UNIVERSIDAD PANAMERICANA DEL PUERTO
FACULTAD DE INGENIERÍA
ESCUELA DE INGENIERÍA EN MOLINERÍA
ESCUELA DE CERVECERÏA
Jesús Gabriel, Sánchez Páez
V-29978400
Sección N° 15
Puerto Cabello, octubre 2021.
INDICE.
INTRODUCCIÒN
MIEDO ESCÈNICO………………………………………………………….……. 4
MIEDO ESCÉNICO Y FOBIA SOCIAL…………………………………………..4
ORIGENES DEL MIEDO ESCÈNICO……………………………………………5
SINTOMAS DEL MIEDO ESCÈNICO……………………………………………6
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL MIEDO ESCÉNICO………………….. 7
EL AUTO-CONTROL PARA MANEJAR EL MIEDO ESCÉNICO…………… 8
COCLUSIÒN
BIBLIOGRAFÌA
INTRODUCCIÓN.
El miedo es una reacción del ser humano y de los animales ante
situaciones de peligro o de incertidumbre, cuando se percibe una amenaza
real o no, el organismo se prepara para reaccionar: hay descargas de
adrenalina que hacen aumentar el ritmo cardíaco, los músculos se tensan,
aumenta la presión arterial, aumenta el ritmo de la respiración, aparecen
temblores y sudores que pueden llegar a bloquear o incapacitar a alguien
que debe de ejecutar algún tipo de actividad.
EL escritor y orientador de la conducta Renny Yagosesky, define al miedo
escénico como la respuesta psicofísica del organismo, generalmente intensa,
que surge como consecuencia de pensamientos anticipatorios catastróficos
sobre la situación real o imaginaria de hablar en público. No obstante, esta
definición es incompleta, pues el miedo escénico es habitual entre individuos
que tienen que actuar ante una audiencia aunque no pronuncien una
palabra, músicos, bailarines, deportistas, etcétera. Esta respuesta incluye
manifestaciones de estrés, timidez y ansiedad, como preocupación, tensión
corporal, inhibición, ineficacia funcional y otras formas de alteración de la
normalidad en lo fisiológico, lo cognitivo y lo conductual.
En la población general se manifiesta el miedo escénico a la hora de
hablar en público, ya sea ante grupos pequeños o grandes, formales o
informales; en los artistas y personas públicas este miedo puede repercutir
en su faceta laboral y personal. Tener ese pánico escénico es un reto a
vencer que todos debemos afrontar, por ello a través del siguiente informe se
abordaran tips que ayudaran al manejo del miedo a hablar en público.
MIEDO ESCÉNICO.
Uno de los grandes temores que tenemos los seres humanos es el
llamado miedo escénico. Hablar, tocar o actuar delante de un público, es una
capacidad que debemos aprender, y que a priori, le tenemos auténtica fobia.
El miedo o pánico escénico, podemos definirlo como la reacción de
ansiedad que la persona tiene ante una actuación por efecto de
pensamientos anticipados sobre posibles consecuencias negativas.
El miedo es una reacción del ser humano y de los animales ante
situaciones de peligro o de incertidumbre, cuando se percibe una amenaza
real o no, el organismo se prepara para reaccionar: hay descargas de
adrenalina que hacen aumentar el ritmo cardíaco, los músculos se tensan,
aumenta la presión arterial, aumenta el ritmo de la respiración, aparecen
temblores y sudores que pueden llegar a bloquear o incapacitar a alguien
que debe de ejecutar algún tipo de actividad.
Este miedo conlleva una hiperactivación del sistema nervioso que
interfiere en las capacidades expresivas, de la comunicación y en el
desempeño de la persona cuando está siendo observado por un grupo. En la
población general se manifiesta sobre todo a la hora de hablar en público, ya
sea ante grupos pequeños o grandes, formales o informales. En los artistas y
personas públicas este miedo puede repercutir en su faceta laboral.
MIEDO ESCÉNICO Y FOBIA SOCIAL.
Varios asocian el temor de hablar en público con la fobia social, la cual es
vista como uno de los trastornos de ansiedad, y destacan los errores
cognitivos de quienes padecen el trastorno:
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Valoración no realista de lo que se espera de sí
Sobreestimación de la opinión de otras personas
Subestimación de las propias capacidades
Sobreestimación de la idea de rechazo
Expectativas no realistas en cuanto a la respuesta de otras personas ante
nuestra ansiedad.
ORIGENES DEL MIEDO ESCÈNICO.
El origen del miedo a hablar en público es multifactorial. Generalmente las
causas las encontramos en los siguientes factores:
Tendencia al perfeccionismo: Las personas autoexigentes y
perfeccionistas tienen expectativas muy altas a la hora de medir su
desempeño. Se exigen cotas inalcanzables y al no conseguirlas tienen una
sensación de fracaso.
Experiencias tempranas negativas: El tener experiencias desagradables
como haber cometido algún error, ser objeto de una crítica o de burlas en
situaciones anteriores es un factor que influye en gran medida al desarrollo
del miedo escénico.
Miedo a la crítica: Las personas susceptibles a la crítica son más propensas
a desarrollar este tipo de miedos, puesto que ven la crítica como una
constatación de poca valía personal.
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d. Falta de práctica: Las personas que tienen poca práctica a la hora de
hablar en público se sienten inseguras puesto que no han podido comprobar
que tienen las habilidades necesarias para hacerlo.
SÍNTOMAS DEL MIEDO ESCÉNICO
Los síntomas del miedo al hablar en público los encontramos en tres
niveles: fisiológico, cognitivo y conductual.
A nivel fisiológico
• Taquicardias.
• Sudoración abundante.
• Tensión muscular.
• Sensación de ahogo y de tener un nudo en la garganta.
• Reducción de la salivación.
• Rubor facial.
• Nerviosismo.
• Dolores de cabeza.
• Temblores.
• Sensación de mareo o desmayo.
• Náuseas.
A nivel Cognitivo
• Confusión mental.
• Exageradas expectativas de fracaso.
• Atención focalizada en los errores.
• Falta de concentración.
• Temor al fracaso.
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• Ansiedad anticipatoria.
• Pensamientos centrados en el ridículo o el rechazo.
• Pensamientos centrados en la crítica por parte de los demás.
• Pensamientos autocríticos y exigentes.
A nivel conductual
• Evitación o escape de la acción siempre que sea posible.
• Tics nerviosos.
• Hablar atropelladamente.
• Tartamudeo.
• Voz tensa y temblorosa.
• Frecuentes silencios y muletillas.
• Paralización del movimiento y de la gesticulación.
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL MIEDO ESCÉNICO.
Manejar el miedo escénico es una habilidad y no algo que estará
mágicamente ahí para ti el día que lo requieras por sí solo; está claro que
todas las habilidades se mejoran con la práctica. No hay misterio para su
dominio. Para aprender a controlar la ansiedad en situaciones de bajo estrés,
hasta que uno se familiarices con las técnicas que ayudan a manejar el
miedo escénico.
a) Tener siempre en cuenta el presente, no el pasado ni el futuro.
b) No obsesionarse con ser perfecto.
c) Mirar al final o a quien sonría y olvidarse de la crítica del público.
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d) No dramatizar los errores.
e) Disfrutar como si nadie estuviera mirando.
f) Respira profundamente.
EL AUTO-CONTROL PARA MANEJAR EL MIEDO ESCÉNICO.
Lograr el auto-control que permite al intérprete superar estas reacciones
no es tarea fácil, ya que se necesita una buena preparación mental. Es muy
importante realizar un trabajo de auto-control desde el principio, desde que
somos pequeños, con ayuda de las diferentes técnicas de las que voy a
hablar a continuación:
• Trabajar la relajación: se tienen que practicar ejercicios para tener un
control físico de nuestro cuerpo. Así, podremos controlar también nuestra
mente. Unas de las técnicas que más recomendaría sería la del control y
ejercicios de respiración.
• Visualización mental: trabajar correctamente el concierto, así como
imaginarse la situación del mismo se hace fundamental para controlar esas
inseguridades que pueden acabar con nuestra concentración y provocarnos
el pánico tocar en público.
• Trabajar la concentración: uno de los factores a tener en cuenta para
tocar en público es que hay que alcanzar un gran grado de concentración.
Ésta se puede trabajar también cuando estudiamos. Debemos entrenar ya
que, la mente esté centrada pese a recibir estímulos externos.
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CONCLUSIÓN.
El miedo escénico o pánico escénico es un miedo irracional a exponerse
en público y ser el centro de atención a la hora de realizar una actividad. Este
miedo puede ser muy perturbador para las personas que lo sufren, puesto
que supone una limitación en sus relaciones sociales; es muy común en
estudiantes sentir miedo escénico por lo que pueden ver comprometidos sus
estudios al tener que hacer presentaciones que intentan evitar. Por otro lado
y desde el punto de vista laboral, algunas personas pueden rechazar puestos
o actividades laborales que supongan tener que exponerse al público.
Emocionalmente, conlleva unos sentimientos de incapacidad y de falta de
autoestima; este tipo de temor está relacionado con la vulnerabilidad que
siente aquel que se sabe observado y, por tanto, juzgado por otros. Es decir,
aquel que experimenta este malestar se coloca en un rol de inferioridad
respecto a los demás, y además, interpreta la realidad en términos de
negatividad ya que no imagina el éxito en esas situaciones, sino un fracaso
reflejado en las críticas, comentarios negativos o falta de interés por parte de
los demás.
A través del presente informe se logra evidenciar que el sentir miedo
escénico no es solo para un grupo de personas, por el contrario es común en
la mayoría, sin embargo existen técnica y terapias para superarlo; Da un
paso adelante y reconoce tu temor, es decir, asume que lo tienes, pero no
conviertas este temor en una excusa para evitar cualquier posible situación
de riesgo. Es importante que perseveres a nivel práctico en esa dirección de
constancia y perseverancia para que, por medio de tu propia experiencia,
puedas minimizar el impacto de esas ideas que te condicionan.
BIBLIOGRAFÌA.
[Link]
[Link]
superarlo/
[Link]
gestionarlo/
[Link]
[Link]
ANEXOS
