UNIVERSIDAD NACIONAL
TORIBIO RODRÍGUEZ DE MENDOZA DE AMAZONAS
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE PSICOLOGIA
TÉCNICAS PNL PARA AFRONTAR EL DUELO
Curso : Psicología y Técnicas de Intervención Humanista
Docente : Cieza Vásquez, Karen Lisbeth
Integrantes : Aguilar delgado, Daily Janet
Dávila Acuña, Leslly Yasmin
Linares Carhuajulca, Mayra Lisbeth
Paredes Lozada Yosmer Jesús
Ciclo : VII
CHACHAPOYAS – PERÚ
2021
TÉCNICAS PNL PARA AFRONTAR EL DUELO
1. TÉCNICA DE LAS 3 ESCENAS
Objetivo: llenar el vacío que deja una persona instalando una sensación de
presencia.
Recomendación: repetir continuamente la escena 1 del final del ejercicio cada
vez que el ausente surja en el pensamiento para fortalecer esta nueva
programación. En este ejercicio primero explorarás tus pensamientos para que,
con una técnica de PNL, vayas cambiando la sensación de pérdida, vacío y
anhelo ante el recuerdo de la persona que se ha marchado por otra más positiva
de presencia. La técnica está enfocada principalmente a casos de muerte de un
ser querido, la ausencia de alguien por un divorcio o término de relación.
Importante: se trata de un ejercicio muy profundo y requiere que tengas
privacidad absoluta, sin interrupciones, con bastante tiempo disponible, ya que
puede alargarse dependiendo de tus emociones. El ejercicio se basa en la
construcción de escenas mentales. Toma tu tiempo para visualizarlas. Si es
posible que alguien te acompañe, será mejor, pero lo más importante es que te
sientas lo más cómodo y relajado posible.
Escena 1. Tu acompañante irá apuntando lo que respondas a las preguntas
siguientes:
(Puedes cerrar los ojos si te es más fácil hacerlo de esta manera)
¿Cómo es tu recuerdo acerca de la persona que extrañas?
¿En qué parte de tu espacio mental lo ubicas? Es decir, ¿en relación a tu
cabeza en que parte percibes ese recuerdo? ¿En la parte que está al
frente? ¿Arriba? ¿A la derecha o izquierda?
¿Es un recuerdo brillante u opaco?
¿Está en colores o en blanco y negro?
¿Lo ves con movimiento o estático, como foto?
¿De qué tamaño es la escena?
Respirando profundamente, ¿cómo te sientes al pensar así de esta
persona? Describe qué escena ves.
¿Qué es lo que está sucediendo en este recuerdo?
¿Qué sentimientos surgen al pensar esto?
Descríbelos y respira profundamente.
Ahora cambia esta escena por un recuerdo muy agradable vivido con esa
persona, en el que haya memorias que te nutran. Descríbelo.
¿Qué ves?
¿Qué está pasando y qué sientes al revivirlo? Respira profundamente.
Escena 2. El acompañante escribe las respuestas correspondientes a las
preguntas de esta escena. Ahora piensa en alguien más que ya no esté en tu vida
y que al pensar en ella te sientas bien y a gusto. Alguien a quien aprecias y que
actualmente ya no ves. Por ejemplo, un viejo amigo, una amiga del colegio, un
compañero de la infancia, un maestro, alguien cuyo recuerdo no te afecte como
pérdida. Puedes cerrar los ojos si lo prefieres.
¿Cuál es tu recuerdo?
¿En qué parte de tu espacio mental está este pensamiento? (por ejemplo,
a la derecha o abajo o a la izquierda, busca la posición).
¿Es un recuerdo brillante u opaco?
¿Está en colores o en blanco y negro?
¿Lo ves con movimiento o estático, como foto?
¿De qué tamaño es la escena?
¿De verdad te sientes bien al pensar en esta persona?
¿Es alguien que te inspira un sentimiento positivo y de presencia, aunque
ya no lo veas?
Anota las diferencias y compáralas. La clave para cambiar está justo en las
diferencias. Piensa en la escena 1, pero con las características de la escena 2. Tu
acompañante debe leer en voz alta las diferencias para que en la primera pérdida
dolorosa pongas los resultados de la segunda pérdida no dolorosa. Trata de
integrar los resultados de la segunda escena a la primera para que, poco a poco,
cambien los sentimientos. Respira cada vez que hagas un cambio.
Escena 3. Coloca la primera imagen en tu mente con sus nuevas características,
con el sentimiento de presencia y no de pérdida, y repasa tus sentimientos
respirando profundamente. Date cuenta de que, aunque se haya ido esa persona,
puedes tener buenos sentimientos.
Ahora recuerda todo lo bueno vivido con ella.
¿Qué valores te dejó esa persona? ¿Cuáles eran sus cualidades?
Nómbralas y simboliza cada una respirando profundamente después de
irlas mencionando. Puede ser que su paciencia sea como una vela; su
amabilidad como una flor; su valor, como un escudo, y así… Toma tu
tiempo, aunque no quieras pensarlo demasiado.
¿Qué sientes al verlos de esta manera? Respira profundamente una vez
más.
Date cuenta de que éste es el regalo que te dejó la otra persona para
siempre y que es tuyo, pues está en tu vivencia particular con ella. Pon
atención y establece en qué parte de tu pensamiento ubicas estas
cualidades o valores y qué sientes al respecto.
Multiplica cada uno de estos símbolos uno por uno, diciendo en voz alta
lo que significa cada uno de ellos, como si fueran cartas, y lánzalas a tu
futuro una por una respirando cada vez que lo haces, pero siempre
guardando una de ellas cerca de tu corazón. Unas quedan cerca, otras
lejos, y se convierten en lucecitas que iluminan tu camino hacia adelante
en la vida.
Escena 1 modificada. Regresa a la primera escena. Piensa nuevamente en
la persona de la escena 1. ¿Cómo la vez, en qué se ha modificado y qué
sientes al verla nuevamente de esta manera? Tócate la parte del cuerpo
donde el sentimiento sea más fuerte mientras respiras profundamente y
permanece unos instantes INTEGRANDO este pensamiento en ti
acompañándolo con tu respiración.
Este último paso es el que se trabaja cada vez que surge el pensamiento de la
persona, hasta que se forme una programación positiva y armónica acerca de su
recuerdo.
Cuando se toman en cuenta los valores que recibimos en esa relación, el hueco
que suele sentirse, y donde se encuentra el dolor por la pérdida al principio del
ejercicio, se llena con ellos y avanzas hacia adelante, permitiendo que sigas tu
camino y que no te quedes en el pasado lamentándote por lo que no tienes, sino
agradeciendo lo que te dejo la persona que se fue. Cada vez que lo necesites,
tócate el corazón, donde guardas actualmente estos regalos, respirando
profundamente.
2. CAMBIO DE COLORES
Objetivo: Resolver duelos menores que aún molesten y causen irritación.
Recomendación: repetir el inciso 5 continuamente, hasta que se forme una
nueva programación.
Este ejercicio es muy útil para pérdidas menores o mejor dicho las que no son
fuertes o traumáticas, es decir, cuando recuerdas esta pérdida puede provocarte
sensaciones de ausencia y de vacío, tal vez molestia y desagrado, pero no es tan
fuerte como para causar depresión ni un dolor grande. Algunos casos son la
pérdida de una mascota, la mudanza de alguna persona querida, no haber
conseguido el trabajo que deseabas, perder alguna cosa valiosa, o experiencias
similares.
Es necesario que tengas papel y lápiz listos para hacer algunas anotaciones al
realizar tu ejercicio.
Primera imagen:
1. Ve en tu mente la pérdida (persona, animal, cosa o situación) con las
cualidades positivas que ya no están y que extrañas. Si sólo visualizas la
parte negativa, haz un esfuerzo por buscar los valores que estaban allí y que
son los que apreciabas. Toma tu tiempo, trata de detallar la imagen lo más
que puedas.
2. Una vez que tengas en tu mente la representación con los valores de la
persona, animal, cosa o situación, date cuenta de todos los detalles. Anota
en un papel los renglones con los siguientes datos y llena los espacios en
blanco especificando la forma en que piensas sobre ello.
Tamaño de tu representación: --------- cm.
Tiene movimiento o no tu representación: -----------------------------------------
Está cerca o lejos:
----------------------------------------------------------------------
Tiene colores o está en blanco y negro: --------------------------------------------
Cuál es el color de fondo en este pensamiento: -----------------------------------
(Si no tiene ninguno, ponle un color de fondo)
Fija bien la imagen en tu mente respirando profundamente.
Segunda imagen:
3. Ahora busca en tu memoria alguna pérdida ya superada, puede ser una que
ya no cause molestia o una que esté presente de buena manera en tu
experiencia y que, al acordarte de ella el día de hoy, todavía disfrutes de los
valores que tenía porque siguen vivos y activos dentro de ti; una donde haya
una presencia positiva. Puede ser tu casa de pequeño, el recuerdo de algún
objeto, tu vestido o traje preferido en cierta época pasada, alguna decepción
superada, algo que sea similar.
4. Visualiza bien esta imagen de tu recuerdo y ve todos los detalles con calma.
Ésta es la segunda imagen.
Anota en tu hoja los siguientes datos:
Tamaño de tu representación: ------- cm.
Tiene movimiento o no tu representación: -----------------------------------------
Está cerca o lejos:
----------------------------------------------------------------------
Tiene colores o está en blanco y negro: --------------------------------------------
Cuál es el color de fondo en este pensamiento: -----------------------------------
(Si no tiene ninguno, ponle un color de fondo)
Regresa a la segunda imagen y verifica, que, en efecto, te sientes bien con
este recuerdo.
5. Ahora regresa a la primera representación de pérdida que aún molesta y
mírala tal como lo hiciste hace un rato. A esta imagen cámbiale el color de
fondo por el que usaste en la segunda imagen. Respira profundamente y
tómate un momento para definir cómo te sientes. Date cuenta de si la
sensación de esta pérdida es más leve con el color diferente. Para algunas
personas este simple cambio es suficiente para sentirse aliviadas y les da una
sensación de mayor presencia positiva en su interior.
Si todavía tienes una sensación importante de pérdida y no de presencia, te
aconsejo que sigas haciendo cambios a la primera imagen, sustituyendo los
datos por los de la segunda imagen, respirando cada vez que hagas un
cambio. Es decir, el tamaño, movimiento o falta de él, la cercanía o lejanía y
los colores de la segunda imagen deberás trasladarlos a la primera y hacer
los cambios mientras respiras profundamente. Ve la imagen con los
cambios, toma un momento para observar tu reacción interna. Cierra los
ojos y verifica si los cambios te dan una sensación de presencia positiva. Si
es así, graba esta imagen para sanar y terminar de procesar este pequeño
duelo.
Para reafirmar esta nueva programación de pensamiento, repite el párrafo
anterior cada vez que pienses en la pérdida, para que deje de serlo.
SALUDAS Y PRESENTAS A TU GRUPO, LUEGO EMPIEZAS HABLANDO
ASÍ….
Dentro de las técnicas PNL para afrontar el duelo encontramos tres técnicas más,
la primera denominada técnica de las tres escenas, la segunda cambio de colores
y la tercera y última técnica denominada de la ausencia a la presencia, esta
última técnica es de las que vamos hablar en esta exposición.
Primeramente mencionar que el objetivo de esta técnica es llenar el hueco de la
persona ausente con vivencias nutrientes por así decirlo, esta técnica es muy útil
cuando una persona está en proceso de duelo por alguna perdida o separación la
cual le resulta muy difícil superarlo. Para entender un poco mejor como es el
proceso o la aplicación de esta técnica vamos a explicarlo mediante el siguiente
caso hipotético.
Por ejemplo Juanita terminó con su enamorado la cual era una relación de 5
años, ella se siente muy triste y abatida emocionalmente, resultando muy difícil
la superación de dicho acontecimiento. Entonces podemos ver que aquí
claramente hay un proceso de duelo pero que resulta difícil superar, a partir de
esto vamos a aplicar la técnica PNL de la ausencia a la presencia, para ello
vamos a seguir los siguientes pasos:
Sigue estos pasos:
1. Como primer paso pedimos a Juanita que cierre los ojos pues esto
ayudara a concentrarse mejor, le pedimos que respire profundamente
una vez conseguido que Juanita este relajada le pedimos que piensa en la
persona que se ha ido. Date cuenta de cómo es tu pensamiento acerca de ella.
¿Dónde la ves, al frente, a la derecha, a la izquierda, arriba, abajo? ¿De qué
tamaño es su imagen? ¿Es nítida o borrosa? Fíjate muy bien en estas
características y mientras respiras profundamente, date cuenta de tus
sentimientos al ver así esta imagen. Toca la parte de tu cuerpo donde se
alojan.
2. Como segundo paso vamos a pedir a Juanita que poco a poco mueva esta
imagen. Ve retirándola de ti, un poco hacia abajo y hacia un lado. Trata de
hacerla más pequeña. Estos movimientos hazlos con tu respiración. Cada vez
que exhales, haz el movimiento mental.
3. Abre los ojos y piensa, por lo menos, en tres diferentes ocasiones
compartidas con esta persona y en las que haya habido alegría, felicidad,
amor, flexibilidad, en fin, experiencias bellas y significativas para ti.
Recuerdos agradables con ella.
4. Cuando ya las tengas, cierra los ojos y piensa en la primera vivencia: ¿dónde
están? ¿Qué hacen? ¿Qué valores se viven en este momento? Introdúcete
mentalmente en esa escena y siente nuevamente toda la experiencia de
felicidad por unos instantes mientras tocas tu corazón cuando los
sentimientos aparezcan. Cuando termines, ponle un título a esta vivencia,
como si fuera una película, escríbelo y déjalo ahí. Ahora repite lo mismo con
la segunda y la tercera vivencia, una por una: ¿dónde están? ¿Qué hacen?
¿Qué valores se viven en este momento? De nuevo introdúcete mentalmente
en esa escena y siente toda la experiencia con esa persona por unos instantes.
Recuerda tocarte el corazón cuando los sentimientos aparezcan. También
ponle título a cada una de estas vivencias.
5. Todavía con los ojos cerrados regresa a la primera vivencia, estira las manos
y recoge el título que le pusiste trayéndolo poco a poco hacia ti, respirando
profundamente, y dejándolo en tu corazón. Repite lo mismo con la segunda
y tercera vivencia.
6. Ahora que ya tienes INTEGRADAS en tu corazón estas tres vivencias, date
cuenta de que ése es el tesoro más preciado que te puede dejar una persona y
que debes aprovecharlo y jamás desperdiciarlo, pues es parte de su esencia
compartida contigo.
7. Finalmente se le pide a Juanita que de gracias por descubrir esto y, con las
manos todavía en el corazón, que respire profundamente. Abre los ojos poco
a poco. La manera en que empezará el proceso de duelo será repitiendo
constantemente los pasos 6 y 7 hasta que el sentimiento de pérdida sea
remplazado por el de presencia y agradecimiento.
Trata de hacerlo como si lo estuvieras hablando a la tal juanita simula ya pues
jiijji así como Roxana hizo hoy con Edward tratas de hablarle calmada y vas
siguiendo los pasos y eso sería todo
