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Plan Semanal de Pérdida de Peso

Este documento presenta un plan de nutrición semanal para Cristina Cid con el objetivo de perder peso. Incluye un menú detallado para cada comida del día con opciones saludables como lentejas, pescado, verduras y fruta. También ofrece consejos como beber más agua, preferir pan y arroz integrales, y evitar ciertas verduras crudas o al vapor que pueden causar hinchazón.

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Miguel A. León
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Plan Semanal de Pérdida de Peso

Este documento presenta un plan de nutrición semanal para Cristina Cid con el objetivo de perder peso. Incluye un menú detallado para cada comida del día con opciones saludables como lentejas, pescado, verduras y fruta. También ofrece consejos como beber más agua, preferir pan y arroz integrales, y evitar ciertas verduras crudas o al vapor que pueden causar hinchazón.

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Nutricionista: Ana Benítez Gutiérrez PÉRDIDA DE PESO


Colegiada nº: AND-00893
E-mail: [email protected]
Teléfono: 611692821
CRISTINA CID
PLAN SEMANAL
L M X J V S D

D
Avena + 1 FRUTA + 3
Pan con tomate en rodajas ciruelas pasas picadas +
KÉFIR
Té
Té

MM 1 pieza de fruta

A Lentejas Merluza a la Pasta con Pez espada Arroz con Solomillo de Taboulé
vegetarinas plancha con pisto y a la plancha calabacín, cerdo + (ensalada en
+ pollo a la judías verduras con picadillo zanahoria, ensalada base de cus
plancha verdes berenjena, completa cus) con
cebolla salmón a la
plancha

M 1/2 vaso de kéfir + 30g de almendras (en caso de hambre)

1 pieza de fruta

Rollito
vegetal:
Crema de aguacate, Hummus con
Tortilla Pollo a la
verduras (sin Tortilla de Sopa con tomate, bastones de
francesa + plancha con
adición de patata y fideos y lechuga, zanahoria y
aliño de champiñone
patata ni calabacín huevo duro zanahoria, pan de
tomate s
leche) remolacha centeno
(torta de
maíz)

Aclaraciones
Bebe más agua, es importante no tener sensación de sed.
Aunque no ponga fruta en todas las comidas, puedes añadir la fruta que quieras, entre horas y
en los postres.
El pan, pasta arroces… es mejor que sean integrales.
Yogures, cafés, infusiones… SIN azúcar: podemos utilizar sacarina
o hacer reducción progresiva de azúcar hasta adaptarnos al sabor.
Sal yodada Sí. LEYENDA
Si presenta duda con alguna preparación o receta:
D: desayuno
Preguntar y se incluye en la dieta.
MM: media mañana
Sin compromiso ninguno.
A: almuerzo
M: merienda
C: cena
Consejos complementarios
1. EVITAR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS EN SU ESTADO CRUDO O AL VAPOR:
1. Col.
2. Lombarda.
3. Coles de bruselas.
4. Coliflor.
5. Berza.
6. Repollo.
7. Brócoli.
8. Grelos.
9. Nabos .
10. Mostazas.
11. Espinacas.
12. Zanahorias.
13. Rábanos.
2. REDUCIR EL CONSUMO DE:
1. Nueces.
2. Piñones.
3. Cacahuetes.

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