1️- Movimientos articulares
Recorrido de un segmento corporal o palanca ósea desde una articulación específica, normalmente axial o angular
(alrededor de un eje particular) y paralelo a un plano, o alrededor de un eje y plano oblicuo.
2️- Principales movimientos articulares: son :
- Flexión: Movimiento que consiste en doblar el cuerpo o uno de sus miembros, en especial cuando se hace como ejercicio
gimnástico.
- Extensión: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del ángulo en una articulación, separando los
huesos.
- Flexión inclinada o lateral: Es el término anatómico para el movimiento de flexión lateral en la cintura. Alternativamente
conocido como flexión lateral o flexión lateral del tronco, puede referirse al movimiento de toda la columna vertebral en
una dirección lateral, solo del cuello o de un segmento de la columna vertebral.
- Rotación: Es un movimiento de cambio de orientación a través del cual un objeto o cuerpo da un giro completo mientras
que, cualquiera de sus puntos permanece a la misma distancia del eje de rotación y, al culminar el giro vuelve a su posición
inicial pudiendo repetirse varias veces.
3️- Movimientos articulares en la educación física.
Movimientos articulares para el cuello
Flexión de cuello:
1. Inclinación a la derecha
2. Rotación a la derecha
3. Extensión
4. Inclinación a la izquierda
5. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para los hombros
1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos
1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.
Movimientos articulares para las muñecas
1. Dorsiflexión o flexión dorsal
2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
Movimientos articulares para el tronco
1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda
Movimientos articulares para la cadera
1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas
1. Flexión
2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos
1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.
4️- Caracterizaras de los movimientos articulares
Es una característica de las articulaciones en lo que se refiere a la amplitud y movimientos que
puedan generarse en ellos.
Es la capacidad de movimiento de una articulación en un sentido más amplio (máximo rango de
movimiento) y dinámico.
Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más
amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.
Es la capacidad articular que permite a una parte o segmento corporal, realizar movimientos de
flexión, extensión y circunducción.
La estructura del cuerpo está conformada por músculos, estructura ósea, ligamentos y tendones.
La diferencia es que al estar menos irrigado que el músculo, es necesario realizar muchas
repeticiones para que se fortalezcan.
La importancia está en que el músculo se fortalece de una manera casi exponencial, y tendones,
ligamentos y articulaciones lo hacen más lentamente.
Capacidad de movilizar una articulación en su máxima amplitud.
5️- Importancia de la movilidad articular
La movilidad articular en educación física es la base de cualquier movimiento, es necesaria desde un
desplazamiento en cuadrupedia para un bebé, hasta un gesto técnico específico de golpeo en fútbol, incluso cuando un
anciano intenta agacharse a coger una caja del suelo.
Es necesaria para todo, por ello, cuanto más la potenciemos y trabajemos durante la infancia y la adolescencia,
enseñando hábitos y recursos desde el área de EF. Además podremos reducir el riesgo de lesión y mayor rango de movilidad
y con ello de rendimiento conseguiremos en nuestras acciones motrices.
Trabajar la movilidad articular en educación física supone un aspecto fundamental dentro del calentamiento, con el
fin de preparar las articulaciones y prevenir lesiones durante la sesión.
6️- Beneficios de la movilidad articular:
El objetivo principal de la movilidad articular en Educación Física es conseguir el mayor rango de movilidad
posible, para producir una serie de efectos o beneficios en nuestro cuerpo: menos posibilidades de lesión, de dolor muscular,
menor rigidez, mayor capacidad de movimiento, etc.
La consecución de ese máximo rango de movilidad, el límite máximo de un movimiento articular, puede ser
alcanzarse de dos formas: una activa y otra pasiva (3).
Activa: Grado de movilidad que se puede conseguir en una articulación utilizando los músculos que hay alrededor
de ella.
Pasiva: Grado de movilidad que se puede conseguir en una articulación tras la aplicación de una fuerza externa.
Además de lo anterior, se debe tener en cuenta la realidad de la situación en la que vivimos, la cual no conlleva muchos
beneficios, más bien perjuicios a nuestra salud y nuestra movilidad.
7️- Movimientos básicos. De la movilidad articular son:
☑️movimientos articulares para el tronco
1. Lleve su tronco hacia adelante.
2. Lleve su tronco hacia atrás.
3. Incline su tronco a la derecha y luego a la izquierda.
4. Rote su cuerpo hacia un lado y luego hacia el otro.
☑️movimientos articulares para el cuello
1. Incline su cuello hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierda.
2. Rote su cabeza a la derecha y luego a la izquierda.
3. Flexione y extienda su cuello.
4. Realice círculos con su cabeza, hacia ambos lados respectivamente.
☑️movimientos articulares para la cadera
1. Con la pierna extendida llévela hacia arriba y luego hacia atrás.
2. Abra y cierre la pierna.
3. Lleve la pierna hacia adentro y hacia afuera
☑️movimientos articulares para los hombros
1. Realice flexión y extensión del hombro llevando los brazos hacia arriba y luego hacia atrás.
2. Abra y cierre los brazos.
3. Realice círculos con sus brazos extendidos, hacia adelante y hacia atrás.
☑️movimientos articulares para la muñeca
1. Lleve las muñecas hacia arriba y hacia abajo.
2. Lleve las muñecas hacia adentro y hacia afuera.
3. Realice círculos con las muñecas hacia ambos lados
