El Diario Emocional
Con el diario emocional podremos identificar factores corporales que nuestro
cuerpo nos transmite ante diferentes situaciones o pensamientos.
La técnica del Diario Emocional consiste en llevar contigo un pequeño
cuaderno e ir escribiendo diferentes etapas o factores cada vez que percibes
una emoción relativamente intensa (o desagradable si quieres enfocarte en
ello, que es lo que suele hacer la mayoría de las personas).
Tendrás que estar atento a ti y a tu cuerpo y saber cuándo una emoción te
está afectando (ya sea de forma positiva o negativa) y en ese momento sacar
tu diario emocional y escribir sobre esa emoción. Una idea es cuando haya
pasado algo y te hayas quedado aún con la sensación o con esa emoción por
ahí “revoloteando”. Tendrás que hacer varias etapas, niveles, casillas o como
quieras llamarlo y escribir en cada una de ellas como un proceso.
La situación que ha ocurrido que ha iniciado esa emoción. Cuanto más
detalles des y más objetiva pueda ser la descripción mejor. Ej: mi jefe ha
venido y me ha dicho que vaya basura de informe había hecho, que lo
necesita para mañana hecho de nuevo.
Los pensamientos que tuve ante lo ocurrido, es decir, qué empezó a
pensar mi cabeza o a decirme tras la acción. Ej: tras venir mi jefe
empecé a pensar: ya está este otra vez quejándose, cuando nunca hace
nada y luego siempre se lleva las medallitas. Y además, podría decirlo
de mejor forma y no usando esas palabras y ese tono de déspota.
Las sensaciones físicas que he percibido: cuánto más específicos
seamos más útil será luego para poder volver a detectar estas
emociones. Ej: he sentido un calor muy grande que subía por el pecho
hasta llegar a mi nariz, he sentido como mis manos se agarrotaban y se
ponían tensas, he apretado con fuerza la mandíbula, cuando se ha ido
mi jefe me ha empezado a doler la cabeza.
La emoción o emociones que sentiste. Aquí tienes que poner todos los
sentidos para ver si hay alguna emoción que esté escondida. Ej: he
sentido rabia, enfado, he sentido desprecio y humillación. Eso puede
haber sido lo principal pero luego si miras un poco más adentro puedes
también ver que has sentido tristeza. De ahí que además de registrar la
primera emoción, intentemos indagar un poco a ver si hay algo más
dentro de nosotros.
No pasa nada si no rellenas todas al principio o incluso si ves que son
muchas etapas igual puedes juntar alguna, pero esta sería la forma más
completa y poderosa de aprender a gestionar nuestras emociones y a ser más
inteligentes emocionales para saber qué necesitamos según lo que sintamos.
EJEMPLO:
FECHA:
Empiezo este diario porque ………………
SITUACION: …………………………………………….
PENSAMIENTOS: ………………………………….
SENSACIONES FÍSICAS: ………………………….
EMOCIONES: ………………………….
Hoy he aprendido………….
