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Menú Semanal de Dieta Saludable

Este documento presenta un menú semanal de desayunos, meriendas y comidas que incluyen opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, pescado y pollo. Algunos ejemplos son avena con leche y plátano para el desayuno, ensalada de frutas para la merienda y pollo a la plancha con ensalada para la cena. El menú recomienda acompañar cada comida con medio litro de agua y usar tortillas integrales o sin harina.

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Piero Alegria Martinez
Derechos de autor
© © All Rights Reserved
Nos tomamos en serio los derechos de los contenidos. Si sospechas que se trata de tu contenido, reclámalo aquí.
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Menú Semanal de Dieta Saludable

Este documento presenta un menú semanal de desayunos, meriendas y comidas que incluyen opciones saludables como frutas, verduras, granos integrales, pescado y pollo. Algunos ejemplos son avena con leche y plátano para el desayuno, ensalada de frutas para la merienda y pollo a la plancha con ensalada para la cena. El menú recomienda acompañar cada comida con medio litro de agua y usar tortillas integrales o sin harina.

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LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

DESAYUNO -TORTILLA DE -AVENA CON -JUGO DE -AVENA CON -JUGO DE PIÑA -TORTILLA DE LIBRE
VERDURAS LECHE PAPAYA MAZANA -TORTILLA DE ATUN
-JUGO DE -PAN INTEGRAL -GALLETA -SANDWICH DE AVENA CON -HOJUELAS DE
NARANJA CON PALTA(2 INTEGRAL ATUN(PAN PLATANO(3-4) QUINUA
MAX) INTEGRAL)(2
MAX.)
MEDIA -ENSALADA DE -FRUTOS ROJOS -SANDIA(1 -PIÑA(2 -1 MANZANA Y -GALLETA LIBRE
MAÑANA FRUTAS SECOS Y PORCION) PORCIONES) ALMENDRAS INTEGRAL
ALMENDRAS

ALMUERZO -POLLO A LA -LENTEJAS CON -FIDEOS -CAIHUA O -RES A LA - ENCEBOLLADO LIBRE


PLANCHA PECHUGA DE INTEGRAL ROCOTO PLANCHA DE HIGADO CON
-ENSALADA DE POLLO (ADEREZO AL RELLENO -CAMOTE (1 PLATANO
LECHUGA Y -ENSALADA DE GUSTO) -CON YUCA, SIN GRANDE) SANCOCHADO
PALTA TOMATE -PESCADO A LA ARROZ -ENSALADA DE (DE
PLANCHA -ENSALADA DE BROCOLI CON PREFERENCIA
-ENSALADA RABANITO O ZANAHORIA VERDE)
PEPINO APIO RALLADA -ENSALADA DE
PEPINO
MEDIA TARDE -GRANOLA -1 TAZA DE -AGUA DE CHIA -TE VERDE -AGUA DE PIÑA -AGUA DE LIBRE
YOGUR CON 2 -1 PLATANO -PASAS(1 -CANCHA LINAZA
PECANAS PUÑADO) SERRANA(1 -15 UVAS
PUÑADO)
CENA - POLLO A LA -ENSALADA -ENSALADA DE -TORILLA DE -HUEVO - ENCEBOLLADO -TE VERDE
PLANCHA RUSA SIN PAPA ATUN CON VERDURAS REVUELTOS CON DE HIGADO CON -TOSTADAS CON
-ENSALADA DE TOMATE, -CAFE ESPINACA PLATANO MERMELADA
LECHUGA Y LECHUGA Y -1 TAZA DE SANCOCHADO BAJO EN AZUCAR
PALTA PEPINO AVENA SIN -ENSALADA DE
PREPARAR PEPINO
- LAS CENAS SON MENOR CANTIDAD QUE EL ALMUERZO
- CADA COMIDA ACOMPAÑAR CON ½ LITRO DE AGUA
- LAS TORTILLAS SON CON HARINAS INTEGRALES O SIN HARINA
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