- MAGIC BOOK -
G R A T I T U D
5 minutos por dia
para cambiar tu vida
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Hola!
Desde el primer día que comencé a trabajar en mi proyecto de "Magic Door" supe que
quería crear "Magic Book" de desarrollo personal para ayudar a las personas a vivir de
manera más consciente y en armonía con su alma. Lo que más me importaba, por mi
experiencia, era la gratitud porque desde que empesé a practicarla a diario, mi vida cambió
literalmente y esto es lo que te deseo.
El agradecimiento es una de las mejores formas de generar felicidad, pero también una de
las más fáciles. Practicar la gratitud desde el mindfulness te permite reflexionar, hacer
balance del día vivido y multiplicar la sensación de felicidad y a su vez, te ofrece una
multitud de beneficios físicos y psicológicos. Esto ayuda a fortalecer el sistema
inmunológico, aumentar las emociones positivas, querer ayudar más a los demás, ser más
generoso y mostrar más compasión y empatía. Al expresar gratitud, comenzamos a ver
todo lo que la vida tiene para ofrecer y terminamos teniendo una mejor autoestima y más
resiliencia.
5 minutos al día de gratitud para cambiar tu vida
Plasmar los pensamientos y sentimientos en una hoja de papel es una de las mejores
formas de calmar nuestros estados mentales y emocionales. Nos aporta claridad, equilibrio
y serenidad. Aprovechar el tiempo para hacer balance del día que termina, permite vivir
más conscientemente el momento presente y ver que las nubes no son tan grandes y que
la vida es maravillosa.
Encuentra un lugar tranquilo, enciende una pequeña vela con delicados aromas,
selecciona tu playlist de mantras, elige tu mejor pluma y… 1,2… 3… ¡list@! Ha llegado el
momento de cambiar tu vida.
Buen viaje.
Con todo mi cariño,
Muriel G
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LA RUEDA DE LA VIDA
[Link] Antes de comenzar este maravilloso viaje de gratitud, sugiero que hagas un balance
de los aspectos principales de tu vida a través de este ejercicio de la "Rueda de la
vida", para tener una mejor visión general. El principio de este ejercicio es obtener
una visión clara de lo que está sucediendo en las diferentes áreas de tu vida
(trabajo, amor, dinero, familia, etc.) organizándolos, evaluándolos (del 1 al 10) con la
finalidad de mostrar los puntos de mejora antes de practicar la gratitud.
Cómo hacerla?
Para cada área, por lo tanto, para cada segmento del círculo, indica tu nivel de
satisfacción con una cruz. 0 significa que no estas en absoluto satisfecho y 10
significa que estas extremadamente satisfecho.
Conecta los puntos con un lápiz de color para formar una "telaraña" o un "radar".
Entonces es posible visualizar la satisfacción que sientes por tu vida de manera
general pero también por campo particular.
Podrás rehacer el ejercicio, 21 días después del inicio de tu práctica, eligiendo un
lápiz de otro color que te permitirá hacer un balance de la integración de la gratitud
en tu vida y los cambios que ésta ha provocado.
SALUD FISICA DESARROLLO
Y MENTAL PERSONAL
GOZO FAMILIA
TRABAJO RELACION
ESTUDIOS PAREJA
FINANZAS AMIGOS
AHORROS
HECHO EL : HECHO EL :
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EL TARRO DE FELICIDAD
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Visualiza todo lo que te hace feliz en tu vida diaria para ser más consciente de ello y
agradecerlo. Dibuja, escribe, recorta, colorea ... es una forma eficaz de tomar
conciencia de tu felicidad.
Rara vez pensamos en lo que tenemos,
pero siempre en lo que nos falta!
-William Shakespeare- (1564-1616)
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ENE FEV MAR ABR MAY JUN JUL AGO SEP OCT NOV DIC
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DIA 1 HOY ES EL :
Amanezco y agradezco este nuevo día porque :
Decreto que hoy será :
Los 3 objetivos de este día son :
Libero mi mente de :
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Relax Happy Mmmm? Confuso Triste Enfadado
HOY ME SIENTO :
Agradezco este día porque :
Que puedo mejorar de este día antes de mañana :
Lo que me enseñó este día :
Califica tu día con una nota de 0 a 10. 0 significa que no está en
absoluto satisfecho y 10 significa que está extremadamente
satisfecho.
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DIA 2 HOY ES EL :
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HOY ME SIENTO :
Agradezco este día porque :
Que puedo mejorar de este día antes de mañana :
Lo que me enseñó este día :
Califica tu día con una nota de 0 a 10. 0 significa que no está en
absoluto satisfecho y 10 significa que está extremadamente
satisfecho.
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DIA 3 HOY ES EL :
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Lo que me enseñó este día :
Califica tu día con una nota de 0 a 10. 0 significa que no está en
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satisfecho.
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DIA 4 HOY ES EL :
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DIA 5 HOY ES EL :
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DIA 6 HOY ES EL :
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DIA 7 HOY ES EL :
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DIA 8 HOY ES EL :
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DIA 9 HOY ES EL :
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DIA 10 HOY ES EL :
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contigo.
YO
Felicitaciones!
Según diversos estudios, 21 días es el tiempo mínimo que nuestro cerebro necesita para
integrar un hábito nuevo. Espero sinceramente que este nuevo hábito de practicar la
gratitud adquirida al trabajar con nuestro "Magic Book" esté bien establecido y que
rápidamente notarás cambios en tu vida diaria y en las personas que te rodean.
Y para finalizar, ¿sabías que dedicar 5 minutos al día para agradecer todo lo que te ofrece
el Universo representa solo el 0.3% de tu día?. Eso te deja espacio para seguir dedicando
tiempo a tu desarrollo personal, ¿no?
Nos vemos pronto en un próximo "Magic Book"
Con todo mi cariño,
Muriel G
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