Área: DPCC
“Año del Bicentenario del Perú: 200 años de Independencia”
Experiencia de PROMOVEMOS EL CUIDADO DE LA SALUD Y EL AMBIENTE
aprendizaje 3:
REFLEXIONAMOS Y EVALUAMOS NUESTRAS
ACTIVIDAD
PROPUESTAS PLANTEADAS SOBRE NUESTRO Fecha: 14 Junio-18 de Junio
3.4:
BIENESTAR EMOCIONAL.
Norma Quispe Rimachi
Semana: 04 Medio: Web - whatsApp Docente
Deysi A. Javier
ESTUDIANTE Grado/Sección 5° ABCDE
ÁREA COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑO
DESARROLLO C1: Autorregula sus emociones. Manifiesta sus emociones, sentimientos e ideas distinguiendo el
PERSONAL Construye contexto y las personas, utiliza estrategias para regularlas, con
CIUDADANÍA Y empatía y asertividad en diversos espacios para su bienestar y el
CÍVICA su identidad de los demás.
Expresa puntos de vista razonados sobre las consecuencias de sus
decisiones, y, para mejorar su comportamiento, propone acciones
basadas en principios éticos, en la responsabilidad y en la justicia.
NUESTRO PROPÓSITO:
Reflexionaremos sobre el impacto de nuestras propuestas para gestionar acciones que promuevan el bien
emocional, así como el impacto de nuestras acciones y reacciones con nuestro entorno. Evaluaremos con ayuda de
un cuadro de doble entrada
Criterios de la lista de cotejo Lo logré Estoy en proceso ¿Qué puedo hacer para
de lograrlo mejorar mis aprendizajes?
Marca con un aspa(X)
Me doy cuenta del impacto que tienen mis acciones y reacciones en otras personas. x
Estoy en condiciones para gestionar acciones que promuevan y cuiden el bienestar emocional x
de mi entorno (familia, amigos, etc).
Las propuestas de acciones o comportamientos para prevenir y cuidar de nuestro bienestar x
emocional que plantee dieron resultados en mi vida diaria.
DESARROLLAMOS LA ACTIVIDAD:
¿Qué sientes, ahora mismo, mientras lees esto? ¿Sientes curiosidad?
¿Esperas aprender algo acerca de ti? ¿Estás aburrido porque esto es algo
que tienes que hacer para aprobar y no tienes muchas ganas de hacerlo?
¿O estás feliz porque es un proyecto que te ayudará a comprender tus
emociones y te gusta? Tal vez estás distraído por algo más, como la
anticipación por tus planes de fin de semana, o triste porque estás pasando
por el fallecimiento de algún familiar o quizás una ruptura. Entonces nos
Supongamos que comienzas a hacer una lista de todas las emociones que has experimentado…
¿Qué figura en tu lista? Lo más probable es que hayas incluido cosas como estar feliz, triste,
ansioso, enojado, asustado, agradecido, orgulloso, temeroso, confundido, estresado, relajado,
maravillado. Ahora divide tu lista en dos categorías: emociones positivas y emociones negativas.
Sentir emociones tanto positivas como negativas es algo normal en todo ser humano. Podríamos
usar la palabra "negativas" para describir las emociones más difíciles, pero no significa que esas
emociones sean malas o que no debamos sentirlas. Aun así, algunas personas preferirían sentir
una emoción positiva en lugar de una negativa. Es probable que prefieras sentirte feliz en lugar
de triste, o confiado en lugar de inseguro.
Lo importante es el equilibrio que existe entre nuestras emociones: qué nivel de cada tipo de
emoción, positiva o negativa, experimentamos.
Cómo nos ayudan las emociones negativas
Las emociones negativas nos alertan de las amenazas o los desafíos que debemos enfrentar. Por
ejemplo, el temor puede alertarnos de un posible peligro. Es una señal de que tal vez debamos
protegernos. Los sentimientos de enojo nos advierten que alguien nos está avasallando, cruzando
un límite
“La virtud de cada ser humano o aprovechándose
es saber de nuestra
mantener el equilibrio confianza.
ante El enfado
sus victorias puede
y no caerse anteser una
sus señal de- que
derrotas”. Cedra L
necesitamos actuar para defendernos.
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Pon en práctica una actitud positiva todos los días
Generar hábitos que nos animen a sentir más emociones positivas puede ayudarnos a estar más felices, a tener
un mejor desempeño y reducir nuestras emociones negativas. Generar emociones positivas es especialmente
importante si ya estamos enfrentando muchos sentimientos negativos, como temor, tristeza, enojo, frustración
o estrés. REFLEXIONAMOS
Generar un hábito positivo diario es bastante sencillo. Se reduce a dos pasos básicos:
1. Detectar y ponerles nombre a tus emociones positivas. Comienza sencillamente por centrarte en 1. ¿Alguna vez has sentido estas
tus sentimientos. Puedes conectarte con tus emociones en tiempo real, a medida que ocurren. O emociones? ¿Cuáles? ¿En qué
hacerlo al final del día, detectando cómo te sentiste en distintas situaciones. Por ejemplo, tal vez te situaciones? ¿Qué sensaciones
sientas orgulloso cuando respondes bien una pregunta, alegre cuando tu perrito te persigue por el
jardín o amado cuando tu mamá va a verte jugar un partido.
tuviste?
Cuando comiences a hacer esto por primera vez, probablemente necesites recordarte a ti mismo que ………………………………………………
debes concentrarte en tus emociones. Pero, al igual que con cualquier hábito, se volverá más fácil ………………………………………………
cuanto más lo hagas. ………………………………………………
2. Escoger una emoción y hacer lo necesario para aumentarla. Supongamos que eliges la
confianza: ¿qué cosas te ayudan a sentir confianza? ¿Cómo puedes hacer para aumentar ese ………………………………………………
sentimiento? Tal vez puedas repetirte "Puedo hacerlo" antes de una evaluación. O quizás debas ………………………………………………
pararte bien erguido y caminar a través de los corredores con confianza, sintiéndote fuerte y ………………………………………………
poderoso.
Las emociones positivas te hacen sentir bien y son buenas para ti. Presta atención a estas poderosas ………………………………………………
herramientas y busca maneras de hacerte un tiempo para ellas en tu vida diaria. Siempre debe haber ………………………………………………
tiempo en tu día para la diversión, el entretenimiento, la amistad, la relajación, la gratitud y la ………………………………………………
amabilidad. Convierte estas cosas en un hábito y estarás positivamente más feliz.
………………………………………………
NOS INFORMAMOS
La homeostasis psicológica, está dada por el equilibrio entre las necesidades y su satisfacción.
Cuando las necesidades no son satisfechas, se produce un desequilibrio interno. El sujeto busca
alcanzar el equilibrio a través de conductas que le permitan satisfacer dichas necesidades.
2. ANALIZAMOS LOS CASOS Y PROPONEMOS CONSEJOS: (debes tener en cuenta las estrategias y tus propuestas planteadas)
a) Se acerca el examen de admisión y Estela quiere postular a la Facultad de Medicina, pero solo tiene dinero para
postular a una universidad, se encuentra muy presionada por que sus padres son de escasos recursos económicos
además siente mucho miedo, duda de sus capacidades y no quiere defraudar a sus padres, porque ella es la mayor
de sus 3 hermanos.
El consejo puede ser que si no logra ingresar a la universidad, ella puede trabajar para poder tener más oportunidades al
examen de admisión, y si no logra ingresar ella puede seguir trabajando y pagarse una universidad particular y luego de
ser profesional ayudar a su familia.
“La virtud de cada ser humano es saber mantener el equilibrio ante sus victorias y no caerse ante sus derrotas”. - Cedra L
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b) José se encuentra cursando el 5° secundaria en el Distrito de ATE, se encuentra muy deprimido, triste pues en este
año perdió a dos familiares muy queridos para él, además despidieron del trabajo a su padre. José no sabe qué
hacer y se pregunta ¿Por qué tuvo que pasar por tanto sufrimiento?
Yo le aconsejo que las cosas pasar por algo todo lo que pasa tiene un propósito, además nosotros en estos momentos
difíciles debemos de afrontarlos con resignación para así darles fuerzas a nuestros familiares.
3. Elaboramos un mapa mental para sintetizar las ideas principales de los textos
presentados.
La regulación de control
que se refiere a los
comportamientos
automáticos de inmediata
regulación de respuestas
Regulación anticipatoria emocionales. Regulación exploratoria
se refiere a anticipar los se refiere a que cuando
futuros desafíos como las no tengamos que realizar
necesidades de control de algún autocontrol
emociones que se pueden podemos explorar nuevas
necesitar. habilidades.
LA
AUTORREGULA
CIÓN DE
La respiración es uno de
EMOCIONES La Resilencia es otro
los métodos para poder método con el cual puedes
relajarnos en momentos afrontar situaciones
que lo necesitamos o en difíciles pero son factores
un momento de que debes manejar para
autorregulación. poder realizarlo, es un
método muy efectivo.
La relajación muscular es
otro de los métodos para
manejar las emociones ya
que ya que alivia las
tensiones musculares.
“La virtud de cada ser humano es saber mantener el equilibrio ante sus victorias y no caerse ante sus derrotas”. - Cedra L
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APLICAMOS LO APRENDIDO
4. Completa el cuadro que nos servirá para evaluar nuestras propuestas realizadas en la actividad 3.3 de la
semana pasada (solo 2 propuestas).
PROPUESTAS para gestionar ¿En qué ¿Cómo ¿Qué derechos ¿Quiénes Si tomo en
acciones que promuevan el situaciones o debo estoy cuidando pueden cuenta mi
bien emocional contextos aplicar mi en mi participar o propuesta ante
(de la actividad 3.3) puedo aplicar propuesta propuesta? colaborar en la situaciones
mi propuesta? ? ejecución de mi cotidianas,
propuesta? ¿Cuál sería el
resultado?
1. Cuando la En forma El derecho a la Pueden colaborar Yo creo que el
El realizar actividades persona se de afiche protección y el todos mis resultado sería
físicas del agrado de cada sienta mal luego ya que así derecho a la familiares y bueno ya que te
persona. de un problema lo verán salud. vecinos. aliviaría y
o discusión. todos. relajaría.
2. Cuando la En forma El derecho a la Pueden colaborar Yo creo que
Ofrecer charlas y orientar a persona no de afiche protección y el mis familiares, tendría un buen
las personas que sufren tenga apoyo de ya que así derecho a la mis compañeros, resultado ya que
psicológicamente. nadie y ya no lo verán salud. mis amigos, etc. a las personas les
pueda más. todos. serviría las
charlas con
profesionales.
“La virtud de cada ser humano es saber mantener el equilibrio ante sus victorias y no caerse ante sus derrotas”. - Cedra L
