Fase 2: Conceptualización

Presentado por:
Daniel Fernando Acero Diaz
Codigo:1054678233

Presentado a:
JULIE HORTENCIA GOMEZ
Docente tutor(a)

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Escuela de Ciencias Sociales Artes y Humanidades (ECSAH)
Programa Gestión Deportiva
Fundamentos de la Actividad Física y el Deporte
2021
Actividades a desarrollar

1. Respuesta de las siguientes preguntas:

¿Qué es el deporte? ¿Qué es la actividad física? ¿Qué es el ejercicio?

Deporte: Es un ejercicio estructurado con propósitos competitivos, implica

competencia, puntuación, reglas y especialización de una o más cualidades
físicas.

Actividad Física: Cualquier movimiento corporal producido por los

músculos esqueléticos que tiene como resultado un gasto de energía por
encima del metabolismo basal.

Ejercicio: Se refiere a la Actividad Física planeada, estructurada y

repetitiva.

¿Cuáles son las principales características del deporte, de la actividad física

y del ejercicio?

Características del deporte

 Unión: El deporte crea una unión entre un grupo llamado equipo cuyo
objetivo es específico y es posible que lo único que tienen en común es el
amor por el juego y el deporte. A través del deporte el individuo aprende a
trabajar en equipo y a lidiar con diferentes tipos de personalidades y
caracteres.
 Responsabilidad: El deporte crea actitudes y habilidades para
transformarse en un adulto responsable. Cuando se pertenece a un equipo
y para que este funcione correctamente, se debe llegar a tiempo a los
partidos y entrenamientos.
 Liderazgo: En la vida hay habilidades importantes y necesarias, el
liderazgo es una de ellas. El deporte entrena al individuo para ser un líder,
bien sea en su disciplina o en el medio en que habita, un buen deportista
siempre será un líder de su comunidad y centros educativos.
 Disciplina: El deporte enseña disciplina, dentro y fuera de sus
competencias, además ayuda a los jóvenes a luchar contra los obstáculos
que les puede presentar la vida. La combinación de deporte y disciplina se
convierten en un mecanismo de defensa y pueden centrarse y canalizar sus
energías por lograr destacarse en lo que les gusta.
  Trabajo: A través del deporte y del trabajo duro les permite a los jóvenes
construir sueños, cómo lo es conseguir becas universitarias y ser exitosos,
sin importar la clase social de la cual proviene.

Características de la actividad física

 Ser moderada (permitir llevar una práctica constante durante largo tiempo)
y vigorosa (intensidad que produzca sudoración y jadeo en la respiración).
 Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de vida.
 Orientada al proceso de práctica, más que a un resultado o alto
rendimiento.
 Satisfactoria.
 Social; que permita relaciones entre las demás personas.
 Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con el deporte
adaptado a las características del que lo/a práctica.
 Existirán algunos aspectos lúdicos.
 Será acorde con la edad y características psicofísicas de los practicantes.
 Habrá una amplia variedad de actividades y deportes.
 Se adaptará a las características personales.

Características del ejercicio

 Intensidad: Dependiendo de nuestra edad y condición física, la intensidad

debe ser la necesaria para mantener la frecuencia cardiaca entre el 60 y el
85% del máximo teórico aproximadamente. Esté máximo se puede calcular
como 220 – edad en años, aunque es aproximado. Cada persona debe
aprender a conocerse y saber cuál es su máximo real.
 Duración: Esta debe ser de mínimo 30 minutos.
 Frecuencia: Se debe practicar ejercicio como mínimo 3 días por semana.

¿Cuáles son los objetivos (finalidades) del deporte, la actividad física y el

ejercicio?

El deporte

Juega un papel de transmisión de valores a niños, adolescentes e incluso adultos.

En conjunción con la actividad física se inculcan valores de respeto,
responsabilidad, compromiso y dedicación, entre otros, sirviendo a un proceso de
socialización y de involucración con las mejoras de las estructuras y actitudes
sociales. El deporte contribuye a establecer relaciones sociales entre diferentes
personas y diferentes culturas y así contribuye a inculcar la noción de respeto
hacia los otros, enseñando cómo competir constructivamente, sin hacer del
antagonismo un fin en sí. Otro valor social importante en el deporte es el
aprendizaje de cómo ganar y cómo saber reconocer la derrota sin sacrificar las
metas y objetivos.

Actividad Física

 Ayudar a liberar estrés, aprendiendo a relajarse.

 Mejorar la condición física.
 Contribuye a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones.
 Adquirir el hábito de practicar algún ejercicio.
 Favorece la autoestima de las personas.

Ejercicio Físico

Tiene el propósito de mejorar la aptitud física.

El objetivo del ejercicio es mejorar o mantener uno o más componentes de la

aptitud física relacionados con la salud y el rendimiento deportivo.

¿Cuáles son los tipos de deporte? ¿Cuáles son los tipos de actividad física?
Y ¿Cuáles son los tipos de ejercicio?

 Tipos de deporte
Los deportes pueden clasificarse de muchas formas, ya que son muy numerosos y
variados. Lo mejor, en ese sentido es agruparlos en categorías específicas, como:

 Deportes acuáticos. Aquellos que se llevan a cabo en cuerpos de agua,

generalmente piscinas de ambiente controlado. Por ejemplo: el waterpolo,
el nado sincronizado, la natación, la apnea.
 Deportes de equipo. Aquellos que requieren de la organización de un
equipo de varias personas, con puestos asignados y roles más o menos
estrictos, para poder jugarse. Por ejemplo: el baile coreográfico, el canotaje.
 Deportes de motor. Aquellos que requieren del uso de algún tipo de
vehículo motorizado, en tierra, agua o aire. Por ejemplo: el motocross, el
automovilismo, el karting.
 Deportes de mesa. Aquellos que deben jugarse sobre una mesa o una
superficie estática debidamente preparada. Por ejemplo: el billar, el ping-
pong, el pool.
  Deportes extremos. Aquellos en los que el deportista se somete a
situaciones de riesgo físico y corre peligro. Como el alpinismo, el
paracaidismo, el surf y el bungee.
 Deportes de pelota. Aquellos que emplean diversos tipos de balones,
pelotas o bolas para jugar. Por ejemplo: el tenis, el fútbol, el básquetbol, el
rugby, el béisbol.
 Deportes mentales. Aquellos en los que la mente y no el cuerpo realizan el
esfuerzo. Por ejemplo: el ajedrez, las damas, el Go y el Bridge.

 Tipos de actividad física

Hasta el momento solo existen cuatro tipos de actividades fisicas y estos son:

 Actividad fisica aerobica

Es una actividad deportiva que se realiza en beneficio de la salud disponiendo de
ejercicios que implican el uso del oxigeno y la actividad que eleve la frecuencia
cardiaca. Ejemplo: caminar, andar en bicicleta, correr, nadar, futbol, baloncesto,
entre otros.

 Actividad fisica anaerobica

Estas actividades se realizan con la ayuda de maquinas mecanicas diseñadas
para el fortalecimiento y definicion de musculos. En este tipo de actividad fisica el
cuerpo no necesita oxigeno y utiliza la fuerza como energia de impulso para el
trabajo deportivo. Ejemplo: bandas elasticas, pesas libres, abdominales, carreras
breves e intensas, entre otros.

 Actividad fisica de resistencia

Resultan ser las actividades fisicas que desarrollan la capacidad de permanencia
en el dominio de una disciplina deportiva. Fortalecen el sistema cardiaco, la
capacidad pulmonar y activan la circulacion. Ejemplo: ciclo indoor, bici estatica,
ejercicios para piernas y gluteos, caminatas.

 Actividad fisica de flexibilidad

Tiene como proposito favorecer el musculo mediante la tecnica del estiramiento,
permitiendo la elasticidad del musculo antes y despues de haber realizado una
actividad fisica o practicado algun tipo de deporte. Esto previene desgarros
musculares, calambres y entumecimiento. Ejemplo: yoga, pilates, tai chi, ejercicios
de kegel.

 Tipos de ejercicios

 Ejercicio aeróbico
 Para tener un corazón saludable, usted necesita hacer ejercicio aeróbico. Esto es
cualquier actividad que utilice oxígeno, eleve su frecuencia cardiaca y lo deje
levemente sin aliento. No sólo mantiene su corazón, pulmones y vasos
sanguíneos saludables sino que también mejora el nivel de su estado físico.
Combine el ejercicio aeróbico con una dieta balanceada y estará en el camino
correcto para mantener un peso saludable. Ejemplo: caminar, nadar, correr, etc.

 Ejercicio de fuerza (resistencia)

Al incluir ejercicios de fuerza en su programa de ejercicios usted puede mejorar su
postura y darle a su cuerpo una apariencia más tonificada. Además, el músculo
quema más calorías que el tejido inactivo, aun cuando usted está descansando,
por lo tanto desarrollar masa muscular le ayudará a mantener un peso saludable,
lo cual resulta una ventaja adicional. Ejemplo: ir a un gimnasio o levantar pesas en
su casa, existen muchas actividades cotidianas, tales como llevar las compras o
hacer jardinería, que pueden ayudarle a tonificar y a fortalecer sus músculos.

 Ejercicio de flexibilidad
Si usted no estira sus músculos con regularidad, existe el riesgo de que se acorten
o se vuelvan menos elásticos. Esto reduce la capacidad de movimiento de sus
articulaciones y aumenta la rigidez y su riesgo de sufrir lesiones. Procure realizar
algunos ejercicios de flexibilidad durante unos minutos cada día. Estos ejercicios
deben estirar todos los músculos principales de la parte inferior y superior de su
cuerpo. Ejemplo: yoga, pilates y el tai chi.

2. Diligenciamiento de la siguiente matriz:

Actividad Física Ejercicio Físico Deporte

Aumento de la elasticidad y Es muy bueno para
movilidad articular. Mayor nuestra salud, tiende
Mejora y fortalece el
coordinación, habilidad y diversos beneficios
sistema osteomuscular
capacidad de reacción. para la salud física y
(huesos, cartílagos,
Ganancia muscular la cual se mental. Es muy
ligamentos, tendones)
traduce en el aumento del importante que todo el
contribuyendo al
Beneficios metabolismo, que a su vez mundo haga deporte de
aumento de la calidad de
produce una disminución de forma regulada, lo más
vida y grado de
la grasa corporal (prevención recomendado es
independencia
de la obesidad y sus practicar deporte 4 o 5
especialmente entre las
consecuencias). Aumento de veces a la semana para
personas con más edad.
la resistencia a la fatiga mantenerte bien física y
corporal (cansancio). mentalmente.
Desventajas El sedentarismo se ha
definido como carencia de
actividad física de
moderada a intensa. La
 falta de actividad física trae
como consecuencia:
El aumento de peso
corporal por un
desequilibrio entre el
ingreso y el gasto de
calorías, que puede
alcanzar niveles
catalogados como
obesidad.
Disminución de la
elasticidad y movilidad
articular, hipotrofia
muscular, disminución de
la habilidad y capacidad de
reacción.
El ejercicio permite
mejorar o mantener la
La actividad física permite condición física del
realizar ejercicios individuo, mientras que
estructurados y planeados la actividad física se Permite formar
Diferencias con fines competitivos que realiza en tiempo libre deportistas de alto
se realizan en una bien sea para rendimiento.
especialización llamada disminuir el estrés o
deporte. para mejorar la
condición de salud de
una persona.
Los 3 son beneficiosos para la salud general de quien realice este tipo de
actividades.
Semejanzas Hacer actividad física, ejercicios y deporte contribuye a la formación integral
de las personas, especialmente niños y jóvenes alejándolos de los malos
hábitos y malas costumbres.

3. Anécdotas con el deporte, la actividad física y el ejercicio

- Hace vario tiempo comencé a realizar actividad física( planchas, abdominales,

barras) al inicio me sentí cansado y agotado, pero luego seguí haciendo hasta
que sin darme cuenta había progresado aumentado mi fuerza y resistencia con
disciplina y constancia y sobre todo una buena alimentación.

- Un día común de escuela, llegaba de mi casa y vi a unos niños que eran los
más populares de mi colegio haciendo bullying a un niño con sobrepeso, le
 decían insultos y hasta lo arrojaban al suelo, el niño era así porque no le gusta
a hacer ejercicios físicos solo se la pasaba en el jugando videojuegos y
comiendo muchos dulces, pero un día en su clase de educación física, jugaron
baloncesto, y vio que era buenísimo en ese juego, pero para poder entrar al
equipo tenía que hacer ejercicio porque así no lo podrían aceptar, después de
varios meses de ejercicios el niño dejo de ser gordo, pudo jugar y ser de los
mejores en su categoría.

- Hace unos años tuve un desgarré en la pierna y al hacer ejercicio diariamente

conseguí ir mejorando el dolor y la movición de mis tendones.

Bibliografía

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1285961705180/GasetaRecerca.html?id=1285968379626

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