Ejercicios de Gimnasia Sin Armas
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Carlos AcuñaEjercicios de Gimnasia Sin Armas
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Carlos AcuñaEJERCICIOS SIN ARMAS
La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene
como objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de
superación física dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a
realizar la actividad física de una forma armónica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica sin armas SALTO ALTO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados
atrás, palmas de las manos mirándose, cuerpo ligeramente inclinado hacia
delante.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y
EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos arriba, palmas de las manos mirándose.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE
LAS PIERNAS.
Posición inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, pies juntos.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posición inicial
Decúbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACIONES LATERALES
DEL TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas
por el dedo pulgar.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posición inicial
Decúbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL
TRONCO.
Posición inicial
Pies separados 30 centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posición inicial
De pie, brazos en posición de trote.
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica sin armas FLEXION Y EXTENSIÓN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posición inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
