REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LAS RELACIONES INTERIOR JUSTICIA Y PAZ
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA SEGURIDAD
CENTRO MULTIESPECIALIZADO DE FORMACIÓN ZULIA
CATEDRA: EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION

RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA

Profesor: Lcda. Rina Ruiz Autor: Daniel Alejandro Paz Quiva

C.I.:V- 19.971.617

San Francisco, 30 de octubre de 2021

 1.- DEFINICION DE RESISTENCIA AEROBICA
La resistencia aeróbica es una de las dos formas de resistencia del cuerpo
humano, es decir, su capacidad para realizar continuamente una actividad o un
trabajo durante el mayor tiempo posible.
Esta capacidad se refiere específicamente a la respiración y el balance de
oxígeno interno del cuerpo humano, así como de los distintos ritmos de aguante
de los que es capaz.
En la medida en que nuestra resistencia aeróbica sea mayor, podremos
retrasar la llegada del cansancio y soportar mayores períodos de esfuerzo sin
quedarnos sin oxígeno.

2.- DFINICION DE RESISTENCIA ANAERÓBICA

Es la capacidad de realizar un esfuerzo muy intenso por un tiempo breve,
se habla de resistencia anaeróbica cuando, debido a que el esfuerzo que se
concreta es tan intenso, el individuo no consigue tomar la cantidad de oxígeno que
necesita. De este modo, el esfuerzo se termina haciendo con un faltante de
oxígeno.

3- 4.- RESISTENCIA AEROBICA Y ANAEROBICA EN EDUCACION

FISICA
Es la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor
tiempo posible o la capacidad de una persona a resistir la fatiga, no hay que hablar
exclusivamente de mantener un esfuerzo en el tiempo sino de la capacidad de
soportar la fatiga y de recuperarse lo más rápido posible a dicho esfuerzo.
La resistencia en educación física puede mejorarse mucho con el
entrenamiento, la práctica y el buen hacer. No se debe clasificar al alumnado en
resistente o no resistente. Sino de intentar que cada chico o chica avance y mejore
su propia capacidad aeróbica.
 La capacidad aeróbica, será un componente importante y a tener muy en
cuenta para abordar en las clases de educación física.

Algunas de las características de la resistencia en educación física son:

 Es la base para poder entrenar otros aspectos de la condición física.
 El trabajo tiene que ser entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardíaca
máxima.
 Hay que poner atención en la técnica de ejecución para evitar problemas de
salud.
 El ritmo de las ejecuciones, normalmente carrera, es relativamente lento y
duradero en el tiempo.
 Los esfuerzos son de intensidad baja o media.
 Tiene que existir un equilibrio entre lo que se aporta y se consume de
oxígeno.
 Son ejercicios donde intervienen gran cantidad de músculos e interviene
todo el organismo.

5.- BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA

• Bajarás de peso y evitarás coger peso de manera rápida
• Conseguirás un cuerpo más fuerte y resistente
• Disfrutarás de un sueño más profundo y evitarás el insomnio
• Tendrás un mejor estado anímico y un humor más positivo
• Reducirás el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares
• Tu piel estará más luminosa y en mejores condiciones gracias a la
oxigenación celular
• Tu corazón estará más fuerte y protegido ante enfermedades
degenerativas
• Reducirás la presencia de LDL, colesterol malo, en tu organismo.
5.1.- BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA
 Ayuda a prevenir problemas de salud: a prevenir enfermedades
cardiovasculares, diabetes tipo 2, la artritis y el dolor de espalda baja.
 Ayuda a generar y mantener masa muscular: la pérdida de masa
muscular puede empezar a partir de los 25 años, y se traduce en una
pérdida de fuerza, un metabolismo más lento y la disminución de la
aptitud funcional. Ésta pérdida no es la consecuencia normal del
envejecimiento, es principalmente el resultado de un estilo de vida
sedentario. Si no damos uso a nuestros músculos, éstos se
consumen. El entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz de
generar y mantener la masa muscular, mantenerse fuerte y
funcionalmente en forma.
 Mejora la fortaleza y densidad de nuestros huesos: los huesos
necesitan ser ejercitados para que no se vuelvan blandos y
quebradizos. El entrenamiento anaeróbico aumenta la fuerza y la
densidad de los huesos más que cualquier otro tipo de ejercicio.
 Aumenta el metabolismo: Cuanto más lento sea nuestro
metabolismo, más fácil será ganar grasa corporal y más difícil será
perderla. El entrenamiento anaeróbico activa el metabolismo, y
ayuda a generar y mantener la masa muscular.
 La masa muscular es el tejido metabólicamente activo, por lo que
cuanta más tengamos, más rápido será nuestro metabolismo.
 Remodela el cuerpo y mejora la apariencia: ningún otro tipo de
ejercicio puede moldear tu cuerpo y mejorar nuestra apariencia como
el entrenamiento con pesas. El entrenamiento anaeróbico nos
tonificará y nos proporcionará un aspecto atlético.
6.- EJEMPLOS DE RESISTENCIA AEROBICA
 Caminar
 Salir a caminar es un ejercicio cardiovascular porque activa tu cuerpo
y hace que tu organismo empiece a aumentar la demanda de
energía. Además, es una práctica ideal para todas las edades y
condición física.
 Ciclismo
 Es muy beneficioso para la salud de tu corazón. El ciclismo hace que
tengas que hacer un esfuerzo extra con tus músculos para avanzar
pedaleando y mantener el equilibrio en la bicicleta. Es ideal para
todas las edades .
 Natación
 Es uno de los ejercicios de resistencia aeróbica más beneficiosos y
recomendados para todo el mundo. El medio acuático es perfecto
para que todo tipo de perfiles puedan practicar ejercicio sin sufrir
molestias en las articulaciones. Además, resulta ideal para trabajar
todos los músculos del cuerpo sin ejercer tensión de ningún tipo.
 Correr
 Practicar running es, también, una idea perfecta si quieres mejorar tu
resistencia aeróbica y quieres mejorar tu salud. Lo mejor de correr es
que puedes ir regulando tu ritmo y adaptándolo a tus necesidades.
 Clases dirigidas
 En los gimnasios abunda la oferta de ejercicios cardiovasculares que
son ideales para quemar calorías y mejorar el tono muscular.
Opciones como Zumba, Body Combat, Step, Aeróbic, etc., son
ideales para activar tu cuerpo y mejorar tu capacidad aeróbica.
6.1- EJEMPLOS DE RESISTENCIA ANAEROBICA
 Levantamiento de pesas.
 Durante el levantamiento de pesas los músculos operan a máxima
capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un intervalo
de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para
renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular,
generando hipertrofia.
 Abdominales.
 Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series de
flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su
resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más
largas de repeticiones de intensidad.
 Carreras breves e intensas (sprints).
 Se trata de carreras breves pero de mucho esfuerzo, como las de
100mts planos, en las que se desarrolla la potencia y la velocidad de
las extremidades inferiores y del torso, por encima del aguante
general del organismo.
 Lanzamiento de balón medicinal.
 Ejercicio de fuerza explosiva que involucra un gran conjunto de
músculos ordenados para tomar impulso detrás de la cabeza y
arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos posible. Dicho
movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere realmente de
la respiración.
 Saltos de box (box jumps).
 Este ejercicio se lleva a cabo saltando con ambas piernas sobre un
cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas a acumular
energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de
crossfit.