ESTILO CROL
1. Describir la brazada de crol.
El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia adelante por el aire con
la mano dispuesta a entrar en el agua, el codo relajado, el otro brazo se mueve avanzando bajo el agua en
sentido contrario al otro brazo. La entrada: la mano entra entre la cabeza y el hombro, en un ángulo de 45°
con el pulgar levemente hacia abajo, la palma rotada hacia fuera de la línea del cuerpo; la mano se dirige
hacia adelante por debajo de la superficie, la muñeca y el codo entran en el agua por el mismo lugar por
donde entro la mano. El agarre: la mano debe moverse inmediatamente hacia afuera de la línea del cuerpo
(iniciando la primera parte de la S) La tracción: se debe rotar la mano y moverla hacia adentro de la línea
media y hacia atrás; codo doblado, más alto que la mano o muñeca, a la mitad de la tracción estará en
dirección a la pared lateral de la pileta. (Su máxima flexión es de 90° y los 120° al final de la tracción y
comienzo del empuje) El empuje: comienza después de que la mano y el brazo pasan por debajo de los
hombros; la mano se mantiene en una posición de presión a medida que acelera, hasta llegar a la altura
del muslo, extendiendo casi por completo el brazo hacia atrás. (Movimiento llamado aceleración) El
recobro: empieza cuando el brazo está casi totalmente extendido hacia atrás, con elevación del codo, que
a su vez se flexiona y tiene que elevarse muy alto conjuntamente con el hombro. Ambos rotando hacia
adelante balanceando el antebrazo como un péndulo. La mano y muñeca se mantienen por debajo de la
altura del codo, luego se proyectan hacia adelante hasta que entre al agua.
2. ¿Cuántas partes tiene la brazada de crol?
- Acuática
- Aérea
3. ¿Cuántas fases tiene la brazada de crol?
- Entrada
- El agarre
- La tracción
- Empuje o aceleración
- Recobro
4. -Mencionar tres ejercicios para enseñarla
- Imaginar que sacamos plata de los bolsillos para ayudar el movimiento de los brazos.
- Movimiento de brazos, flotación sin ayuda de las piernas, tomando una tabla. Nadar moviendo un
solo brazo, el otro extendido, cambiando una vez con cada uno.
- Después el movimiento de brazos lo cambiamos hacia el medio cruzando los brazos y después
fuera de la línea del hombro.
5. - ¿Por qué se realiza un “S” debajo del agua?
Para buscar bloques de agua.
6. - ¿A que se llama ciclo de brazos?
Un ciclo se puede tomar como el tiempo que hay entre la entrada de un brazo en el agua hasta que el mismo
brazo vuelva entrar en el agua. (Movimientos consecutivos)
7. - Describir la patada de crol.
El pataleo o batido de piernas según los caracteres generales del movimiento es: alternada, continua y
simétrica, aparentemente considerado una parte poco importante del estilo crol. La patada aporta solo el 10 %
de la propulsión, su importancia radica en que ayuda a equilibrar la acción de los brazos y mantener una
buena posición del cuerpo.
8. - ¿Cuantas partes tiene la patada de crol?
La patada del estilo tiene dos movimientos, uno hacia arriba y el otro hacia abajo que es la parte positiva o
propulsora, el movimiento comienza desde la cadera, leve flexión de la rodilla, piernas juntas, empeine
extendido, relajado y rotado hacia adentro. Tener buena movilidad de la articulación del tobillo y la relajación
del mismo favorece al batido, debemos tratar de que los dedos gordo de los pies se toquen y siempre tener
extendido el empeine en el mayor ángulo posible, deberíamos recordar que mientras mayor sea este ángulo
mayor propulsión genera la patada.
9. - ¿Cuál es la función de la patada de crol?
Equilibrar y estabilizar.
10. - Mencionar tres ejercicios para enseñarla
- Agarrados del borde y patalear.
- Colocarse boca abajo y con los brazos extendidos llevar una tabla mientras hace la patada crol.
- De a dos, un compañero le toma los pies al otro uno patalea y el otro hace el ciclo de brazos.
- Inmerso en el agua el profesor le agarra las dos manos mientras flota deberá patalear.
11. - ¿Cuántas patadas se realizan por ciclo de brazos?
- 2- 4-6
12. - ¿Qué es el ritmo de 2, 4, y 6 tiempos?
En el crol se utilizan tres ritmos de patada por cada ciclo de brazada, ritmo de 6 tiempos, 4 tiempos cruzado
y el de 2 tiempos depende nuevamente de las características de cada nadador La patada de 6 tiempos es
usada por los nadadores de velocidad, la patada de 4 tiempos es utilizada por nadadores de medio fondo y la
patada de 2 tiempos los nadadores de fondo. Por último es importante recordar que al realizar la patada el
consumo energético es mayor que el de movimientos de los brazos, debido a la mayor masa muscular.
13. - Describir la respiración de crol.
La respiración surge en el recobro correspondiente al brazo, se inspira por boca y se exhala por boca o nariz.
14. - ¿Cuántos tipos de respiración conoce?
- Respiración unilateral (se respira para el mismo lado cada dos brazadas)
- Respiración bilateral (se respira para ambos lados cada tres brazadas)
- Respiración cada 4, 5 o 6 brazadas.
15. - ¿Cuál es la más conveniente y por qué?
La respiración bilateral encuentra puntos de vistas diverso según el autor, para algunos es complicar aún más
la difícil coordinación de movimientos que exige, además que existen dudas sobre si es efectiva en corregir
defectos en el nado. Para otros es importantes enseñarla desde muy temprana edad lo que significara evitar
un exagerado movimiento en el rolido que generalmente realizan los nadadores que respiran solo para un solo
lado.
16. - Coordinación de brazada y respiración
La coordinación correcta es: brazada – respiración – patada – extensión
17. Mencionar tres ejercicios para enseñarla.
- Ponerlo contra la baranda y que saque el brazo y que respire.
- Después con la tabla.
- Hacerlo con un solo brazo.
18. Descripción de la vuelta americana.
- Para realizar la vuelta americana se produce la flexión del tronco a la vez que la cabeza se dirige
hacia abajo y atrás (hacia las rodillas).
- Simultáneamente se realiza un potente batido de mariposa que ayuda a mantener el cuerpo en la
superficie junto a las manos que se encuentran con las palmas hacia abajo.
19. 5 ejercicios para su aprendizaje.
- Realizar el rol hacia adelante y hace atrás
- Girar en el eje longitudinal (hacia derecha e izquierda)
- Empujarse contra el borde de la pileta
- Ubicarse de pie en la pileta, con un pie más adelantado que el otro, empujarse y deslizarse en
flotación decúbito ventral con una correcta posición hidrodinámica.
- Ponerse a unos metros antes del borde de la pileta y a la altura de una brazada antes de tocar la
pared, intentar de hacer el rolido.
20. Errores más comunes de la brazada.
- Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido ascendente.
- Que la orientación de la palma de la mano sea hacia abajo en la entrada, es decir, totalmente
perpendicular al agua, lo que aumentará la resistencia porque el dorso de la mano empujará hacia
adelante.
- Que la mano entre en el agua demasiado fuera o demasiado dentro (imagen 3) de la línea central
del cuerpo, con lo que provocará un avance serpenteado y por consiguiente un aumento de la
resistencia.
- Introducir la mano en el agua flexionada o extienda la muñeca excesivamente (imagen 4).
- Que, al introducir la mano en el agua, ésta golpee el agua hacia abajo, lo que originará un
movimiento vertical innecesario.
- Que los dedos de la mano estén abiertos.
- Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de finalizar la tracción (a mitad de su
recorrido).
- Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.
21. Correctivos.
- Para la entrada, pasar la mano por debajo de la tabla.
- Nadar con la cabeza fuera del agua para ver cómo van la posición de los brazos.
- Para la tracción hacer patada crol y brazada pecho.
- Tocarse el “bolsillo” cuando el codo va a salir del agua.
- Cuando sacamos el codo del agua tiene que apuntar hacia arriba y “tocarse la axila”.
- En el empuje no llevar todo el brazo hacia atrás.
22. Errores más comunes de la patada.
- Sacar el pie fuera del agua.
- Flexionar mucho la rodilla.
- Patear con el pie flexionado en punta.
- No alternar bien la patada o dejarla de realizar.
- Rodilla rígida.
- Falta de relajación del tobillo.
- Piernas abiertas o muy separadas.
23. Correctivos.
- Patear en posición vertical.
- Patear 10 veces sobre el lado izquierdo, hacer tres brazadas libres y patear 10 veces sobre el lado
derecho.
- Patear llevando la tabla con los brazos extendidos. Con o sin la cabeza dentro del agua.
- Realizar patada con un solo pie y el otro equilibra.
24. Errores más comunes de la respiración.
- Girar la cabeza para tomar aire demasiado pronto, es decir, antes de que el brazo contrario a la
respiración entre en el agua.
- Levantar la cara para respirar.
- Retener el aire en los pulmones una vez que hemos metido la cabeza en el agua
25. Correctivos.
- Realizar patada crol con un brazo extendido metiendo la cabeza en el agua y sacándola para
respirar.
- Que la boca salga a la superficie en el momento que salga el codo.
- Tratar de que cuando se anhele el aire una mejilla, un ojo y una oreja deben estar en el agua.
26. 3 ejercicios correctivos para la largada.
- Sentados en el borde de la pileta poniendo los brazos como flechita tirarse al agua.
- De rodillas en el borde de la pileta poniendo los brazos como flechita tirarse al agua.
- Saltar de la orilla de la pileta por medio de un aro para buscar altura y distancia.
27. Reglamentación de las pruebas y del estilo.
- Se trata del estilo con una velocidad media de nado más rápido (al menos de momento), debido a
la acción alternativa y constante de piernas y brazos, lo que produce una continuidad en la
propulsión. Sin embargo, el estilo de mariposa en algunos momentos de su ciclo puede alcanzar
velocidades puntas superiores a las del estilo crol.
- Es el estilo donde se pueden encontrar una mayor cantidad de variantes en los tipos de
coordinación. Por ejemplo, en la respiración que puede ser cada ciclo de brazos (se respira cada
dos brazadas), bilateral (se respira cada tres brazadas) o cada dos ciclos (se respira cada cuatro
brazadas). Otro ejemplo sería la sincronización entre los brazos y las piernas
- El reglamento oficial Natación de la FINA (Federación Internacional de Natación), no habla del
"estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas
con esa denominación el nadador puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza,
mariposa e incluso se podría nadar a perrito. Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de
estilos, tanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" se deberá interpretar como
cualquier estilo menos la braza, la espalda o la mariposa.
28. Reglamentación de la largada y vuelta.
- Largada: Se ejecuta con un salto desde la banqueta o poyete de salida, al igual que la salida para
las carreras de estilo braza y mariposa. El juez árbitro dará un silbido largo para que los
participantes se suban a la parte de atrás de la banqueta de salida y esperarán allí la señal de
salida con un "take your marks" ("preparados"); los nadadores tomarán inmediatamente una
posición de salida en la parte frontal de la banqueta de salida. Cuando todos estén inmóviles y
preparados, el juez de Salidas dará la señal de salida con un pistoletazo, silbato, o voz de mando
(sonido corto).
- Llegadas: Se tocará la pared con cualquier parte del cuerpo, no siendo obligatorio tocar con la
mano.
Elementos convencionales: tablas manoplas, pool voy,
Elementos no convencionales: aros, botellas de colores,
Estilo espalda
1. Describir la brazada.
- Al igual que el estilo crol, la acción de los brazos se divide en dos fases, un área que corresponde con el
recobro, y otra acuática que corresponde con la tracción de los brazos. Son circulares hacia atrás,
(rotación sobre el eje longitudinal, cada 6 patadas sacar el hombro) el brazo se saca extendido y sale el
dedo pulgar hace el recorrido hasta lo 90g, y en ese momento continua la brazada y entra el dedo
meñique (recobro) son movimientos continuos
2. ¿Cuántas partes tiene la brazada?
- Tiene dos partes: un área que corresponde con el recobro, y otra acuática que corresponde con la tracción
de los brazos.
3. ¿Cuántas fases tiene la brazada?
- Entrada:
• El brazo entra en el agua completamente extendido.
• El brazo entra sobre el hombro.
• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
• Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
• El dedo meñique entra en primer lugar.
- Agarre:
• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
• La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.
• El brazo permanece estirado.
• Mantener el brazo justo bajo la superficie.
• Mantener la muñeca firme.
• Mantener los dedos cerrados.
• La trayectoria de la mano es atrás y arriba.
• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.
- Empuje:
• Comienza a partir de la máxima flexión.
• La trayectoria de la mano será atrás y abajo.
• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
• La mano dirigirá el empuje.
• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
- Fase aérea o recobro:
• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.
• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar)
• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. Al pasar por la vertical del
hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera
4. -Mencionar tres ejercicios para enseñarla (no se utiliza elementos convencionales en el nivel inicial)
- Cada seis patadas sacar el hombro
- Con movimientos desde la verticalidad (hacerlo con uno y con los dos)
- Usar la tabla, realizar 3 de un lado y 3 del otro
5. ¿Por qué se realiza un “S” debajo del agua?
- Para buscar bloques de aguas quietas.
6. ¿A qué se llama ciclo de brazos?
- Un ciclo se puede tomar como el tiempo que hay entre la entrada de un brazo en el agua hasta que el
mismo brazo vuelva entrar en el agua. (movimientos consecutivos) 2 4 6
7. Describir la patada del estilo espalda.
Podríamos decir que es casi idéntica al Crol, solo cambia la posición a dorsal La acción de las piernas en el
estilo espalda tiene mayor importancia que la del estilo crol, a pesar que poseen una técnica casi idéntica, en
espalda siempre se realiza una patada de seis tiempos, (la mayor cantidad de movimientos de piernas por
cada ciclo de brazada). La misma está dividida en dos, un movimiento de abajo hacia arriba (ascendente) que
propulsa al nadador (parte positiva), el otro de arriba hacia abajo (descendente) que estabiliza o compensa la
acción de la pierna contraria, aquí se cumple la ley de acción y reacción que a su vez es la parte (negativa).
Al realizar la patada los pies deben estar relajados, los dedos gordos casi que se tocan, los dedos de los pies
apenas deben alcanzar la superficie del agua. Cuando enseñamos el movimiento de piernas el movimiento
que realizamos es con respecto al plano vertical de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, pero al nadar,
durante la rotación del cuerpo por acción de los brazos, la patada se dirige a los laterales.
8. ¿Cuantas partes tiene la patada?
- Ascendente descendente
- Positiva negativa
9. ¿Cuál es la función de la patada del estilo espalda?
- Equilibrar y estabilizar (ascendente descendente)
10. Mencionar tres ejercicios para enseñarla.
- Con tablas sin tablas
- Con movimientos amplios, cortos
11. Coordinación de brazada y respiración.
- Se respira similar al crol, con un brazo tomo aire y con el otro exhalo
12. -Mencionar tres ejercicios para enseñarla.
- Cada dos brazadas o cada tres
13. -Descripción de la vuelta americana.
- Aproximación a la pared, giro y pego los pies en la pared
14. 5 ejercicios para su aprendizaje.
- Saber el rol
- Con el uso de banderines contar cuantas brazadas tengo, una brazada antes ponerse decúbito ventral y
de cabeza hacia abajo hacemos el rol y con el impulso con la pared.
15. errores más comunes de la brazada.
- No realizar la S
- Falta de alternancia
- No sacar el hombro
16. –Correctivos para cada error
- Practicar con el error.
17. errores más comunes de la patada.
- Sacar la rodilla fuera del agua
- Tobillos extendidos
18. Correctivos para cada error
- Con una tablita ponerla a la atura de las rodillas
19. -Errores más comunes de la respiración.
20. Correctivos para cada error
21. Mencionar tres ejercicios progresivos para la largada.
- Trabajamos con los andariveles a lo ancho de la pileta, donde buscamos que el alumno levante cadera.
22. -Reglamentación de las pruebas y del estilo.
- Se pierde solamente la posición espalda en la vuelta americana.
- El estilo espalda es el único que parte del agua, se agarran de las agarraderas, ponen los pies en la
pared, pega un salto y entra de cabeza (se permite el sub acuático hasta los 15 metros)
23. Reglamentación de la largada y vueltas.
