“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FACULTAD DE INGENIERÍA Y ARQUITECTURA
ESCUELA PROFESIONAL EMPRESARIAL
Título del Informe
Proyecto Emprendedor de Plan de Mejora
AUTORA:
Pacherres Llenque, Diana Carolina (orcid.org/ 0000-0002-5832-8848)
ASESOR(A):
Crisanto Lozada, Edita del Pilar
CURSO:
Tutoría
Plan de Mejora para cambiar los malos hábitos
PERÚ
2021
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
INDÍCE
I.CARÁTULA
II.PRESENTACIÓN:.................................................................................................................3
III.SEGUNDA UNIDAD:............................................................................................................3
1. MATRIZ DE RUTINAS:................................................................................................3
2. ÁRBOL DE PROBLEMAS:.........................................................................................4
3. SELECCIÓN DEL HÁBITO O RUTINA A CAMBIAR:............................................5
4. PROPUESTA DE ESTRATEGIAS:............................................................................6
EL ESQUEMA:..................................................................................................................6
5. ACCIONES CONCRETAS A REALIZAR:.................................................................7
Lista de mis acciones a realizar:.................................................................................8
Recursos que usaré:......................................................................................................8
Tiempo estimado de resultados:.................................................................................8
IV. TERCERA UNIDAD:...........................................................................................................8
1. RESULTADOS OBTENIDOS DE LA APLICACIÓN ESTRATÉGICA:.................8
2. EVIDENCIAS QUE MUESTREN EL CAMBIO:........................................................9
V. REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA:...................................................................................18
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
II.PRESENTACIÓN:
Este trabajo es mi proyecto de plan de mejora gracias a la experiencia curricular
Tutoría III, tengo como objetivo ser capaz de identificar algunas de las dificultades en
el manejo de mis hábitos, con la finalidad de poder hallar un plan de mejora eficiente
para superar estos obstáculos que pueda presentar a nivel académico, siendo yo la
protagonista de mi gran cambio personal. de hecho, esto me sirve para poder
ayudarme y cuestionarme, lo que puedo mejorar en mi día a día, que sea beneficioso
para mí porque yo soy mi propio proyecto.
Siguiendo el estudio de Charles Duhigg acerca de mi mal hábito, el que yo
considero que me afecta en el crecer de mi persona y en todo aspecto, es que uso
mucho el celular se ha hecho algo esencial casi un vicio y eso tengo que cambiarlo, ya
habiendo detectado cual es mi mal hábito, me comprometo a seguir al pie de la letra
mi plan de mejora poniendo todo de mi parte y fuerza de voluntad para cambiar este
mal hábito que tengo.
III.SEGUNDA UNIDAD:
1. MATRIZ DE RUTINAS:
Habiendo realizado una lista de cuales son mis malos hábitos, tuve que
priorizar uno de ellos, el que consideré como el principal de los que más me
afectan a mi persona y mi vida diaria impidiéndome mejorar, usando esta
herramienta que fue de gran ayuda lo pude identificar.
MATRIZ DE RUTINAS
IDENTIFICACIÓN ACCIONES
RUTINAS
RUTINAS IDENTIFICACIÓN PRIORIZACIÓN
PRIORIZACIÓN MI
MI ACCIONES PARA
PARA
DE
DE RUTINAS
RUTINAS MEJORAR
MALA MEJORAR
PERSONALES MALA RUTINA
RUTINA
PERSONALES NEGATIVAS
NEGATIVAS RUTINAS
RUTINAS
NEGATIVAS
NEGATIVAS
1.COMER SALUDABLE 1. ESCUCHAR 1. ESTAR MUCHO EN 1.COMENZAR A LEER
1.COMER SALUDABLE 1. ESCUCHAR 1. ESTAR MUCHO EN 1.COMENZAR A LEER
MUSICA A ALTO EL CELULAR
MUSICA A ALTO EL CELULAR 2.DISTRAERME
VOLUMEN 2.DISTRAERME
VOLUMEN JUGANDO ALGÚN
JUGANDO ALGÚN
DEPORTE
DEPORTE
3.HACIENO COSAS EN
3.HACIENO COSAS EN
MI CASA
MI CASA
2.ESCUCHAR MUSICA 2. ESTAR MUCHO
2.ESCUCHAR MUSICA 2. ESTAR MUCHO
A ALTO VOLUMEN EN EL CELULAR
A ALTO VOLUMEN EN EL CELULAR
3.ESTAR MUCHO EN EL 3. PASO MUCHO
3.ESTAR MUCHO EN EL 3. PASO MUCHO
CELULAR TIEMPO SOLA
CELULAR TIEMPO SOLA
4.HAGO EJERCICIO 4. NO SUELO
4.HAGO EJERCICIO 4. NO SUELO
ORDENAR MUCHO
ORDENAR MUCHO
MIS COSAS
MIS COSAS
5.PASO MUCHO 5. RENIEGO
5.PASO MUCHO 5. RENIEGO
TIEMPO SOLA MUCHO
TIEMPO SOLA MUCHO
6.NO SUELO ORDENAR
6.NO SUELO ORDENAR
MUCHO MIS COSAS
MUCHO MIS COSAS
7.RENIEGO MUCHO
7.RENIEGO MUCHO
8.DUERMO TEMPRANO
8.DUERMO TEMPRANO
9.ME LEVANTO
9.ME LEVANTO
TEMPRANO
TEMPRANO
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
2. ÁRBOL DE PROBLEMAS:
Utilizando esta técnica me pude dar cuenta de cuáles son los efectos y causas
de mi mal hábito.
ÁRBOL DE PROBLEMAS
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
3. SELECCIÓN DEL HÁBITO O RUTINA A CAMBIAR:
Habiendo identificado cual es mi mal hábito aplicó el estudio de Charles Dui el
cual que facilitó encontrar cual es la señal, rutina y recompensa de mi mal
hábito gracias a este esquema del CICLO DEL HÁBITO
ESQUEMA DEL CICLO DEL HÁBITO
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
4. PROPUESTA DE ESTRATEGIAS:
Posteriormente luego de haber identificado mi mal hábito con la ayuda de esta
técnica me propongo a cambiar mi mal hábito utilizando el estudio de Charles
Duhigg,
Charles, Duhigg (2012) nos comenta;
que todas las personas y los hábitos no son iguales, por lo consiguiente,
también la manera de identicarlos y el poder cambiar acciones o rutinas en
nuestra vida, suelen diferir según las personas y su estilo de vida, pues
algunos hábitos son fáciles de analizar y cambiarlos, sin embargo, otros son
difíciles de dejar, y requiere de más compromiso, como también para otros el
cambio es un proceso y muchas veces ni lo logran terminar.
Nos afirma que no significa que no pueda ocurrir gracias al esquema que
menciono en su Apéndice es un intento de resumir, de una forma muy práctica,
las técnicas que han descubierto los investigadores para diagnosticar y
modelar los hábitos dentro de nuestras vidas, el cambio puede que no sea
rápido y no siempre es fácil, pero con tiempo y esfuerzo casi todos los hábitos
se pueden cambiar (p.309-310).
EL ESQUEMA:
Identifica la rutina:
Para comprender tus propios hábitos, debemos identificar los
elementos del ciclo de nuestro hábito, al haberlo realizado
analizando una conducta en particular, puedes buscar formas de
sustituir los viejos vicios con nuevas rutinas, que te hagan pensar
en otras cosas más, ayudándote a superar este mal hábito (p.311).
Experimenta con recompensas:
Las recompensas son poderosas porque satisfacen nuestros
deseos, pero muchas veces no somos conscientes de las ansias
que desatan nuestras conductas.
Para averiguar qué deseos nos conducen a ciertos hábitos, es útil
experimentar con distintas recompensas. Esto puede llevarnos
algunos días, una semana o más tiempo. Durante ese periodo, no
debes sentirte obligado a hacer ningún cambio definitivo; imagínate
que eres un científico que se encuentra en la etapa de recopilación
de datos.
Aísla la señal:
En nuestra vida sucede lo mismo. La razón por la que es tan difícil
identificar las señales que desencadenan nuestros hábitos es
porque hay demasiada información que nos está bombardeando
cuando manifestamos nuestras conductas.
Ten un plan:
Es evidente que cambiar algunos hábitos puede ser más difícil,
pero este esquema es un buen punto de partida, puede el cambio
llevar mucho tiempo, a veces requiere repetir los experimentos y
fracasos, sin embargo, cuando entendemos cómo actúa un hábito,
cuando diagnosticamos la señal, la rutina y la recompensa,
adquirimos poder sobre él.
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
También nos conseja que, al haber descubierto el bucle del hábito,
identificado la recompensa que te conduce a esa conducta, la señal que la
desencadena y la rutina, puedes empezar a cambiar tu conducta, comentar por
mejorarla planificando la señal, y eligiendo una actividad que te ofrezca la
recompensa que deseas., y lo que necesitamos es un plan de mejora, teniendo
en cuenta que un hábito es una acción que hacemos por rutina en algún
momento, y luego dejamos de pensar en él, pero seguimos haciéndolo, con
frecuencia, todos los días, prácticamente, un hábito es una fórmula que nuestro
cerebro sigue automáticamente: cuando vea una SEÑAL, seguiré la RUTINA, a
fin de obtener una RECOMPBNSA. Para rediseñar esa fórmula debemos de
volver a empezar a tomar decisiones, y la forma más sencilla de hacerlo, según
todos los estudios, es tener un plan de mejora (p.39).
Para comprender tus propios hábitos, debemos identificar los elementos
del ciclo de nuestro hábito, al haberlo realizado analizando una conducta en
particular, puedes buscar formas de sustituir los viejos vicios con nuevas
rutinas, que te hagan pensar en otras cosas más, ayudándote a superar este
mal hábito (p.311).
Tomado del Libro El poder de los hábitos: por qué hacemos lo que
hacemos en la vida y en la empresa (2012, p.309-319)
5. ACCIONES CONCRETAS A REALIZAR:
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
Lista de mis acciones a realizar:
En mi PROYECTO DE PLAN DE MEJORA PARA MI MAL HÁBITO
Ponerme horarios para dormir y despertar
Comenzar a cocinar
Empezar a leer
Hacer deporte
Comunicarme más con mi familia, pasar más tiempo de calidad con
ellos
Priorizar mis estudios
Recursos que usaré:
Comprar Libros, Obras
Videos de YouTube de cocina
Implementos o kits de Ejercicio
Comunicación
Organizadores de Tiempo
Tiempo estimado de resultados:
Me comprometo a poner todo de mi parte, y fuerza de voluntad para
cambiar mi mal hábito con la ayuda de mi Plan de Mejora siguiendo y
cumpliendo al pie de la letra con mi compromiso, se que al finalizar el año ya
abre superado este mal hábito que tengo, siendo una mejor persona, dándome
cuenta que cuando uno se pone retos no hay nada que impida cumplirlos si
ponemos mucho empeño.
IV. TERCERA UNIDAD:
1. RESULTADOS OBTENIDOS DE LA APLICACIÓN ESTRATÉGICA:
Al realizar está actividad y ponerme horarios para dormir y despertar me resulto
de mucha ayuda pues, ahora descanso más temprano, programo mi celular en
modo no interrumpir y en modo hora de dormir, y me levantó mas temprano
con mucho más animo y mucha energía para seguir mi día y estar activa en
mis clases.
Comenzar a cocinar fue otra actividad que me ayudo a distraerme y olvidarme
del celular, me mantengo ocupada, también me divierto pues estoy
aprendiendo a cocinar nuevas cosas y eso me gusta mucho y descubrí que
cocino muy bien.
Empezar a leer ahora se me hizo un hobbie me encanta porque estoy
aprendiendo muchas nuevas palabras que no conocía, ahora leo más lo que
son obras de historias muy épicas e interesantes que me entretienen mucho y
obvio ya no necesito estar con el celular.
Hacer deporte es lo que me apasiona, esto también me ayudo a dejar el
celular, me planteé un horario de lunes a sábado hago ejercicio desde las 3 a 6
pm, por otra parte, me ayuda a cuidar mi salud y dejar ese mal habitó que
tenía.
Comunicarme más con mi familia, pasar más tiempo de calidad con ellos, tuve
que involucrar a mi familia para lograr este cambio me siento mas unida con
ellos ahora como cocino ayudo a mis padres, los fines de semana salimos de
paseo y también nos divertimos en casa jugando juegos clásicos.
Priorizar mis estudios, ahora el celular lo uso más para realizar mis tareas, el
uso de WhatsApp para comunicarme con mis compañeros de grupo y
mantenerme al día en mis cursos, tengo un calendario con recordatorios
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
activados que me ayudó mucho en esto a la hora de avisarme 15 min antes
que empiecen mis clases.
2. EVIDENCIAS QUE MUESTREN EL CAMBIO:
FIGURA 1. Ahora organizó los horarios de mis clases gracias al calendario con
recordatorios activados
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 2. Aprendí a cocinar ahora como más saludable
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 3. Gracias a está opción de bienestar digital veo cómo va mi progresó con el
uso del celular
FIGURA 4. Modo hora de dormir me ayudó a dormir más temprano y levantarme
siempre a tiempo y con más energía
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 5. Modo sin distracciones me ayudo en el progreso
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 6.
Esto me ayudo mucho para dormir temprano y dejar al lado el celular
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“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 7. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito
FIGURA 8. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito ahora hago deporte
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 9. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito paso tiempo de calidad con mi
familia
FIGURA 10. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito, en mi horario de deporte
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 10. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito, en mi horario de deporte con
mi papá
FIGURA 11. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito, aprendí a cocinar ahora
como más saludable al igual que mi familia
“AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA”
FIGURA 12. Mi progreso con el cambio de mi mal hábito, paso más tiempo de calidad
y me comunico mejor con mi familia.
V. REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA:
Charles, Duhigg; SÁNCHEZ, Alicia. El poder de los hábitos: por qué hacemos
lo que hacemos en la vida y en la empresa. Ediciones Urano, SA, 2012. 382
pp.
ISBN: 978-84-7953-816-3
