Actividad 9.
Salto Largo, Salto Triple, Salto de Altura y Salto con Pértiga
Daniel R. Castro, Nelson F. Callejas., Juan Sebastián Funeme
Programa Educación Física Recreación y Deportes, UNIMINUTO Virtual y a Distancia
Didáctica del Atletismo
Profesor: Javier Enrique López Jaimes
11 de jun. de 21
CONTENIDO
Sesión 1- Salto de longitud (Salto Largo) ............................................................................................................................ 3
Sesión 2: Salto Triple ............................................................................................................................................................ 5
Sesión 3: Salto de Altura ...................................................................................................................................................... 7
Sesión 4: Salto con Pértiga parte 1 ...................................................................................................................................... 9
Sesión 5: Salto con Pértiga parte 2 .................................................................................................................................... 11
Referencias Bibliográficas .................................................................................................................................................. 13
Sesión 1- Salto de longitud (Salto Largo)
Ilustración 1. Salto de longitud (Salto Largo)
Nota: Desde la más remota Antigüedad, en todas las manifestaciones organizadas en torno a la elevación del
valor físico de los individuos. Imagen extraida de “Salto De Longitud, Triple Salto y Salto De Altura” por
(Delgado, 2014), pag. 1.
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población: Niños de 12 a 14 años
Tema: Salto de longitud (Salto Largo)
Objetivo general: Ejecutar las habilidades básicas de saltos atléticos: salto de longitud.
TIEMP
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS
O
CALENTAMIENT 15’
Calentamiento general: juego “matar conejos” u otro similar y ejercicios de NN
O minutos
flexibilidad por parejas - 10’ minutos.
Calentamiento específico: ejercicio de 3 apoyos en carrera suave de 20 metros
y batida con la pierna derecha 3 veces y con la izquierda otras 3’ - minutos.
1. se hará una explicación sobre los saltos horizontales y las fases del salto de
largo. Explicación, demostración (profesor/a) y ejecución (alumnado), de la
acción de la carrera, de la batida, del vuelo y de la caída en el salto de
longitud.
2.Ejecución de diferentes ejercicios aplicados a las diferentes fases del salto
2 colchonetas de
de longitud. Formaremos 2 grupos en fila india delante de las zonas de caída y
3 m. x 4 m. x 0.50
realizarán una carrera de 4 apoyos, con la batida sobre el primer cajón del
cm. y 10 de 1 m.
plinto para intentar ir lo más alto posible (el ejercicio se realiza sin caída a 30’
CENTRAL x 2 m., 2
pies juntos). minutos
primeros cajones
3. Continuaremos con estos dos grupos, que pasarán a realizar el siguiente
de plinto y cinta
ejercicio: con 8 apoyos de carrera con batida en el primer cajón del plinto y
métrica.
caída con dos pies (intentar mantener la posición de batida el máximo tiempo
posible en la fase de vuelo).
4. Juntaremos los dos grupos para realizar una pequeña competición del salto
de longitud, cada alumno/a ejecutará 3 saltos completos con carrera de 10-12
apoyos con batida en el primer cajón del plinto. Cada salto lo mediremos con
una cinta métrica que estará extendida al lado de la zona de caída
(colchoneta), a cada salto diremos a los alumnos/as la longitud obtenida.
VUELTA A LA Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas - 3’ 3’
NN
CALMA minutos. minutos.
Bravo, J.; López, F.; Ruf, H.; Seirul.lo, F. (1992). Atletismo (II): Saltos. Edit. Comité Olímpico Español.
Madrid (España).
Contreras, O. (1998). Didáctica de la Educación Física: un enfoque constructivista. Edit. INDE. Barcelona
Bibliografía
(España).
López, F. (1983). Manual técnico de la Escuela Nacional de Entrenadores: Salto de Altura. Edit. Real
Federación Española de Atletismo. Madrid (España).
Sesión 2: Salto Triple
Ilustración 2. Salto Triple
Nota: El triple salto nació, sin duda, de una mala interpretación de las pruebas atléticas practicadas por los
Griegos. Imagen extraida de “Salto De Longitud, Triple Salto y Salto De Altura” por (Delgado, 2014), pag. 2.
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población: Niños de 12 a 14 años
Tema: Salto Triple
Objetivo general:
Ejecutar las habilidades básicas del atletismo: triple salto.
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS TIEMPO
Calentamiento general: juego de la “mini-cadena” o parecido y ejercicios
de flexibilidad por parejas – 10’ minutos.
15’
CALENTAMIENTO Calentamiento específico: ejercicio de pata coja con la derecha (2 x 10 NN
minutos
metros) y ejercicio a pata coja con la izquierda (2 x 10 metros) - 5’
minutos.
1.Explicación demostración (profesor/a) y ejecución (alumnado), de la
acción de la carrera, de la 1ª batida, de la 2ª batida, de la 3ª batida y de la
caída – 5’ minutos.
2.Formaremos 2 grupos que ejecutarán una carrera de 4 apoyos, un salto a
pata coja y un salto para caer en la colchoneta a pies juntos (buscarán la
máxima distancia de salto) – 3’ minutos.
3.Continuaremos con estos 2 grupos, que ejecutarán una carrera con 6 2 colchonetas de
apoyos y coordinarán el primero de triple con el 2º de triple y sin caer a 3 m. x 4 m. x
0.50 cm. y 10 de
pies juntos en la colchoneta pasarán por encima de la misma – 3’ minutos. 30’
CENTRAL 1 m. x 2 m., 2
minutos
4.Los dos grupos pasarán a realizar el triple salto de forma global, con 10- primeros cajones
de plinto y cinta
12 apoyos de carrera. Habrá dos zonas de caída (colchonetas), estarán métrica.
situadas, de la siguiente forma, una a 6 metros y la otra a 8 metros de la
línea (tabla de batida) marcada con cinta adhesiva y entre dos conos. Cada
alumno/a escogerá la que mejor se adapte a la distancia de sus saltos.
Cada salto lo mediremos con una cinta métrica que estará extendida al
lado de la zona de caída (colchoneta), a cada salto diremos a los
alumnos/as la longitud obtenida.
VUELTA A LA Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas - 3’
NN 3’ minutos.
CALMA minutos.
Bravo, J.; López, F.; Ruf, H.; Seirul.lo, F. (1992). Atletismo (II): Saltos. Edit. Comité Olímpico Español.
Madrid (España).
Contreras, O. (1998). Didáctica de la Educación Física: un enfoque constructivista. Edit. INDE. Barcelona
Bibliografía
(España).
López, F. (1983). Manual técnico de la Escuela Nacional de Entrenadores: Salto de Altura. Edit. Real
Federación Española de Atletismo. Madrid (España).
Sesión 3: Salto de Altura
Ilustración 3. Salto de Altura
Nota: La idea de un salto de altura codificado proviene de Alemania con la publicación del libro de Gutsmuths,
Gymnastik für die Jugend, en 1793, en el que se menciona la práctica de un salto por encima de una cuerda
tendida. Imagen extraída de “Salto De Longitud, Triple Salto y Salto De Altura” por (Delgado, 2014), pág. 3.
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(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población: Niños de 12 a 14 años
Tema: Salto de Altura.
Objetivo
Ejecutar las habilidades básicas del atletismo: salto de altura.
general:
Conocer los fundamentos y características básicas de los saltos verticales.
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS TIEMPO
Calentamiento general: juego de la “mini-cadena” o parecido y ejercicios de
flexibilidad por parejas – 10’ minutos.
15’
CALENTAMIENTO Calentamiento específico: realizar cada 3 apoyos una batida buscando la NN
minutos
máxima altura (2 x 10 metros). Realizar cada 3 apoyos una batida e intentar en
el aire ejecutar medio giro (2 x 10 metros) - 5’ minutos.
1.Explicación demostración (profesor/a) y ejecución (alumnado), de la acción
de la carrera lineal, 3 últimos apoyos en curva, batida, vuelo, franqueo del
listón y caída -5’ minutos.
2.Formaremos 2 grupos que ejecutarán una carrera de 3 apoyos, una batida y
un franqueo del listón estilo “tijeras” – 3’ minutos. 2 colchonetas de
3 m. x 4 m. x 0.50
3. Continuaremos con estos 2 grupos, que ejecutarán la acción de franqueo
cm. y 10 de 1 m. x
30’
CENTRAL del listón (goma elástica), realizando un salto a pies juntos y espaldas hacia la 2 m., conos,
minutos
saltómetros,
colchoneta de caídas (sin previa carrera) – 3’ minutos.
goma elástica y
4. Los dos grupos pasarán a realizar el salto de altura de forma global, con 8 cinta adhesiva.
apoyos de carrera. Habrá dos zonas de caída (colchonetas) El alumnado
realizará una carrera lineal hasta la señal adhesiva y el cono que señalará el
lugar dónde empiezan los 3 últimos apoyos en curva, ejecutan la batida y el
salto completo estilo “fosbury”. A medida que mejoren la técnica se podrá ir
subiendo el listón (goma elástica).
VUELTA A LA Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas - 3’ 3’
NN
CALMA minutos. minutos.
Bravo, J.; López, F.; Ruf, H.; Seirul.lo, F. (1992). Atletismo (II): Saltos. Edit. Comité Olímpico Español. Madrid
Bibliografía
(España).
Contreras, O. (1998). Didáctica de la Educación Física: un enfoque constructivista. Edit. INDE. Barcelona
(España).
López, F. (1983). Manual técnico de la Escuela Nacional de Entrenadores: Salto de Altura. Edit. Real
Federación Española de Atletismo. Madrid (España).
Sesión 4: Salto con Pértiga parte 1
Ilustración 4. Salto con Pértiga
Nota: El objetivo es sostener correctamente la garrocha para la carrera de aproximación y clavado. Imagen
extraída de “El Salto Con Pértiga Desde La Iniciación al Alto Rendimiento Deportivo” por (Ruf Giménez,
1992), pág. 17-30.
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(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población: Niños de 14 a 16 años
Tema: Salto con Pértiga
Objetivo
Ejecutar las habilidades básicas del atletismo: salto con pértiga.
general:
Conocer los fundamentos y características básicas de los saltos verticales.
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS TIEMPO
15’
CALENTAMIENTO Colchonetas.
minutos
Calentamiento general 10'; gimnasia y abdominales 15' en todos los entrenos.
1. Explicación demostración (profesor/a) y ejecución (alumnado), de la
acción de la carrera lineal, 3 últimos apoyos en curva, batida, vuelo,
franqueo del listón y caída -5’ minutos.
2. Técnica: 6 saltos con 8 pasos de impulso, pendulando y con extensión
vertical, sin doblar, sin girar y cayendo de espaldas en la zona de
caídas. 5 talonamientos y entrenamiento del ritmo de la carrera de
2 colchonetas de
impulso. Técnica de la carrera con un transporte correcto de la pértiga.
3 m. x 4 m. x 0.50
30’
CENTRAL Saltos con carrera corta, media y larga, cuidando de corregir cm. y 10 de 1 m. x
minutos
2 m., conos,
especialmente los fallos técnicos en la presentación, clavada y batida.
saltómetros.
3. Ejercicios de aplicación en el gimnasio: trepa de cuerda, 2
repeticiones; salto y balanceo en la cuerda de trepa, 6 repeticiones;
suspendido en la barra fija, 3 x 5 recogidas con extensión vertical;
fondos (tríceps), 3 x 5 repeticiones; pulsos en la barra fija, 3 x 5
repeticiones; suspendido en las espalderas, 3 x 5 elevaciones de las
piernas y del tronco hasta la vertical.
VUELTA A LA Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas - 3’ 3’
NN
CALMA minutos. minutos.
Bravo, J.; López, F.; Ruf, H.; Seirul.lo, F. (1992). Atletismo (II): Saltos. Edit. Comité Olímpico Español. Madrid
(España).
Contreras, O. (1998). Didáctica de la Educación Física: un enfoque constructivista. Edit. INDE. Barcelona
Bibliografía
(España).
López, F. (1983). Manual técnico de la Escuela Nacional de Entrenadores: Salto de Altura. Edit. Real
Federación Española de Atletismo. Madrid (España).
Sesión 5: Salto con Pértiga parte 2
Ilustración 5. Salto con Pértiga
Nota: El salto con pértiga es una especialidad atlética en la que el saltador con su propio impulso debe elevar
una palanca. Imagen extraída de “El Salto Con Pértiga Desde La Iniciación al Alto Rendimiento Deportivo” por
(Ruf Giménez, 1992), pág. 25.
CORPORACIÓN UNIVERSITARIA UNIMINUTO VIRTUAL Y A DISTANCIA
(UVD)
LICENCIATURA EN EDUACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE
FORMATO PLAN DE CLASES
Población: Niños de 14 a 16 años
Tema: Salto con Pértiga
Objetivo
general: Mejorar la carrera de impulso al ejecutar el salto con pértiga.
PARTES ACTIVIDAD RECURSOS TIEMPO
Resistencia orgánica en forma de calentamiento. Calentamiento general: juego de la
“mini-cadena” o parecido y ejercicios de flexibilidad por parejas – 10’ minutos.
15’
CALENTAMIENTO Calentamiento específico: realizar cada 3 apoyos una batida buscando la máxima altura Colchonetas.
minutos
(2 x 10 metros). Realizar cada 3 apoyos una batida e intentar en el aire ejecutar medio
giro (2 x 10 metros) - 5’ minutos.
1. Ejercicios de carrera: diferentes tipos de skipings incluso con tobilleras
lastradas de I o 2 kg en cada pie, o cinturones lastrados de 5 a 10 kg en la
cintura. Estos ejercicios se realizarán al menos dos veces a la semana con la
pértiga en la mano (también en otras sesiones, sin pértiga).
2. Salidas de velocidad de 30 a 40 m dos veces por semana, especialmente en
época competitiva. En invierno, en el período preparatorio, al menos una vez
por semana.
3. lnterval-training variado en el invernal: 2x3oo m - 200 m -150 m (tiempos
aproximados 42"-25"- 18"). Recuperación: aproximadamente 8 minutos. 2 colchonetas de
4. Inten'al corto en época competitiva: 3 x 3 series de 60 m (al 90- 100%). 3 m. x 4 m. x 0.50
50’
CENTRAL cm. y 10 de 1 m. x
Recuperación 3 minutos después de cada trote y de 5 minutos después de cada minutos
2 m., conos,
serie de 3 repeticiones. saltómetros.
5. 6 x 60 m al 100% con carro de arrastre atado a la cintura (10 - 20 kg). En
invierno incluso con pértiga.
6. Trotes con pértiga en invierno: 6 x 80 m y 6 x 60 m, en dos sesiones
semanales.
7. Trotes con la pértiga en época competitiva: 6 x 60 m y 10 x 40 m dos veces
por semana. Siempre clavando al final del trote en la pista.
8. Carreras con val1as con tres y cinco pasos entre vallas (60 mv.). La altura de
las val1as será de 84 y 91 cm.
VUELTA A LA Ejecución de ejercicios de flexibilidad tipo “stretching” por parejas - 3’ 3’
NN
CALMA minutos. minutos.
Bravo, J.; López, F.; Ruf, H.; Seirul.lo, F. (1992). Atletismo (II): Saltos. Edit. Comité Olímpico Español. Madrid
(España).
Contreras, O. (1998). Didáctica de la Educación Física: un enfoque constructivista. Edit. INDE. Barcelona
Bibliografía
(España).
López, F. (1983). Manual técnico de la Escuela Nacional de Entrenadores: Salto de Altura. Edit. Real
Federación Española de Atletismo. Madrid (España).
Referencias Bibliográficas
Delgado, I. (2014). Salto De Longitud,Triple Salto Y Salto De Altura. 1,2.
http://www.claretaranda.net/sites/default/files/documentos-biblioteca/saltos.pdf
Ruf Giménez, J. (1992). El salto con pértiga. Desde la iniciación al alto rendimiento deportivo. Apunts.
Educación Física y Deportes, 2(28), 17–30.
