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Metáfora del tigre hambriento en ACT

Este documento presenta la metáfora del tigre hambriento de Steven Hayes para ilustrar cómo evitar y tratar de controlar nuestros problemas, pensamientos y emociones solo hace que empeoren. Al igual que alimentar a un tigre bebé que luego crece para convertirse en una bestia salvaje e incontrolable, dar poder a nuestro dolor alimentándolo con evitación solo hace que el dolor se vuelva más fuerte y tenga más control sobre nosotros.

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Metáfora del tigre hambriento en ACT

Este documento presenta la metáfora del tigre hambriento de Steven Hayes para ilustrar cómo evitar y tratar de controlar nuestros problemas, pensamientos y emociones solo hace que empeoren. Al igual que alimentar a un tigre bebé que luego crece para convertirse en una bestia salvaje e incontrolable, dar poder a nuestro dolor alimentándolo con evitación solo hace que el dolor se vuelva más fuerte y tenga más control sobre nosotros.

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Metáfora del tigre hambriento (Metáfora de ACT de Steven Hayes) La siguiente metáfora

ilustra el modo en que al evitar e intentar controlar nuestros problemas, pensamientos y


emociones, solo logramos que empeoren: ... Tu lucha con tus pensamientos y emociones
dolorosas puede compararse con este tigre imaginario.

Metáfora del tigre hambriento (Metáfora


de ACT de Steven Hayes)
La siguiente metáfora ilustra el modo en que al evitar e intentar controlar nuestros
problemas, pensamientos y emociones, solo logramos que empeoren:

Imaginá que te despertás una mañana y te encontrás, justo delante de tu puerta, a un


adorable cachorro de tigre juguetón que está maullando. Por supuesto, lo metes dentro de tu
casa y lo adoptas como mascota. Después de jugar con él un rato, observás que está
maullando sin parar y, entonces, te das cuenta de que debe tener hambre. Le das un poco de
carne, ya que te imaginas que eso es lo que deben comer los tigres. Haces lo mismo cada
día y, día tras día, tu mascota de tigre crece un poquito más. Al cabo de dos años, la comida
diaria de tu tigre pasa de ser pedacitos de hamburguesa a bifes enteros. Al poco tiempo tu
tigre ya no maulla cuando tiene hambre, en cambio, él te ruge ferozmente cuando piensa
que es la hora de comer. Tu adorable mascota se ha convertido en una bestia salvaje
incontrolable dispuesta a destrozarte sino consigue lo que quiere.

Tu lucha con tus pensamientos y emociones dolorosas puede compararse con este tigre
imaginario. Cada vez que le das poder a tu dolor alimentandolo con la carne de la evitación
experiencial (es decir, todo lo que haces que te ayuda a evitar pensamientos y emociones
dolorosas) ayudas a que tu tigre del dolor crezca y se haga más fuerte. Alimentarlo de este
modo parece lo prudente. El tigre del dolor ruge ferozmente diciéndote que lo alimentes
con lo que quiere o te comerá. Sin embargo, cada vez que lo alimentas, ayudas a que el
dolor se vuelva mas fuerte, más intimidante y que tenga más control de tu vida.

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