LIBRO DE LAS
EMOCIONES
Guía para padres y niños
No se permite la reproducción
total o parcial de este material,
por cualquier medio sin el
permiso previo de la autora.
Diagramación: Moisés Costa
Ilustración: Aline Souza @line.it
Revisión: Juan Carlos Merino Peñafiel
Copyright 2020
ÍNDICE
PARTE I
Sobre mí 4
Sobre el Libro de las Emociones 5
Como usar el Libro de las Emociones 6
Aprender sobre las emociones 7
Entendiendo las emociones en los niños 8
Es importante saber nombrar las emociones 10
Aprender sobre las emociones ayuda a desarrollar empatía 12
Los niños necesitan saber que todas las emociones son bienvenidas 13
Validar las emociones de los niños 14
Cada emoción tiene una función 15
PARTE II
EL ENOJO 18
Conociendo más sobre el enojo 20
EL MIEDO 24
Conociendo más sobre el miedo 26
LA TRISTEZA 32
Conociendo más sobre la tristeza 34
LA ALEGRÍA 38
Conociendo más sobre la alegría 40
4
SOBRE
MÍ
Psicóloga y psicoterapeuta con más de
10 años de experiencia profesional. Especialista
en niños y terapia del trauma. Actua como
psicóloga clínica en Lima, Perú. Se dedica
al estudio y clínica del trauma, desarrollo
infantil y psicoterapia.
5
SOBRE EL LIBRO
DE LAS EMOCIONES
El Libro de las Emociones tiene el objetivo de ayudar
a padres y educadores a fomentar el desarrollo emocional de los
niños a través del aprendizaje de las emociones básicas.
Los niños que aprenden sobre sus emociones serán adultos
capaces de regular sus estados emocionales, podrán afrontar los
desafíos diarios (capacidad de resiliencia) y podrán comunicarse
exitosamente con los demás y con ellos mismos. Tendrán una
menor probabilidad de implicarse en comportamientos de riesgo
- como el consumo de alcohol y drogas.
Saber gestionar las emociones está relacionado con mejor
rendimiento académico, mejor tolerancia a la frustración,
más confianza en sí mismo (autoestima), saber reconocer sus
habilidades/ capacidades, aprender de los errores y resolver
conflictos de manera más fácil.
El Libro de las Emociones podrá beneficiar a los niños en:
• Aprender sobre las emociones básicas
• Entender la función adaptativa de cada emoción
• Ser capaz de identificar y nombrar sus emociones
• Mejorar la comunicación y expresión de las emociones
• Desarrollar inteligencia emocional
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6
COMO USAR EL LIBRO
DE LAS EMOCIONES
Este libro está dividido en dos partes. La primera parte se
constituye de orientaciones iniciales a padres y educadores sobre
las emociones en los niños. Son informaciones útiles para guiar a
los adultos en la tarea de promover el desarrollo emocional sano.
En la segunda parte, las 4 emociones básicas son
presentadas de manera que se pueda aprender su función
(el lado positivo), sus desafíos (el lado negativo) y como se
experimenta cada una de ellas en el cuerpo.
El objetivo es mostrar de manera lúdica y visual las
características de cada emoción para que los niños puedan
entender su importancia y al mismo tiempo desarrollar
estrategias de regulación emocional.
Les recomendamos que puedan imprimir las paginas
explicativas de las emociones básicas. En ocasiones, los adultos
entendemos que sienten los niños pero no sabemos como
explicárselos para que sean capaces de comprenderse mejor.
De esa manera, el Libro de las Emociones se puede volver un
recurso valioso en la tarea de introducir la educación emocional
en los niños sea en casa o en el aula. También puede ser un
material para ser usado siempre y cuando se necesite hablar de
las emociones con los niños.
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7
APRENDER SOBRE
LAS EMOCIONES
Las emociones son parte fundamental de nuestras vidas.
No hay vida sin emociones. Todos los procesos cognitivos,
nuestra memoria y relaciones sociales son influenciadas por las
emociones.
En el proceso de desarrollo de un niño, de la misma
manera que es importante estimularles a hablar, es fundamental
que los ayudemos a nombrar y dar sentido a sus experiencias
emocionales. Esta capacidad es clave para el desarrollo de un
adulto con inteligencia emocional - una de las habilidades más
importantes en el mundo y momento actual.
Un niño que puede decir: “estoy enojado contigo” tendrá
menos probabilidad de golpear como forma de expresar su
enfado. Igualmente, un niño que puede decir: “eso hiere mis
sentimientos” está mejor equipado para resolver sus conflictos
de manera pacifica. Los niños que entienden sus emociones
son menos propensos a actuar mediante berrinches, agresión
y comportamientos desafiantes como forma de expresarse.
Padres que hablan con sus hijos sobre sus sentimientos
les ayudan a fomentar sus habilidades emocionales y sociales.
También les ayudan a desarrollar empatía, una vez que
pueden comprender mejor sus propios sentimientos y como
se sienten los demás.
En el mundo que vivimos ayudar a los niños desde muy
pequeños a identificar, a nombrar y a expresar adecuadamente
sus emociones es clave para su salud mental cuando lleguen a
ser adultos.
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ENTENDIENDO
LAS EMOCIONES
EN LOS NIÑOS
Los niños nacen con un cerebro inmaduro. Es decir,
su cerebro todavía está en desarrollo. Por ello, aprenden a dar
sentido y regular sus emociones a través de las relaciones con las
personas que los cuidan.
Para entender más sobre esto es importante explicar
un poco sobre el desarrollo del cerebro infantil.
La corteza cerebral es la parte que se relaciona con
los procesos cognitivos de una persona, nos permite tomar
decisiones, planificar, controlar las emociones y el cuerpo,
entenderse a sí mismos y sentir empatía. Es también la parte que
menos está desarrollada en los niños, por ende es lo que hace
que ellos tengan dificultades en regular sus emociones.
El tronco cerebral y el sistema limbico, partes más primitivas
del cerebro, son responsables por nuestras reacciones instintivas
y emocionales. Está parte ya está bien desarrollada durante
la infancia y es muchas veces la que toma el mando en el
comportamiento infantil.
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Luego, por su inmadurez cerebral, a los niños les cuesta
controlar sus emociones y usar los recursos de su corteza cerebral
(razonamiento) para calmarse. Por ello, suelen tener desbordes
emocionales (pataletas, berriches, etc.) con más frecuencia.
Cuanto menor sea el niño, más ayuda necesitará en este ámbito.
Entender esto es muy importante para todos aquellos que
conviven con los niños, pues nos dan mejores herramientas para
manejar las situaciones desafiantes del día-a-día.
Entendemos que los niños dependen inicialmente de los
adultos para aprender a identificar y a regular sus emociones.
Este aprendizaje será influenciado también por la manera que
estos padres / educadores manejan sus propias emociones.
Un adulto que no sabe manejar sus estados emocionales
no puede enseñar a un niño en hacerlo. De la misma manera
que un padre que está estresado no puede ayudar a su hijo
a calmarse, si él mismo no está calmado.
Las emociones son contagiosas. Para enseñarle a un niño
sobre regulación emocional, necesitamos nosotros mismo saber
como regular nuestros estados emocionales.
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ES IMPORTANTE
SABER NOMBRAR
LAS EMOCIONES
Las emociones pueden ser complejas y difíciles (hasta
para nosotros como adultos) y los niños suelen tener dificultad
para nombrar lo que sienten. Ellos aún no tienen vocabulario
emocional.
Poner palabras a una experiencia emocional nos permite
comprenderla y darnos cuenta de lo que nos pasa, a la vez
que reduce la intensidad de nuestras emociones, previniendo
la sensación de sentirnos abrumados por ellas. Por sí mismo, este
es una manera de regulación emocional
A los niños les cuesta identificar y nombrar lo que sienten
al inicio. Necesitan la ayuda de nosotros, los adultos, para poder
desarrollar una manera de pensar más sofisticada al respecto
de sus sentimientos, reconociendo la variedad y riqueza que las
emociones pueden tener.
Por ello, es importante crear el hábito de preguntarle
a tu hijo como él se siente. Es probable que su respuesta inicial
sea vaga y te responda sólo con un “bien” o “mal”. Es aquí
que podemos ayudarlos a ser más específicos y a encontrar
la palabra exacta para expresar su estado emocional en un
determinado momento.
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11
Así les proporcionamos oportunidades para desarrollar
su vocabulario emocional. Dándoles a conocer no solamente
el nombre de las emociones, pero también como ellas
se manifiestan en el cuerpo.
A los niños de 3 a 5 años empezamos enseñándoles
las emociones básicas: alegría, tristeza, enojo, miedo. A los niños
más grandes podemos introducir conceptos más complejos
como frustrado, nervioso y decepcionado.
La primera cosa es ayudar al niño a identificar lo que siente.
Incentívale a poner en palabras sus emociones. A veces es
importante reflejar lo que observamos en su lenguaje corporal
y en su comportamiento.
Esto lo hacemos diciéndoles como lo percibimos: “Esto
parece que te ha dejado bastante molesto”, “Percibo como
te pones triste ahora que tenemos que despedirnos”. Estás
afirmaciones los ayudarán a darse cuenta de sus emociones
y aprender a relacionar cada estado emocional con la palabra
correspondiente.
De la misma manera que le enseñamos a hablar,
enseñándoles los objetos y sus nombres, igualmente les
ayudamos a nombrar algo más subjetivo como las emociones.
Nombrar sentimientos es el primer paso para ayudar a los
niños a aprender a identificarlos. Así, desarrollan la capacidad
de dar sentido a la complejidad de sus emociones.
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APRENDER SOBRE LAS
EMOCIONES AYUDA
A DESARROLLAR
EMPATÍA
Proporcionar oportunidades para identificar sentimientos
en los demás ayuda en el desarrollo de la empatía. Podemos
ayudarlos a reconocer las emociones en las películas, dibujos,
al contarles cuentos preguntándoles como creen que se siente
el personaje de la historia.
Luego, les pedimos que reflexionen sobre lo que otra
persona puede estar sintiendo:
¿Cómo es su expresión facial?
¿Qué le ha hecho sentirse así?
¿Qué conducta está expresando?
¿Esta es la mejor manera de expresar esta emoción?
¿Qué más podría hacer el personaje?
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LOS NIÑOS
NECESITAN SABER
QUE TODAS LAS
EMOCIONES SON
BIENVENIDAS
Cuando un niño está experimentando una emoción
difícil o desagradable debemos ayudarlos a encontrar maneras
de calmarse y regular lo que siente.
Toda emoción es bienvenida, mismo cuando se sienta
incómodo. En lugar de decir que no se debe llorar o que
su expresión emocional nos desagrada, es mejor apoyarlos
en el aprendizaje de manejar estos sentimientos de tristeza,
rabia y frustración.
Sus emociones necesitan ser validadas y apoyadas por
los padres. Una forma de hacer esto es siendo un “espejo” para
tu hijo y diciéndole: “veo que estás molesto / con miedo“ o
“esta situación te dejó muy triste”. De esta manera, además de
auxiliarlo en identificar y nombrar lo que siente, le hará sentir
comprendido. Esto te permite conducirlo a un estado de más
calma dónde podrá, de una manera más fácil, aprender a regular
sus estados internos.
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VALIDAR LAS
EMOCIONES
DE LOS NIÑOS
Permanezca presente y resista el impulso de hacer
desaparecer los sentimientos incómodos de tu hijo. Observa para
entender sus emociones sin juzgarlas. Así es posible ayudarlo
a identificar y a expresar sus sentimientos. Es importante para
los niños sentir que son escuchados. Cuando los sentimientos
se minimizan o se descartan, a menudo se expresarán de forma
poco saludable.
• Permite que tu hijo sienta sus emociones para que pueda
aprender que es capaz de gestionarlas
• Evita seguir el impulso de buscarle la solución inmediata para la
situación o emoción
• Valida sus sentimientos: “veo que estás muy enojado / triste /
decepcionado”
• Luego, acompáñalo en su emoción y confíe en su capacidad de
manejar lo que siente
• Una vez que él esté calmado, conversen sobre lo que pasó,
como se sintió, busquen soluciones para situaciones futuras.
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CADA EMOCIÓN
TIENE UNA
FUNCIÓN
Antes de enseñar a nuestros niños sobre las emociones,
debemos nosotros conocer sobre nuestras propias emociones
y trabajar en nuestra propia regulación emocional. Más que todo,
los niños aprenden por la experiencia vincular con sus padres
y figuras de apego (personas importantes en su vida).
Si para ti, la regulación emocional es un desafío, leer este
libro puede ser una oportunidad de aprender más de ello
y, luego, practicarlo con tu hijo.
La primera cosa que debemos tener presente es que
las emociones tienen una función adaptativa. Tienen un
propósito de ser y son nuestra brújula interna. En especial las
emociones desagradables porque suelen estar relacionadas con
la manutención de la supervivencia.
Nuestro organismo entiende que estas emociones son
más importantes una vez que son responsables por nuestra
adaptación al medio ambiente y por protegernos frente a él.
Aprender regulación emocional es aprender a estar en
contacto con los componentes de nuestra experiencia emocional
(sensaciones, pensamientos y acción) en el momento presente
para saber modular lo que sentimos.
Pensando en ello, desarrollé el recuadro a continuación
como recurso visual para facilitar el aprendizaje de la función
de cada emoción.
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MIEDO
FUNCIÓN: Nos alerta del peligro.
Gracias al miedo estamos atentos
para evitar y defendernos de
cualquier cosa que pueda ser
una amenaza a nuestra vida.
ENOJO
FUNCIÓN: La función del enojo
es protegernos haciendo con
que nuestro cuerpo se prepare
para combatir la amenaza
o huir de ella.
TRISTEZA
FUNCIÓN: Sentirnos tristes
nos indica que algo no va bien
en nuestro interior, pero también
nos ayuda a buscar soluciones
para sentirnos mejor.
ALEGRÍA
FUNCIÓN: La alegría nos
proporciona sensación de
bienestar. Energía. Nos acerca
a las personas. Nos deja más
comunicativos y más creativos.
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MIEDO
FUNCIÓN: Nos alerta del peligro.
Gracias al miedo estamos atentos
para evitar y defendernos de
cualquier cosa que pueda ser
una amenaza a nuestra vida.
ENOJO
FUNCIÓN: La función del enojo
es protegernos haciendo que
nuestro cuerpo se prepare
para combatir la amenaza
o huir de ella.
TRISTEZA
FUNCIÓN: Sentirnos tristes
nos indica que algo no va bien
en nuestro interior, pero también
nos ayuda a buscar soluciones
para sentirnos mejor.
ALEGRIA
FUNCIÓN: La alegría nos
proporciona sensación de
bienestar. Energía. Nos acerca
a las personas. Nos deja más
comunicativos y más creativos.
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18
EL ENOJO
La función del enojo es
protegernos de algún peligro
haciendo que nuestro cuerpo
se prepare para combatir la
amenaza o huir de ella. Es a
través de ella que podemos
defendernos y luchar contra
las injusticias.
COMO
SE SIENTE
EL ENOJO
1. La respiración se vuelve rápida
2. El corazón se acelera
3. Los músculos del cuerpo se quedan más tensos
4. A veces sientes que tu cuerpo tiembla
5. Es posible que tengas ganas de gritar, llorar o huir
6. Puedes sentir una incomodidad en la barriga
7. Es posible que tengas ganas de lastimar a alguien
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COSAS POSITIVAS
DEL ENOJO
El enojo nos ayuda a poner límites,
conservar nuestro espacio, defendernos,
luchar contra injusticias y nos motiva a resolver
conflictos. Se han hecho muchos buenos
cambios en el mundo porque la gente se enojó
por algo y usó esa enojo para trabajar juntos
para cambiar las cosas de una manera positiva.
COSAS
NEGATIVAS
DEL ENOJO
Si no aprendemos maneras sanas de expresar
nuestro enojo, este puede volverse fuera de control,
causándonos problemas. Podemos actuar de manera
impulsiva y hacer cosas que pueden herir a los demás
o dañar algo que nos gusta. Por otro lado, cuando no
expresamos nuestro enfado esto puede enfermarnos.
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20
CONOCIENDO MÁS
SOBRE EL ENOJO
¿QUÉ COSAS ME HACEN SENTIR ENOJO?
Escribe o dibuja las cosas que más te hacen sentir enojado
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21
PREGUNTA A UN ADULTO QUE CONOCES CÓMO HA USADO
EL ENOJO DE MANERA SANA EN SU VIDA Y ESCRIBE
O DIBUJA SU RESPUESTA EN EL ESPACIO DE ABAJO
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22
QUÉ COSAS PUEDO Y QUE COSAS NO PUEDO HACER
CUANDO ESTOY ENOJADO
Cosas que puedo hacer Cosas que no puedo hacer
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23
RAYO-X DE LAS EMOCIONES - ENOJO
Las emociones se sienten en el cuerpo. Ubica dónde y cómo
cada emoción se siente en tu cuerpo. Usa colores y símbolos para
hacer tu rayo-x
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24
EL MIEDO
La función del miedo
es mantenernos a salvo de
cualquier peligro. Gracias
a ello estamos atentos
para evitar las cosas que
pueden ser una amenaza a
nuestra vida.
COMO
SE SIENTE
EL MIEDO
1. La boca y lo ojos se abren - tu cuerpo se prepara
para reaccionar al peligro
2. El corazón se acelera
3. Sentimos las manos frías
4. Sientes que empieza a sudar
5. A veces puedes sentirte paralizado
6. La boca puede sentirse seca
7. Algunas veces sientes el cuerpo
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25
COSAS POSITIVAS
DEL MIEDO
El miedo nos ayuda a percibir las cosas que
pueden ser peligrosas, como no jugar con objetos que
nos pueden herir y no caminar por lugares peligrosos.
Cuando percibimos algo que consideramos una
amenaza, nuestro cuerpo, a través del miedo, se
prepara para defendernos activando la respuesta de
estrés. En estas situaciones, sentir miedo nos ayuda
a mantenernos a salvo.
COSAS
NEGATIVAS
DEL MIEDO
Algunas veces el miedo que sentimos no está
relacionado con un peligro real. A veces son solo
pensamientos en nuestra cabeza. Lo que puede
impedirnos de hacer cosas que son importantes para
nosotros. Cuanto más miedo tenemos del miedo, más
grande él se queda. Cuando esto pasa, más vale buscar
a alguien de confianza para hablar de tu miedo y como
puedes afrontarlo.
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CONOCIENDO MÁS
SOBRE EL MIEDO
¿QUÉ COSAS ME DAN MIEDO?
Escribe o dibuja las cosas que más te dan miedo
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27
QUÉ PUEDO HACER CUANDO SIENTO MIEDO
Tomate un tiempo para pensar en lo que te puede ayudar
cuando sientes miedo, después escríbelas o dibújalas aquí abajo
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28
COSAS QUE ME AYUDAN A SENTIRME VALIENTE
Escribe o dibuja cosas que te ayudan a sentirme valiente
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29
SITUACIONES EN QUE EL MIEDO ME AYUDÓ
Escribe o dibuja situaciones en las cuales sentir miedo te ha ayudado
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30
RAYO-X DE LAS EMOCIONES - MIEDO
Las emociones se sienten en el cuerpo. Ubica dónde y cómo
cada emoción se siente en tu cuerpo. Usa colores y símbolos para
hacer tu rayo-x
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31
ANOTACIONES
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32
LA TRISTEZA
La tristeza es una emoción natural
de la vida. Nos indica que algo no va
bien en nuestro interior, pero también
nos ayuda a buscar soluciones para
sentirnos mejor.
COMO SE
SIENTE LA
TRISTEZA
1. El nivel de energía del cuerpo baja
2. La respiración se vuelve lenta
3. Se van las ganas de hacer las cosas que te gusta
4. Puedes sentir dolor en tus ojos
5. Sensación de un nudo en la garganta
6. Puedes llorar o tener ganas de llorar
7. Sensación de dolor en el pecho
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COSAS POSITIVAS
DE LA TRISTEZA
La tristeza nos ayuda a procesar los cambios de
la vida. Con ella aprendemos que el sufrimiento es
temporal y puede ayudarnos a aprender y crecer.
Sentirnos tristes nos ayuda a buscar soluciones que
nos lleven a estar mejor. A través de ella entendemos la
importancia de los lazos afectivos y lo bueno que puede
ser un abrazo.
COSAS
NEGATIVAS DE
LA TRISTEZA
Cuando nos sentimos demasiado tristes, a veces
nos aislamos, lo que hace que la tristeza se vuelva más
grande. También puede ser que cambie nuestro apetito,
algunos pueden tener mucha hambre y a otros no les
da ganas de comer. Perdemos nuestra capacidad de
ser creativos y ya no queremos hacer las cosas que antes
nos gustaba. La tristeza muchas veces se disfraza de ira o
frustración cuando no la expresamos o la escondemos.
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34
CONOCIENDO MÁS
SOBRE LA TRISTEZA
COSAS QUE ME DEJAN TRISTE
Escribe o dibuja las cosas que te hacen sentir tristeza
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35
¿QUÉ ME AYUDA CUANDO ESTOY TRISTE?
Escribe o dibuja las cosas que te ayudan cuando estás tristes
(un abrazo, conversar con alguien, llorar)
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36
RAYO-X DE LAS EMOCIONES - TRISTEZA
Las emociones se sienten en el cuerpo. Ubica dónde y cómo
cada emoción se siente en tu cuerpo. Usa colores y símbolos para
hacer tu rayo-x
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37
ANOTACIONES
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38
LA ALEGRÍA
La alegría es divertida, nos
hace estar contentos y tener
ganas de sonreír. Nos produce una
sensación placentera de bienestar
y nos hace sentir bien con nosotros
mismos y con los demás.
COMO SE
SIENTE LA
ALEGRÍA
1. La respiración se acelera si estás haciendo algo
divertido o es más lenta cuando haces algo placentero
2. Tienes ganas de sonreír
3. Te gusta estar cerca de los demás
4. Tienes más ganas de hacer las cosas
5. Te vuelves más creativo y optimista
6. Es posible que tengas ganas de bailar, saltar o cantar
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39
COSAS POSITIVAS
DE LA ALEGRÍA
La alegría nos deja más comunicativos,
más creativos. Nos gusta estar con los demás
y compartir con ellos. Nos hace divertidos.
Podemos bailar, cantar, saltar y disfrutar de
la vida. Sentimos satisfacción en todo que
hacemos.
COSAS
NEGATIVAS DE
LA ALEGRÍA
A veces, cuando estamos demasiado felices,
nos volvemos sobre-estimulados y no podemos
calmarnos para dormir, por ejemplo. No tenemos
concentración para estudiar y somos menos creativos.
Querer ser feliz todo el tiempo puede hacer que una
persona se sienta ansiosa.
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Para padres e hijos
40
CONOCIENDO MÁS
SOBRE LA ALEGRÍA
SITUACIONES QUE ME DEJAN ALEGRE
Escribe o dibuja las cosas que te dejan feliz
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41
MI RECUERDO MÁS FELIZ
Escribe o dibuja el recuerdo del momento más feliz
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42
JARRA DE LA FELICIDAD
Escribe todos los días en un papel algo que te ha hecho
sentir feliz y colócalo en el frasco hasta que se llene de felicidad.
Entonces, es momento de abrirla, leer los papelitos y recordar los
momentos de alegría por más simple que sean.
Jarra de la
Felicidad
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RAYO-X DE LAS EMOCIONES - ALEGRÍA
Las emociones se sienten en el cuerpo. Ubica dónde y cómo
cada emoción se siente en tu cuerpo. Usa colores y símbolos para
hacer tu rayo-x
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