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eSTRENA mUSCULO

El documento describe un estudio en el que los participantes realizaron pequeñas tareas de autocontrol como poner fechas límite para ordenar su armario o mejorar su postura, lo que resultó en mejoras en su fuerza de voluntad, dieta, ejercicio y reducción de hábitos como fumar y beber.

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Marbella Rodriguez
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El documento describe un estudio en el que los participantes realizaron pequeñas tareas de autocontrol como poner fechas límite para ordenar su armario o mejorar su postura, lo que resultó en mejoras en su fuerza de voluntad, dieta, ejercicio y reducción de hábitos como fumar y beber.

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Entrena el músculo de la fuerza de voluntad Cualquier músculo del cuerpo se desarrolla a base

de ejercicio, tanto si fortaleces los bíceps levantando pesas o los pulgares enviando mensajes
de texto. Si el autocontrol es un músculo (aunque sea un músculo metafórico), también debe
de poderse desarrollar. Como ocurre con el ejercicio físico, ejercitar el músculo del autocontrol
puede ser agotador, pero con el tiempo este ejercicio te hará más fuerte. Los investigadores
han comprobado esta idea en un programa de entrenamiento de la fuerza de voluntad. No me
estoy refiriendo a un campamento militar de entrenamiento ni a un Master Cleanses (la dieta
de la limonada). Este método es más sencillo: desafía al músculo del autocontrol pidiendo a los
participantes que se controlen en algo de poca importancia que no suelan controlar. Por
ejemplo, en este programa de entrenamiento les pedían a los participantes que se pusieran
una fecha tope en cualquier cosa que hubieran estado posponiendo, como podría ser limpiar
el armario. Las fechas tope podrían ser: Primera semana, abrir la puerta del armario y ver el
desorden que hay dentro. Segunda semana, ordenar las prendas de las perchas. Tercera
semana, tirar cualquier prenda anterior a la época de Reagan. Cuarta semana, averiguar si la
Buena Voluntad acepta los trapos sucios ocultos en el armario. Quinta semana, bueno,
supongo que ya te has hecho una idea. Cuando los participantes realizaron este programa de
dos meses, además de dejar los armarios limpios y ordenados y terminar los proyectos,
mejoraron la dieta, hicieron más ejercicio y redujeron el consumo de tabaco, alcohol y cafeína.
Era como si hubieran fortalecido su músculo del autocontrol. Otros estudios han descubierto
que comprometerte a un acto de autocontrol pequeño y sistemático —mejorar la postura
corporal, apretar un HandGrip cada día hasta el agotamiento, resistirte a los dulces y ser
consciente del dinero que gastas—, puede aumentar tu fuerza de voluntad. Si bien estos
pequeños ejercicios de autocontrol parecen intrascendentes, por lo visto te ayudan a superar
las situaciones que más te importan, como concentrarte en el trabajo, cuidar de tu salud,
resistirte a una tentación y sentir que controlas más tus emociones. Un estudio liderado por un
equipo de psicólogos de la Universidad de Northwestern incluso comprobó si al entrenar la
fuerza de voluntad durante dos semanas

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