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INFOGRAFIA

El documento ofrece recomendaciones para prevenir caídas en adultos mayores, incluyendo utilizar barras de apoyo e iluminar ambientes. También enfatiza la importancia de realizar ejercicios físicos regulares como caminar, levantar pesas y equilibrio para estimular la salud física y mental, prevenir enfermedades y mantener la autonomía. Finalmente, recomienda dormir 8 horas y siempre consultar a un médico antes de iniciar una rutina de ejercicios.

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El documento ofrece recomendaciones para prevenir caídas en adultos mayores, incluyendo utilizar barras de apoyo e iluminar ambientes. También enfatiza la importancia de realizar ejercicios físicos regulares como caminar, levantar pesas y equilibrio para estimular la salud física y mental, prevenir enfermedades y mantener la autonomía. Finalmente, recomienda dormir 8 horas y siempre consultar a un médico antes de iniciar una rutina de ejercicios.

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PREVENCION DE CAIDAS EN EL ADULTO MAYOR

“Aprende a cuidarte con movimiento”

Recomendaciones Importancia de los


generales para evitar ejercicios físicos en el
posibles caídas adulto mayor

Utilizar barreras de apoyo Es un estímulo contra la


depresión y el sedentarismo

Iluminar los ambientes


Mantener una vida
física activa durante
Apartar objetos que el envejecimiento es
puedan inferir al paso fundamental para
preservar y cuidar la
salud

RECOMENDACIONES PARA
REALIZAR LOS EJERCICIOS EJERCICIOS PLANTEADOS

Usar ropa y zapatos adecuados 1. Ejercicio aeróbico

Tener una silla o un apoyo en caso 2. Entrenamiento de


se pierda el equilibrio fuerza

3. Entrenamiento de
Antes de realizar cualquier equilibrio
rutina consulte a su medico

EJERCICIO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO


AERÓBICO DE FUERZA DE EQUILIBRIO

Podemos Levantar pesas Un buen


realizar pequeñas o ejercicio
ejercicios como usar una banda es
caminar, nadar de resistencia manejar
e ir en bicicleta puede bicicleta
aumentar
la fuerza

RECOMENDACIONES FINALES BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS

Dormir 8 horas como mínimo ya Prevenir el envejecimiento prematuro


que estimulan las hormonas de la - Prevenir algunas enfermedades –
felicidad y nos da buena salud Mantener autonomía

” DALE UNA SONRISA A TUS AÑOS”

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