TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

LUIS GERARDO ORTEGA PEREZ

PROGRAMA TECNÓLOGO DE GESTIÓN DE MERCADOS

SERVICIO NACIONAL DE APRENDISAJE SENA REGIONAL ANTIOQUIA

FICHA 2176097

INSTRUCTOR SAFAL DALI RACINES

07 DE NOVIEMBRE DE 2021
 INTRODUCCIÓN

Es de conocimiento que todo ser humano desde su concepción desarrolla

de manera integral tanto físico como muscular, diseñado para el
movimiento, el cual ejerce una necesidad de desarrollar de una forma natural
las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el que se
desenvuelve. Y que teniendo en cuenta que el Trabajo es una actividad que
el individuo desarrolla para satisfacer sus necesidades básicas y obtener
unas condiciones de vida acordes con su dignidad humana y poder
realizarse como persona, tanto física como intelectual y socialmente. Y que
para trabajar con eficiencia es necesario estar en buenas condiciones de
salud, pero donde desafortunadamente en muchas ocasiones, el trabajo o
las condiciones ambientales o (ambiente laboral) llega a contribuir que lsalud
de los individuos se comience a deteriorar, si se mejoran estas condicionesse
puede preservar mejor la condición de salud lo cual nos llevaría al bienestar
deltrabajador.
Durante el desempeño laboral podemos encontrar que muchas veces por más
que se tenga un adecuado puesto de trabajo muchas veces son los mismos
trabajadores quienes optan o realizan posturas inadecuadas, ya bien sea
levantando cagas, mala posición de la espalda estar o encontrase mucho
tiempo de pie o sentado, podemos decir que se exponen constantemente a
sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental;
incrementando distintas enfermedades, como dolor de espalda, trastornos
de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y obesidad.
Situaciones que a muchos trabajadores los lleva a querer implementar en su
vida lapráctica de actividad física pata obtener una buena salud, que los lleva
a tener un mejor rendimiento. Para esto es buenos tener en cuenta las
técnicas adecuadas para realizar ejercicios tanto en el trabajo como pausas
activas como aquello que se van a realizar en casa, gimnasia, entre otros, ya
que si no se realizan de forma acorde o implementa la técnica que más se
le adecue o acople a su necesidad podría llegar a ser contraproducente.
 JUSTIFICACIÓN

Por medio de esta investigación METRO SENCOSUD busca que se

apliquen las técnicas adecuadas para el manejo acorde las diferentes
actividades a realizar, buscando incentivar, promover, hacer una cultura y
concientizar a las personas de lo beneficios que se tienen el realizar
diversas actividades físicas, recreativas, explicándoles como mejora su
vida tanto física, emocional y laboralmente aumentado la productividad
de una empresa.
 OBJETIVO

Reconocer la importancia que tiene la realización de actividades físicas en

conjuntoa las técnicas adecuadas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Analizar y conocer la importancia de tener alternativas para la

realización de actividades físicas y cómo influye en la vida, convivencia
familiar, nuestro trato con los demás, en el estrés, en la salud mental,
en l salud física, rendimiento laboral.
 Identificar las diferentes técnicas para realizar actividades físicas.
 Analizar los diferentes riesgos que tiene la realización de malas
posturas oposturas prolongadas.
 DESCRIBA LOS PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE
LEVANTAMIENTO DE CARGAS

Teniendo en cuenta que el dolor de espalda es uno de los principales

problemas desalud relacionados con el trabajo donde se manipulan de maneta
manual una carga sean conscientes, tanto de los peligros que conlleva una
deficiente manipulación, como de las recomendaciones para evitar todo tipo
de lesiones. Teniendo en cuanta los diferentes puntos de apoyos donde se
debe hacer énfasis para la realización de la fuerza, acostúmbrese a usar los
grupos de músculos de los abdominales y de la espalda.

A continuación, describimos los diferentes puntos de apoyo que parecen en el

video:
 Separa las piernas que queden a la misma distancia que los hombros.

 Colocarse frente a la carga adoptando la posición anteriormente

mencionada.
 Doble las rodillas manteniendo la espalda recta.
 Levante la carga haciendo la fuerza con las piernas, sin doblar la espalda.
 No gire el tronco
 Mueva primero un pie seguido del cuerpo.

REALICE UN ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU

DESEMPEÑO LABORAL.

Como Supervisor de personal de la empresa METRO CENCOSUD

que realiza su contribución de trabajo para la Unidad Clínica la
Magdalena me expongo a realizar jornadas o rutinas de subir mas de
50 escaleras diarias realizando el recorrido por los seis pisos que
conforman la clínica dos veces en el día, el resto de la jornada realizo
trabajo de oficina donde permanezco más de 3 horas sentada
(sedentarismo).
 CUALES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES EN EL ÁMBITO LABORAL

• Estrés: debido al trabajo bajo presión, las excesivas tareas a

realizar, la malaergonomía del puesto de trabajo, lo cual conlleva a
causar dolores de cabeza,
de cuello, ansiedad, desequilibrio emocional y mental entre otros
• Dolor de espalda: se debe a el mal diseño del puesto de trabajo por
las sillasque n o están acorde a la norma, siendo estáticas, con la
altura inadecuada
para cada persona.
• Fatiga visual: es algo muy común, causado por las continuas
lecturas dedocumentos y las computadoras.
• Dolores osteomusculares: producidos por las malas posturas para
realizarlas diferentes tareas, y al levantar cargas (pacientes)
• Trastornos de trauma acumulativo: Hace parte de la familia de
trastornode los músculos, tendones y nervios. Un factor que
ocasiona esta
enfermedad son los trabajos repetitivos y de poca dinámica.

DESCRIBA LOS FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADESLABORALES

Alguno de los factores que ocasionan las enfermedades laborales, son

realizar tareas repetitivas, estar mucho tiempo sentado o de pie, carga
laboral, realzar posturas inadecuadas, levantamiento inadecuado de
cargas, estar expuesto a altas o bajas temperaturas por tiempo
prolongado, estar expuesto a radiaciones sin ninguna protección,
estar expuestos a químicos sin protección. Todo esto se pueden evitar si
tomamos los correctivos necesarios para realizar bien las tareas. Tales
como pausas activas.
 BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS

El realizar ejercicios nos beneficia de diferentes formas como, por

ejemplo:

• Mejora nuestro aspecto físico

• Ayuda a tener mejor resistencia.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Ayuda a despejar la mente
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Mejora la salud

REALICE UN PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FISICA, EJERCICIO Y

DEPORTE

 Actividad física : todo movimiento que realiza las partes del cuerpo al realizar
cualquier actividad
 Ejercicio : toda actividad física diseñada y dirigida con objetivos específicos
 Deporte : sirve para entrenar en cualquier rama deportiva que contenga una
reglamentación

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA

Quienes realizan actividad física tienen menor probabilidad de
enfermarse. Cuando una persona se ejercita se ve y se siente bien
consigo mismo, con solo media hora de ejercicio al dia puede mejorar su
salud física y mental
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO EN ELDESEMPEÑO
LABORAL

Disminuye el estrés, la fatiga laboral, la tensión física y psicológica, mejora

la estabilidad emocional y hace que las personas estén más alertas a sus
labores y por ello habrá una mayor productividad en el trabajo, reduce el
ausentismo, mejorael ánimo y, por lo tanto, la calidad de vida. Estos resultados
también influyen en el nivel compromiso y la retención de la fuerza laboral.
Cuando una institución implementa actividades que mejoran la salud de
su capital humano también favorece su imagen ante la sociedad.

REALICE UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO SEGÚN SUS

CONDICIONES FÍSICAS Y LABORALES, DONDE INTERVENGA LOS
COMPONENTES DE LA FÍSICA

 fuerza
 resistencia
 velocidad

ejercicios repeticiones tiempo

estiramiento 5 a 15 minutos
(bicicleta estatica)
sentadillas 10 20 seg
levantamiento de pesas 10 20 seg
salto y giro de cabeza 10 30 seg
 CONCLUSIONES

Teniendo en cuenta que muchas enfermedades son a causa de los diferentes

estilos de vida entre ellas el ser sedentario ha aumentado la mortalidad
general y la aparición de enfermedad cardiovascular, diabetes y obesidad, y
un mayor riesgo de cáncer de colon, próstata y de seno, hipertensión arterial,
osteoporosis, depresión,ansiedad, entre otros.

Son conocidas las principales dolencias con las que nos encontramos en el
ámbito empresarial, dolores de espalda, dolores de las articulaciones,
presiones, estrés…Todas ellas son posibles de combatir con ejercicio físico
en mayor o menor medida. No solo eso, sino que los integrantes de las
actividades crean vinculo social muy importante que seguro se hace notorio
en el ambiente de trabajo.

Al evaluar el beneficio de la actividad física sobre el rendimiento laboral la

actividad física bien realizada mejora, entre otras cosas, el rendimiento
académico, la personalidad, la estabilidad emocional, la memoria, la
autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y disminuye el estrés, la
depresión y la agresividad.