TALLER DE ESTRATEGIAS
DE AUTO CUIDADO
EMOCIONAL PARA
DOCENTES
MEXICANOS PRIMERO JALISCO
HERZEL NASHIELY GARCÍA MÁRQUEZ
@HERZELGM
Reflexionaremos sobre la importancia del autocuidado
emocional de cada persona especialmente quienes trabajamos
como docentes.
Atenderemos algunas técnicas útiles para el autocuidado
emocional.
AUTODIAGNÓSTICO
•¿Cómo
estás?
¿TÚ TE SIENTES
LISTO?
• Contexto general
• Situaciones particulares
• Ámbito personal
• Ámbito profesional
¿CÓMO
ESTÁS?
AUTODIAGNÓSTICO
Nunca En alguna A menudo 2 Casi todos los
0 puntos ocasión 1 punto puntos días 3 puntos
Sensación de angustia o
aprensión.
Dificultad para estar
quieto, intranquilidad
Aumento de la frecuencia
cardiaca (palpitaciones)
sin enfermedad conocida
que le justifique
Fatiga, especialmente
importante al final del día.
Alteraciones en el sueño.
Sensación de tensión
muscular y dolor.
Nunca En alguna A menudo 2 Casi todos los
0 puntos ocasión 1 punto puntos días 3 puntos
Dificultad para
concentrarte
Sensación de bloqueo
mental
Anticipación de
acontecimientos
negativos.
Falta de memoria
Pensamiento o imágenes
desagradables
Dificultad para tomar
decisiones
Nunca En alguna A menudo 2 Casi todos los
0 puntos ocasión 1 punto puntos días 3 puntos
Fumas, comes o bebes
para clamar tu ansiedad
Evitas o escapas de Haces
movimientos repetitivos
(temblor, tocarte el pelo)
determinadas situaciones
Te mueves más de lo
habitual
Movimientos torpes
Llanto para aliviar tu
malestar
Evitas o escapas de
determinadas situaciones
• 0-18 Ausencia de ansiedad. Respuestas adecuadas
dentro de lo esperable.
• 19-36- Nivel de ansiedad leve o moderado.
• 37-54-Ansiedad alta
INTERPRETACIÓN
¿CÓMO ANDA
CADA DIMENSIÓN?
• Fisiológico: tendencia a
psicosomatizar reacciones de
ansiedad. Predisposición a sufrir
dolencias físicas.
• Cognitivo: demasiadas vueltas,
rumiamos las ideas, pensamientos
bajo la fórmula: “y si”… *Diálogo
interno.
• Motor: observable, expresión, te
paralizas o reaccionas.
TU ESTADO
EMOCIONAL
¿CUÁL ES EL TRABAJO DE
LAS EMOCIONES?
• La primera relación que
cuidar es contigo mismo.
• No se trata de ser fuerte para
dar más, sino de ser flexible y
adaptarse a la realidad: todos
necesitamos diferentes cosas,
procesamos de diferente
manera y podemos ayudar de
manera única.
• ¿Te acuerdas de tu primer
amor? Encuentra al de tu vida.
¿CÓMO ES UNA
RELACIÓN SANA CON
UNO MISMO?
• Coherente
• Sincera
• Flexible
• Leal
• Sabía
• Está viva
MOMENTOS DE
INTROSPECCIÓN
• Qué has hecho con el silencio
• Con la soledad
• Con la ausencia
• Con el dolor
• Con el recuerdo
• Con la alegría nostálgica
• Cómo accionas y reaccionas
DURANTE Y
DESPUÉS DE LA
CRISIS, SE
CONOCE LA
FUERZA
MOMENTO DE
REFLEXIÓN
• Cuáles son nuestras raíces
• De qué nos podemos deshacer
• Qué queremos conservar
• Quiénes fuimos, quiénes somos
¿CÓMO
IMPACTÓ ESTA
PANDEMIA A
TU GALAXIA?
RECONOCER NUESTRA
SITUACIÓN
• Desplome masivo del comercio mundial.
• Pérdidas de empleo
• Pérdidas de seres queridos
• Salud comprometida
• Costos de supervivencia
IMPACTO Y
CONSECUENCIAS DE LAS
CRISIS Y CATÁSTROFES
HUMANITARIAS
TEPT
• Los sucesos traumáticos generan terror e
indefensión, ponen en peligro la
integridad física o psicológica de una
persona y dejan con frecuencia a la
víctima en tal situación emocional que es
incapaz de afrontarla por sí misma.
Cualquier acontecimiento de este tipo
supone una quiebra profunda en el
sentimiento de seguridad de una persona
• (Echeburúa, corral y Amor, 2014; picó-
Alfonso, Echeburúa y Martínez, 2008).
EFECTO ZOOM
• Ciclado
• Atención deficiente
• Baja resistencia a la frustración
• Dificultad para comunicarse,
autorregularse
• Cansancio físico e intelectual
• Desgaste emocional
• Aturdimiento
PRINCIPIOS
LOGOTERAPÉUTICOS
TIPS PARA EL CENTRO
EDUCATIVO
• Propiciar la comunidad.
• Escucha activa y positiva.
• Reencuentros provocados.
• Trasversal, interdisciplina.
• Con amor, con cariño, con reconocimiento.
• Cada error es un aprendizaje.
• Cada uno viene con sus circunstancias.
• Con calma y paciencia.
• No pasa nada.
TIPS PARA CADA
PERSONA
• Cine
• Lectura
• Juego
• Actividad física y relajación
• Música
• Aromas
CÓMO ESTÁN TUS HÁBITOS Y PROCESOS
• Sueño
• Convivencia
• Alimentación
• Ejercicio
• Comunicación
• Limpieza/Higiene
• Autocuidado
• Responsabilidades
• Relajación
• Atención
• Estudio/trabajo
CUIDA TU CUERPO,
TU SALUD
• Procura evidenciar tu estado
de salud.
• Cómo te sientes, cómo estás
(integralmente)
• Qué necesitas
• Qué te puede ayudar a
conseguirlo
CHECA TU
RESPIRACIÓN
CHECA EL
DOLOR
• Físico
• Emocional
• El dolor sirve para atender. El
cuerpo habla de necesidades:
• Nuevas posturas
• Mayor actividad
• Atender hábitos y vicios
• Costumbres
RECUERDA LO
BÁSICO
• Descansa lo suficiente
• Cuida tu alimentación
• Haz ejercicio
• Limita el consumo de
azucares, alcohol, tabaco y
otras sustancias.
ORIENTAR OTRA
VEZ LA BRÚJULA
• Retomar el ritmo,
autodisciplina.
• Aprender o descubrir cosas
nuevas
• Disfrutar hacer cosas
pequeñas por uno o por otro
CUIDA LA EXIGENCIA DE TU VOZ INTERNA
• “Los maestros no son y nunca deben ser
considerados especialistas en salud mental,
pero pueden ser una fuente crucial de
apoyo para los niños que sufren traumas si
se les brinda la formación adecuada”
Manos Antoninis, director del Informe GEM.
•
NECESITAMOS
CONTACTO CON LA
NATURALEZA
• Ve por ella
• Encuéntrale un lugar en tu
vida
• Aprende
NECESITAMOS DEL
HUMOR
• El humor nos conecta con:
• Nosotros mismos
• Los otros
• El mundo
QUÉ TIPO DE HUMOR
SE RECOMIENDA
• Relajación
• Sin uso de violencia
• Promuevan un ejercicio
intelectual no estresante
• Favorezca la intercomunicación
• Sin finalidad u objetivo
determinado
• Diversión
CUÍDATE
• OJOS FILTRO, OÍDOS,
CONSCIENCIA FILTRO.
CUIDAR LO QUE CONSUMES
• Estética
• Sé exigente y crítico
• Filtro emocional
• Filtro racional
NO TENER OJOS NARANJA
(TERE VENTURA*)
• Centros de Integración Juvenil
• AA
• Alanon
• Atención a víctimas de violencia
• Servicios de tanatología, terapia psicológica
*Platica tu anécdota con docentes, personas inspiradores
PROVOCA
OPORTUNIDADES
PARA
MARAVILLARTE Y
SORPRENDERTE
CONSTRUYE RELACIONES
ENRIQUECEDORAS
• Respeto y reciprocidad
• No dar cheques en blanco
• No cambiar
• Valorar la calidad
• Cuidar los buenos momentos
con nuestras grandes
personas
REGLA DE
COMUNICACIÓN
• Asertividad
• Reconoce, enuncia, reconoce,
propón
• Expresar a quién, qué, cuándo y
cómo: equilibrio
• Importancia y verdad de lo que se
dice
• Qué es tuyo y qué quieres
compartir
SE CREATIVO
• Cómo puedes ser feliz/cómo
sabes ser feliz
• Sé flexible
DESARROLLO
CONSTANTE DE LA
CREATIVIDAD
VIVENCIAS “HAZLO
TÚ MISMO”
• Qué sabes hacer
• Quién te enseñó
• Qué recuerdas
RECONOCER EL MEJOR Y
MAYOR RECURSO
Si queremos realmente avanzar a partir del
crecimiento debemos entender que la
prioridad es lo Humano.
Es lo que dinamiza y da sentido a los
contenidos, a las planificaciones, a cada acción.
El talento humano es poderoso y permite
Somos únicos
TÚ TIENES EL PODER
• Qué quieres que pase
• Qué imaginas, qué deseas
• Es momento de inspirarte y solamente decidir:
TU ACTITUD ANTE LA ADVERSIDAD
SON TIEMPOS DE
ESPERANZA
• La desesperanza es igual a la
vida sin sentido.
• No sufrimos las crisis ni las
tragedias, aprendemos de
ellas y las convertimos en
logros.
EL SENTIDO DE
VIDA NO SE DA
SINO QUE SE
CONSTRUYE
POR QUÉ O QUIÉN ES
IMPORTANTE VIVIR,
RETOMAR
• Qué es importante
• Qué es esencial
• Qué está bajo tu control y poder
• Qué te corresponde
• Qué quieres
• Qué podrías hacer para obtenerlo
SENTIDO DE VIDA
CRECER DUELE PERO ES MARAVILLOSO
• El duelo es un proceso valioso para
adaptarnos.
• Cada proceso de muerte y/o pérdida nos
recuerda que hay vida, que hay
coincidencias exactas y perfectas mientras
existen.
• Que cada uno tiene su propio camino y
agradecer y valorar a cada persona que
nos acompaña es un verdadero campo de
alegría y crecimiento.
ERES ÚNICO E
INDISPENSABLE
• Tiempos de reconocimiento
empezando por ti mismo:
Eres grande, te necesitamos.
UN GUIÑO DE NUESTRA SIGUIENTE SESIÓN…
ERES EL MEJOR ESTRATEGA
• Hacer periódicos, videos-homenaje
de los profesores de la comunidad,
del centro escolar.
(uso de celulares como grabadoras,
campañas de recolección, sentido de
sustentabilidad)
Todos somos una biografía, una
narrativa viva, celebremos.
PRÓXIMOS RETOS
• Cuídate, demuestra tu amor
• Cuídate a través de tus
relaciones con otros
• Autopercibe tu estado integral
• Siente, piensa, reflexiona, actúa.
• Sé paciente y sabio.
• Monitorea.
@HERZELGM
ATIENDE CADA SITUACIÓN
• ALANON
• CENTROS DE INTEGRACIÓN JUVENIL
• AA
• Servicio tanatológico
• Terapia psicológica
• PAP
• 911/Emergencias
• Rutas de crisis, redes de apoyo
HERRAMIENTAS IMPORTANTES (ARMA TU KIT)
• https://www.tamaulipas.gob.mx/educacion/wp-content/uploads/sites/3/2020/07/fichero-
herramientasss.pdf
2º TALLER
1. Los maestros que trabajan con estudiantes migrantes y refugiados que han sufrido un trauma
enfrentan dificultades particulares y necesitan una formación para hacer frente a los desafíos en
el aula.
2. Las intervenciones psicosociales requieren la cooperación entre los servicios de educación, salud
y protección social.
3. Las intervenciones de aprendizaje social y emocional deben ser culturalmente sensibles y
adaptarse al contexto. También deben ser proporcionadas a través de actividades
extracurriculares.
4. La participación de la comunidad y los padres no debe dejarse de lado.
•
