Evaluación de un mapa conceptual para educación física
Guía de contenido
Hábitos, aptitudes, actitudes y destrezas de tipo psicomotor hacia el
desarrollo pleno y armónico del ser humano para optimizar su salud integral
Son los procesos consecutivos que se logran en el individuo mediante el
desarrollo y la coordinación de movimientos motores y a la intervención de alguno
de los sentidos. Ej. Movimientos oculomanuales y oculopodales
La habilidad óculo manual es necesaria para el desarrollo y aprendizaje de los niños
en la escuela. La lectura, la escritura y los deportes son actividades que se
desarrollan con un uso continuo de la coordinación óculo manual. De igual manera, es
utilizada en gran parte de las actividades que realizamos a diario que requieren una
coordinación entre ojos y manos.
La habilidad Óculo-pedal Son movimientos donde se coordina lo percibido por la vista y
una acción ejecutada por uno o ambos pies. Ejemplo: pase, recepciones (atrapadas),
golpes, rebotes e impulsos de objetos con uno o ambos pies.
Cualidades físicas y destrezas motoras en relación con la higiene y la salud
integral.
Las cualidades físicas son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad, desarrollando y
manteniendo estas cualidades físicas incrementa satisfactoriamente una mejor calidad de
vida, las destrezas motoras se hacen decisivas para un mejor rendimiento de
cualquier actividad física y obtener un mejor resultado.
Las capacidades coordinativas como aquellos componentes responsables de los
mecanismos de control del movimiento.
Con relación a la salud integral e higiene las cualidades son excelentes porque te
cansarías menos, descansas mejor, disminuye las enfermedades, tienes pocas lesiones,
mayor concentración en tus actividades cotidianas, creas hábitos de salud como llevar
una dieta balanceada cuidas la higiene personal como ducharse después del ejercicio,
cambiarse de ropa y evitas el estrés.
Clasificación de las actividades físicas de acuerdo con su intensidad.
Las actividades físicas se pueden clasificar de acuerdo a la intensidad que esto involucra.
- Actividades físicas moderadas: Requieren un esfuerzo moderado, estas pueden ser:
-Caminata suave
-Bailar
-Trote suave
-Trabajos del hogar
-Juegos activos
Actividades físicas intensas: Son las que requieren gran cantidad de esfuerzo, y
producen un aumento en la intensidad cardíaca considerable, estas pueden ser:
- Ejercicios funcionales
- Manejo de bicicleta
- Natación rápida
- Deportes de alto impacto
- Crossfit
Frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto
(latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el
corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión arterial) y a una determinada frecuencia. Dada la
importancia de este proceso, es normal que el corazón necesite en cada latido un alto
consumo de energía.
Relación de la frecuencia cardiaca y la intensidad de las actividades físicas.
Podemos decir que la frecuencia cardíaca es directamente proporcional a la intensidad de
las actividades físicas, es decir, entre mayor sea la actividad física entonces nuestra
frecuencia cardíaca aumentará.
Tenemos que la frecuencia cardíaca se manifiesta partiendo de las pulsaciones o de los
latidos del corazón.
Ubicación y conteo de la frecuencia cardíaca, antes, durante y después del
ejercicio.
Para medirla sin la ayuda de ningún aparato electrónico, necesitaremos colocar los dedos
índice y medio (nunca el pulgar) en una parte del cuerpo donde una arteria pase muy
cerca de la piel. Puede medirse en el cuello (pulso carotídeo), en la muñeca (pulso radial),
en la ingle (pulso femoral), en la parte interna del codo (pulso cubital), en la parte posterior
de la rodilla (pulso poplíteo), en la sien (pulso temporal) o en la cara interna del pie (pulso
medio).
Una vez que se tenga localizado el pulso en una de estas zonas, presionando
suavemente con los dedos hay que contar cuántas pulsaciones tenemos en un minuto (o
en medio minuto y multiplicarlo por dos).
Para calcular la frecuencia cardiaca máxima existe una fórmula muy sencilla en la que hay
que restar a 220 la edad que se tenga; por ejemplo, si una persona tiene 40 años, su
frecuencia cardiaca máxima es 180. Nunca debe poner a su corazón a pulsaciones
superiores a esta cifra.
Dosificación del ejercicio de acuerdo con la frecuencia cardiaca.
Para determinar la frecuencia cardíaca máxima se debe restar la edad a 220.
La cifra resultante es el número de veces que el corazón debería latir por minuto a una
frecuencia máxima.
Ahora, si se quiere determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo se
debe multiplicar la cifra que obtuvimos en la operación anterior por 0,5 hasta 0,85.
Ahora de acuerdo con la intensidad del ejercicio dependerá la dosificación de este de
acuerdo a su frecuencia cardíaca ya que se utilizará un mayor o menor porcentaje de la
frecuencia cardíaca máxima.
Si se hace ejercicio a intensidad moderada
Se mantiene el ritmo cardíaco entre 50% y 70% de su frecuencia cardíaca máxima
durante 2 horas y 30 min a la semana.
Si se hace ejercicio a intensidad vigorosa
Se mantiene el ritmo cardíaco entre 70% y 85% de su frecuencia cardíaca máxima
durante 1 hora y 15 min a la semana.
Movilidad articular y elongación muscular.
La movilidad articular Consiste en realizar un movimiento de manera repetida
(insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la
máxima amplitud en la siguiente repetición. Existen dos formas de realizar estos ejercicios
de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y
culminando con las muñecas. El segundo es de forma descendente, iniciándose en las
muñecas para culminar con los tobillos.
La elongación muscular. Consiste en la realización de diferentes movimientos
articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se
realiza una sola repetición muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la
posición de máxima amplitud. A este tipo de ejercicio, también se le llama Estiramiento
Muscular, ya que extiende algunos de los músculos que intervienen en los movimientos
articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los músculos.
Actividad evaluativa a realizar 2do año A, B y C
Pautas de la actividad a evaluar
Realizar un mapa conceptual en programa power point y guardar
en PDF acerca de los temas o conceptos según la guía asignada
(sacar la idea principal de cada concepto según sus palabras)
Colocar nombre apellido año y sección
Fecha de entrega: 15-10-20 (solo se esperara hasta tres días como
máximo por si presentaron fallas en el internet al cuarto día se
aplicara el indicador de la puntualidad quitando un punto por día,
hasta cinco días más, no se recibirá la evaluación al sexto día del
descuento de puntos y se pierde)
Indicadores de logro
- Presenta la información organizada lógicamente (4ptos 20%)
- El mapa sintetiza los puntos requeridos (5ptos 25%)
- Entrega a la fecha exigida (3ptos 15%)
- Demuestra buena presentación y preparación (4ptos 20%)
- Posee conectores y variedad de colores (4ptos 20%)
