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Ejercicios para Osteoartritis de Rodilla

Este documento proporciona un programa de ejercicios para el tratamiento de la osteoartritis en la rodilla. El programa incluye ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar y nadar, ejercicios de fortalecimiento muscular para la rodilla y cadera, y ejercicios de equilibrio. El objetivo es aumentar la fuerza muscular, conservar la densidad ósea, mejorar el equilibrio y reducir el dolor articular.

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HortensiaMartínez
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Ejercicios para Osteoartritis de Rodilla

Este documento proporciona un programa de ejercicios para el tratamiento de la osteoartritis en la rodilla. El programa incluye ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar y nadar, ejercicios de fortalecimiento muscular para la rodilla y cadera, y ejercicios de equilibrio. El objetivo es aumentar la fuerza muscular, conservar la densidad ósea, mejorar el equilibrio y reducir el dolor articular.

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Ejercicios de rodilla Ejercicios cardiovasculares de bajo

Impacto como caminar. nadaro


en osteoartritis bicicleta sin resistencia

Caminar descalzo sobre las puntas


de los pies y luego sobre los talones.

Sentarse y pararse de una silla


lentamente.

Subir y bajar deun


escalón con el torso
recto.

brazos
brazos
Cruzados
cruzados
Sentado Parado
5 series de Escalon arriba/abajo
Block, cajao escalon
10 sentadoAparado
5 series de
3 veces al dia
10 escaladas
3 veces al dia

Fortalecimiento Fortalecimiento
de cuádriceps de los abductores
DR ViCTOR M. AxOTLA BAHE NA
Cédula profesional: 2443760
en una silla. en una silla.
Cédula especialidad: 3411096
60-80 %
Especialidad: Ortopedista-Traumatólogo
de 1 RM
Hospital: Centro Médico Dalinde
Una sesión de
3-8repeticiones
2-3 veces al dia
Un programa completo de ejercicios para el
tratamiento de osteoartritis en rodilla debe Sentato, comna
liga a la altura de
contener ejercicios de tipo aeróbico, de las rodilas, abrir y
fortalecimiento y de equilibrio. erar las iernas

Los ejercicios de fortalecimiento y


flexibilidad te ayudarán a aumentar la fuerza En posicion lateral, swbre una ama,
muscular, a conservar la densidad ósea, aa bir yterrar cdda pierna, alternadas

mejorar el equilibrio ya reducir el dolor


articular.

Fucntes de información
AAOS, Treatment of Osteoarthritis of the Knee. Evidence-Based Guideline, 2nd Ld,
Posemont: AAO5, 2013; disponible c: https:/igoo.gl/W5x3cy Fortalecimlento con banda
ODPHP Physical
Activity Guidelines for Americans, Rockville: ODPI IP, 2003, elástica colocáncdol. en la
dsponible e: https://goo.gl/vvt3sd
planta del pie y llevar a la punta
Recostado boca abajo,
flexionar y extender rodilla

2
En posición de
puente,
subir y bajar la cadera

De pie,
subir y bajar
talones

Desplantes cortos, De pie, con una pierna


haciendo semiflexión
apoyada y otra en el aire
de rodilla alternandoo
agacharse a tocar el pie
las piernas con el brazo contraro
a la pierna de base

Recostado sobre la cama,


colocar las piernas estiradas
sobre la pared y flexionar
las rodillas alternadamente

Recostado sobre una superficie plana,


colocar una toalla atrás del tobilloy
Recostado sobre una superficie plana, colocar
presionarla contra la superficie las
piernas estiradas sobre la pared, separarias y juntarlas

Recostado sobre una superficie plana,


doblar la cadera y las rodillas, y en esta De pie frente a una Subir y bajar de lado
posición separar y juntar las piernas silla, doblar y estirar un escalon con e
la rodilla torso recto

Recostado sobre una superficie plana, colocar las


piernas una sobre otra y separarlas y juntarlas
sin despegar los tobillos, alternar los costados

Si usted sigue presentando molestias que afecten su actividad diaria, consulte


porfavor nueverment e

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