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Columna Cervical

El documento describe 6 ejercicios isométricos para fortalecer la columna cervical: flexión, extensión, inclinación lateral y rotación cervical, así como ascenso y elevación de hombros con pesas. Cada ejercicio se debe realizar en 3 series de 10 repeticiones, manteniendo cada posición de 5 a 10 segundos.

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Columna Cervical

El documento describe 6 ejercicios isométricos para fortalecer la columna cervical: flexión, extensión, inclinación lateral y rotación cervical, así como ascenso y elevación de hombros con pesas. Cada ejercicio se debe realizar en 3 series de 10 repeticiones, manteniendo cada posición de 5 a 10 segundos.

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS

para Columna Cervical

Flexión isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la
frente empujar con la cabeza hacia delante y con las manos hacia atrás. Mantener
5-10 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10

Extensión isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la
nuca empujar la cabeza hacia atrás y con las manos hacia delante. Mantener 5-10
segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10

Inclinación lateral isométrica


Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada sobre la sien empujar
intentando dirigir la oreja a hombro resistiendo con la mano. Mantener 5-10
segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10

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PROGRAMAS DE EJERCICIOS
para Columna Cervical

Rotación isométrica
Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y una mano apoyada en la parte
anterolateral de la frente empujar intentando llevar la barbilla al hombro resistiendo
con la mano. Mantener 5-10 segundos.
Series: 3
Repeticiones: 10

Ascenso de hombros con pesas


Con los brazos colgando al lado del cuerpo y una pesa en cada mano encogerse de
hombros. Mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial.

Series: 3
Repeticiones: 10

Elevación de hombros con pesas


Con los brazos al lado del cuerpo, los codos flexionados y las manos mirando al
frente cada una con una pesa levantar hacia arriba los brazos estirando los codos.
Mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial.
Series: 3
Repeticiones: 10

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