“Creamos y adaptamos juegos pre deportivos de nuestra preferencia y
evaluamos nuestras cualidades físicas”
RELACIONO MIS CAPACIDADES FÍSICAS CON MI SALUD
LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS (CFB)
Las capacidades físicas básicas son aquellas capacidades que se pueden medir (con test) y se pueden mejorar fácilmente con
el entrenamiento. Son cuatro: (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia).
1. RESISTENCIA:
Esta capacidad física permite realizar y soportar un determinado ejercicio a lo largo del mayor tiempo posible. Al desarrollar la
resistencia somos capaces de frenar o atenuar la fatiga, así como de mantenerla lo más baja posible. Así pues, hablamos de
una de las cualidades más esenciales en el mundo del deporte. Hay dos tipos de resistencia:
• Resistencia aeróbica: se refiere a la resistencia que empleamos en actividades de intensidad moderada que permiten al
organismo mantenerse oxigenado durante el transcurso del ejercicio. Hablamos de resistencia aeróbica cuando
hacemos bicicleta o footing.
• Resistencia anaeróbica: este tipo de resistencia, en cambio, implica que el individuo realiza una actividad física intensa
en un breve periodo de tiempo. Junto a la resistencia, el individuo tiene que emplear un gran esfuerzo en el ejercicio,
así que, tomando los ejemplos anteriores, hablaríamos de pedalear con más rapidez en bicicleta o correr más rápido si
hacemos footing.
2. FUERZA:
La fuerza es la capacidad de mover el organismo tensando los músculos y, a través de los mismos, superar o contrarrestar una
resistencia externa determinada. Esta cualidad puede ser entrenada periódicamente para el desarrollo y preparación de
nuestros músculos ante cualquier ejercicio físico. El ser humano puede ejercitar tres tipos de fuerza en su actividad física:
• Fuerza-resistencia: es la capacidad de una persona para realizar un ejercicio de fuerza prolongada resistiendo al
agotamiento. Esto se ve claramente, por ejemplo, a lo largo de los ejercicios de flexiones.
• Fuerza máxima: esto se refiere al esfuerzo máximo de los músculos para contrarrestar una gran resistencia externa.
Un ejemplo de ello es el levantamiento de pesas, ya que responde a una actividad de sobrecarga en la que el individuo
intenta llegar a su estado máximo de fuerza.
• Fuerza rápida: es la fuerza que se ejecuta para vencer a una resistencia externa derivada de una contracción muscular
en un tiempo breve. Un ejemplo de esto se ve en los ejercicios en los que realizamos una sentadilla antes un salto.
3. FLEXIBILIDAD:
La última de las capacidades físicas condicionales es la flexibilidad, una cualidad que, aunque tenemos todos cuando
nacemos, se va perdiendo poco a poco con el paso del tiempo si no se entrena. Esta cualidad consiste en realizar movimientos
articulares de gran magnitud sin necesidad de usar mucha energía en el ejercicio. Un ejemplo del entrenamiento de la
flexibilidad es el que se lleva a cabo en el yoga. Existen dos tipos de flexibilidad:
• Flexibilidad dinámica: se deriva de la realización de ejercicios en movimientos significativos durante un tiempo
determinado.
• Flexibilidad estática: consiste en mantener una postura corporal de estiramiento durante un tiempo determinado sin
que se produzca
movimiento alguno.
4. VELOCIDAD:
La velocidad hace referencia al movimiento que se realiza en el menor tiempo posible. Esta cualidad determina en gran parte el
rendimiento deportivo de un individuo y exige un gran nivel de desarrollo y preparación. Cuando hablamos de esta capacidad
física condicional debemos tener en cuenta tres tipos de cualidades:
• La velocidad de traslación: es la que se refiere a la capacidad de una persona de desplazarse de un punto a otro del
espacio en el menor tiempo posible.
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Prof.Roberto JURADO
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