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Alimentación Saludable-Boletín Informativo

Este documento proporciona información sobre los beneficios de una alimentación saludable y recomienda incluir frutas, verduras, alimentos ricos en calcio como el yogur descremado, y carnes en la dieta. También sugiere que las comidas reconfortantes se pueden comer ocasionalmente siempre que se equilibren con opciones más saludables y actividad física.

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Nistrin Garish Barba
Derechos de autor
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Este documento proporciona información sobre los beneficios de una alimentación saludable y recomienda incluir frutas, verduras, alimentos ricos en calcio como el yogur descremado, y carnes en la dieta. También sugiere que las comidas reconfortantes se pueden comer ocasionalmente siempre que se equilibren con opciones más saludables y actividad física.

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TENDENCIAS EN LÍNEA

Alimentación Saludable
Boletín informativo

SALUD
Y
BIENESTAR
Aprender a comer sano nos da la
posibilidad y la motivación para
construir las bases de una vida
saludable y activa. La alimentación
no solo es la primera necesidad del
ser humano, sino que nos permite
crecer sanamente y gozar de una
buena salud física y mental.

Beneficios de una
alimentación saludable

Disminución del riesgo de padecer


enfermedades cardiovasculares a largo plazo,
ayudando a reducir el colesterol (LDL).
Presión arterial en niveles normales.
Reducción del deterioro de la memoria y otras
funciones cerebrales.
Se obtiene la energía necesaria para realizar las
actividades cotidianas.
Mejora el sistema inmunológico.
El consumo adecuado de calcio fortalece los
huesos y evita la osteoporosis.

VITA SANA-COMIDA SALUDABLE


SEPTIEMBRE 2020, EDICIÓN 1 SANTA CRUZ-BOLIVIA

Alimentos saludables
Por VITA SANA- Comida Saludable

FRUTAS Y VEGETALES
Las frutas frescas, congeladas o enlatadas son excelentes
opciones. Pruebe frutas más allá de las manzanas y los
plátanos como el mango, la piña o el kiwi. Elija variedades
de frutas enlatadas en agua o en su propio jugo.
Agregue variedad a las verduras asadas o al vapor con
una hierba como el romero. También puede sofreír
verduras en un sartén con un poco de aceite. También
puede probar verduras congeladas o enlatadas para un
acompañamiento rápido. Busque verduras enlatadas sin
sal, mantequilla o salsas cremosas agregadas.

ALIMENTOS RICOS EN
CALCIO
Además de la leche descremada y
descremada, considere los yogures
descremados y descremados sin azúcares
añadidos. Estos vienen en una variedad de
sabores y pueden ser un excelente sustituto

CARNES Y COMIDA RECONFORTABLE


del postre.

Aporta en mayor proporción vitaminas como B6 y


B12, además de vitamina A. También posee
pequeñas cantidades de otras vitaminas como
vitamina E, el ácido pantoténico y la biotina. La
carne es una excelente fuente natural de hierro y
zinc de elevada biodisponibilidad.
Usted puede disfrutar de sus comidas favoritas,
aunque tengan un alto contenido de calorías,
grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas
solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los
alimentos más saludables y más actividad física.

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