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Triptico Saludable

El documento describe una receta de sándwiches integrales ligeros y nutritivos con huevos, jamón y un mix de verduras como espinaca, acelga y calabacín. Explica los ingredientes, preparación, aporte nutricional de cada componente y es ideal para el desayuno de niños y personas mayores.

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David Fernando Cespedes Patiño
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El documento describe una receta de sándwiches integrales ligeros y nutritivos con huevos, jamón y un mix de verduras como espinaca, acelga y calabacín. Explica los ingredientes, preparación, aporte nutricional de cada componente y es ideal para el desayuno de niños y personas mayores.

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LIGERO Y NUTRITIVO

Ligero y nutritivo de facil


digestion gracias al poco DELICIOSO
uso de agentes quimicos SANDWICH
Ayudan a nuestros niños INTEGRAL
y personas mayores a CON MIX DE
una mejor absorcion de VERDURAS
vitaminas y minerales , y
por su gusto a huevos
frescos conbinado con el
jamon es el favorito del
desayuno de los niños

ESTUDIANTES:
DAVID FERNANDO CESPEDES PATIÑO
ERNESTINA GONZALES NOGALES
PREPARACION E
INGREDIENTES
Es muy importante saber a la hora de APORTE ENERGETICO
consumir un alimento el valor
energetico que nos proporciona y que
mejor que tambien sepamos que cada ELEMENTO
cosa que comemos y va a nuestros Ricas en betacaroteno que *vitamina K : coagulacion en Pan integral (221 kcal)
estomagos nos sirven de alguna forma forma la vitamina A en el sangre *vitamina B9:
especifica la cual detallaremos a organismo acido folico
* aportan calcio magnesio y *vitamina A :antioxidante ELEMENTO
continuacion desde la mas basica
potasio ,ayuda ala vision y fortalece los Huevos (70,5 kcal)
hasta la mas importante y tambien
*rica en fibra favorece el huesos *baja en
dejaremos la simple y divertida receta
transito intestinal calorias
para que pueda prepararlos en casa ELEMENTO
*su consumo mejoran la piel *fortalece el sistema inmune
para sus niños. y el cabello *mantien la piel joven espinaca (23 KCaL)

Preparacion e ingredientes
ELEMENTO
acelga (19 KCaL)
Ingredientes:
ELEMENTO
Huevos enteros calabacin (17 KCaL)

Mix de verduras (espinaca, acelga y ELEMENTO


calabacín, picadas pequeñas) Sal (sodio) (38 MG)

Un poco de jamón, queso opcional


ELEMENTO
Sal a gusto. Aceyte de girasol (900 Kcal)

Preparación: EL CALABAZIN : Posee  Tiene un alto valor ELEMENTO


vitamínico y mineral. ...
vitaminas (C,B1,B2,B6) jamon (240 Kcal)
 Es rico en proteínas. ...
Mezclar todo en un boul y llevar al * hierro ,potasio.,  Aporta Vitaminas B. ...
magnesio,calcio , sodio,  Aporta Vitamina D. ...
sartén con poco aceite y armar los  Aporta Minerales. ...
fosforo,
sándwiches con pan de preferencia  Disminuye el riesgo de Total de aporte energetico 1561 Kcal
enfermedades. ... VALORES EN CANTIDAD DE 100
integral .  Aporta grasas
insaturadas. ...
GRAMOS DE CADA INGREDIENTE .
 Ayuda a combatir el (PUEDEN VARIAR SEGÚN
exceso de peso. VOLUMEN)
Describa el plato aquí

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