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Frecuencia Respiratoria en Educación Física

Este documento trata sobre la frecuencia respiratoria y cómo manejarla durante la actividad física. Explica que la frecuencia respiratoria normal en adultos es de 12 a 20 respiraciones por minuto y puede aumentar a 35-45 respiraciones por minuto durante ejercicio moderado. También describe la respiración diafragmática, en la cual el diafragma se contrae hacia abajo empujando el abdomen hacia afuera durante la inspiración y se relaja haciendo que el abdomen se contraiga suavemente durante la espiración.

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Frecuencia Respiratoria en Educación Física

Este documento trata sobre la frecuencia respiratoria y cómo manejarla durante la actividad física. Explica que la frecuencia respiratoria normal en adultos es de 12 a 20 respiraciones por minuto y puede aumentar a 35-45 respiraciones por minuto durante ejercicio moderado. También describe la respiración diafragmática, en la cual el diafragma se contrae hacia abajo empujando el abdomen hacia afuera durante la inspiración y se relaja haciendo que el abdomen se contraiga suavemente durante la espiración.

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GRADO 7º ÁREA EDUCACION FISICA GUIA 1

Tema: FRECUENCIA Asignatura: Fecha de entrega:


RESPIRATORIA EDUCACION ____________
FISICA Fecha de recepción:
___________
APRENDIZAJE: Aprender a manejar la frecuencia respiratoria en la actividad física.

FRECUENCIA RESPIRATORIA

La frecuencia respiratoria (FR) consta de dos esenciales movimientos del tórax, la inspiración y
la espiración, según Llanio y Perdomo (2003) “la inspiración es un movimiento del diafragma hacia
abajo y un movimiento del tórax y el abdomen hacia fuera, junto a la espiración de manera inversa, se
produce en un minuto un número de veces característico a la edad, sexo, hábitos de vida y estado de
salud”, constituyendo este proceso el ciclo respiratorio, por lo que es llamada respiración diafragmática y
se registra en estado normal del individuo adulto entre 12 y 20 frecuencias/min, por tanto, no puede
verse en un sentido unidireccional, sino como una implicación de relación entre los músculos que
permiten los movimientos y frecuencia de los mismos, puesto se complementan para permitir el
intercambio de gases.

    Para apreciar los correctos movimientos de la respiración diafragmática el profesor debe observar
que:

 el diafragma se contraiga hacia abajo empujando el abdomen hacia afuera, en la inspiración;

 el diafragma se relaje y sube el abdomen que se contrae suavemente, en la espiración.

    Este método llamado respiración abdominal o diafragmática a través del movimiento del abdomen
más que del pecho, provoca las condiciones favorables para la absorción del oxígeno y la eliminación
del dióxido de carbono, lo que según Roca (2002) conlleva a “la ventilación pulmonar asegurada por
fenómenos mecánicos, como el llamado fuelle torácico, en el que como se ha señalado, desempeñan un
papel fundamental los músculos de la caja torácica y el diafragma, pues promueven la distensibilidad
pulmonar que permite mantener un volumen de aire en el pulmón”, condiciones imprescindibles para la
práctica de ejercicios físicos.

    Las posibilidades mejores que tenga el organismo de obtención de O2 posibilita su mayor difusión
hacia los tejidos, en especial a los músculos que realizan el trabajo, los que requieren cantidades
suficientes de energía metabólica, cuya obtención y recuperación se debe a la presencia del O2.

Frecuencia respiratoria normal por edad

- Recién nacidos: alrededor de 40-60 respiraciones por minuto

- Niño: 25-30 respiraciones por minuto

- Pre Adolescente: 20-30 respiraciones por minuto

- Adolescente: 18-26 respiraciones por minuto

- Adulto: 12-20 respiraciones por minuto

- Adultos a ejercicios moderados: 35 - 45 respiraciones por minuto

- Atletas: 60-70 respiraciones por minuto (valor de pico)1

SEGUIMIENTO Y TAREA

Actividad En Casa

1. Explique con sus propias palabras que es inspiración y expiración

2. Para apreciar los correctos movimientos de la respiración diafragmática que debe


observar el profesor?

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