INTRODUCCIÓN
En su desempeño laboral, el hombre ha tenido la necesidad de buscar alternativas que mejoren
su calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir enfermedades tanto físicas como mentales,
ocasionadas en su mayoría por cargas laborales altas, permitiéndole además realizar de forma
adecuada su trabajo. Tal es el caso de la implementación de las pausas laborales activas, que si
bien por un lado trae beneficios para las empresas a nivel productivo, desde el punto de vista de
la Seguridad y Salud en el trabajo, es una alternativa para la conservación de la buena salud del
trabajador, de su bienestar y el mejoramiento de su calidad de vida.
Para generar efectos positivos en los puestos de trabajo, se debe enfocar la actividad a mantener
la salud física, psicológica y cognitiva de los trabajadores, brindando herramientas para la
adecuada forma de ejecución del trabajo, las condiciones ambientales y la organización del
ambiente de trabajo.
El programa de Pausas Activas tiene como finalidad crear conciencia en los funcionarios sobre
la importancia de tener hábitos saludables dentro de la jornada laboral, extensivos a todas las
actividades de la vida diaria, buscando con la prevención evitar la aparición de enfermedades
laborales, el ausentismo y las incapacidades generadas por estas.
1. OBJETIVO GENERAL
Implemetar un programa de Pausas Activas brindando herramientas adecuadas, permitiendo el
manejo y la aplicación de descansos activos y técnicas efectivas ante las diferentes situaciones
que puedan afectar la salud de los funcionarios.
2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS
• Fomentar la toma de conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada
individuo.
• Prevenir y desarrollar hábitos saludables.
• Mejorar la productividad, el rendimiento y las condiciones de trabajo.
• Prevenir las alteraciones osteomusculares generados por posturas inadecuadas
prolongadas y movimientos continuos propios del trabajo en computador.
• Activar el retorno venoso, disminuyendo así el riesgo de desarrollar alteraciones
circulatorias.
• Implementar estrategias para disminuir la incidencia de la estenopia en el trabajo ante
computador.
• Romper la monotonía laboral.
• Disminuir los niveles de estrés ocupacional.
• Promover actividades que favorezcan la concentración, la memoria y la coordinación.
3. ALCANCE
El Programa de Pausas Activas debe ser conocido, entendido y aplicado por todo el personal de
las empresas, para lo cual se propone una estrategia que permita formar líderes que se
encargarán de compartir la información, motivar el correcto desarrollo del programa y crear el
hábito de su ejecución diaria, dentro de sus grupos de funcionarios.
4. MARCO CONCEPTUAL
Las Pausas Activas consisten en la aplicación de variadas técnicas en períodos cortos (máximo
8 minutos), durante la jornada laboral, con el fin de activar la respiración, la circulación sanguínea
y la energía corporal para prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental
y potencializar el funcionamiento cerebral, incrementando la productividad y el rendimiento laboral
4.1 BENEFICIOS
FAVORECEN DISMINUYEN
La armonía física a través del ejercicio
El estrés laboral
físico y la relación.
Los factores generadores de lesiones
Alivian las tensiones laborales
osteomusculares de origen laboral que
producidas por malas posturas y por la
repercuten principalmente en cuello,
rutina generada por el trabajo.
columna y extremidades superiores.
Incrementan el rendimiento en la
Las ausencias e incapacidades laborales
ejecución de sus labores.
4.2 CARACTERISTICAS DEL PROGRAMA
El concepto de pausas activas está en constante desarrollo, permitiendo reforzar la importancia
de su ejecución dentro del ámbito laboral, especialmente para aquellos empleados que deben
pasar horas manteniendo la misma postura o realizando de forma rutinaria, las mismas
actividades propias de su labor.
Las pausas activas son “pequeñas” interrupciones, que se realizan durante la jornada de trabajo,
para realizar diferentes actividades que permiten ejercitar el cuerpo y la mente en períodos cortos
de tiempo.
Dentro de sus beneficios encontramos; la activación de la circulación, aumento de la oxigenación
cerebral, mayor control de la respiración, mejorando la capacidad física y mental de los
trabajadores, dando la posibilidad para cambiar de actividad, permitiendo períodos de
recuperación posteriores a los períodos de tensión de carácter físico y psicológico generados por
el trabajo, además ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés y prevenir desórdenes
osteomusculares ocasionados por lesiones de trauma acumulativo.
4.3 METODOLOGIA
La metodología debe ser participativa, donde se desarrollaran de forma dirigida diferentes
actividades con una duración de entre 5 a 8 minutos.
Es importante saber que, a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema
osteomuscular se fatiga. La recomendación es, en una jornada de 8 horas laborales, se deben
destinar dos espacios al día para su ejecución.
Las actividades que pueden formar parte del programa son:
• MOVILIDAD ARTICULAR
• ESTIRAMIENTO MUSCULAR Y TENDINOSO
• ESTRATEGIAS DE RELAJACIÓN
• ACTIVIDADES DE COORDINACIÓN
• ACTIVIDADES DE HABILIDAD MENTAL
• MANEJO DE RESPIRACIÓN
• PAUSAS ACTIVAS VISUALES
• ESTIMULACIÓN DE LA CIRCULACIÓN
4.3.1. ESTRATEGIAS
• Capacitar líderes que ayuden a promover el programa de Pausas Activas con sus
compañeros de área.
• Realizar reuniones de capacitación a estos líderes, de tal forma que conozcan los
objetivos y la metodología del programa y se comprometan a compartir de forma
adecuada esta información.
• Implementar formas de control como planillas y listados que permitan realizar un
seguimiento al correcto desarrollo del programa y evaluar su aceptación.
• Diseñar canales comunicativos para conocer la opinión de los participantes en este
proceso.
5. MARCO TEORICO
5.1. SEDENTARISMO
El sedentarismo entendido como la falta de movilidad o inactividad mínima necesaria que requiere
el organismo para mantenerse saludable es asumido como parte de la vida diaria y con él, sus
múltiples consecuencias como las enfermedades cardiovasculares y el aumento de la morbilidad
por enfermedades asociadas como la obesidad, el estrés y el consumo de alcohol.
El sedentarismo lo define la Real Academia de la Lengua Española como: Dicho de un oficio o
un modo de vida de poca agitación o movimiento.
Siendo así, es claro que define los estilos de vida a los que la sociedad actual ha llegado, según
estudios realizados se encuentra que el sedentarismo afecta significativamente el sistema
musculo esquelético, rebajando los niveles de masa magra y aumentando los de masa grasa,
además desencadenando otras patologías propias del sistema locomotor, como son la
osteopenia y osteoporosis, la poca movilidad afecta también el sistema tendinoso por falta de
estímulo o de tensión.
Se puede establecer también, que afecta el sistema cardiovascular provocando hipertensión
arterial, infarto del miocardio y arritmias, es por lo que las entidades de salud y las ARL, se unen
para promover la realización de actividades físicas regularmente. En este caso planteando los
riesgos a la salud, a los que se exponen las personas sedentarias.
Al estimular la práctica del ejercicio de forma continua, estamos generando beneficios para la
salud como la pérdida de peso, reducción del estrés, disminución de la presión arterial, control
de los niveles de azúcar en la sangre y elevación de los niveles de colesterol bueno (HDL). Siendo
la práctica de actividad física un estilo de vida que modifica aspectos conductuales mejora la auto
estima e impacta directamente en el estado de ánimo.
A nivel laboral, se promueve la práctica de ejercicio al interior de las empresas, con el apoyo del
Ministerio de Protección Social en Colombia, como forma de lograr una disminución notable en
la aparición de enfermedades de tipo laboral.
Analizando la situación actual del país, encontramos que el Síndrome de Túnel Carpiano ocupa
el 31% dentro de estos diagnósticos, luego sigue el Dolor Lumbar, lo que nos indica que los
desórdenes músculo esqueléticos, ocupan el primer lugar en morbilidad en la actividad
profesional y más angustiante resulta el saber que no está reduciéndose este porcentaje, por el
contrario, cada año se incrementa el número de enfermedades por estos diagnósticos. De allí la
importancia de generar espacios para fomentar la actividad física en el ambiente intra laboral.
5.2. EFECTOS DEL MOVIMIENTO REPETITIVO EN EL ORGANISMO
FISIOLOGICOS: Hacen parte de la actividad física, dependiendo de la actividad de los músculos
que intervienen al momento de trabajar
CARDIOVASCULARES: Si la actividad física exigida es muy alta, la frecuencia cardíaca
aumentará rápidamente y se estabilizará en el límite máximo, mientras que la tensión arterial y el
gasto cardíaco disminuyen ligeramente, pero el consumo de oxígeno se mantiene, entonces se
desarrollará fatiga que obliga a la suspensión de la actividad.
RESPIRATORIOS: La frecuencia respiratoria aumenta rápidamente, inicialmente por
mecanismos neurológicos y posteriormente por receptores químicos; el sistema respiratorio rara
vez es limitante de la actividad.
METABOLICOS: Durante el ejercicio se disminuye la insulina (mejora los procesos de
asimilación) y se aumenta el glucagón con el fin de mantener los niveles sanguíneos de glucosa.
PATOLOGICOS: Las lesiones más comúnmente relacionadas con los riesgos ergonómicos son
las lesiones del aparato musculo esquelético, comprometiendo ligamentos, tendones,
membranas sinoviales, músculos, fascia y articulaciones.
FATIGA: Es la disminución del poder funcional de los órganos o estructuras, provocada por el
consumo excesivo de energía y acompañada de sensación de “cansancio o malestar”
5.3 DESORDENES POR TRAUMA ACUMULATIVO ((DTA)
Los DTA se definen como alteraciones en el sistema músculo-esquelético, que se desarrolla por
el acumulo de tensiones menores en un período determinado, y que se provocan a menudo por
la repetición de una misma tarea una y otra vez, especialmente si la actividad requiere del uso de
mucha fuerza, o si el cuerpo no está colocado en una buena posición.
Los DTA más frecuentes son:
TENDINITIS: Es una inflamación dolorosa de un tendón que usualmente toma largo tiempo en
sanar. Los tendones conectan los músculos al hueso, con cualquier trabajo o movimiento que se
haga, los músculos se relajan y se contraen, moviendo los tendones hacia atrás y hacia delante.
Cuando un tendón se usa por mucho tiempo y con demasiada fuerza o con excesiva frecuencia,
el resultado puede ser la Tendinitis.
Es por lo que las articulaciones de mayor movilidad, como la muñeca, el codo, el hombro, los
dedos de la mano y la cadera, son las que con mayor frecuencia se afectan por la Tendinitis.
SÍNDROME DEL TUNEL DEL CARPO: El túnel del carpo consiste en un pasaje estrecho a través
de la muñeca, es el inicio por medio del cual el nervio Mediano y un número de tendones pasan
del brazo a la mano.
Este nervio es el más importante para el funcionamiento de las manos y sus sensaciones.
Cualquier cosa que cause hinchazón en el túnel del carpo creara presión en el nervio Mediano,
afectando la habilidad de la persona para usar el pulgar y los primeros tres dedos.
Cuando se trabaja con las muñecas dobladas, extendidas hacia la izquierda o derecha aumenta
la probabilidad de que la persona desarrolle “Tendinitis” y “Síndrome del Túnel Carpiano”.
Los primeros síntomas del Síndrome del Túnel del Carpo son, cosquilleo o adormecimiento de la
mano y por lo general ocurren durante la noche o en los periodos de descanso. Si la enfermedad
progresa, los síntomas se manifiestan también durante el día.
En este tipo de lesión aparece también atrofia de la eminencia tenar, con dificultad para la flexión
de la muñeca y de los dedos, la pronación del antebrazo y la oposición y la abducción del pulgar.
Este trastorno es común en los empleados que trabajan a un ritmo acelerado en las industrias
manufactureras que combinan trabajos manuales con procesos productivos que exigen altas
velocidades, por el ingreso de nuevas tecnologías o modalidades de producción como el trabajo
con incentivos.
DOLOR DE ESPALDA: El dolor de la espalda en especial es el que ocurre en la parte baja de la
cintura, debido a que allí se llevan a cabo la mayoría de los movimientos de tronco; es muy común
en las personas que realizan oficios con posturas estáticas por periodos de tiempo prolongados
y en aquellas que, por razón de tareas, deben hacer inclinación de tronco de manera repetitiva o
levantar y transportar objetos manualmente, muchas veces con grandes sobre esfuerzos.
Estas situaciones repercuten negativamente en otras zonas de la espalda y el cuello en forma de
dolor y tensión.
Sin embargo, no solo las condiciones de trabajo son los causales de estas dolencias, ya que
factores como los malos hábitos posturales o alimenticios, el stress y la falta de ejercicio físico,
también propician la aparición o el agravamiento de este problema.
Para aliviar el dolor producto de la tensión músculo esquelética se recomienda tomar descansos
cortos y efectuar ejercicios de estiramiento distribuidos a lo largo de la jornada de trabajo.
LUMBALGIA MECÁNICA: La patología del aparato locomotor, específicamente la lumbalgia
mecánica, puede ser la expresión clínica de un síndrome provocado por la acción conjunta de
diferentes y complejos factores de riesgo presentes en la vida laboral del ser humano.
La profesión interviene en el desarrollo de esta patología debido a las posturas, los gestos y los
esfuerzos que su actividad exigen y que deben ser considerados como patógenos cuando:
• Los movimientos sobrepasan la amplitud fisiológica de los movimientos articulares.
• Los movimientos que, aunque no sobrepasan la amplitud normal, son violentos y
repetidos.
• La presión continua que se ejerce sobre una articulación.
• Los choques repetidos (micro traumas) sufridos por las extremidades óseas.
• La falta de reposo muscular adecuado.
• El desequilibrio entre el juego de los músculos agonista y los antagonistas que garantizan
el tono muscular y la posición neutra de los diferentes segmentos osteomusculares.
6. RECOMENDACIONES
• Reconocer la necesidad de implementar este programa, como parte de la gestión
preventiva de Seguridad y Salud en el trabajo.
• Crear un compromiso a nivel gerencial y directivo que permita un adecuado apoyo
logístico del programa.
• Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitación de los líderes y para la ejecución
de las pausas diarias dentro del horario laboral.
• Hacer seguimiento al desarrollo del programa.
• Coordinar las actividades de capacitación para los líderes.
• Realizar reuniones de motivación a los líderes para el manejo del programa.
• Hacer seguimiento a las mejoras establecidas en el desarrollo del programa.
La empresa es autónoma, para implementar la metodología que considere pertinente para el
adecuado desarrollo de este programa, la sugerencia es que no se considere un programa rígido,
lo importante es que cada trabajador conozca las necesidades de su cuerpo y ajuste los ejercicios
de estiramiento, a sus requerimientos personales.
Para el desarrollo de este programa, se debe reforzar la cultura de autocuidado, cada persona
debe comprometerse con su salud y debe garantizar que el tiempo que la empresa le brinda para
desarrollar estas actividades, debe ser bien utilizado.
7. LEGISLACION
En Colombia existen reglamentaciones específicas llevadas al entorno laboral y que son de
carácter obligatorio para todas las empresas en el territorio nacional. El Ministerio de la Protección
Social ha implementado las GATISO (Guías de Atención Integral en Salud Ocupacional), en ellas
se encuentran los riesgos profesionales a los que se encuentran expuestos los trabajadores,
estas guías deben ser implementadas en cada compañía dependiendo del riesgo al que se
encuentran expuestos.
La ejecución de las Pausas Activas se reglamentan, mediante la ley 1355 del 2009 en su Artículo
5. “El Ministerio de Protección Social reglamentará mecanismos para que todas las empresas del
país promuevan durante su jornada laboral pausas activas para todos sus empleados, para lo
cual contarán con el apoyo y la orientación de las Administradoras de Riesgos Laborales.
CÓDIGO SUSTANTIVO DE TRABAJO
Art 56, es obligación de los empleadores brindar protección y seguridad a sus trabajadores.
LEY 9 DE ENERO 24 DE 1979
Por la cual se establecen normas para preservar, conservar y mejorar la salud de los individuos
en sus ocupaciones.
RESOLUCIÓN 02400 DE MAYO 22 DE 1979
A través de la cual el Ministerio de Trabajo y Seguridad Social establece algunas disposiciones
sobre vivienda, higiene y seguridad en los establecimientos de trabajo. La última parte de esta
importante resolución establece el Estatuto de Seguridad Industrial.
DECRETO LEY No. 614 DE MARZO 14 DE 1984
Por el cual se determinan las bases para la organización y administración de Salud Ocupacional
en el país.
RESOLUCIÓN 2013 DE 1986
Emanada del Ministerio de Trabajo y Seguridad Social que reglamenta la organización y
funcionamiento de los Comités Paritarios de salud ocupacional: elección, funciones y
obligaciones, entre otros aspectos.
RESOLUCION NUMERO 1016 DE MARZO 31 DE 1989
Por la cual los ministros de trabajo y seguridad social y salud reglamenta la organización,
funcionamiento y forma de los Programas de Salud Ocupacional que deben desarrollar los
patronos o empleadores en el país.
DECRETO LEY 1295 DE 1994
Por el cual se determina la organización y administración del sistema general de riesgos
Profesionales con el fin de prevenir, proteger y atender a los trabajadores de los efectos de las
enfermedades profesionales y los accidentes de trabajo.
DECRETO UNICO DEL SECTOR TRABAJO 1072 DEL 2015
Donde se establecen las disposiciones para la implementación del Sistema de Gestión de la
Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST)
El éxito de estas actividades no sólo debe ser responsabilidad
de quienes lideran estos programas,
debe ser un compromiso de cada individuo con su salud y su bienestar
https://pdfs.semanticscholar.org/db14/5a48b8cd14bd8aa4cb0e1ef92760e89c8c82.pdf
https://www.chacarilla.com.pe/servicios/pausas-activas/
8. ANEXOS
ALGUNOS EJEMPLOS DE RUTINAS DE PAUSAS ACTIVAS, PARA
DESARROLLAR EN DIFERENTES AMBIENTES DE TRABAJO.
ESTENOPIA - FATIGA VISUAL
En las últimas décadas, especialmente relacionado con los hábitos de vida y la forma de trabajar,
la fatiga o cansancio ocular ha pasado a ser un problema frecuente. Así la aparición de molestias
oculares constituye un motivo frecuente en las consultas médicas. El término médico para definir
la fatiga ocular es la astenopia.
La astenopia es la respuesta del ojo frente al esfuerzo muscular excesivo durante un lago período
de tiempo. En la mayoría de los casos estos síntomas están relacionados con hábitos
inadecuados y exceso de "trabajo ocular".
Las molestias descritas suelen aparecer al final del día o de la jornada laboral.
Siempre hay que descartar otros problemas oftalmológicos responsables que se puedan
confundir con la fatiga ocular. Por este motivo, se ha de consultar con un oftalmólogo y que
descarte otras posibles enfermedades.
Una vez descartadas otras enfermedades oculares que requieran tratamiento específico o la
necesidad de corrección visual con gafas o lentillas, el cuidado de los ojos y la prevención son
las medidas principales para evitar que este problema aparezca o para disminuir su intensidad.
SÍNTOMAS DE LA FATIGA VISUAL.
MOLESTIAS OCULARES:
• Tensión.
• Ardor
• Sequedad ocular.
• Somnolencia.
• Escozor ocular.
• Aumento del parpadeo.
• Lagrimeo.
• Enrojecimiento.
TRASTORNOS VISUALES:
• Visión borrosa al mirar de lejos.
• Diplopía (visión doble).
• Visión de manchas en el campo visual.
• Dificultad para enfocar.
• Fotofobia (sensibilidad a la luz).
SÍNTOMAS EXTRAOCULARES:
• Cefaleas o dolores de cabeza.
• Sensación de vértigo.
• Molestias en el cuello o en la columna vertebral.
Factores que propician la aparición de síntomas de fatiga visual:
Si el lugar en el que utilizamos los dispositivos electrónicos está mal iluminado, tendremos que
forzar más la vista. Además, si la resolución de la pantalla es pobre y tiene reflejos o brillos
potentes, nuestros ojos se cansarán antes que si estamos trabajando en unas condiciones
óptimas con buena iluminación y con una pantalla de mejor calidad.
También propicia la aparición de la fatiga visual el hecho de bajar la frecuencia del parpadeo. En
circunstancias normales parpadeamos de 12 a 20 veces por minuto, pero si nos situamos frente
a una pantalla de cualquier aparato electrónico nuestro parpadeo se reduce a una media de entre
6,4 y 3,6 veces por minuto. Esta baja frecuencia de parpadeo provoca sensación de picor o
sequedad en nuestros ojos.
Relacionado con la sequedad ocular también tenemos que indicar que se produce un menor
lagrimeo en personas que trabajan frente a pantallas de ordenador, ya que se aumenta la
sequedad del ojo y, por tanto, aumenta la fatiga ocular.
RECOMENDACIONES:
• Optimizar la iluminación del lugar de trabajo habitual.
• Realizar descansos periódicos de la actividad visual. Es recomendable además
levantarse del sitio para no mantener la vista fija.
• Mantener los ojos lubricados (parpadeo) para evitar la resequedad.
• Medidas de protección de la pantalla del ordenador (como filtros de pantalla).
• Ubicar la pantalla a la distancia y altura adecuadas.
• Se debe colocar todo el material de trabajo tan cerca de la pantalla como sea posible
para minimizar los movimientos de la cabeza y de los ojos y también los cambios de
enfoque.
• Realizar Pausas Activas visuales.
EJERCICIOS RECOMENDADOS
Parpadeos: Observar y sentir 10 parpadeos completos (cerrar, abrir, cerrar).
Movimientos oculares mirando un dedo, sin mover la cabeza. Los movimientos pueden ser:
• Horizontal a la altura de los ojos, seguir el dedo con la mirada de derecha a izquierda y
viceversa, descanso, parpadeos.
• Vertical en la línea media de la cara, mirar el dedo moviéndolo hacia el cielo hasta el
máximo, parpadeo, luego hacia el suelo, parpadeo, y puede repetirse 1 o 2 veces más.
• Circular: Dibujar con la mirada 3 círculos grandes hacia la derecha y 3 hacia la
izquierda, descanso, parpadeos. (Procurar tener el brazo estirado y sin tensión).
Parpadeo fuerte: Contracción máxima de los párpados, apretando los ojos, los puños y todos los
músculos de la cara. A continuación, abrir al máximo los ojos, puños y estirar la cara abriendo la
boca. Repetir 5 veces.
Parpadeos rápidos: como aleteos de mariposa rápidos durante 5 a 7 segundos. Al terminar, cerrar
los ojos y descansar un momento.
DECÁLOGO PARA PREVENIR EL SÍNDROME DE LA FATIGA VISUAL.
1. Haz descansos cada cierto tiempo.
Una pausa de 5 minutos por cada hora de lectura será suficiente.
2. Los trastornos relacionados con el Síndrome de Fatiga Visual son provocados
por trabajar reiteradamente a la misma distancia
y realizar las mismas actividades musculares.
Para descansar los ojos, alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano
(mirando por la ventana, por ejemplo).
3. Recuerda que es necesario parpadear.
Debido a la concentración, solemos hacerlo mucho menos de lo normal.
Si la frecuencia media del parpadeo es de 20 veces por minuto,
cuando fijamos la visión, solemos hacerlo sólo 5 veces por minuto.
Si aun así notas que tienes los ojos secos, también puedes recurrir a un colirio.
Pide consejo a tu óptico-optometrista.
4. Ajusta el brillo y contraste de la pantalla
para que esté en consonancia con la iluminación de la zona de trabajo.
Reducir la luz ambiental nos permitirá poder suavizar el brillo del monitor,
mejorando así la visualización del texto.
5. Asegúrate de que tienes la luz apropiada, mejor si es natural.
Pero recuerda que el exceso de luz también puede ser perjudicial.
No coloques la pantalla de frente o de espaldas a una ventana
o cualquier fuente de luz directa.
Opta mejor por una iluminación lateral.
Evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición de la pantalla
respecto de las fuentes de luz.
6. Si nuestro monitor lo permite
deberíamos aumentar la velocidad de refresco de la pantalla,
70-75 Hz ya se considera como una buena medida
para reducir la fatiga visual.
7. Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60 cm de distancia
y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
Si utilizas una Tablet, mantenla a unos 35-40 cm de distancia de los ojos.
8. Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.
9. No utilices estos medios electrónicos cuando estés demasiado cansado.
10. No olvides someterte a una revisión visual anual.
Defectos no corregidos, incluso de pequeña magnitud,
como hipermetropía, vista cansada, astigmatismo,
así como disfunciones en la acomodación o la visión binocular,
pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos
a causa de las exigencias visuales en visión próxima.
Ante cualquier problema o duda, consulta con tu optómetra.
https://www.prevensystem.com/internacional/prevensystem-noticias.php?id=799
https://medicinayseguridadlaboral.wordpress.com/2015/07/06/fatiga-ocular-en-el-trabajo/
