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4 Oct

El documento habla sobre el suspiro y el bostezo como mecanismos del cuerpo para obtener más oxígeno cuando no se está recibiendo suficiente. Explica que el suspiro a menudo viene acompañado de ansiedad o la sensación de que algo anda mal. También proporciona instrucciones para realizar ejercicios de respiración profunda que pueden usarse como técnica de relajación.

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Ludmila Tataje
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4 Oct

El documento habla sobre el suspiro y el bostezo como mecanismos del cuerpo para obtener más oxígeno cuando no se está recibiendo suficiente. Explica que el suspiro a menudo viene acompañado de ansiedad o la sensación de que algo anda mal. También proporciona instrucciones para realizar ejercicios de respiración profunda que pueden usarse como técnica de relajación.

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Probablemente se sorprenderá suspirando o bostezando varias

veces al día. Esto, generalmente, es signo de que no toma el oxígeno


que necesita y es mediante el suspiro y el bostezo como el organismo
intenta remediar esta situación de hipoxia. El suspiro se acompaña,
normalmente, de la sensación de que algo anda mal, así como de ansiedad;
sin embargo, libera algo de tensión y puede practicarse como
medio de relajación.
1. Siéntese o quédese de pie.
2. Suspire profundamente emitiendo, a medida que el aire va sa liendo
de sus pulmones, un sonido de profundo alivio.
3. No piense en inspirar, solamente deje salir el aire de forma natural.
4. Repita este proceso ocho o doce veces, siempre que sienta que
lo necesita, y experimente la sensación de que se está relajando.

Hola Fabi, mi nombre Ps Ludmila Tataje Buchakova [Link].P 39963 BCP SOLES
19437684184030
Estamos coordinando por aquí, y te comparto este video para poder mejorar lal
comunicación [Link]

las tecnicas es necesario entrenar a nuestra mente para que podamos controlarla y
no al revés 🧠 Las técnicas de respiración y relajación te van a ayudar a dominar
la ansiedad

El primer paso consiste en hacer consciente el proceso de respiración y realizar


una respiración correcta que active naturalmente el estado de relajación en nuestro
cuerpo.
Puedes empezar a practicar con [Link]

Ejercicios de respiración durante un momento de estres (respiración cuadrada)


[Link]

Antes de dormir relajación muscular progresiva Jacobson


[Link]

Ejercicios de respiración para controlar la respuesta fisiológica del cuerpo, al


finalizar el dia:
[Link]
[Link]

Recomendaciones:
- Respiración 4-7-8 antes de dormir
-Respiración cuadrada durante un momento de estres.
- Relajación muscular de jacobson antes de dormir.
-Llevar un autoregistro diario acerca de los ataques de pánico.
-Repetir durante el día "me siento mucho mejor" (frases en presente y en positivo)
- Ejercicio de Tapping 1 o 2 veces al día.

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