SIMPLES PASOS PARA ESTAR MÁS PRESENTE
Y CONECTAR CON TODO LO QUE VALES
CAROLUNART
“Son los pequeños hábitos.
Cómo pasas tus mañanas.
Cómo te hablas.
Lo que lees y lo que ves.
Con quién compartes tu energía.
Quién tiene acceso a ti.
Eso cambiará tu vida.”
(Tonge M. )
GUÍA DE AUTOCUIDADO
¿Qué es el autocuidado?
Para mí, el autocuidado está muy relacionado con el amor propio
porque es el gesto, a través del cual, nos decimos a nosotras mismas que nos
queremos, que nos amamos.
¿Cómo podemos conectar con nuestro autocuidado?
A través de nuestras elecciones.
Tenemos el poder de decidir lo que queremos en nuestra vida.
Podemos elegir de qué nutrirnos en todos lo niveles.
Nosotras podemos decidir qué dejamos que entre a nuestro cuerpo, a
nuestra mente y a nuestro mundo emocional.
Merecemos poder elegir, merecemos poder poner límites y seleccionar las
experiencias, los pensamientos, las situaciones y las relaciones que nos van a
nutrir y que van a ser buenas para nuestra alma.
Cuidamos lo que valoramos, y es por esto que el autocuidado está muy
relacionado con nuestro valor y con cuánto nos valoramos.
Porque si yo me cuido me voy a sentir bien y me voy decir a mí misma que
soy importante y que merezco nutrirme de cosas buenas.
Y no nos nutrimos sólo de alimentos... nos alimentamos de mucho más.
Nos alimentamos de situaciones, pensamientos, emociones, personas.
Nos alimentamos de todo lo que dejamos entrar en nuestra vida.
Y por eso, aprender a poner límites sanos es una herramienta hermosa y
poderosa que todas tenemos.
Merecemos poder comenzar a elegir lo que nos nutre
en vez de lo que nos daña
Y podemos empezar cuando queramos, todas tenemos el poder de cambiar
cada vez que queramos hacerlo.
3 @carolunart
¿Cómo podemos elegir mejor?
Preguntándonos si eso nos hará bien a largo plazo.
Podemos elegir desde un lugar de amor.
Siendo nuestra adulta responsable.
Siendo nuestra mamá, maternándonos, cuidándonos, dándonos lo que
necesitamos.
Ahora somos grandes y podemos darnos todo eso.
Podemos ser nuestra propia madre y podemos cuidarnos como nos gustaría
que nos hubieran cuidado
Podemos darnos lo que nos habría gustado recibir.
Podemos darnos la atención que necesitamos y que tal vez antes no
pudieron darnos.
Así vamos sanando a nuestra niña interna...
Y nos vamos haciendo cargo de nosotras mismas.
Vamos conectando cada vez más con nuestro poder personal,
con nuestra sabiduría interna,
y con nuestra madre y sabia interior que sabe qué es lo mejor para nosotras.
4 @carolunart
PEQUEÑOS TIPS DE AUTOCUIDADO
A continuación quiero compartirte algunas de las cosas que me ayudan a
conectar con mi amor propio, son simples y muy sabidas... pero de verdad
que a mí me han servido para comenzar, y espero que a ti también.
Estiramiento
Para hacer en cruce simple o sentada sobre una silla, cada vez que lo
necesites... al despertar, entre reuniones, después de entrenar, antes de irte a
dormir, etc. Este es un cariñito para nuestro cuerpo por sostenernos y ser el
vehículo que nos permite estar aquí.
1- Mover la cabeza hacia adelante y hacia atrás
2- Mirar hacia ambos lados
3- Llevar oreja hacia el hombro
4- Hacer medios círculos con la cabeza, hacia un lado y luego hacia el otro
5- Hacer círculos completos con la cabeza hacia un lado y luego al otro
6- Poner las manos sobre las rodillas, abrir el pecho, llevar la mirada hacia
arriba y juntar escápulas.
7- Manos sobre las rodillas cerrar el pecho, abrir escápulas, mentón al pecho
y mirada hacia el ombligo.
8- Entrelazar dedos de las manos y estirar los brazos hacia adelante, luego
hacia arriba, hacia un lado y el otro.
9- Entrelazar dedos de las manos por detrás de la espalda, y llevar la
cabeza hacia atrás.
Meditar 10 minutos con las manos sobre el regazo, llevando nuestra atención
a la respiración. Sentir cómo el aire entra y sale de nuestro cuerpo, cómo
entra más frío y sale más tibio.
Nuestra respiración es nuestra ancla y nos ayuda a estar conscientes del
momento presente.
No intentaremos poner la mente en blanco, más bien, no nos identificaremos
con nuestros pensamientos, dejaremos que fluyan como cuando miramos las
nubes, dejaremos que vengan y se vayan.
5 @carolunart
TIPS DE AUTO - CUIDADO
Journaling
Es la práctica de escribir, de dejar que todo lo que está en nuestra mente
salga, sin pensar... es como escribir en un diario de vida, no es necesario
volver a leer lo que escribimos, porque el enfoque de esta técnica está en
dejar salir nuestros pensamientos y procesar lo que sentimos.
Es una forma de validar lo que sea que estemos atravesando para poder
procesarlo y soltarlo.
Podemos hacerlo todos los días al despertar, al irnos a dormir... o cuando
sintamos que tenemos algo dentro y que queremos sacarlo.
La clave es escribirlo todo, para sentirlo todo.
Y sólo necesitas un cuaderno, un lápiz y a ti.
Gratitud
La gratitud nos conecta con la abundancia, al agradecer estamos
reconociendo lo bueno que está en nuestras vidas, nos enfocamos en eso y
nos sentimos bien, nuestra ansiedad baja y vamos desarrollando la sensación
de plenitud y optimismo. Ejercicio: Dar gracias por 3 cosas cada día.
Grounding o earthing
Es una técncica de conexión con la tierra. Se puede practicar caminando
descalzas por la arena, pasto o tierra o dejando que nuestros pies toquen las
aguas de un río, lago o mar. También se pueden obtener algunos de sus
beneficios al estar en contacto con los árboles en un baño de bosque, o al
darnos un baño de Luna o Sol. Esta técnica simple de reconexión con la
naturaleza nos ayuda a relajarnos, equilibrarnos y a estar más presentes.
6 @carolunart
Si te sirve de algo,
nunca es demasiado tarde
para ser quién quieras ser.
No hay límite en el tiempo,
empieza cuando quieras.
Puedes cambiar o no hacerlo,
no hay normas al respecto.
De todo podemos sacar
una lectura positiva o negativa;
espero que saques la positiva.
Espero que veas cosas
que te sorprendan.
Espero que sientas cosas
que nunca hayas sentido.
Espero que conozcas personas
con otro punto de vista.
Espero que vivas una vida
de la que te sientas orgulloso.
Y si ves que no es así,
espero que tengas la fortaleza
para empezar de nuevo.
Eric Roth
7 @carolunart
TIPS DE AUTO - CUIDADO
Aromaterapia
Los aceites esenciales son los extractos más concentrados de los aceites
naturales de las plantas y se pueden encontrar en diversas partes de ellas,
en las hojas, en las raíces, los tallos, los frutos o las flores.
El tipo de componente que esté presente en cada aceite esencial
determina el aroma y el beneficio activo que éste ofrece.
Por lo mismo, tienen muchas y diversas propiedades terapéuticas.
Los beneficios activos del aceite esencial están en estrecha relación con la
forma en que la planta se protege a sí misma, ya que el aceite esencial de la
planta es la forma en la que la planta se comporta en el medioambiente.
Los aceites esenciales pueden evocar poderosas respuestas emocionales,
fisiológicas y mentales en nosotras. Esto sucede gracias a la participación del
sistema respiratorio y la respuesta química del cuerpo a ese aroma.
Para usarlos aromáticamente podemos aplicarlos directamente en las manos
e inhalarlos, mezcclarlos con un aceite portador y utilizarlos en nuestro
cuerpo o disponer gotas en el difusor y disfrutar del vapor con aroma.
Dosis: Si lo aplicas en tu manos, puedes poner una o dos gotas e inhalar
varias veces durante el día (revisa si puedes hacerlo).
Puedes poner 1 o 2 gotas en tu almohada para sentir su aroma al dormir.
Si lo usarás para aromatizar el ambiente, puedes poner entre 5 y 10 gotas
en el difusor eléctrico cada vez que lo necesites durante el día.
Uso tópico: Existen diferentes dosis según edades. La dosis común y
recomendada para personas mayores de 18 años, es de 20-30 gotas en un
roll on de 10ml para aplicar en puntos claves (muñecas, detrás de orejas,
planta de los pies, detrás del cuello) o 1 gota cada 10 grs de aceite portador
para aplicar en el cuerpo.
Como aceite portador recomiendo el aceite de coco fraccionado.
8 @carolunart
AUTO - CUIDADO
Aceites esenciales
A través de la aromaterapia podemos conectar con el momento presente,
hay aromas que nos traen al aquí y al ahora, que nos calman y nos ayudan
en nuestros procesos. Úsalos cada vez que los necesites si te sientes llamada
a hacerlo. Para mí los aceites han sido un gran enraizante y me conectan con
la naturaleza y todos sus regalos.
Bergamota: Conocido como el aceite de la autoaceptación, nos ayuda a
mirar la vida con mayor optimismo. Es calmante y disipa sentimientos de
ansiedad. Es un aceite cítrico que puede levantarnos el ánimo.
Canela: Es cosiderado el árbol sagrado de los mapuches por sus propie-
dades curativas y símbolo de paz. Su aceite puede ayudarnos a bajar los
niveles de estrés y ansiedad. Es un aceite que enraíza.
Copaiba: Ayuda a calmar sentimientos de ansiedad y apoyar el sistema
nervioso. Es antiinflamatorio y tiene propiedades cicatrizantes.
Eucalipto: Conocido como el aceite del bienestar, es purificante y refres-
cante. Promueve la atención y estimula la concentración .
Geranio: Es un aceite y restaurador de la piel. Alivia estrés, ansiedad y
cansancio. Ayuda a conectar con nuestro amor propio.
Incienso: Ayuda a mantenernos enraizadas, concentradas y a conectadas
espiritualmente. Es un aceite purificante y calmante. Ideal para meditar.
Jazmín: Es un aceite que inspira amor, es perfecto para ser usado como
fragancia personal, ayuda a conectar con la pasión y la autoestima. Su
aroma es calmante y vigorizante y promueve una actitud positiva.
9 @carolunart
AUTO - CUIDADO
Aceites esenciales
Lavanda: Ayuda a calmar el estrés, la ansiedad y la agitación. Disminuye
insomnio. Promueve un estado de calma y relajación. También ayuda a
aliviar dolores musculares.
Limón: Es una aceite purificante y limpiador. Crea un ambiente edificante y
promueve un estado de ánimo positivo. Es energizante y vigorizante. Ayuda
a eliminar olores.
Menta piperita: Refresca, anima los sentidos y da energía. Ayuda a la
concentración y el enfoque. Calma la piel y es repelente de insectos.
Patchouli: Es afrodisiaco. Ayuda al equilibrio emocional porque es calmante
y estimulante a la vez. Calma la angustia y la negatividad. Estimula y revi-
taliza, incitando a la acción desde la serenidad.
Pomelo: Ayuda con la fatiga mental, da alegría y optimismo. Puede calmar
el apetito y ayudarnos a sanar nuestra relación con la comida.
Ylang ylang: Es el aceite del buen humor, la euforia y la sensualidad. Es
afrodisiaco y promueve una sesación de bienestar. Ayuda a calmarnos.
Quise compartirte los aceites que más me gustan y los que son más
conocidos y fáciles de encontrar.
Recuerda que los aceites no son inocuos, investiga y revisa sus
propiedades y el cuidado que debes tener con cada uno de ellos.
10 @carolunart
AUTO - CUIDADO
Pranayama
Nuestra respiración es nuestra ancla.
Nos ayuda a estar presentes, conectadas con nosotras mismas.
Muchas veces no nos damos cuenta de que nuestra respiración está siendo
muy rápida y superficial, en esos casos nos sentimos más ansiosas o no
estamos disfrutando del presente. Luego damos un respiro profundo y es
como si volviéramos a conectar con nosotras... mientras más tiempo podamos
pasar en ese estado de unidad con nuestro cuerpo, mente y alma, mejor.
El Prana es la energía vital del cuerpo y Pranayama significa literalmente
control la respiración.
El Pranayama NADI SHODANA o respiración alternada ayuda a reducir el
estrés y la ansiedad.
Equilibra los 2 hemisferios y la energía corporal.
Ayuda a la concentración y a enfocar la mente.
Limpia los canales energéticos.
Te comparto este pranayama que es muy simple y que puedes hacer siempre
que quieras volver a ti:
Con la mano derecha, utilizamos el dedo pulgar y anular.
Comenzamos tapando la fosa nasal derecha y exhalamos todo el aire por la
izquierda.
Ahora inhalamos por la izquierda, destapamos la fosa nasal derecha,
tapamos izquierda y exhalamos todo el aire por la derecha.
Inhalamos por la derecha
Exhalamos por izquierda
Repetir 5 vueltas mínimo.
11 @carolunart
AUTO - CUIDADO
Membresía Carolunart
Quiero compartirte algo que comencé a hacer hace un tiempo para ayudar
a que más personas puedan conectar con su cuerpo, con el momento
presente y con su parte más espiritual y mágica que quiere expandirse.
Y es a través de mi Membresía.
¿De qué se trata esto?
Es una suscripción mensual que incluye Yoga, Rituales, Oráculos,
Pranayamas y Meditación... todo esto relacionado con la energía lunar del
momento que nos va guiando y ayudando a conectar con las distintas partes
y fases de cada una de nosotras.
Este es un espacio de amor y contención, de luz, aprendizaje y aceptación.
Dentro de la Membresía tenemos 8 clases de yoga al mes, que quedan gra-
badas para que puedas hacerlas cuando tú quieras, además puedes acceder
a todo el contenido anterior, es decir, tienes acceso ilimitado a todas las
clases que he impartido hasta la fecha. También tenemos un grupo privado
en Telegram donde compartimos y les entrego más contenido, un encuentro
en vivo de preguntas, más una convivencia para conocernos y compartir
entre todas.
Si te resuena, si quieres ser parte de esta tribu, o si quieres saber más...
haz click en el enlace =)
carolunart.com/membresia
12 @carolunart
AUTO - CUIDADO
Baños de limpieza y recarga energética
Este es un pequeño ritual que puedes hacer cada vez quequieras
limpiar tu energía o cuando te sientas drenada (idealmente máximo
1 vez a la semana por el efecto purificador de la sal).
Necesitarás:
Sal de mar o sal rosada
Velas
Incienso o palo santo
Flores, hojas o aceites esenciales
Para un baño de limpieza utiliza la sal de mar y un puñado de
hierbas purificantes, como romero, eucaliptus y laurel.
Prende la vela, limpia el espacio con el humo del incienso o palo
santo y disfruta de tu baño de limpieza energética.
Cuando quieras recargarte energéticamente después de un baño de
limpieza, o cuando sientas que lo necesitas, date un baño de recarga.
Utiliza sal rosada y flores y hierbas que te ayuden a sentirte bien,
como lavanda, rosa, geranio, etc.
Y date un baño para conectar con tu autocuidado y amor propio.
También puedes agregar miel si necesitas atraer dulzor a tu vida.
Y disfruta de este espacio para ti, para regalonearte y darle amoa a
tu cuerpo y a tu alma.
13 @carolunart
Espero que estos pequeños tips te sean útiles.
Te invito a profundizar tu conexión con la Luna y con tu cuerpo,
a reconectar con tu poder personal,y mucho más en. . .
www.carolunart.com
.GRACIAS POR ESTAR ACÁ
... y darte el tiempo de leer esto que hice con mucho cariño =)
Puedes ver más de mí y lo que comparto en:
www.carolunart.com
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