirlas, ni perdón.
enredarnos con ellas, ni echar la culpa al
otro, ni culparnos, por ello. Entender que son Situaciones así no son placenteras para
el resultado de ciertas vivencias que tuvimos, ninguno de nosotros, lo que no quiere
y que puedo utilizarlas a mi favor. decir que a veces no sean totalmente
necesarias. ¿Qué pasa si sigues como
Asúmelo, vas a sentir odio, miedo, tristeza... hasta ahora?
así que en vez de bloquearla y darle poder,
porque la estás dejando atrapada en ti, deja Pues eso, que seguirás sin escucharte.Las
de resistirte y siente. Es una creencia emociones nos hablan de nuestras
limitante pensar que por sentir somos más necesidades más básicas, algunas de las
débiles o nos van a juzgar. Intentar aparentar cuales seguro que no estás cubriendo: la
algo que no somos, y por lo tanto no ser necesidad de manifestarte, de hacer lo
coherente es lo al final nos pasa factura. que te gusta, de respetarte, de amarte, de
mimarte, de decir hasta aquí has llegado,
Así que abrámonos a la vida y a las de asumir que eres importante, de
emociones de manera natural, haciéndote aprovechar tu potencial, vivir con
estas preguntas:  propósito y tener la vida que deseas.

¿Dónde siento esta emoción? Sin embargo estamos tan desconectados

¿Cómo de grande es? de lo que sentimos que ni sabemos lo que
¿La he sentido antes? pasa ahí dentro. Esto es realmente lo que
¿Me recuerda a algún evento anterior de mi nos está dando problemas en la vida. No
vida?  saber lo que sentimos, y por tanto lo que
Si tuviera un mensaje para mí ¿cuál sería? queremos, no conocernos y vivir la vida
que no deseamos.

DETOX EMOCIONAL |10

Tu malestar emocional proviene en la El código familiar y
mayoría de casos de las disfunciones educativo está lleno de creencias y
sufridas en tu infancia. Nuestros padres, límites, algunas positivas y adecuadas
con la mejor de las intenciones, nos para esa edad, pero muchas negativas,
dejaron gravadas algunas creencias y o mal expresadas que limitan el
situaciones que nosotros interpretamos potencial de cada niño haciendo que
con nuestros filtros. se convierta en un adulto con muchas
heridas internas.
Lo mismo en el cole, y la sociedad.Por
ejemplo, si mi manera de expresar el Padres y profesores con frases del
enfado cuando era pequeña era llorar tipo: "no grites", "comételo todo",
ruidosamente y mi madre me regañaba, "tú para dibujar no sirves", "tú no eres
yo voy a creer que llorar o enfadarse es como tu hermano" etc. van haciendo
malo y trae problemas. mella en el potencial original y el niño
se desconecta.
Esto puedo tener como consecuencia
que de adulto reprima mis enfados o al A los siete u ocho años de edad, el
contrario, que me enfade niño decide que no es seguro ser
desmesuradamente porque no lo pude natural y aprende un montón de
hacer de niña. mecanismos de defensa que le
ayudarán a encajar en su ambiente
Hasta que no encauce mis enfados de pero que le desconectaran con su
forma correcta, no me sentiré bien con mundo emocional auténtico creando
ellos, y no sabré como gestionarlos. Y muchas barreras y muchos miedos.
esto mismo ocurre con muchas más
situaciones. Todos llevamos un gran Estas barreras sólo podrán romperse,
bagaje emocional que se ha grabado en cuando el adulto tome de la mano a
nosotros en nuestros primeros años de ese niño herido y le haga sentir que su
vida. esencia, tal como es en realidad,
está bien y que ya no necesita
Los primeros cinco años el niño es amoldarse a las características y
inocente, lleno de confianza y amor normas de nadie.
emocional, alegre, divertido y dinámico,
pero poco a poco va aprendiendo que

PASADO
hay normas.

DETOX EMOCIONAL |11

Por otro lado las vivencias del pasado,
hacen que repitamos determinados
patrones en el presente. Si no te hacían
caso de pequeño, quizás ahora necesites
llamar la atención y las parejas que
atraes tampoco te hacen caso. Y cuando
esto sucede, sale toda tu rabia de niña.O
una amiga tuya te traicionó y ahora en tu
vida no paran de venir personas que te
traicionan y te hacen sacar esa emoción
que no gestionaste en su momento.

La vida es así de perfecta y un espejo

increíble, hasta que no aprendamos se
nos va a presentar una situación y por lo
tanto una emoción para que aceptemos y
amemos. La clave aceptar la situación
del pasado y sobre todo a nosotros
mismos, perdonarnos y liberándolo,
porque lo estamos haciendo lo mejor
que podemos
?SETNEIS ÉUQ

RESPONDE A ESTAS
PREGUNTAS
¿Cómo era la vida familiar en tu
casa?
 ¿Te sentías querida y
comprendida?
¿En qué chocabas con tus padres?
¿Qué frases negativas te repetían
tus padres sin cesar?
¿Cómo te enfadabas entonces?
¿Cómo te sientes ahora al
respecto?
¿Se te ocurren algunos ejemplos
más de tu vida donde
lassituaciones de pasado se te
repitan?
Párate a pensar con quien estas
enfadado y/o triste y por qué. o ¿Te
resuena con las situaciones de tu
infancia?
 ¿Qué es lo que te resistes a
aprender?

DETOX EMOCIONAL |12

Y tan importante es gestionar las Por ejemplo, el miedo afecta
emociones, que si no lo hacemos, directamente a nuestro sistema
nuestro cuerpo nos avisa en forma de inmunológico. Y el estrés que puede
síntoma o enfermedad. Las generar y la liberación de cortisol de
enfermedades expresan algo que no manera crónica también paraliza
podemos entender y de lo que no nuestro sistema defensivo.
hemos tomado conciencia. Por eso la
clave del desarrollo es tomar Como seres multidimensionales hay
conciencia, para liberar. Es el esfuerzo una relación entre enfermedad y
que hace la naturaleza para sanar al emoción. Aunque no es el único
hombre. factor, la enfermedad es una
combinación de aspectos
No hay que luchar contra ella, sino emocionales, hábitos alimenticios,
integrarla, comprenderla y estilo de vida y genética.
trascenderla.Las emociones no surgen
de la nada, sino que están Cuando tenemos cualquier
relacionadas con nuestro modo de desequilibrio, debemos tener
interpretar lo que nos sucede. herramientas para volver a nuestro
estado natural de salud. Como
Esta reacción puede dar lugar a siempre la clave es el
síntomas como dolores de estómago o autoconocimiento de uno mismo, y
de cabeza, tensión muscular, responsabilizarse sobre lo que nos
enfermedades infecciosas o ocurre.
enfermedades respiratorias, tal y como
han demostrado algunos estudios en El síntoma o enfermedad por tanto
los que se ha visto cómo pueden es un gran regalo porque nos da
aparecer estos síntomas tras un pistas o señales de que debemos
acontecimiento estresante. cambiar algo, bien una manera de

EMOCIONES  
pensar, de afrontar situaciones,
liberar bloqueos, cambiar hábitos..

Y ENFERMEDAD

DETOX EMOCIONAL |13

TÉCNICAS PARA
LA LIBERACIÓN
EMOCIONAL

DETOX EMOCIONAL |14

Esta técnica es original del Método a. ¿Puedo dejar que se vaya esta
Sedona y se compone de los molestia?
siguientes pasos:
b. ¿Quiero que se vaya esta molestia?
1. Lleva la atención de tu mente a un
punto concreto de tu cuerpo donde c. ¿Ahora
percibes tensión. Esta tensión puede
ser tanto emocional o muscular. 4. Respira hondo.

2. Hazte muy consciente de todas las 5. Vuelve a puntuar el malestar.

características del malestar y puntúa
su intensidad. 0, no te molesta. 10, lo 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que
máximo que puedes aguantar. desaparezca.

3. Intento contestar “sí o no” a las Si tienes la impresión de que la

siguientes preguntas lo más rápido molestia no disminuye, antes de hacer
posible. Da igual si mi respuesta es las preguntas aprieta firmemente la
un “sí” o un “no”. Lo que pretendo con mano en un puño y al expirar mira tu
esto es distraer a la mente para que mano mientras la abres. De este modo
no bloquee la liberación: reforzarás el efecto de distracción de
tu mente.

LAS PREGUNTAS

DETOX EMOCIONAL |15

La técnica es una simplificación de la Para aplicarla solo tiens que seguir los
empleada en EFT (Emocional Freedom siguientes pasos:
Techniques).
1. Lleva la atención de tu mente a un
El Tapping es actualmente la técnica de punto concreto de tu cuerpo donde
sanación más utilizada en los Estados percibes tensión. Esta tensión puede ser
Unidos, por su efectividad. tanto emocional o muscular.

Esta técnica viene de la medicina china. 2. Hazte muy consciente de todas las
Según ésta, tenemos una serie de características del malestar y puntúa su
meridianos en el cuerpo por los que fluye intensidad. 0, no te molesta. 10, lo
nuestra energía vital. máximo que puedes aguantar.

Entonces cuando un acupuntor pone una 3. Comienza a dar toques con tus dedos
aguja en un punto lo que haces es índice y pulgar, como en la imagen,
desbloquear ese meridiano para que mientras te dices: “aunque tengo este
fluya la energía vital y se pueda resolver malestar, permito que se vaya”.
el problema que tiene esa persona, ya
sea un problema emocional, físico, de 4. Respira hondo.
creencias limitantes o del tipo que sea.
5. Vuelve a puntuar el malestar.

6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que

desaparezca.

TAPPING

DETOX EMOCIONAL |16

 VISUALIZACIÓN
En PNL se define como “submodalidad”
cada una de las cualidades que
PASOS:

diferenciamos en lo detectado por los 1. Lleva la atención de tu mente a un punto

diferentes canales de percepción, que concreto de tu cuerpo donde percibes
referidas al canal visual tendríamos: el tensión. Esta tensión puede ser tanto
color, el brillo, el tamaño, el movimiento, emocional o muscular.
ángulo de visión, forma, etc.; para el canal
auditivo: tempo, tono, volumen, ritmo, 2. Hazte muy consciente de todas las
timbre, origen, etc. Y para el kinestésico características del malestar y puntúa su
(tacto, olfato, gusto): la presión, intensidad. 0, no te molesta. 10, lo máximo
localización, extensión, temperatura, que puedes aguantar.
movimiento, etc.
3. Imagina el objeto, o ser, que te causa el
Al modificar estas submodalidades síntoma físico o la emoción. Puede ser
estamos forzando que el subconsciente cualquier cosa, desde un nudo hasta un
genere un cambio interno en lo que camión de bomberos, deja libre tu
percibimos, acorde a lo que imaginamos. imaginación. Cuando lo tengas claro cógelo
Por ejemplo: si libero “la aguja que me con las manos y te dices: "me permito
causa el pinchazo” el dolor debe quitar esto de mi cuerpo"; y lánzalo lejos.
desaparecer.
4. Respira hondo.
Así que abrámonos a la vida y a las
emociones de manera natural, haciéndote 5. Vuelve a puntuar el malestar.
estas preguntas:
6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que
 ¿Dónde siento esta emoción? desaparezca.Para que funcione esta técnica
¿Cómo de grande es? tienes que sentir que el “objeto” o “ser” es
¿La he sentido antes? real y que responde a tus movimientos.
¿Me recuerda a algún evento anterior de
mi vida?  Si no te lo “crees” es que no estás
Si tuviera un mensaje para mí ¿cuál contactando bien con la emoción o tienes
sería? resistencias a liberar. En ese caso intenta
centrarte más o probar con otra técnica.

DETOX EMOCIONAL |17

 El cuerpo posee un sistema innato de 2. Hazte muy consciente de todas las
liberación de la tensión que no es otro características del malestar y puntúa su
que la respiración. intensidad. 0, no te molesta. 10, lo
máximo que puedes aguantar.
El problema estriba en que hemos
aprendido a controlar la respiración, 3. Inspira empezando por el abdomen y
de modo que la bloqueamos para no acabando por el pecho de modo que
sentir con toda intensidad las lleguemos a un punto en el que
emociones. sintamos la necesidad de expirar. De
este modo provocamos la primera
Esto lo podemos observar en los niños respuesta de relajación del cuerpo.
que endurecen la tripa y contienen la
respiración para no tener miedo. Por 4. Vacia totalmente los pulmones
tanto, para saltar esa “programación” encogiendo el abdomen y el pecho,
no deseable hay que realizar hasta que llegue la necesidad de
conscientemente el proceso de inspirar, disparando la segunda
respirar para logra que se active la respuesta de relajación.
respuesta natural de relajación.
5. Permite que el cuerpo inspire con
PASOS: libertad y puntuar.

1.Lleva la atención de tu mente a un 6. Repite los pasos 3, 4 y 5 hasta que

punto concreto de tu cuerpo donde desaparezca.
percibes tensión. Esta tensión puede
ser tanto emocional o muscular.

RESPIRACIÓN
COMPLETA

DETOX EMOCIONAL |18

TEMPERAMENTOS
Y EMOCIONES

DETOX EMOCIONAL |19

Médicos de la antigüedad como el Ningún temperamento es mejor que
médico griego Hipócrates (460– 370 A.C otro y todos los temperamentos
) y el médico griego Galeno (129–200) tienen sus virtudes y sus defectos.
distinguían cuatro tipos de Dependerá de como la persona
temperamentos, considerados como maneje su temperamento para que
emanación del alma por la pueda sacar provecho de él.
interrelación de los diferentes humores
del cuerpo: Por eso la clave es conocernos en
nuestras tendencias y
Sanguíneos, las personas con un temperamentos para entender, entre
humor muy variable. otras cosas las emociones que
Melancólicos, personas tristes y sentimos, sin juzgarnos.Las personas
soñadoras. no tienen un solo temperamento.
Coléricos, personas cuyo humor se Más bien se puede decir que tienen
caracterizaba por una voluntad un temperamento predominante.
fuerte y unos sentimientos
impulsivos, en las que predominaba Cada temperamento tiene unos
la bilis amarilla y blanca. rasgos y unos factores comunes,
Flemáticos, personas que se demoran unas prioridades, unos valores, unos
en la toma de decisiones, suelen ser disparadores, unos mecanismos de
apáticas, a veces con mucha sangre defensa, una manera de relacionarse,
fría, en las cuales la flema era el etc.
componente predominante de los
humores del cuerpo. Muchas de nuestras emociones
respecto a nosotros mismos o a los
A esto se suma los descubrimientos del demás vienen del juicio. Asumimos
fisiólogo rusoIván Pávlov(1849-1936), que nuestra manera de ver la vida es
quien enunció que las características la única y la buena.
del temperamento están dadas por el
sistema nervioso que a su vez tiene tres En cambio al entender que cada uno
características: fuerza, equilibrio y venimos con una tendencia, con
velocidad de correlación. determinados rasgos y que cada
persona es diferente, nos abrimos a
De ahí que la combinación de estas la comprensión y aceptación de uno
características dan origen a los tipos de mismo y del otro. Ya que siempre
sistema nervioso que caracterizan a esperamos que los demás actúen
cada temperamento: sistema nervioso como nosotros lo haríamos.
rápido y equilibrado (sanguíneo),
sistema nervioso lento y equilibrado O queremos ser como los demás, o
(flemático), sistema nervioso débil no entendemos por qué a uno se le
(melancólico) y sistema nervioso fuerte, da mejor una cosa y a nosotros
rápido y desequilibrado (colérico) no.Para tener una inteligencia
emocional sana primero hemos de
Si bien, el temperamento es innato a la reconocer nuestras propias
persona, no quiere decir que este no se emociones y luego las ajenas. Saber
pueda educar. Por ejemplo, el colérico que temperamento es tu
puede educar sus arranques de ira para predominante te va a ayudar a
que no sean tan violentos, y el aceptar y a conocer que emociones
depresivo puede educar sus crisis para son las que imperan en ti, y desde
que no sean tan profundas y salir de ahí no juzgarte y utilizarlas a tu
ellas rápido favor.

DETOX EMOCIONAL |20

Por encima de cualquier cosa necesita
expresarse. Es primordial para él vivir su

OENÍUGNAS
explosión, realizar sus ilusiones, ser el
centro de atención de los grupos en los
que participa, vivir cada experiencia con
total alegría y excelente sentido del
humor.

Es el temperamento más extravertido, por

ello adora integrarse con la gente en la
calle, y con todo aquello que se mueve al
aire libre. Se llena de todas las cosas que
vienen de fuera. De este modo, se siente
exitoso y pletórico.

Es el mejor creador de climas agradables

y distendidos, tan necesarios en estos
tiempos, además de ser un actor nato,
cualidad que explota cuando está en
grupo. Es admirable su capacidad de
recuperarse, sin ningún rencor, de
cualquier enfado suyo o ajeno. Su talento
más preciado es la expresividad.

El sanguíneo, sin embargo, debe ser muy

cuidadoso con su falta de respeto y de
discreción, así como con su inmadurez
reflexiva, que le lleva a explosiones Necesita que la vida sea muy agradable y
incontroladas de carácter y de gula. Su quiere que siempre le resulte grata, para ello
debilidad más acusada es el descontrol evita inmiscuirse en las actividades o en la vida
de sus emociones. de los demás, y procura no comprometerse con
hazañas que no le interesan. El flemático no
suele enfadarse, pues posee una paciencia casi
ilimitada, valor que le permite mostrarse
imperturbable cuando todo está agitado.
OCITÁMELF

Esta gran cualidad le confiere un perfil de

trabajador meticuloso. La gente le resulta
encantadora si no se entromete en sus
intereses. El flemático es introvertido aunque
se muestre muy amable, y que le gusta
preservar su intimidad.

Los amigos y colaboradores profesionales le

emplean para que medie en causas perdidas o
difíciles. Su talento más valorado es la
inmutabilidad. 

El flemático debe cuidar su desinterés por las

cosas que le rodean. Esto le lleva a un estado
de desmotivación muy profundo, del que en
ocasiones no es capaz de evadirse. Además,
para defender su comodidad reprime
emociones que expresadas serían un gran canal
de crecimiento profesional y artístico.
Su debilidad más clara es la desmotivación.

DETOX EMOCIONAL |21

Define su vida desde las acciones concretas y los
propósitos que se marca. Su don más preciado es
el reconocimiento inmediato de todas las

OCIRÉLOC
oportunidades que la vida le presenta, sobre las
que actúa de modo muy práctico y preciso.

Cuando está en grupo aporta ideas y planes de

continuo. Gracias a su liderazgo natural, decide
rápido sobre cualquier asunto que le interese, y
lucha hasta que lo consigue sin desfallecer, pues
la constancia es otra de sus grandes virtudes.

Puede realizar varias funciones a la vez sin sentirse

atosigado por ello. Y es que al colérico le hace
feliz tener varios frentes abiertos para sentirse muy
útil. Uno de sus valores es su extraversión. Su
talento más sobresaliente es su actividad a pleno
rendimiento y multifuncional.

El colérico tiene dificultades para delimitar sus

errores, que difícilmente reconoce. Es más, tiende
a culpar a los otros. A esto se suma su
predisposición a hacer sin tener en cuenta los
errores. Quizá sea su avaricia de éxito lo que debe
mejorar de su personalidad. Su debilidad más
notoria es la falta de aprecio por las personas de
las que no puede conseguir algo.

El melancólico tiene la capacidad para realizar sus

trabajos con gran precisión, y un talento natural para el
análisis y la ampliación del pensamiento, lo que le hace
ser un gran observador de todo lo que le rodea.
OCILÓCNALEM

Su alma es muy esforzada, con una elevada tendencia

hacia el servicio y el sacrificio por la comunidad. Es
activo en la escucha, y desarrolla cualidades de atención
que no tiene ningún otro temperamento. En la amistad
es un amigo fiel, El melancólico recuerda a sus
amistades “eternamente”. Es el temperamento con mayor
profundidad para las relaciones.

El melancólico tiene una vena mística que aviva a lo

largo de su vida con la búsqueda de respuestas
trascendentes. Es delicado con la intimidad de los
demás por su condición de introvertido que a veces
puede ser muy exagerada. El melancólico lleva a
profundidades insondables su revisión de los aspectos de
la realidad. 

Su talento más notable es su entrega al prójimo

olvidándose de si mismos.El melancólico debe cuidar
mucho su tendencia a ver las dificultades en lugar de los
posibles logros. Esto le convierte en agorero y le lleva a
estados anímicos muy inestables, por no hablar de su
amor exacerbado a su intimidad y a la soledad. Su
debilidad más importante es la minuciosidad que
despliega para analizar todo lo negativo.
DETOX EMOCIONAL |22
 EJERCICIO

¿QUÉ TIPO DE TEMPERAMENTO ERES?

Coge un papel y puntúa del 1 a 10 Resultado: Si tu preferencia es

las fortalezas o talento más singular colérico tu talento es la actividad y
de cada temperamento. El que rendimiento permanente.
tenga más puntuación será el
preferente tuyo. No somos nunca el Por lo que cada vez que quieras
100% de un temperamento, pero si realizar un cambio tendrás que
tenemos predominancia y por tanto poner su atención en esta gran
a la hora de reaccionar suele cualidad. Es lo que te va a permitir
predominar una emocion avanzar y sobreponerte a las
situaciones o emociones adversas.
Sanguíneo: Mi nivel de
expresividad y extraversión .... Si te parece interesante esta
herramienta, puedes hacer un test
Flemático: Mi capacidad de más completo pinchando aquí.
inmutabilidad ....

Colérico: Soy activo y elevo mi

rendimiento permanente ....  

Melancólico: Mente analítica y

pensamiento profundo ....

DETOX EMOCIONAL |23

EJERCICIOS
DE DETOX
EMOCIONAL

DETOX EMOCIONAL |24

DÍA 1: ¿CÓMO VIVO MIS EMOCIONES?

Seguramente en la ultima Evalúa tu grado malestar actual y

semana, has tenido lo que mira si puedes identificar
llamamos un “mal día”. lascausas. No tengas miedo de
reconocerlas. Cada pista es un
O bien te han pasado cosas pequeño tesoro de
que no has sabido llevar, o has transformación.
sentido emociones incómodas.
Sientes que nadie te  
comprende, te quieres aislar, o ¿En que emoción has estado estos
tomar una vía de escape días?
cualquiera.
¿La sabes llevar?
Viaja a esos momentos y vamos
a intentar aprender de ellos,  ¿Qué beneficio tiene no llevarla?
sumergirte en la emoción, y ver
cómo la estoy viviendo, ¿Qué es lo que hace que no me
haciéndome estas preguntas responsabilice de mis emociones
y de lo que necesito?
¿Cómo es uno de tus malos
días?

¿Estás ahora en un momento

gris?

DETOX EMOCIONAL |25

DÍA 2: TRABAJO EMOCIONAL

Probablemente en estos momentos, hay Date un tiempo breve para llorar si lo

en tu vida algo que te esté causando necesitas, pero una vez concluido ese
preocupación, estrés o rabia. margen ponte en marcha
inmediatamente.
Quizás un conflicto con un amigo,
familiar, pareja... Una situación laboral, Los pensamientos en bucle no llevan a
un problema de salud, los desafíos a los ningún lugar, solo entender que de cada
que nos enfrentamos como humanidad situación tengo que aprender algo.
en estos momentos...
REFLEXIONA SOBRE ESTOS
En definitva, algo que te haya paralizado
ASPECTOS
para tomar las riendas de tu vida. Sea lo
que sea no va a ser el fin del mundo, ni tu
¿Prefieres ser feliz o tener razón?
fin tampoco.

 ¿Estas dispuesto a dejar marchar el

El primer paso es adoptar una posición
pasado?
más objetiva. Cómo si te salieras de la
película y la vieras desde fuera.
¿Estas dispuesto a entender que todo
es un aprendizaje y que todo el mundo
¿Qué opinarías si en lugar de tu historia,
actúa lo mejor que puede con la
se tratara de la historia de otra persona?
información que tiene?
¿Qué le dirías a esa persona?

Si te enfocas en la solución y no en el
Observa tus sentimientos y ponte un
problema, te empoderas para entender
plazo para pasar a la acción y empezar tu
que hay muchas cosas que si depende de
limpieza emocional.
ti. Es ahí donde tenemos que poner el
foco. Siempre van a ocurrir situaciones
complicadas, la clave es lo que haces
con ellas. DETOX EMOCIONAL |26
 EJERCICIO: LA CARTA DE RABIA

Puedes escribir una carta expresándole a

la persona con quien estas enfadada
como te sientes. Pueden ser enfados del
presente o del pasado. Dile de todo, en el
tono en que te apetece decírselo (puedes
utilizar calificativos despectivos si te
apetece, ya que esta información no le
llegará).

Luego lee esa carta frente a un espejo.

Habla como si realmente tuvieras delante
la persona con quien estas enfadado y
dile todo lo que necesitas sacar. Y si te
apetece llorar o gritar, hazlo. Cuando
DÍA 3: IRA termines, destruye la carta.

Deja pasar unos días y escribe otra carta.

Puede que el tono sea ya más suave, o no.
El enfado es quizás la emoción más
Exprésate, deja que tu enfado salga, y no
peligrosa porque puede tener efectos
dejes tampoco de comunicarle a esa
muy destructivos. Esa ira se puede
persona como te sientes a causa de su
manifestar sin hablar o gritando al
comportamiento.
primero que se te cruza. Si esa ira se
mantiene y no los expresas debidamente
No compartas nada de esto con la
se convertirá en resentimiento.
persona implicada, aunque estate abierta,
porqué puede que notes cierta mejora en
El exceso de enfado acumulado te llama
la relación, si todavía mantienes el
la atención de que necesita ser liberado
contacto. O que la vida te regale una
utilizando tu cuerpo. Primero te
oportunidad de dialogo por sorpresa con
causará migrañas y malestares simples; si
esa persona para que puedas sanar la
no les haces caso, se empezará a comer
relación.
tejidos y puede incluso desembocar en
un cáncer en situaciones extremas.
Escribe tantas cartas como sea necesario,
dejando días de por medio hasta que
Si no expresas tu enfado de forma
sientas que la hostilidad que sentías
reiterada y, por el contrario, te lo tragas y
hacia esa persona ha disminuido y
l o v u e l c a s h a c i a d e n t r o , s e   c o n v e r t i r á́   e n
puedes plantearte una relación diferente.
una depresión existencial sin motivo
Puedes hacer también este ejercicio con
aparente y puede que también se
personas que ya han fallecido.
manifieste en tu cuerpo en las partes que
tienen que ver con la expresión como por
No te plantees si tiene sentido o no,
ejemplo la garganta.
t e   d a r á́   e q u i l i b r i o a n i v e l e n e r g é t i c o q u e
de momento es lo único que necesitas. Si,
La intensidad también puede ir en
mientras escribes cartas, descubres que
aumento (desde una simple afonía hasta
estas enfadada con otras personas y que
un cáncer de laringe) y
tu enfado actual solo es un reflejo de esa
consecuentemente no abordar tus
situación, dedica también algunas cartas
emociones tan pronto las sientes es
a esas personas. Deja que surja todo tu
poner tu bienestar físico en peligro. Es
dolor, es como una masa energética
importante que expreses como te sientes
acumulada en tu cuerpo y necesitas
y tus necesidades en todo momento
hacer espacio para emociones nuevas y
más positivas.

DETOX EMOCIONAL |28

DÍA 4: PERDÓN
EJERCICIO DEL PERDÓN
Perdonar no significa aceptar que un
comportamiento fue el adecuado, ni Haz una lista de todas las personas con quienes
ignorar un daño que ya está hecho. estas "enfadada" o tengas rencor, y enumera
Perdonar significa reconocer que todo lo que han hecho. Puedes incluirte
cada persona hace lo mejor que también a ti y a todas tus actuaciones que
puede en cada momento con la consideres poco dignas. Este ejercicio es un
información y herramientas que totalmente liberador.
tiene en ese momento.
Cuando tengas tu lista, créate un espacio de
Es un camino para liberar esa total intimidad y ponte una música suave que
actuación, a la otra persona, y a te inspire. Pon un reloj con alarma y date un
nosotros mismas. Liberar el pasado, tiempo de cinco minutos. Cierra los ojos, respira
es el único camino para volver al profundamente y durante ese tiempo enumera
presente y poder disfrutarlo.Es tu lista diciendo por ejemplo: "perdono a mi
humano equivocarse y es de padre, por no estar cuando le necesitaba","
consciencia elevada reconocer que "perdono a mi hermano por competir siempre
́ perdonar.
es as í  y conmigo y hacerme sentir inferior", "me
perdono a mi por no haber estado a la altura y
Quizás no sea fácil y nos costará un haber perdido mi trabajo" etc.
tiempo y unos ejercicios. Lo que es
realmente importante es la Por cada frase que digas, imagínate que el
disposición a perdonar. Perdonar no universo está contigo y te responde: "Gracias,
deja de ser una decisión egoísta. yo te libero". No pares de decir cosas mientras
no pare el reloj. Permítete llorar si te apetece.
Si nos cuesta encontrar motivos
más espirituales, podemos Cuando acabes,  date unos minutos para sentir.
decidirnos a perdonar porque nos ¿Te sientes más ligera? ¿Más feliz? ¿Igual como
reconectará con nuestra esencia, nos antes? Deja que surja lo que sea y anota tus
ayudará a recobrar nuestra alegría, impresiones. Puedes repetir este ejercicio de
serenará nuestra mente etc. Es la vez en cuando. Veras que a veces te sorprenden
puerta de nuestra liberación tus propias respuestas y en tu lista habías
emocional. escrito unas cosas y luego con los ojos cerrados
tu corazón suelta otras de las que quizás ni te
acordabas pero siguen gravadas a nivel
inconsciente.

DETOX EMOCIONAL |29

DÍA 5: MIEDO

Otra de las emociones que nos puede Puede que el resultado de tu acción
dar muchos problemas es el miedo. El cumpla tus expectativas, puede que no,
miedo solo tiene sentido como un pero en cualquier caso ganaras un buen
mecanismo corporal de defensa que a p r e n d i z a j e y t u a u t o e s t i m a s e   f o r t a l e c e r á́ .
dispara la adrenalina en situaciones de Y siempre puedes intentarlo tantas veces
peligro inminente como si por ejemplo como necesites hasta que consigas el
te está persiguiendo un tigre. resultado que tú esperabas.

Todo el otro miedo es irracional, creado Si tienes suficiente amor, confianza y

a petición propia por nuestra mente. El e n t u s i a s m o d e n t r o d e t i , n o   h a b r á́   m i e d o
miedo mental es una excusa que da que se te resista.
permiso a nuestra mente para hacer lo
que quiera y llevar ella el control de HAZTE LAS SIGUIENTES
nuestra vida.
PREGUNTAS
El miedo nos bloquea o paraliza
haciendo que posterguemos decisiones ¿ Qué te da miedo?
que son buenas para nuestro
crecimiento personal, profesional y/o ¿Tienes miedos paralizantes que están
interior con una excusa que nos parece claramente impidiendoque hagas cosas
razonable o justificable. que te beneficiarían?

El miedo lo debemos utilizar como ¿Te atreves a echarlos al fuego?

impulso para salir de situaciones que
nos incomodan, o para pasar al Organiza una pequeña hoguera en un
siguiente nivel. Hay crisis en España, recipiente de metal en un sitio seguro y
pues voy a emprender para no lanza cada uno de tus miedos al fuego.
depender de un trabajo fijo, en vez de Puedes repetir la frase: "Me libero de mi
quedarme paralizada ante la situación miedo a volar" "me libero de mi miedo a
económica o los datos de paro. que me rechacen" etc.

DETOX EMOCIONAL |30

DÍA 6: TRISTEZA
La tristeza es un mecanismo liberador del Nos daremos cuenta porqué irá acompañado
cuerpo que tiene una función de de comportamientos poco saludables: no
limpieza. La tristeza autentica se expresa comer, no querer salir, no preocuparnos por
con llanto físico y normalmente este los sentimientos de nadie más etc. etc.
llanto es tirando a muy sentido y dura un
espacio breve de tiempo. En este tipo de Mirar para adelante no quiere decir que
llanto se puede observar una descarga ignoremos lo que ha pasado ni que no
física como suspiros, gemidos o la expresemos nuestros sentimientos.
sensación que soltamos algo. Simplemente quiere decir que aceptamos lo
que ha pasado y aceptamos nuestros
C u a n d o y a n o l l o r a m o s   a s í ,́ q u i e r e d e c i r sentimientos al respecto pero a partir de ahí
que ya hemos liberado lo que seguimos con nuestra vida.
necesitamos liberar y estamos
experimentando un llanto provocado por Si la tristeza no tiene una causa clara tiene
el sufrimiento mental. Por ejemplo: que ver con no nos estamos expresando en el
alguien querido a nosotros se muere en mundo en función de quienes somos, con
un accidente. La primera tarde lloramos nuestros talentos y valores. Si no trabajamos
desconsoladamente, nuestro cuerpo en lo que amamos, o no podemos desarrollar
está haciendo limpieza física. nuestras habilidades, realizar actividades
que nos hacen felices... La tristeza viene para
Durante los días siguientes lloramos mostrarnos que le tenemos que poner
algunos ratos así ́ ya que nuestro cuerpo remedio a la situación.
sigue con la limpieza, pero otros
experimentamos un llanto ¿Qué cosas conectan con tu alegría
más controlado. Si nos fijamos en personal? Haz una lista de veinte cosas,
qué estamos pensando, seguramente acciones o juegos que te gustaban cuando
nuestra mente está pensando lo mucho eras pequeña. Señala aquellos que todavía
que echaremos de menos a esa persona, puedas realizar y prueba algunos,
que vamos a hacer ahora etc. etc. Si este
desconsuelo mental dura mucho tiempo, ¿Qué has experimentado?
m á s   a l l á́   d e u n a s e m a n a , u n m e s e i n c l u s o
un año nos va a mantener estancados en ¿Cómo te has sentido?
la no acción.
DETOX EMOCIONAL |31
 Ahora imagínate que tú haces lo mismo
y te fallas a ti o peor aun a una persona a
la que quieres. ¿Cómo reaccionas
Probablemente tu bronca hacia ti
misma tendr á́  unas proporciones algo
mayores.

Para saber si te estas tratando como te

mereces, aplícate la misma medida que
le aplicas a la persona que más quieres
en este mundo. Esa persona deberías ser
tú, pero si no lo eres intenta al menos
acercarte a la medida que puedas tener
por otra persona. Tú también te lo
mereces. Y tú también lo haces todo lo
mejor que puedes.

DÍA 7: CULPA La culpa reiterada se convierte en odio a

una misma y si pierdes tu conexión
interior todo se estanca en tu vida. El
amor mueve el mundo; si no hay amor
Otra emoción autodestructiva es la culpa. La nada se mueve en tu Vida.
culpa tiene muchísimo que ver con tu nivel de
EJERCICIO 2
exigencia personal y lo críticos que eran en tu
casa. Ponerse retos como técnica de
Haz una lista de todas las peores cosas
superación está bien, pero si tus expectativas
que has hecho. Anota también tus
son irracionales o se contradicen con tu
adiciones y los comportamientos que
naturaleza innata serán la causa de una
ahora no encuentras para nada
insatisfacción continuada, cada vez que no
justificables. No vayas rápido, ponte
cumplas tus expectativas.
música y deja que vayan saliendo.
Cuando acabes observa tu lista.
La culpa normalmente busca castigo (hiciste
algo mal y tu mente justiciera cree que debes
Si alguna cosa todavía se puede
pagar por ello) y si no la liberas, te
reparar, arréglala. Si no se puede, mira
l o   h a r á́   n o t a r a t r a v é s d e e n f e r m e d a d e s q u e
si la puedes equilibrar en otra
serán un autentico auto- castigo de dolor tipo
situación parecida aunque sea
la artritis, la artrosis, el dolor de huesos etc.
ayudando a otras personas en la misma
situación. Si no encuentras ninguna
Algunas exigencias serán tuyas, pero otras no.
manera, prométete que actuaras
Corresponden a las expectativas de otras
diferente la próxima que vez que la
personas sobre ti, o a tus creencias limitantes.
vida te presente una oportunidad
parecida. Reconoce que lo hiciste todo
EJERCICIO tan bien como pudiste con la
consciencia que tenias entonces y
Escoge solamente "deberías" que te hagan perdónate.
sentir bien y mejor aún, substitúyelos por
"podría": "si quisiera podría ser ordenada", "si Cuando acabes el análisis rompe la
quisiera podría estudiar derecho" etc. lista y olvídate de todas esas acciones.
Comprométete contigo misma a que a
Para ver si eres demasiado dura contigo partir de ahora vas a actuar de forma
misma, haz el siguiente experimento. más consciente y ponlo por escrito en
Imagínate que tu hijo o pareja te fallan en una carta a ti misma. Llévala contigo
algo. ¿Cual seria tu reacción? Aunque encima a todas partes, para si te
inicialmente te enfadarías y lo expresarías es surgen dudas la tengas a mano.
muy probable que los perdonaras rápido Recuerda que la coherencia interna es
porque los quieres. lo que le da la felicidad a tu alma

DETOX EMOCIONAL |32

 DIARIO
EMOCIONAL

DETOX EMOCIONAL |33

Durante al menos esta semana, además
El objetivo primero de este registro
de los ejercicios propuestos, te
no es dar solución a cada
propongo realizar un diario emocional
sentimiento, sino ubicarlo y darle su
para llevar conciencia a las emociones
nombre exacto; si es enojo, enojo, si
que tenemos cada día y poner en
es culpa, culpa, alegría alegría;
práctica todo lo visto en la parte
frustración, frustración... sin importar
teórica.
si consideras malo lo que te causó
alegría.
Vamos a entender las causas de
muchos de nuestros
El diario emocional pretende la mera
comportamientos, reacciones,
expresión emocional, pues ello te
miedos, frustraciones, tristeza...Tu
permitirá comprenderte mejor para
diario emocional te facilitará
afianzar tu seguridad, reducir tus
detectar las emociones y
miedos y ansiedad ante situaciones
sentimientos que te cuesta trabajo
nuevas, aprender a resolver los
reconocer, aceptar o modificar según
problemas, saber identificar las
te convengan o no para una vida
emociones y autocontrolarlas.
feliz.
Es una técnica que puedes aplicar
¿CÓMO HACERLO? de por vida, en el tiempo que tardes
para entender por qué sientes lo que
Hazte de una libreta, adórnala muy a sientes o cuando te sientas expuesta
tu estilo o ni siquiera la forres, hazla a situaciones estresantes,
según tu personalidad para que imprevistas o incontrolables.
realmente la sientas una confidente,
tu diario. Anotar estas experiencias
incrementarán tu percepción de las
Tómate 20 minutos cada noche justo diferentes situaciones y el modo
antes de acostarte, con tu diario y correcto de hacerles frente, porque
pluma en mano. podrás darte cuenta de lo que
sientes ante determinadas
Haz un pequeño balance del día; situaciones y armar patrones
empieza por las cosas positivas y conductuales que luego analizarás
deja para el final las negativas. Anota para conocerte y saber cómo actuar
hasta el aspecto que consideres más o reaccionar.
irrelevante. Esto servirá para sacar
aquellas cosas que no han ido bien Igualmente te ofrece a lo largo del
pero también para alabar tus cosas tiempo información relevante acerca
buenas. de tu evolución en el manejo de tus
emociones, en tu autoconocimiento
Anota muy brevemente cómo te has y por supuesto, del impacto positivo
sentido frente a esos hechos en tu autoestima.
positivos o negativos. Por ejemplo:
“Hoy mi chico no me dio un beso al
despedirse y me he sentido
ofendida”. Ojo, no se trata de que te
ataques, recrimines o victimices, sino
de que te habitúes a que tus
experiencias diarias te generan toda
una gama de emociones.

DETOX EMOCIONAL |34

Feliz Viaje!