EL ARTE DE PENSAR BIEN

Presentado por:

Laury Tellez abril – 221995

Presentado a:

Jeison Rafael Blanco Gentil

UNIVERSIDAD FRANCISCO DE PAULA SANTANDER OCAÑA

FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y ECONOMICAS

CONTADURUA PUBICA

Octubre 2021
 EL ARTE DE PENSAR BIEN

Capítulo I

Mentalidad resiliente contra viento y marea

En este capitulo nos habla sobre 5 temas uno de ellos es mindfulness y modificación

cerebral de los rasgos resilientes (la oruga no sabe que dentro de ella habita una

mariposa) primero daré una definición de lo que significa Mindfulness (atención plena) “se

trata de saber lo que tienes en tu mente”.

Nos dice que La resiliencia se ha convertido en una habilidad emocional esencial, quien

tiene esta habilidad puede afrontar las situaciones difíciles y desafortunadas de una manera

más fácil, cualquier persona puede adquirirá, solo debe trabajar en ella. Tener resiliencias

nos ayuda a marcar una mayor activación de la corteza prefrontal izquierdo del cerebro,

entre mayor sea nuestra activación más rápido nos podemos recuperar de las situaciones,

esto unido con el mindfulness nos da una visión más clara de lo que está sucediendo en

nuestro entorno y la forma como interpretamos los hechos, pensar demasiado puede

obstaculizara nuestros objetivos y afectar nuestra felicidad y bienestar. Al desarrollar la

atención junto a la resiliencia nos ayuda a tener una relación equilibrada de nuestros

pensamientos y a afrontar cualquier obstáculo que se presente en nuestras vidas.

El segundo es volver al presente nos habla de la atención plena que es pocas palabras

cuando prestamos atención a algo apropósito, con intención y sin juicio, estar en el aquí y

ahora. Hoy en día el estrés que enfrentamos es mas alto que años anteriores y por esto es

importante entender la forma como funciona nuestra mente y entrar en resiliencia, pero no

es que se vayan a ir el estrés o los fracasos, sin que al ser consiente de ellos busquemos
soluciones. Para ello se debe tener en cuenta el desarrollo de las 6 C; calma, compasión,

conexión, claridad, competencia y coraje.

Clama: cuando estamos en calma podemos pensar mejor la forma en la cual vamos actuar,

sin precipitarnos o dejarnos llevar por el impulso, ejercicio para generar calma (para,

respirar profundo inhalar y exhalar por la nariz tres veces y hablar con alguien o

escribiendo como te sientes) esto ayuda a incrementar la resiliencia.

Compasión: reconocer nuestra vulnerabilidad es una vía para volver a la calma, un paso a la

vez, haciendo pequeñas acciones cada día. Cuando algo te frustre piensa y emplea frases de

poder, yo puedo, voy a salir de esto, estoy teniendo un mal día; pero no una mala vida, voy

a cuidar de mí.

Conexión: la conexión o los vínculos nos dan seguridad y nos ayudan en momentos

difíciles, los hábitos de las personas con las que convivimos influyen en nosotros.

Claridad: tener claridad de las situaciones y no dejarnos llevar por nuestros pensamientos

nos ayuda a estar en control, para no llenarnos de estrés y ansiedad por pensar en el futuro y

en que podría pasar, por el contrario, debemos estar en el presente y entonces todo dentro

de nosotros va a estar bien.

Competencia: identificar personas que han logrado sus objetivos a pesar de las adversidades

es una manera de inspirarte y ponerte en competencia para lograr lo que quieres alcanzar.

Coraje: cuando tenemos miedos, preocupados e inseguras, y aun así, decidimos hacer las

cosas, a eso se le llama coraje, y debemos aprovecharlo porque es ahí donde encontramos la

fuerza para hacerlo.

erro somos más conscientes de ellos y nos permite no volver a cometerlo, cuando nos

detenemos y pensamos, que ocurrió, porque ocurrió, como actúe y como debí a ver actuado

e intentar mejorar es lo que conlleva a la autoconciencia y nos permite mejorar. (bajo por la

calle, hay un hoyo profundo en la acera, me caigo dentro, estoy perdido… me siento

impotente. No es culpa mía. Tardo una eternidad en salir de él. bajo por la misma calle, hay

un hoyo profundo en la acera, finjo no verlo, vuelvo a caer dentro, no puedo creer que este

en el mismo lugar, pero no es mi culpa. Todavía me lleva mucho tiempo salir de él. bajo

por la misma calle, hay un hoyo profundo en la acera, veo que está allí, caigo en el de todos

modos… es un habito. Tengo los ojos abiertos se donde estoy. Es responsabilidad mía.

Salgo inmediatamente de él. bajo por la misma calle, hay un hoyo profundo en la acera,

paso por el lado. Bajo por otra calle).

El cuarto equilibrio inteligente para esto debemos tener unos componentes los cuales son

físicos (buena alimentación, hacer ejercicio…) mental (practicar meditación, orar, regulara

respuestas emocióneles) social (relación que se tiene con nuestros seres queridos,

compañeros de trabajo o personas alternas), tener estos componentes y ponerlos en acción

permite que tengamos una mente fuerte, para pensar frente a los desafíos, estrés o dificultad

y ser mas flexibles a ellos.

Y la quinta es la aceptación incondicional (señor, concédeme la serenidad para aceptar las

cosas que no puedo cambiar, valor para cambiar aquellas que puedo y sabiduría para

reconocer la diferencia). Aceptar no es conformarnos, es aprender de ello. Y como nos

muestra en el libro las cosas son como son; es decisión nuestra lo que decidimos hacer con

ellas, si hundirnos o aprender.

resilientes es tratar de ser mejores cada día, de permanecer en calma y en presente, no

abrumarnos por el que pasar sino por que hare hoy que me ayude a que mañana sea mejor

Capítulo II

Un plan científicamente valido para ser más resilientes

ciclo de la transformación personal (El 80% de tus resultados depende de tu inteligencia

emocional, y el 20% de la estrategia que aplicas.) nos pasamos la vida tomando decisiones

automáticas y creemos que son correctas, pero a veces debemos detenernos a pensar si es la

decisión correcta o no.

este ciclo se divide en autoconciencia, inspiración, estrategia, practica y seguimiento.

Autoconciencia: la vida no es lo que vivimos, si no lo que recordamos haber vivido. Mirar

las situaciones por las que se pasaron, porque reaccionamos de la manera y pensar en cómo

debimos haber reaccionados, nos ayuda a tener autoconciencia de los hechos y esto nos

ayuda a identificar nuestras fortalezas, los aspectos para mejorar y nuestra potencia de

desarrollo en la vida.}

Inspiración: todos los días tenemos la oportunidad de crear una obra maestra viva, las

situaciones externas e internas, en las cuales nos vemos involucrados nos ayudan para

guiarnos en un dicho evento, ya sea para repetirlo o para superarlo y no volver a vivirlo.

Dentro de la inspiración se encuentra el deseo que es cuando queremos hacer algo, la

acción es cuando realizamos lo que queremos y la satisfacción que es la recompensa por

haberlo realizado.
Estrategia: no puedes hacer nada grande sin desafiar tus limites, la mejor forma para

alcanzar lo que queremos es basándonos en experiencias similares, para no cometer los

mismos errores, para llegar a mi meta, para mejorar mi versión de lo que quiero ser.

Practica: debemos trabajar en ser mejores cada minuto, para que ser excelentes sea nuestro

diario vivir, iniciar algo siempre es difícil, pero si es para mejorar se debe realizar, y para

lograrlo debemos ser consistentes y practicar, porque de esa acción que realizamos

podemos ser mejores cada día.

Seguimiento: lo que no se mide, no se controla y lo que no se controla no se puede

mejorar, nos habla de la claridad, el compromiso, la satisfacción, el impacto y el avance,

debemos tener claridad en lo que queremos alcanzar, el compromiso de realizar las tareas y

no desfallecer en el intento, la satisfacción de sentir que realizamos lo que queríamos, el

impacto , que provoca haber desarrollado la actividad y el avance que se tuvo día tras día.

Todo esto nos ayuda a mejorar, a tener claridad de que es lo que realmente queremos y lo

que queremos ser, y como lo podemos lograr, aceptar que cometemos errores, pero que

tenemos la oportunidad de mejorarlos porque ya tenemos la experiencia para hacerlo y eso

es una victoria de cuando nos caemos porque aprendemos.

Agilidad emocional es la capacidad que se tiene para pensar rápido y creativamente bajo

estrés, adaptándose a las situaciones, para ser más fuertes debemos vivir cada momento

como se nos presente, sin juzgar, aceptar, sentir y gestionar la respuesta es posible si

vivimos una experiencia a la vez. Se deben aceptar tus emociones y de esta manera saber lo

que realmente quieres hacer.

pasar la página, dejar atrás, un aprendizaje nos permite no cometer los mismos errores, el

pensamiento es el principal componente de esta parte del libro porque repetimos algunos

pensamientos y esto no es bueno, pero también tenemos claro que no es fácil sacarlos de la

mente y esto genera aspectos negativos solo por un pensamiento que ni siquiera sabemos si

es real, para mejorar en este aspectos debemos cuestionarnos porque llegamos a ese

pensamiento y buscar una solución a las situaciones que se puedan presentar porque el

negativo causa daño emocional. Cuando sentimos una emoción por cualquier pensamiento

es importante saber que provoca porque esto ayudara a reducirlo.

Elige crecer y supera la incomodidad normalmente cuando nos sentimos incomodos por

una situación lo más fácil y que seguramente se hace es huir para no sentir esa sensación de

incomodidad qué nos provoca, pero aceptar la incomodidad y superarla; aunque nos

parezca difícil, es una manera de cumplir con nuestras metas, el constante miedo no nos

deja salir de nuestra sola de confort, solo provoca que siempre estemos en la misma

situación y no podamos avanzar, ver la incomodidad como algo positivo ayuda nos da la

satisfacción de poder pasar por situaciones distintas a las habituales, aprender de estas y

lograr alcanzar lo que tanto buscamos.

Practica el esfuerzo sostenido forzarnos a tener o generar un cambio nunca es buena idea

porque solo provoca que nos abrumemos y tengamos que buscar mas estrategias para lograr

algo que no sentimos o creemos, debemos tener motivación para poder lograrlo, con ayuda

de la conexión, el empoderamiento, la identidad, tendremos nuestra recompensa. Como

dice en el libro lo crees creas, y si tomaste la decisión de crees, estas en la mitad del
camino, solo te falta avanzar un poco cada día, y de repente, te encontraras en el espejo de

la versión mejorada que decidiste ser.

Capitulo III

Profesionales resilientes en un mundo que ya cambió

Capital psicológico positivo (psycap) nuestra mayor gloria no es nunca caer, sino subir

cada vez que caemos. debemos enfrentar y aceptar la realidad, porque en lugar de quejarte

deberíamos de define un propósito para situaciones difíciles para poder superarlas, todos

nos hace mirar cosas valiosas que te rodean como nuestras familias y disfrutar más de ellos.

Tener aspecto positivo sobre cualquier situación porque de las cosas malas sale algo bueno.

Piensa como un astronauta (manejo de situaciones difíciles y muy difíciles) cuando

ocurren situaciones en las cuales esta en riesgo nuestra vida, la única esperanza es saber

exactamente que hacer y poder hacerlo con calma y rapidez… como lo dice hadfield,

pensar como un astronauta ayuda mucho en distintas situaciones principalmente en las más

difíciles porque cuando aprendemos a pensar, responder y transmitir las emociones con

calma, concentración y buena actitud, podemos fluir entre la adversidad y salir victoriosos.

Equipos resilientes, todos sabemos que tener un buen grupo de trabajo es lo mas

gratificante que hay, porque gracias ello se tiene una eficiencia en las labores, un aumento

de desempeño, un aprendizaje, se podría decir que hace de las actividades un ámbito mas

llevadero, para tener un buen grupo es necesario que se tenga confianza, propósitos en

común, capacidad de improvisar, comunicación y apoyo.

Recupérate después de la tormenta (todos somos vulnerables), en esta parte del libro nos

habla de algo muy cierto y que en estos momentos por la contingencia se volvió mas
evidente, nos mostro de nuevo que somos humanos, que nos cansamos, que somos

vulnerables, que nos duelen y frustran algunas cosas, pero también nos muestra que somos

capaz de levantarnos y seguir a tu propio ritmo, pero seguimos y esa es la parte importante

recupérate de las tormentas por que pasamos por mas fuertes que sean… porque el dolor es

inevitable, pero el sufrimiento es opcional.

Liderazgo resiliente (la diferencia entre lideres ganadores y perdedores es como manejan

las dificultades) si somos buenos lideres tenemos la capacidad de enfrentar situaciones

difíciles, un buen líder debe saber conectar a su equipo, es responsable, productivo, tiene la

capacidad de colaboración e iniciativa porque si se tiene y se trabaja en estos aspectos

iremos en el camino correcto para mejorar.

Capitulo IV

Adaptarse al cambio y seguir cambiando

Creatividad y flexibilidad cognitiva, el cambio comienza con nosotros, la creatividad es

libertad, tu vida es fruto de lo que piensas de ella, debemos ser flexibles con los cambios es

decir adaptarnos, siempre hay cambios en nuestra vida, ya sea que decidiste cambiar de

estilo o aprender un nuevo idioma, el cambio esta presente y nos da miedo ingresar en ellos

pero igual debemos hacerlo, tener una mente creativa y flexible te permite adaptarte de una

forma más fácil a las nuevas situaciones por las que pasemos y hacer de estas una buena

experiencia.

Hackea tu cerebro creativo, colocar nuestra mente de forma creativa no es nada fácil, ya

sea por que nos adaptamos ha hacer algo tan monótono que nuestra mente ya está

acostumbrado a asa forma y hacerlo de otra nos resulta complicado; porque nos gusta las
cosas perfectas y no toleramos errores porque cuando hacemos las cosas de otra forma a la

acostumbrada normalmente los cometemos o simplemente no nos gusta estará a la espera

del que pasara, todo esto provoca una mente bloqueada o erróneo , la creatividad es un

componente importante que nos hace ver de otra manera las cosas, debemos rodearnos de

creatividad, probar cosas nuevas, tener curiosidad, despejar tu mente, porque todo esto te

ayuda a que tu creatividad se active y de esta forma ver el mundo desde un enfoque

distinto, el cual te ayuda a enfrenar las adversidades.

Encuentra tu musa la inspiración es la base del querer, cuando encontramos la llamada

musa se transforma nuestra vida, si quieres algo debes conectarte, enfocarte, actualizarte y

trabajar en ello, pero también debes recargar tu energía para seguir, parar, tomar aire un

momento te vuelve a llenar de energía, todo esto con una relajación en tu mente te ayuda a

encontrar soluciones creativas a os problemas… la inspiración existe, pero tiene que

encontrarte trabajando.

Libera el genio creativo en tiempos de crisis la creatividad nos lleva a otro nivel.

La creatividad nos ayuda a mejora a tener y ver respuestas que cuando se tiene la mente

cerrada no alcanzamos a contestar, permite tener una claridad en que queremos, y como

podemos obtenerlo, generar ideas, tener planes.

Reinvéntate la creatividad juega un papel importante en esta etapa, porque no podemos

seguir siendo aquellos que no salen de una crisis por miedo a la incertidumbre, tomar

decisiones distintas no es fácil y no tiene porque serlo, pero si tienes que intentarlo,

aprender, volver a intentarlo, recoger las cosas valiosa, porque iniciar en algo no tiene que

ser perfecto, solo tienes que avanzar, al final te asombrar los resultados, porque te darás
cuenta que lo lograste. Porque si no lo intentas se te ira el tiempo y no alcanzaras lo que

deseas, ya que el tiempo es limitado.

Capítulo V

Caja de herramientas para superar tiempos difíciles

En algún lugar algo increíble espera ser descubierto

Pequeñas acciones diarias pueden cambiar tu vida es curioso mientras leía esta parte

recordé una frase que decía” tu futuro depende de lo que hagas en este momento”; me di

cuenta que es real la acción que yo realicé ahora se verá evidenciado en mi futuro, y esto

¿qué tiene que ver con el capítulo? Mucho, ya te explico; cuando realizas algo, siempre o

normalmente nos colocamos metas altas, para sentir que avanzamos, pero a pequeños

pasos, grandes recompensas; lo importante es que emitas una acción cualquiera, y coloques

una meta preferiblemente pequeña, al realizarla, te vas a sentir satisfecho y colocaras otra

meta más alta y así mejoraras cada día.

Mindfulness en esta parte nos muestra los pasos o herramientas como la respiración atenta,

escucha atenta, escanea tu cuerpo, medita, caminata, realiza una actividad cotidiana y

vuelve al presente, todas estas herramientas nos ayudan a darnos un respiro del estrés, la

frustración, para volver a la calma y la relajación, porque una mente en clama genera

mejores respuestas.

Agilidad emocional siempre es importante definir lo que sentimos, tener claridad en la

emoción que llevamos nos permite regular el sentimiento más fácil. Debes tener una

afirmación positiva, algunas veces el pensamiento negativo se apodera de nosotros y nos

hace caer en crisis, si mantenemos una respuesta positiva en base a lo que se a logrado,
cuando te dices que eres fuerte, capaz y que mereces una mejor vida tu cerebro busca

formas de lograrlo. Plantea logros, crea un diario de emociones, escribe lo que sientes, esto

te ayudara a identificar lo que genera sentimientos negativos. trabaja en tu florecimiento y

se expresa tu fortaleza. Motivarse y conocerse con herramientas que te permiten seguir

adelante.

Florecer en medio del caos practicar la gratitud, planear sentirte bien, coleccionar éxitos,

recuperarte de un mal día, recargarte y disfrutar de la naturaleza, eso debemos hacer,

porque cuando vemos en nosotros nuestros triunfos, florecemos, cuando nos tomamos un

momento para nosotros y disfrutamos de lo que nos rodea, florecemos, porque cuando

florecemos es porque mejorado a pesar de la adversidad y nos hacemos mas fuertes y

mejores personas.

Creatividad estas herramientas me gustaron muchos por son cosas tan sencillas que hacen

la diferencia. Asombrarte no necesita de grandes cosas, las mas comunes pueden llegar a

ser las indicadas o simplemente recordar algo, encontrar alguien creativo y aprender de él,

incluso el no jugar porque las historias se cuentas desde diferentes perspectivas y sobre

todo aplicar la atención plena, debemos vivir el momento y disfrutar de lo que hacemos en

el hoy y ahora.

En lo personal me pareció muy interesante el libros, nos muestra situaciones cotidianas

(nuestro diario vivir), los problemáticas que nos permiten no avanzar, las herramientas para

hacerlo, pude darme cuenta que la resiliencia si es importante, si somos mas resilientes

podemos ver el mundo de una forma distinta, aceptar las situación, aprender de nuestros

errores, ser mas creativos, mas fuerte, levantarnos y seguir, no desfallecer por lo negativo, a

sobre llevar las tormentas, superar y sobre todo nos ayuda a ser mejores cada día.