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Actividad 1 Conociendo Mis Emociones

Este documento guía al lector a través de un ejercicio de auto-reflexión sobre sus emociones. Primero, propone preguntas para identificar las emociones comunes (ira, alegría, tristeza, desagrado y miedo) y cómo se manifiestan en el cuerpo y comportamientos. Luego, pide completar cuadros describiendo situaciones que generan cada emoción, cómo se manifiestan físicamente y las reacciones comunes. Finalmente, invita a reflexionar sobre una situación laboral específica y formas de mejor

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Actividad 1 Conociendo Mis Emociones

Este documento guía al lector a través de un ejercicio de auto-reflexión sobre sus emociones. Primero, propone preguntas para identificar las emociones comunes (ira, alegría, tristeza, desagrado y miedo) y cómo se manifiestan en el cuerpo y comportamientos. Luego, pide completar cuadros describiendo situaciones que generan cada emoción, cómo se manifiestan físicamente y las reacciones comunes. Finalmente, invita a reflexionar sobre una situación laboral específica y formas de mejor

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Actividad N 1

Conociendo mis emociones: ¿Cómo me siento hoy?

1. Empecemos reflexionando en base a estas preguntas:


 ¿Has notado o identificado aquellas situaciones en las que sientes ira, alegría, tristeza,
desagrado, miedo?
 ¿Has notado como se manifiesta en tu cuerpo cada emoción?,
 ¿Has notado como reaccionas frente a cada emoción?

2. Vamos paso a paso, y pongamos en práctica lo aprendido. Para ello, completa los
siguientes cuadros.

1. Situaciones y emociones.

¿Qué situaciones (laboral, personal, familiar, amical, etc.) te generan:


Ira? La hipocresía y la falta de sentido común de los demás.
Alegría? El lograr mis metas y objetivos en todos los ámbitos de mi vida.
Tristeza? La superficialidad de nuestra existencia y la maldad de la humanidad.
Desagrado? La vanidad de la gente.
Miedo? Saber que también soy humano y que mi existencia se extinguirá y no dejara
huella alguna en este mundo.

2. Manifestación corporal.

¿Cómo se manifiesta en tu cuerpo:


Ira? Me duele la cabeza
Alegría? Siento un cosquilleo en mi abdomen y ganas de reír a carcajadas.
Tristeza? Falta de energía desgano.
Desagrado? Repulsión.
Miedo? Agitación, agudización de todos mis sentidos.

3. Reacciones/comportamientos.

¿Cómo sueles reaccionar cuando estás o te sientes:


enfadado? No hablo con nadie, guardo silencio.
alegre? Suelo reír a carcajadas.
triste? Silencio y meditación.
desagrado? Me alejo de aquello que me desagrada.
miedo? Trato de relajarme y buscar la mejor alternativa para salir de esa situación.

4. Reflexiona

Ahora, de las situaciones descritas, enfócate y elige solo una de ellas, que esté relacionada al
ámbito laboral y reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

¿Cómo te fue en esa situación? ¿La manejaste bien?


Usualmente las manejo bien, pero a veces se sale de control.

¿Consideras que pudiste manejar mejor tus emociones ante esa situación? ¿Qué hubieras
podido hacer para manejar tus emociones ante esa situación?

Si, aplicar la inteligencia emocional, hacer una pausa antes de reaccionar.

Recuerda que en las siguientes sesiones aprenderás algunas estrategias que puedes poner en
práctica para gestionar mejor tus emociones.

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