PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Para que un entrenamiento sea eficaz debe tener un fundamento científico,

basado en la existencia y el cumplimiento de una serie de principios del
entrenamiento que rigen la metodología, planificación, organización y control del
mismo.
El proceso de desarrollo de la condición física se guía a partir de estos principios,
que actúan como leyes que sistematizan y garantizan una correcta aplicación del
entrenamiento. Estos no deben entenderse de forma aislada, sino formando parte
de un sistema global, en el cual se establecen distintas relaciones entre los
mismos.
El entrenamiento, actúa como un estrés o shock físico y hormonal momentáneo,
crea una especie de protección contra el estrés, que bien podría tratarse del
desarrollo de un estado de resistencia para posteriormente provocar
una adaptación.
El nivel de alteración de la homeostasis por medio de un estímulo determinado
(ejercicio), es responsable del comportamiento de la curva del estado de
entrenamiento.
Las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos
de adaptación: 
1) Estimulo, Shock o sesión de entrenamiento
2) ruptura de la homeostasis
3) desgaste o catabolismo
4) contra shock, tiempo o proceso de recuperación
5) ganancia y desarrollo superando el estado anterior.
Partiendo de este concepto de Adaptación al Entrenamiento, aplicando una serie
de principios básicos (Principios del Entrenamiento que configuran lo que sería el
entrenamiento ideal) y una adecuada base genética garantizan un buen
rendimiento deportivo.

Para comprender de mejor forma los principios del entrenamiento, se agrupan en

tres grandes bloques:

Principios del entrenamiento relacionados con la respuesta del organismo al

esfuerzo:

 Principio de totalidad.
 Principio de individualización.
Principios del entrenamiento relacionados con el estímulo del entrenamiento:

 Intensidad.
 Progresión.
 Continuidad.
 Reversibilidad.
 Alternancia.

Principios del entrenamiento relacionados con los sistemas a los que se dirige

dicho estímulo:

 Principio de multilateralidad.
 Principio de transferencia.
 Principio de especifidad.
 Principio de especialización.

Principios relacionados con la respuesta del organismo

al esfuerzo

- Principio de totalidad

El entrenamiento debe ser un proceso multifactorial, el cual debe tener una visión

de conjunto de todas las tareas.
Es decir, el entrenamiento llega a constituir un estímulo capaz de desequilibrar el
organismo y provocar una respuesta en forma de rendimiento si se tienen en
cuenta la suma de todos los elementos.

Para provocar la respuesta deseada, los diferentes estímulos deben estar

coordinados. Un ejemplo del mismo sería: entrenamiento conjunto de la técnica, la
táctica y la condición física.

En todos los ciclos, periodos y sesiones de entrenamiento debe abarcar el

principio de totalidad.

- Principio de individualización

Las características morfológicas y funcionales de cada sujeto determinan este

principio del entrenamiento. Cada persona es un todo con características
propias y específicas, diferente de la de los demás en todos los aspectos
(antropométrico, funcional, motor, psicológico, etc.).

Ello explica las diferentes reacciones que tiene cada sujeto a las mismas cargas
de entrenamiento, independientemente del estado de forma.

Los beneficios del entrenamiento serán óptimos cuando los programas de trabajo

se apliquen de acuerdo a las capacidades y necesidades de cada sujeto, por
lo que la individualización es uno de los principales requerimientos del
entrenamiento moderno. Por ejemplo: la rutina de entrenamiento realizada por un
familiar o amigo no tiene por qué ser beneficiosa para otra persona.

Cada deportista debe ser tratado individualmente, de acuerdo a una serie de

necesidades, como: nivel de condición física, habilidades técnicas, características
del deporte que práctica, características psicológicas, etc.

Principios del entrenamiento relacionados con el

estímulo del entrenamiento
- Intensidad

El estado de entrenamiento de un sujeto se mejora cuando su intensidad es

suficiente para provocar una activación del metabolismo energético y de los
distintos sistemas del cuerpo humano. Es decir, el organismo sometido a esfuerzo
físico se adapta, progresivamente, para soportar cargas cada vez
mayores. Es por ello que pueden darse diferentes situaciones cuando sometemos
al organismo a diferentes estímulos:

 Estímulos de baja intensidad: no provocan ninguna respuesta.

 Estímulos de mediana intensidad: no provocación adaptación, pero si
causan excitación.
 Estímulos de intensidad fuerte: no sólo provocan excitación, sino que
además se suma la adaptación posterior o supercompensación para la
mejora de las capacidades del organismo.
 Estímulos de intensidad demasiado fuerte: provocan desgaste, sin
posibilidad de recuperación, debido a un estímulo o serie de estímulos
excesivos (se podría denominar “Shock” del entrenamiento).

- Progresión
Para entender la progresión en el entrenamiento, es importante saber que la
aplicación de un estímulo constante supone inicialmente una evolución
positiva del rendimiento, seguida de un estancamiento y finalmente de
una involución o disminución de dicha capacidad.
Esta progresión en el entrenamiento puede abarcarse desde dos perspectivas
diferentes. Desde el punto de vista de la técnica, el entrenamiento deportivo,
debe comenzar por lo simple, fácil y conocido, para terminar con lo difícil,
complejo y desconocido.
Desde el punto de vista de la condición física, donde solo la elevación gradual
y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento, y eleva,
por lo tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.
Esta elevación continua y gradual de la carga se debe realizar de forma
escalonada, donde se combinen sesiones de diferentes niveles de carga,
seguidas de sesiones de descanso activo o total, durante las cuales el organismo
se regenera y adapta, preparándose para nuevos incrementos. La progresión de
las cargas se produce incrementando cualquiera de los parámetros, pero
siguiendo este orden:

1. Volumen (tiempo total de trabajo, cantidad de metros recorridos, cantidad

de kilos levantados, número de repeticiones, etc.
2. Intensidad (aspecto cualitativo del ejercicio, es decir, aumento de la
velocidad, aumento de los kg en trabajos de fuerza, frecuencia cardiaca, %
de V02 máx., Km/h, etc.)
3. Complejidad de la actividad.

- Continuidad
Los estímulos del entrenamiento deben repetirse de forma continuada para
lograr mejoras en el rendimiento, dado que la ausencia de estimulación provoca
efectos reversibles en los procesos de adaptación.
Si los estímulos que se aplican no aparecen de forma repetida, dentro de la fase
de supercompensación, ésta se pierde, disminuyendo la capacidad de
rendimiento del sujeto.
El entrenamiento, por tanto, debe entenderse como un proceso que se extiende
varios años, en el que cada actividad se basa en los resultados de la actividad
precedente, para reforzarlos y desarrollarlos (hábito de actividad física).

Autores como Cherebetiau o Paulov, entre otros, afirman sobre el concepto de

continuidad aspectos a tener en cuenta relacionados con los tipos de
supercompensación:

 Si un esfuerzo se repite cuando han desaparecido los efectos del trabajo anterior,
no existe desarrollo funcional; por lo tanto, los descansos largos no entrenan.
También se denomina Supercompensación nula.

 Si el esfuerzo se repite sin que se haya cumplido totalmente la fase de

supercompensación, el nivel funcional desciende y aparece el cansancio y la fatiga
muscular; por tanto, los descansos cortos sobreentrenan. También se
denomina Supercompensación negativa.

 Cuando los descansos son los adecuados, el organismo asimila la actividad

realizada, se permite completar la fase de supercompensación y la
capacidad funcional aumenta. Se denomina Supercompensación
positiva.

- Reversibilidad
Viene a completar el principio de continuidad. Indica que la ausencia de
estimulación provoca la pérdida de las adaptaciones conseguidas; los efectos del
entrenamiento son reversibles y las adaptaciones logradas tras el trabajo se
pierden si no son mantenidas por la actividad continuada.
Las mejoras logradas rápidamente en los procesos de adaptación,
suponen rápidas pérdidas al cesar la actividad estimuladora; las ganancias
logradas más lentamente implican un mayor período de mantenimiento.

Por ejemplo, después de 2 meses de trabajo intensivo de fuerza, la detención total

de la actividad determina una disminución importante de las cualidades de fuerza
en 2 semanas y la vuelta al nivel inicial en 2-3 meses. Las cualidades de
resistencia obtenidas por un entreno específico de 2 meses pueden desaparecer
completamente en 1.5 meses (Platonov, 1988).

- Alternancia
Los estímulos aplicados en los programas de entrenamiento deben ser variados
para evitar la monotonía y el estancamiento.
La planificación del trabajo debe ser organizada de modo que las diferentes tareas
y su intensidad se sucedan alternativamente. La alternancia la podemos tratar
según la intensidad de la carga, según la recuperación relacionada con el
tiempo de trabajo y según los distintos grupos musculares trabajados.

Principios relacionados con los sistemas a los que se

dirige dicho estímulo
- Multilateralidad

El entrenamiento multilateral es una de las condiciones básicas para la formación

de un mayor número de conductas motrices.

Por ello, en los primeros años de formación como deportista, debe predominar

el trabajo general y polifacético, dejando
paso posteriormente al entrenamiento especializado en una disciplina.

El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la mejora de las cualidades

volitivas, de las capacidades motrices condicionales (desarrollo físico) y
coordinativas (trabajo técnico), de la condición física en su totalidad y al desarrollo
armonioso de la musculatura y de todos los sistemas del cuerpo; utilizando
muchos y variados métodos y ejercicios.

- Transferencia
La influencia que pueden tener ciertos ejercicios o técnicas de una especialidad
concreta, así como sus posibles adaptaciones funcionales, sobre otros, se
denomina transferencia. Esta puede ser positiva, negativa o neutra.

 Positiva: Cuando la realización de una determinada actividad ajena a la

especialidad, mejora o influye positivamente en la especialidad concreta (el
trabajo de multisaltos mejora la velocidad de desplazamiento, por la mejora
en la impulsión).
 Negativa: cuando los ejercicios causan modificaciones que entorpecen la
ejecución de los ejercicios propios de la actividad (realizar solamente
ejercicios de resistencia, para mejorar la velocidad).
 Neutra: Cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran los
ejercicios propios de la actividad (ejercicio de equilibrio no contribuye al
aumento de la fuerza).

- Especificidad

La mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza trabajo

específico de la actividad elegida.

Para Fauconier el rendimiento deportivo depende de dos condiciones

fundamentales; en primer lugar, se han de sentar las bases del entrenamiento a
través del desarrollo de las cualidades físicas, y también, han de desarrollarse
unas condiciones específicas de acuerdo con las características particulares que
encierra cada deporte.

Brouha (citado por Álvarez del Villar, 1985, 596) realizó una experiencia
con corredores y remeros, aplicando a ambos grupos los mismos tipos de
esfuerzo (carrera y remo), controlando la frecuencia cardiaca y la acumulación de
ácido láctico en sangre.

Las reacciones cardíacas fueron similares en ambos grupos, pero la acumulación

de lactato varió en función del tipo de trabajo realizado. Los remeros
acumulaban más lactato cuando corrían y los corredores cuando remaban.

La aparición de la fatiga es más precoz cuando se realiza un trabajo inespecífico.

Por tanto no basta con que ambos deportes sean de resistencia sino que ha de
ser específico a los grupos musculares que participan en la actividad
deportiva.

- Especialización

Para alcanzar altos resultados deportivos se debe comenzar realizando un

entrenamiento general y multilateral, que posteriormente dejará paso
al entrenamiento específico en la disciplina concreta. El momento en el cual
puede comenzar la especialización va a depender de:
  Edad del sujeto y maduración.
 Grado de desarrollo físico.
 Años de entrenamiento general.
 Características del propio deporte, exigencias de esfuerzo.
 Edad de máximo rendimiento deportivo.

En deportes de coordinación y velocidad, los altos resultados pueden ser

alcanzados en edades más tempranas; mientras que en deportes donde
el sistema muscular o cardiorrespiratorio son los dominantes, la edad de
maduración deportiva se alcanza más tarde.

Así por ejemplo, en las actividades deportivas caracterizadas por el empleo de la

velocidad y la fuerza rápida, los mejores resultados se logran entre los 21 – 23
años, y en la pruebas que requieren más resistencia o fuerza máxima los mejores
resultados se obtienen entre los 24 – 26 años.

CUALIDADES FÍSICAS Y SU DESARROLLO

Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la

condición física y por lo tanto, elementos esenciales para la prestación motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Todos tenemos desarrolladas en alguna medida las cualidades motrices y físicas.

Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la
posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además, en
su conjunto, determinan la aptitud física de un individuo.

Cada ejercicio actividad física presenta una cualidad dominante, las cuales son:

 Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo

a la Fuerza. La manifestación de la fuerza se entiende en términos
generales como la capacidad que tiene el músculo de producir tensión al
 activarse (contraerse) a una velocidad/ tiempo determinado. Las
manifestaciones y desarrollo de la fuerza están influenciadas por la
interrelación de factores de tipo mecánico, neuro-muscular y hormonal. Los
de tipo neuro-muscular se asocian con el número y distribución de fibras
musculares, así como con la habilidad del sistema nervioso para activar de
un modo rápido e intenso a los músculos agonistas. Para mejorar
la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que
movilice cargas mayores de las que soporta habitualmente. 

 Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de

ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad. La velocidad es la
capacidad física que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el
menor tiempo posible. Para su desarrollo (que es escaso), depende de
varios factores, como los musculares, nerviosos, genéticos y la temperatura
del músculo. Existen dos fuerzas fundamentales en los eventos
de velocidad, la potencia y el impulso; para desarrollar velocidad se debe
trabajar en tres aspectos importantes; la coordinación del movimiento, el
aumento gradual de la velocidad por medio del incremento de la potencia y
el impulso.

 Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado

en gran medida estamos hablando de la Resistencia. La resistencia es
poder resistir durante determinado tiempo un acto o ejercicio, como por
ejemplo correr o el ciclismo. Pues estos dependen de tiempo haciendo eso,
para poder llegar a la meta. Es la capacidad de realizar uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible. El desarrollo consiste en realizar
un esfuerzo físico de manera continuada, sin interrupción ni pausas. En
este tipo se produce un equilibrio entre el consumo y el aporte de oxígeno,
por lo que deben ser ejercicios con ritmo constante y moderado; con gran
volumen y poca intensidad.

 Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad,

estamos hablando de Flexibilidad. La flexibilidad se define como la
capacidad de los músculos de adaptarse, mediante su alargamiento, a
distintos grados de movimiento articular. Se desarrolla mediante ejercicios
de movilidad articular tradicionales de la gimnasia, que lleva a un miembro
a realizar el movimiento más completo posible en una articulación.
 CARACTERISTICAS DE LAS CUALIDADES
FISICAS SEGÚN SU GÉNERO

¿Cuáles son las diferencias físicas entre el hombre y la mujer?

Las diferencias físicas entre el hombre y la mujer son las que aseguraron
la subsistencia de la especie durante su evolución. Por ejemplo, en
la prehistoria, mientras la mujer gestaba vida en su vientre, el hombre
protegía a su manada, o la mujer cuidaba a los hijos pequeños mientras el
hombre iba en búsqueda de alimento.

El estilo de vida actual permite, cada vez más, que hombres y mujeres
realicen actividades similares más allá de sus diferencias físicas. A simple
vista, difieren en su contextura, el cuerpo del hombre suele ser más
grande, con mayor fuerza muscular y menor flexibilidad en
comparación con el cuerpo de la mujer que suele ser más pequeño, con
menor fuerza muscular y mayor flexibilidad.

Características físicas del hombre y de la mujer

Las hormonas influyen en las diferencias físicas entre hombres y mujeres.

El hombre y la mujer se caracterizan por una diferencia física principal
que consiste en el sexo biológico, es decir, el sexo con el que nace un
individuo y que está determinado por los cromosomas de las células, los
genitales y las hormonas. Puede ser de sexo femenino con cromosomas
XX y ovarios, entre otras características, o puede ser masculino con
cromosomas XY y testículos, entre otros aspectos físicos. Los órganos
sexuales son internos en el caso de la mujer y externos en el hombre.
En general, las diferencias físicas entre el hombre y la mujer se pueden
percibir a simple vista, como la contextura del cuerpo que en los hombres
suele ser mayor respecto a las mujeres, las zonas donde se suele
acumular grasa (en los hombres suele ser en la panza y en las mujeres, en
las caderas), la cantidad de vello en el cuerpo que suele ser más abundante
en los hombres, entre otros rasgos.

La piel masculina presenta mayor cantidad de colágeno y un sebo más

persistente en comparación a la piel femenina, por lo que suele ser más
gruesa y resistente a los factores externos, además de presentar más
zonas con mayor concentración de vello.
Varias de estas características son provocadas por las hormonas sexuales,
como la testosterona en los hombres que promueve el crecimiento de
la masa muscular y la densidad ósea, y los estrógenos en las mujeres que
promueven el crecimiento de los senos y el ensanchamiento de las
caderas, dirigiendo el almacenamiento de grasas hacia los senos, las
caderas y el vientre, para preservar la zona reproductiva y facilitar el parto.
Otras características físicas, pero que no son perceptibles a simple vista,
están relacionadas con el rendimiento físico de cada uno. El hombre suele
tener mayor rendimiento que la mujer, en parte, porque tiene mayor masa
muscular por lo que quema mayor cantidad de calorías y, además, porque
su corazón y sus pulmones suelen ser un poco más grandes lo que permite
consumir mayor cantidad de oxígeno para la quema de calorías.

MOVILIDAD ARTICULAR Y ENLONGACIÓN

MUSCULAR

La movilidad articular consiste, como su nombre indica, en la capacidad de

movimiento que presentan nuestras articulaciones.

Muchas veces el término “movilidad” se confunde con el concepto de

“flexibilidad”. La flexibilidad hace referencia a la capacidad de tener
músculos elásticos y tener una amplitud de movimientos en un rango
específico, mientras que la movilidad no solo comprende esto si no la
capacidad de poder hacer estos movimientos sin dolor e incluye la
flexibilidad (muscular) y la amplitud de movimiento articular.

Además de permitirnos poder realizar diversas actividades, la movilidad

articular puede contribuir a disminuir el riesgo de desgarros musculares o
molestias o lesiones producidas por un exceso de tensión muscular.
La movilidad articular es importante tanto para poder seguir manteniendo
las actividades del día a día como para poder rendir adecuadamente en el
ejercicio físico, por ello suele trabajarse mediante calentamientos antes de
la práctica deportiva.
 En cambio, la elongación es una lesión muscular que se presenta por un
estiramiento anormal del músculo. La elongación muscular es una lesión
que  consiste en microdesgarros de las fibras musculares que se produce 
por solicitarlas al límite de sus posibilidades de estiramiento. Los siguientes
grados de este tipo de lesión son una distensión o rotura muscular parcial y
total. La elongación está muy relacionada con la elasticidad muscular pues,
a mayor elasticidad, menor resistencia existe ante el movimiento y menor
posibilidad de sufrir la lesión.

CARACTERIZACIÓN ANATÓMICA Y
FISIOLÓGICA DEL SER HUMANO

La anatomía y fisiología son campos de estudio estrechamente relacionados en

donde la primera hace hincapié en el conocimiento de la forma mientras que la
segunda pone interés en el estudio de la función de cada parte del cuerpo, siendo
ambas áreas de vital importancia en el conocimiento médico general.

Características anatómicas:

La cabeza, el cuello, el torso, las piernas, los pies, los brazos y las manos son las
partes básicas de un cuerpo humano, aquellas visibles a simple vista y que dan al
humano su figura típica. No obstante, debajo de la piel se halla todo un universo
de órganos, tejidos, huesos y sustancias indistinguibles que una vez embonados
entre sí y en diferentes niveles, componen la “máquina” humana.
Solo una mano se forma de varios tipos de huesos, de músculos, de tendones, de
células y de átomos. Ahora, imagina la cantidad de células y microorganismos
presentes en todo el cuerpo. ¡Millones!

La Anatomía humana se encarga de describir y relacionar cada parte de la

morfología. El cuerpo de una persona es muy diferente al del resto de los
animales, pues los humanos tienen la facultad de ejecutar una gran variedad de
movimientos, de dominar sus necesidades fisiológicas, y por supuesto, de pensar
de forma racional gracias a un complejo cerebro. A continuación, conoce la
estructura básica del cuerpo humano:

Cabeza y cuello

La cabeza es la porción superior del cuerpo, asentada sobre el cuello, que

contiene los ojos, la boca, las orejas y la nariz, además de todas las estructuras
que componen a todos estos y por supuesto, el cerebro. Es una de las partes más
importantes, ya que sin ella un cuerpo definitivamente no puede sobrevivir.

El cráneo es la estructura ósea compuesta por más de 20 huesos que protege al

cerebro y forma las cavidades de los ojos, la nariz, la boca y los oídos. Todos los
huesos del cráneo están unidos por unas articulaciones denominadas suturas,
que aparecen como líneas en los individuos jóvenes pero que eventualmente se
unen.
El maxilar inferior es el hueso que forma la mandíbula (el único hueso del cráneo
que puede moverse); en los recién nacidos consiste en dos mitades pero al poco
tiempo se fusiona hasta reducirse a uno. Los huesos más importantes de la
cabeza son el frontal, el temporal, el parietal y el occipital; este último en la zona
inferior de la parte trasera de la cabeza.
El cuello une la cabeza con el torso y en su interior contiene el esófago, la tráquea,
la laringe, la tiroides y la paratiroides. En su estructura, es la región cervical de la
columna vertebral y está conformada por 7 vértebras, de las cuales la primera se
llama atlas y la segunda, axis.

Los músculos de la cabeza permiten al rostro expresar diversos estados

emocionales y realizar funciones elementales como abrir la boca para alimentarse
y cerrar los ojos para dormir.

Torso o tronco

Es la región central del cuerpo de la que proceden los brazos, las piernas y el
cuello; se constituye básicamente por el tórax y el abdomen. El primero
corresponde al pecho de una persona y contiene las costillas que a su vez
protegen los pulmones y el corazón. Consiste en 12 vértebras torácicas, 12 pares
de costillas y el esternón. El abdomen se encuentra en la zona inferior del torso
por delante de la pelvis. La región dentro del abdomen es la cavidad abdominal.

La columna vertebral es la estructura que sustenta el tronco y supone una base

elemental para su vida al cumplir con las tareas de proteger la médula espinal y
contener la médula ósea. Se compone de 32-35 vértebras. Los varones tienen una
columna más larga que las mujeres: son unos 70 centímetros en contraste con los
60 centímetros femeninos. En el torso se concentran importantes órganos: los
reproductores, algunos excretores como los riñones, el hígado, el bazo, los
intestinos, el estómago, etcétera.

Brazos y manos

Corresponden a las extremidades del cuerpo. Los brazos constan de 3 huesos

largos: húmero, radio y cúbito, mientras que las piernas tienen la tibia, el peroné y
el fémur como huesos largos. Son partes sin las cuales una persona puede
 sobrevivir, pero su falta dificulta el desplazamiento. Como curiosidad, el hueso
más largo del cuerpo humano es el fémur.

Piernas y pies

Son los extremos de brazos y piernas, cuyos dedos están protegidos por uñas. Se
ven pequeños, pero solo el pie y el tobillo se componen de 26 huesos diferentes,
mientras que las manos cuentan con 27.En definitiva, la estructura del cuerpo
humano no tiene igual en ninguna otra especie de animal, y es mucho más
compleja de lo que parece.

Características anatómicas

La estructura y la vida de los seres vivos es más compleja que la suma de sus
partes por separado (células, tejidos, órganos, etc.). Por este motivo, la Fisiología
se apoya las bases de otras disciplinas relacionadas con la Biología:

 Anatomía: Estudia los huesos, músculos, articulaciones, etc.

 Biofísica: Se centra en el estudio de principios físicos que están presentes
en los procesos de los seres vivos.
 Genética: Hace referencia al estudio de los fenómenos hereditarios que se
transmiten de una generación a otra.
 Bioquímica: Esta ciencia se encarga del estudio de la composición química
de los organismos vivos.
 Biomecánica: Estudia las fuerzas y estructuras mecánicas que actúan y
están presentes en los seres vivos.
Tipos de Fisiología

Dado la cantidad de campos que la Fisiología abarca, es posible clasificar esta

disciplina en distintas especialidades:

Fisiología vegetal

Estudio de aquellos componentes fisiológicos que afectan a las plantas y

vegetales, como pueden ser la fotosíntesis, la nutrición y reproducción vegetal o
las funciones de las hormonas vegetales.

Fisiología animal

Es la rama de la Fisiología se encarga del estudio biológico de las especies

animales.

Fisiología humana

Esta rama de la Fisiología pertenece a la Fisiología animal, pero se centra en el

estudio del cuerpo humano y sus distintas partes y funciones.

Fisiología general: El estudio tanto de la Fisiología vegetal como la Fisiología

animal es lo que se conoce como Fisiología general.

Fisiología comparada: Tiene como objetivo la comparación del

funcionamiento y las estructuras de los animales y el hombre.
 Fisiología celular: Centrada en estudiar las funciones y la Anatomía de las
células y cómo éstas captan estímulos y procesan información, se reproducen y
crecen, se alimentan, etcétera

 Psicología Fisiológica: Se encarga del estudio de las estructuras,

elementos y procesos biológicos que se relacionan con la vida mental y la
conducta normal o patológica.

Otros tipos de Fisiología

La clasificación anterior es la más importante, no obstante, existen otros tipos de

Fisiología según diferentes autores.

 Fisiología embrionaria: como su nombre indica, su estudio gira en torno a

la comparación de diferentes tipos de embriones de los animales en general.
 Fisiología de la audición: Es necesaria para estudiar la Anatomía y
Fisiología del aparato auditivo.
 Fisiología cardiaca: Es la encargada del estudio de la Anatomía y el
funcionamiento del corazón.
 Fisiología renal: Estudia el funcionamiento y estructura de los riñones y en
especial de la nefrona, la unidad funcional básica de este órgano.
 Fisiología de los tejidos: Está relacionado con la Fisiología celular pues
los tejidos son uniones de células que funcionan conjuntamente para realizar una
tarea específica
 Fisiología de la visión: Estudia la Anatomía y las funciones del ojo.
 Fisiología de la reproducción: Se encarga de estudiar los mecanismos
relacionados con la reproducción de los seres vivos.
 Fisiología vascular: Estudia las estructuras y funciones que realizan
venas, arterias y capilares.

CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón,

vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades
sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida
(ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como

combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de
oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para
metabolizar el oxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro
organismo puede transportar en un minuto).

Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia
cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad
aeróbica o potencia aeróbica.

POTENCIA ANAERÓBICA

Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración

reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela

al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en mente, podemos indicar que

la potencia anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar una actividad

física intensa y breve.

Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la

resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena potencia anaeróbica podrá

completar actividades físicas que implican un amplia intensidad en pocos

segundos.

La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por

minuto que registra el deportista. Cuando esas pulsaciones son más de 170 por

minuto, se calificará al ejercicio como intenso y exigirá que la persona cuente con

una potencia anaeróbica adecuada para soportarlo.

En concreto, podemos decir que la potencia anaeróbica está relacionada con lo

que es la potencia muscular, la resistencia muscular y también la velocidad. Y es

que cuando se realizan ejercicios basados en aquella lo que logran los deportistas

es fortalecer los distintos músculos, más que quemar grasas.

Los atletas que llevan a cabo la disciplina de la gimnasia artística son muy buenos

ejemplos de personas que realizan ejercicios relacionados con la potencia

anaeróbica. Además de todo lo expuesto no podemos pasar por alto la existencia

de lo que se conoce como entrenamiento anaeróbico láctico que se basa en la

realización de esfuerzos intensos que se realizan en un intervalo de entre 20 a 120

segundos.

BASES DEL METABOLISMO

El metabolismo biológico se compone de dos fases o etapas
conjugadas, conocidas como catabolismo y anabolismo. La primera se ocupa de
liberar energía, rompiendo vínculos químicos dados; la segunda de emplear dicha
energía para formar nuevos enlaces químicos y componer nuevos compuestos
orgánicos. Estas fases dependen la una de la otra y se retroalimentan. En otros
términos, sería:

Reacciones catabólicas: son aquellas en las que se pasa de una molécula

grande, o compleja, a otra más pequeña o sencilla. Es decir, se trata de un
proceso de destrucción, cuyo objetivo es producir energía.
Reacciones anabólicas: son las que forman moléculas grandes a partir de otras
más pequeñas. Para que puedan producirse requieren energía .

Tipos de metabolismo humano

Según los especialistas en nutrición y en alimentación, pueden identificarse tres
tipos de metabolismo humano, que son:

 Metabolismo proteico: Poco dados a la ingesta de azúcares y dulces,

exhiben predilección por dietas ricas en proteínas y grasas animales, y
suelen tener hambre con frecuencia. Los carbohidratos no les vienen nada
bien.
 Metabolismo carbohidrático: La cara contraria de la moneda, son
personas de apetito moderado que prefieren los dulces y las harinas, así
como los estimulantes (como el café), y que presentan una variación
frecuente de peso, costándoles alcanzar cierta estabilidad.
 Metabolismo mixto: Una categoría intermedia entre proteicos y
carbohidráticos, se nutre por igual de ambas formas y suele mantenerse en
márgenes moderados de hambre. Sin embargo, cuando la alimentación
falla, son el primer grupo en dar síntomas de fatiga.

El metabolismo del ejercicio físico es uno de los temas más importantes que debe
conocer cualquier profesional que se dedique al ámbito del entrenamiento
deportivo, como puede ser el caso de los entrenadores personales.
Esta importancia del metabolismo del ejercicio radica en que, durante la actividad
física, en nuestro cuerpo se van a producir una serie de procesos mediante los
cuales vamos a aprovechar la glucosa, las grasas y las proteínas.
Un ejemplo práctico de por qué va a ser importante conocer los conceptos del
metabolismo del ejercicio, es saber cuándo vamos a utilizar glucógeno como
fuente de energía, o cuando vamos a emplear grasa.
Es decir, poder diferenciar el ejercicio adecuado para perder grasa de otros
ejercicios que empleen otras fuentes de energía; así como optimizar el
rendimiento deportivo en todo tipo de actividades físicas junto a una adecuada
planificación deportiva.

BASES FISIOLÓGICAS
El conocimiento detallado de la respuesta del organismo al ejercicio físico es
fundamentalmente a la hora de diseñar programas del entrenamiento, tanto en el
ámbito del alto rendimiento deportivo, como en el más modeso del ocio y la salud.

Toda actividad física supone un estrés que provoca una respuesta fisiológica en el
organismo. Cuando dicho estrés se presenta de una manera repetida, como seria
el caso de la persona que practica ejercicio regularmente, el organismo sufre un
proceso de adaptación que le permite realizar la actividad con menor esfuerzo. En
definitiva, el objetivo principal de los programas de entrenamiento es provocar
adaptaciones fisiológicas que mejoren el rendimiento o la salud de los
practicantes.

La fisiología se encarga del estudio de los procesos metabólicos y funcionales que

se llevan a cabo durante la realización de la actividad física y también durante el
periodo de recuperación y, por lo tanto de adaptación, que son posteriores al
ejercicio. Si bien debido a la complejidad de estos procesos todavía no se conoce
por completo el funcionamiento del cuerpo humano durante el ejercicio físico, en la
actualidad los entrenadores deportivos pueden disponer de toda la información
necesaria para elaborar y diseñar los programas de entrenamiento con bases
científicas suficientemente contrastadas.

DESTREZAS MOSTRICES DEL SER HUMANO

Las habilidades motrices básicas

    El concepto de Habilidad Motriz Básica en Educación Física viene a considerar

toda una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la
evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar.
Estas habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las
habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del
nacimiento al mismo tiempo que evolucionan conjunta y yuxtapuestamente.

1.1.     Habilidades motrices

    Por habilidades motrices básicas entendemos aquellos actos motores que se,
llevan a cabo de forma natural y que constituyen la estructura sensomotora básica,
soporte del resto de las acciones motrices que el ser humano desarrolle.
    Para Guthrie la habilidad motriz es definida como “la capacidad, adquirida por
aprendizaje, de producir resultados previstos con el máximo de certeza y,
frecuentemente, con el mínimo dispendio de tiempo, de energía o de ambas”

    Se trata, por consiguiente, de la capacidad de movimiento humana adquirida

por aprendizaje, entendiendo el desarrollo de la habilidad motriz como producto de
un proceso de aprendizaje motor. Estas habilidades básicas, base en el
aprendizaje de posteriores acciones motrices más complejas, son los
desplazamientos, saltos, equilibrios, lanzamientos y recepciones.

1.2.     Destrezas motrices

    Como hemos dicho anteriormente, el término destreza motriz está muy
relacionado con el de habilidad, llegando numerosos autores a identificarlos y a
emplear como norma el de habilidades y destrezas

    Podríamos decir que la destreza es parte de la habilidad motriz en cuanto que
ésta se constituye en un concepto más generalizado, restringiéndose aquella a las
actividades motrices en que se precisa la manipulación o el manejo de objetos.

1.3.     Tareas motrices

    De acuerdo Sánchez Bañuelos, entendemos por tarea motriz “el acto específico
que se va a realizar para desarrollar y poner de manifiesto determinada habilidad,
ya sea perceptiva o motórica”.

    Así pues, al hablar de tarea motriz nos estamos refiriendo a una actividad motriz
determinada que de forma obligada ha de realizarse. El conjunto de tareas
motrices a enseñar constituyen los contenidos a desarrollar por la Educación
Física en el ámbito escolar.

    Según el modelo de Marteniuk, tal y como vimos en el apartado anterior, la

ejecución motriz está basada fundamentalmente en tres mecanismos, los cuales
han de ser tenidos en cuenta por parte del profesor en el tratamiento didáctico de
la enseñanza de las tareas motrices:

 Mecanismo perceptivo.
 Mecanismo de decisión.
  Mecanismo efector o de ejecución.

1.4.     Características de las habilidades motrices básicas

    Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica
son:

 Ser comunes a todos los individuos.

 Haber facilitado/permitido la supervivencia del ser humano.
 Ser fundamento de posteriores aprendizajes motrices (deportivos o
no).

    Siguiendo a Godfrey y Kephart podemos agrupar los movimientos básicos en

dos categorías (Sánchez Bañuelos, 1.986):

 Movimientos que implican fundamental mente el manejo del propio

cuerpo. Se encuentran presentes en tareas de locomoción (andar,
correr, etc.) tareas relacionadas con el equilibrio postural básico
(estar de pie o sentado).
 Movimientos en los que la acción fundamental se centra en el
manejo de objetos, como sucede en las tareas manipulativas (lanzar,
recepcionar, golpear, etc.).

    Algunos autores coinciden en considerar las Habilidades Motrices Básicas,

englobando todas las acciones posibles en tres apartados o áreas concretas (Ruíz
Pérez, 1987):

 Locomotrices. Su característica principal es la locomoción. Entre

ellas tenemos: andar, correr, saltar, galopar, deslizarse, rodar, trepar,
etc.
 No locomotrices. Su característica principal es el manejo y dominio
del cuerpo en el espacio. Ejemplos de estas habilidades son:
balancearse, girar, retroceder, colgarse, etc.
 Proyección/percepción. Caracterizadas por la proyección, mani-
pulación y recepción de móviles y objetos. Están presentes en tareas
tales como lanzar, recepcionar, batear, atrapar, etc.

1.5.     Evolución de las habilidades motrices

    Según Sánchez Bañuelos, el desarrollo de las habilidades motrices se lleva a

cabo en los niños siguiendo las siguientes fases: 

1ª fase (4-6 años)

  Desarrollo de las habilidades perceptivas a través de tareas
motrices habituales.
 Desarrollo de capacidades perceptivas tanto del propio cuerpo
como a nivel espacial y temporal.
 Las tareas habituales incluyen: caminar, tirar, empujar, correr,
saltar...
 Se utilizan estrategias de exploración y descubrimiento.
 Se emplean juegos libres o de baja organización.
 Para el desarrollo de la lateralidad se emplean segmentos de
uno y otro lado para que el alumno descubra y afirme su parte
dominante.

2ª fase (7-9 años)

 Desarrollo de las habilidades y destrezas básicas mediante

movimientos básicos que impliquen el dominio del propio
cuerpo y el manejo de objetos.
 Estos movimientos básicos están referidos a
desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones.
 En la actividad física se utiliza el componente lúdico-
competitivo.
 Se busca el perfeccionamiento y una mayor complejidad de
los movimientos de la etapa anterior.
 Se siguen estrategias de búsqueda fundamentalmente pero a
veces será necesaria la instrucción directa por parte del
profesor para enseñar algunos movimientos complejos.

3ª fase (10-13 años)

 Se da una iniciación a las habilidades y tareas específicas que

tienen un carácter lúdico-deportivo y se refieren a actividades
deportivas o actividades expresivas.
 Se trabajan habilidades genéricas comunes a muchos
deportes.
 Se inician habilidades específicas de cada deporte y técnicas
para mejorar los gestos.

4ª fase (14-17)

 Esta fase se sale de nuestro campo de Primaria, e incluye:

 Desarrollo de habilidades motrices específicas.
 Iniciación a la especialización deportiva.
 Trabajo de técnica y táctica con aplicación real.
2.     La coordinación y el equilibrio como capacidades perceptivo motrices

    Si analizamos todas las habilidades y destrezas motrices vemos que en todas
ellas están presentes la Coordinación, en sus diferentes aspectos, así como el
Equilibrio; por lo que podemos establecer la siguiente clasificación de habilidades
motrices básicas:

 Coordinación Dinámica General: sirve de base a todos los movimientos.

Se manifiesta sobre todo en desplazamientos, giros y salto.
 Coordinación Óculo-manual: Interviene el mecanismo perceptivo.
Presente en los lanzamientos y recepciones fundamentalmente.
 Coordinación Segmentaria: Intervienen ciertas partes del cuerpo,
trabajándose fundamentalmente las conexiones nerviosas. Se manifiesta
principalmente en la motricidad fina y el afianzamiento de la lateralidad.
 Control Postural y Equilibrios: Mantenimiento de una determinada
postura, ya sea en posición estática o dinámica.

    Todos ellos constituyen aspectos a ser desarrollados entre los 6 y los 12 años,
período comprendido entre la adquisición y desarrollo en el alumnado de las
habilidades perceptivo-motoras y el desarrollo pleno del esquema corporal. Será
labor del profesor ir introduciendo dichas habilidades y sus combinaciones
(modalidades de desplazamientos con saltos o giros, etc.) en un orden
jerárquicamente lógico de adaptación física del niño.

2.1.     La coordinación

    Como hemos visto la coordinación se nos presenta como un concepto complejo,
multifactorial, implicado de manera constante en el movimiento humano, puesto
que, por sencillo que funcionalmente y estructuralmente éste sea, siempre
entramos en el dominio de las coordinaciones.

    Niks y Fleisman (1960) sugieren que la esencia de la coordinación es la

capacidad de integrar capacidades separadas en una más compleja. Estos
mismos autores opinan que la buena coordinación depende del buen
funcionamiento del sistema nervioso principalmente de la corteza encefálica.

    Podemos definir la coordinación como la capacidad de regular de forma precisa

la intervención del propio cuerpo en la ejecución de la acción justa y necesaria
según la idea motriz prefijada.
Características propias de la Coordinación son:

 La precisión en la ejecución.
 Su realización con el mínimo gasto.
 La facilidad y seguridad de ejecución.
 Grado o nivel de automatismo.

    A través de los distintos ejercicios de coordinación se consiguen el logro y

desarrollo de diferentes habilidades y destrezas corporales en relación con el
movimiento.

    Desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones constituyen las

habilidades motrices básicas en el área de la Coordinación Dinámica (General y
Específica).

2.2.     El equilibrio

    Factor de la motricidad infantil estrechamente ligado al sistema nervioso central

y que evoluciona con la edad, cuya maduración precisa la integración de la
información proveniente del oído, vista y sistema cinestésico (propioceptivo).

    Aproximadamente hacia el primer año de edad el niño es capaz de mantenerse

de pie; hacia los 2 años aumenta progresivamente la posibilidad de mantenerse
brevemente sobre un apoyo, pudiendo permanecer hacia el tercer año sobre un
pie entre 3 y 4 segundos y marchar sobre una línea recta pintada en el suelo. El
equilibrio, tanto estático como dinámico, alcanza una gran madurez hacia los 5
años, pero no será hasta la edad de 7 años en que ya se completa con la
posibilidad de permanecer en equilibrio con los ojos cerrados (Cratty, 1982).

    Su desarrollo está relacionado, por un lado, con factores de tipo psicomotor
tales como la coordinación, fuerza, flexibilidad, etc.; y por otro, con aspectos
funcionales tales como la base, la altura del centro de gravedad, el número de
apoyos, la elevación sobre el suelo, dinamismo del ejercicio, etc., presentes a la
hora de la de las tareas físicas.

    Podemos hablar de dos tipos de equilibrios:

 Dinámico: Equilibrio durante el movimiento. Se trata de un tipo de

equilibrio propio para cada tipo de movimiento (Ej.: en la carrera).
Una variante suya es la reequilibración o búsqueda del equilibrio
perdido; se puede buscar por sí misma o trabajando
coordinadamente en combinación (Ej.: salto).
 Estático: Consiste en asumir una postura (Ej.: hacer el pino, yoga,
etc.) y mantenerla durante cierto tiempo.
    La regulación del equilibrio viene establecida por tres tipos de mecanismos:

 Cinestésico: Relacionado con los propios receptores del músculo.

Ayuda en la regulación del tono y percepción de la fuerza. presión,
etc.
 Laberíntico: Relacionado con el oído medio. Da información de
nuestra posición en el espacio.
 Visual: Información recibida a través de la vista.