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Plan de Alimentacion

Este documento presenta el plan de alimentación semanal de una persona, dividiendo cada día de la semana en las comidas principales (desayuno, comida, cena) y bocadillos. Se incluyen opciones saludables para cada comida como pan integral, frutas, verduras, pescado, pollo, queso y lácteos bajos en grasa. El plan promueve una dieta balanceada y variada rica en nutrientes.

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Este documento presenta el plan de alimentación semanal de una persona, dividiendo cada día de la semana en las comidas principales (desayuno, comida, cena) y bocadillos. Se incluyen opciones saludables para cada comida como pan integral, frutas, verduras, pescado, pollo, queso y lácteos bajos en grasa. El plan promueve una dieta balanceada y variada rica en nutrientes.

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PLAN DE ALIMENTACION SEMANAL

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO


2 rebanadas de pan 1 huevo y 2 claras a la 1 sándwich de pan 1 huevo y 2 claras con 2 quesadillas de 1 taza de cereal
tostado doble 0 con mexicana doble 0, lechuga, champiñones, tortilla de harina special cake
aguacate, tomate y 1 tortilla de maíz aguacate, tomate y 1 tortilla pequeña de integral con queso 1 taza de leche light
queso panela pequeña jamón de pavo maíz Oaxaca 1/2 plátano
DESAYUNO 1 taza de té de menta 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de papaya 1 taza de té o café 1 taza de té o café día libre
picada
1 taza de té

Zanahoria rallada con 1 manzana pepinos con chile y 1 yogurt griego 1 pan integral con 1 manzana
poco chile y limón 6 almendras limón 6 nueces aguacate 6 almendras

SNAK 1 día libre

100g de pescado a la 1 tazón pequeño de pasta integral con espinacas con queso espárragos con poco champiñones a la
plancha, con ensalada sopa de lentejas fajas de pollo y brócoli pollo a la plancha ajo en polvo y aceite mexicana con queso
de lechuga, tomate, pollo a la plancha con agua de Jamaica o agua de Jamaica o de oliva y panela
aguacate, sal y limón verduras al vapor piña sin azúcar limón sin azúcar 1 bistec de res 1 tortilla de maíz
COMIDA agua de limón o piña agua de Jamaica o agua Jamaica o limón pequeña día libre
sin azúcar limón sin azúcar sin azúcar agua de Jamaica o
limón sin azúcar

150 g de yogurt griego 3 galletas de avena 1 tazón de palomitas 1/2 plátano 1 vaso de gelatina 1 taza de té verde
+ 6 almendras o hecha en casa con 6 nueces light 5 galletas marías
5 galletas marías poca sal
1 taza de té verde
SNAK 2 día libre

1 tazón de sopa de 2 tacos de tortilla de nopales con queso 1 sándwich de pan 1 wrap de tortilla pollo a la plancha con
verduras maíz pequeña con 1 tortilla de maíz integral, aguacate, integral con jamón de verduras al vapor
1 tostada horneada carne asada y 1 taza de té o café tomate y queso pavo, lechuga, queso 1 taza de té o café
con aguacate guacamole panela panela y aguacate
CENA 1 taza de té de 1 taza de té o café 1 taza de té o café 1 taza de té o café día libre
manzanilla

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